Тренажер для растяжки на шпагат: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Мечтаете улучшить растяжку и сесть на шпагат за короткий срок? В этом деле вашим незаменимым помощником может стать тренажер для растяжки на шпагат. Это очень полезное спортивное оборудование для эффективной, безболезненной и приятной растяжки. Просто поставьте упоры для ног в комфортное для вас положение и растягивайтесь на шпагат, смотря телевизор или работая на ноутбуке.

Тренажер для шпагата

Тренажер для растяжки на шпагат: общая информация

Тренажер для растяжки на шпагат представляет собой конструкцию, состоящую из сидения в виде стула и раздвижных элементов, куда ставятся ноги. Основной принцип работы тренажера заключается в следующем: вы устанавливаете нужный угол между ногами и фиксируете его. Благодаря этому не происходит смещение ног, а это значит, что ваши мышцы адаптируются к новому положению и растягиваются. После того как вы почувствовали, что текущий уровень освоен, можно увеличивать угол между ногами. Зафиксируйте новое положение и дождитесь закрепления результата, когда ваши мышцы будут готовы к еще большей растяжке. Шаг за шагом вы сядете на поперечный шпагат.

Важно отметить, что занятия на тренажере проходят практически безболезненно за счет того, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Это является большим преимуществом тренировок шпагата на тренажере, ведь как известно, именно расслабление – это залог успеха и хорошей растяжки. Когда вы напряжены и скованы, мышцы и связки растягиваются очень плохо. На комфортном и удобном тренажере с фиксаторами для ног вы будете расслаблены, а значит прогресс будет гораздо быстрее.

Кому пригодится тренажер для растяжки на шпагат:

  • тем, кто занимается танцами или гимнастикой
  • тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами
  • тем, кто занимается йогой (для выполнения асан нужна хорошая растяжка)
  • тем, кто хочет сесть на шпагат для себя или продемонстрировать свою растяжку
  • тем, кто хочет сделать свои ноги красивыми и подтянутыми
  • тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом
  • а также детям, которые ходят в спортивные секции

В чем непосредственно польза шпагата? Шпагат убирает тугоподвижность суставов, улучшает работу мочеполовой системы и улучшает кровообращение. Кроме того, во время растяжки на шпагат вы напрягаете мышцы и улучшаете форму ног. И если на продольный шпагат достаточно удобно тянуться и без тренажера за счет веса собственного тела, то для поперечного шпагата тренажер будет просто незаменим. Тем более растяжка на поперечный шпагат обычно занимает гораздо больше времени, чем растяжка на продольный шпагат. Некоторые занимающиеся отмечают, что продольный шпагат получается уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, а поперечный – только через 8-12 месяцев.

Тренажер для шпагата

Плюсы тренажера для шпагата:

1. На тренажере для шпагата ноги удобно зафиксированы и находятся в правильном и естественном положении.

2. Благодаря регулируемым упорам для ног вы сможете без труда удерживать максимально возможный угол между ногами.

3. Удобная регулировка дает возможность мышцам привыкнуть к нагрузке и тянуться без болевых ощущений.

4. С тренажером для растяжки на шпагат легко растягиваться одному, без помощи партнера.

5. Занятия на тренажере для растяжки удобно совмещать с просмотром телевизора, чтением книг, интернет-серфингом.

6. С тренажером для шпагата нагрузка подается плавно и равномерно, что минимизирует риск травм и растяжений.

7. Главный принцип тренажера – это постепенность. Зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли => увеличили градус в положении между ног => зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли….. и так далее шаг за шагом до полного шпагата.

8. Регулярное выполнение упражнений для растяжки на шпагат помогает укрепить мышцы, сделать ноги более стройными и красивыми.

9. На некоторых тренажерах присутствует точная шкала прогресса, которая помогает отслеживать результат.

10. Тренажер для шпагата также будет полезным для исправления кривизны голени.

Минусы тренажера для растяжки:

1. Стоимость качественного тренажера начинается от 6.000 рублей в зависимости от модели.

2. Вам понадобится свободное место в квартире для размещения тренажера.

3. Наличие тренажера для шпагата не означает, что вам ничего не придется делать. Занятия на растяжку должны быть регулярными.

4. На тренажере для растяжки нельзя тренировать продольный шпагат, только поперечный.

Касаемо последнего аргумента стоит заметить, что тренировка поперечного шпагата улучшит растяжку мышц и связок ног, поэтому в дальнейшем вы сможете без труда сесть и на продольный шпагат. Очевидно, что поперечный шпагат осваивается гораздо дольше, чем продольный, поэтому тренажер значительно ускорит ваш прогресс в обеих видах шпагата.

Как сесть на шпагат

Как быстро можно сесть на шпагат с тренажером для растяжки?

Тренажер для растяжки на шпагат значительно повышает ваши шансы сесть на шпагат за короткий срок, но это не получится само собой. Вы должны будете ежедневно заниматься, уделяя тренировкам минимум 60 минут, а лучше 90-120 минут, если хотите достичь быстрых результатов (больше двух часов заниматься не стоит, чтобы не переутомить мышцы и связки). Один раз в неделю устраивайте выходной от растяжки, чтобы тело могло восстановиться от нагрузок.

Если вы занимаетесь с тренажером для шпагата, то это не значит, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. Но такой тренажер однозначно ускорит процесс растяжки мышц, и вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Кроме того, для растяжки на поперечный шпагат желательно иметь партнера, которые поможет растянуть мышцы, но при наличии тренажера вы можете сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно!

От чего зависит, как можно быстро сесть на шпагат:

  • от возраста (ребенку и подростку сесть на шпагат проще)
  • от уровня растяжки (насколько вы на данный момент гибки и растянуты)
  • от генетики (у разных людей разная жесткость связок и мышц)
  • от регулярности занятий (чем чаще и прилежнее вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата)
  • от правильности занятий и умении расслабиться в позах шпагата (придерживайтесь принципам постепенности, размеренности и регулярности)

И как раз на последний фактор тренажер оказывает непосредственное влияние. Расслабление мышц и постепенный прогресс является решающим фактором в пользу приобретения тренажера для шпагата. Если говорить о конкретных сроках, то при хорошей растяжке полный поперечный шпагат осваивается за 1-2 месяца, при средней растяжке – за 5-6 месяцев, при плохой растяжке вам может понадобится год и больше.

При этом прогресс в растяжке не обязательно будет линейным. Бывает, что первое время прогресса не видно, но постепенно подвижность суставов и эластичность мышц развивается и дело идет гораздо быстрее. Бывает и наоборот – хороший прогресс в первый месяц растяжки, а потом длительная стагнация. В любой из этих ситуаций совет только один: продолжать ежедневные тренировки и верить в результат. При этом не стоит форсировать и оказывать давление на связочный аппарат, занимайтесь в привычном темпе и слушайте свое тело.

Тренажер для растяжки

Как выполнять растяжку на шпагат на тренажере

Если вы хотите эффективно заниматься на тренажере для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должно состоять из нескольких этапов:

  • Упражнения для разогрева перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
  • Подводящие упражнения для растяжки: 15-20 минут
  • Тренировка на тренажере для шпагата: 30-90 минут

Перед тем, как начать выполнять растяжку на шпагат, обязательно нужно разогреться. Выполнять упражнения на растяжку на холодные мышцы не рекомендуется! Во-первых, это малоэффективно с точки зрения достижения результата, поскольку разогретые мышцы и связки тянуться в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разогрева может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потяните мышцу, то о растяжке на шпагат можно забыть как минимум на несколько недель. А это неизбежно приведет к серьезному откату в результатах.

Подводящие упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагат. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие. Выполнять подводящие упражнение не так важно, как разминку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше их выполнять регулярно.

I. Упражнения для разогрева перед растяжкой на шпагат

Предлагаем вам 7 упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки перед растяжкой на шпагат на тренажере. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту. После выполнения семи упражнений сделайте отдых на 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность разминки будет составлять 15 минут: по 7 минут на каждый круг, 1 минута на отдых между кругами.

1. Ходьба на месте

Ходьба на месте

2. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

3. Ходьба с отведением ног

Ходьба с разведением ног и рук

4. Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением ног и рук

5. Прыжки на месте с подъемом колен

Прыжки на месте с подъемом колен

6. Подъемы ног

7. Бег на месте

Бег на месте

II. Подводящие упражнения для растяжки на шпагат

Перед тем как начать растяжку, также настоятельно рекомендуем выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут вам более эффективно позаниматься на тренажере для шпагата. Задержитесь в каждом положении на 1-2 минуту, не забыв при необходимости повторить упражнение на правую и левую сторону. Можете повторить в 2 круга.

1. Выпад на месте

Выпад

2. Боковой выпад

Боковой выпад

3. Бабочка

Бабочка

4. Гирлянда

Гирлянда

5. Лягушка

Лягушка

III. Растяжка на шпагат на тренажере

После разминки и подводящих упражнений можно переходить к занятиям на тренажере для шпагата. Разведите ноги в стороны с помощью специального рычага (у хороших тренажеров для шпагата они всегда в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ног. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Могут быть небольшие тянущие ощущение в подколенном сухожилии, это нормально, но это не должно приносить сильные неприятные ощущения. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Тянуться через боль нельзя!

Первое время можно заниматься на тренажере для шпагата один раз в день, спустя 2-3 недели увеличить частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку утром тело более зажато. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно проходит более приятно и легко. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься и утром, и вечером (при этом разогревающую разминку нужно делать всегда!).

Удобство тренажера для шпагата еще и в том, что вы можете отвлекаться на другие дела во время растяжки. Если при самостоятельных тренировках вам нужно быть постоянно сконцентрированным и напряженным, то здесь вы можете сидеть и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, нельзя сказать, что тренажер сделает все за вас, но он является великолепным дополнительным инструментом и помощником.

Тренажер для шпагата

Тренажер для растяжки на шпагат: как выбрать

Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Дело в том, что во время растяжки на шпагат задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить неосторожным движением. Например, паховые связки, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы, а также приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенное время. А значит ваша цель, сесть на шпагат за месяц или за другой короткий срок, не сможет быть выполнена. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.

Поэтому тренажер для растяжки на шпагат должен быть качественным, комфортным, регулируемым и прочным. Если тренажер удобный, то вам будет легко расслабиться на нем, ведь именно в расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школы прогресса, благодаря которой тренажер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет следить за своим результатом и понимать, на каком этапе вы находитесь в данный момент.

Тренажер для шпагата

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex является одной из самых популярных моделей на рынке спортивного оборудования за счет высокого качества и оптимальной цены. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и эффективности занятий, поэтому растягиваться на шпагат с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол спинки по своему удобству и можно начинать тренировку. Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует вам расслабленное состояние, а значит мягкую и комфортную растяжку.

В чем преимущество тренажеров M-Flex:

1. Вращающиеся упоры для ног обеспечивают надежную и удобную фиксацию, которая помогает удерживать правильное положение тела и избегать травм.

2. Регулировка длины упоров и угла наклона спинки позволяет занять более удобное и безопасное положение для людей разного роста.

3. За счет регулируемой нагрузки обеспечивается плавное и безболезненное растяжение.

4. Комфортная растяжка также обеспечивается мягкой обивкой сиденья и упоров: она изготовлена из качественной экокожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растяжке на шпагат.

5. Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а его каркас выполнен из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и поддерживать растяжку в течение многих лет.

6. Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и следить за своими успехами.

Шкала тренажераТренажер для шпагата

Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?

Если вы хотите сесть на шпагат, и это не минутное желание, а ваша четкая цель, то вам стоит купить тренажер для растяжки на шпагат по трем причинам. Во-первых, вы будете растягиваться мягко и постепенно, что уменьшает риск разрывов мышечных волокон. Ваша тренировка пройдет безопасно и нетравматично, в отличие от занятий без тренажера, где сохраняется высокий риск неаккуратных, неловких движений или неправильных положений.

Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. Вам не потребуется давление извне и удержание положений – тренажер для шпагата все сделает за вас.

Тренажер для шпагата

Растяжка – это такой вид занятий, который требует тщательного и размеренного подхода. Здесь нельзя форсировать нагрузку и стараться тянуться интенсивнее и сильнее, поскольку очень легко травмироваться и на долгое время забыть о шпагате. С покупкой тренажера для шпагата вы сможете быстро сесть на шпагат без травм и болезненных ощущений.

Читайте также:

Категория:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *