7 эффективных тренировок от различных тренеров DailyBurn: часть первая


DailyBurn — это сайт с программами от различных тренеров для занятий в онлайн режиме. Мы уже рассказывали про видеокурсы Black Fire от Боба Харпера и Inferno от Анны Гарсии, которые разработаны тренерами совместно с DailyBurn.

Но если вы не любите комплексные программы, рассчитанные на определенный срок, а предпочитаете заниматься по различным видео, то попробуйте одиночные тренировки от DailyBurn. Вы можете чередовать их между собой, а можете просто дополнить ими свою основную программу на ваше усмотрение.

В описании ниже указана сложность и количество сожженных калорий к каждой программе. Эта информация взята непосредственно с сайта DailyBurn. Они могут отличаться от ваших личных ощущений и от ваших показателей на пульсометре.

7 разнообразных тренировок от DailyBurn

1. J.R. Rogers – Strength Pull

  • Длительность: 29 минут
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 215 ккал
  • Инвентарь: гантели или эспандер

Strength Pull — это силовая тренировка преимущественно для рук и плеч. Вас ждут упражнения с сопротивлением для тонуса мышц верхней части тела. Тренер включил в программу классические упражнения, которые большинству из занимающихся хорошо знакомы. Некоторые упражнения усложняются путем задействования нижней части тела. Например, подъем ног для дополнительного удержания баланса.

J.R. Rogers – Strength Pull

Тренировка проходит в спокойном темпе, между подходами предполагается короткий отдых. Девушка показывает упражнения с гантелями, мужчина показывает упражнения с эспандером (в одном упражнении у него также задействуется турник). Вы можете сами выбрать, по какому варианту программы заниматься.

2. Cody Storey – Metabolic Maximizer

  • Длительность: 31 минута
  • Сложность: Высокая
  • Калории: 305 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Metabolic Maximizer позиционируется тренерами Daily Burn как программа с высоким уровнем сложности. И совершенно не зря, это интервальное занятие заставит вас приложить усилия, чтобы выполнить его от начала и до конца. Пусть вас не смущает невысокий расход калорий, основная часть тренировки длится всего лишь 15 минут.

Cody Storey – Metabolic Maximizer

Структура программы очень проста. Вас ждет 14 раундов упражнений с короткими перерывами между раундами. В каждом раунде вы будете выполнять 4 упражнения по 5 повторений. Таким образом, программа состоит из 4 одинаковых упражнений, которые повторяются на протяжения всей тренировки. Упражнения демонстрируются в двух вариантах: простом и сложном.

3. J.R. Rogers – Lethal Legs

  • Длительность: 30 минут
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 211 ккал
  • Инвентарь: гантели

Тренировку для рук и плеч, описанную выше, можно отлично сочетать с видео Lethal Legs. Наверное, не существует девушек, которые бы не мечтали улучшить свою форму ног. Программа включает в себя эффективные упражнения с плиометрическим, силовым и баррным уклоном. Такое сочетание позволит вам гарантированно улучшить нижнюю часть тела.

J.R. Rogers – Lethal Legs

Программа проходит в динамичном темпе, но достаточно легко переносится. Вас ждут короткие сегменты с плиометрикой и продолжительные сегменты с силовыми упражнениями и упражнениями на баланс. В одном упражнении вам может понадобиться эспандер, но он не обязателен, одна из девушек демонстрирует упражнения без него. Также она показывает облегченный вариант упражнений, в том числе и без прыжков.

4. Judi Brown – Kickboxing Interval Training

  • Длительность: 35 минуты
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 433 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Эта интенсивная интервальная тренировка всего лишь за полчаса обещает вам сжечь более 400 ккал! Программа основана на упражнениях из кикбоксинга, но нагрузка в ней усиливается за счет добавления плиометрической нагрузки. Вся тренировка проходит практически в нон-стоп режиме, но за счет чередования быстрых и медленных интервалов ее нельзя назвать экстремально сложной.

Judi Brown – Kickboxing Interval Training

Вы можете следовать облегченной версии упражнений, а можете выложиться на все 100%, выполняя упражнения по сложному варианту. Преимуществом занятия можно назвать отсутствие сложных связок и комбинаций, которые характерны для кикбоксинг-тренировок. В этой программе акцент идет на скорость и жиросжигание, а не на технику отработки ударов.

5. Cody Storey и Anja Garcia – Total Body

  • Длительность: 35 минут
  • Сложность: Низкая
  • Калории: 209 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Total Body — это несложная программа от главных тренеров DailyBurn, которая прекрасно подойдет начинающим и тем, кто ищет видеозанятия с низкой нагрузкой. Вас ждут функциональные упражнения с весом собственного тела: приседания, выпады, отжимания, планки. Упражнения выполняются в быстром темпе, что делает занятие достаточно динамичным.

Cody Storey и Anja Garcia – Total Body

Тренеры ведут занятия вдвоем и активно коммуницируют на протяжении всего видео. Они показывают упражнения в облегченном и обычном варианте, поэтому у вас всегда будет возможность оптимизировать тренировку под свои возможности. Заключительные 8 минут видео вас ждет приятная растяжка для всех мышц.

6. Eitan Kramer – Animal Core

  • Длительность: 42 минуты
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 572 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Это интервальная кардио-тренировка, которая включает в себя оригинальные упражнения для всего тела. Программа не зря называется Animal Core: упражнения, входящие в нее, действительно будут напоминать вам движения животных. Вы будете ползать, прыгать, ходить на четвереньках, выворачиваться подобно змее — скучать в течение всех 40 минут вам не придется. Причем все многообразие упражнений выполняется с весом собственного тела!

Eitan Kramer – Animal Core

В тренировку включено очень много различных плиометрических упражнений, приготовьтесь поработать над взрывной силой мышц. Несмотря на то, что программа предназначается для мышц кора, ваши плечи, руки, бедра и ягодицы получат очень серьезную нагрузку. Девушка показывает облегченный вариант упражнений, а ее напарник и тренер – сложный вариант. Это видеозанятие может вам напомнить тренировку Power Strength из комплекса 21 Day Fix Extreme с Отумн Калабрес.

7. Anja Garcia – Bikini Butt

  • Длительность: 12 минут
  • Сложность: Средняя
  • Калории: 67 ккал
  • Инвентарь: без инвентаря

Еще одна тренировка от Анны Гарсии – Bikini Butt. Она совсем непродолжительная по времени, но достаточно эффективная, особенно если ее добавить к основной программе. Эта короткая жиросжигающая тренировка для ягодиц поможет вам подтянуть нижнюю часть тела и избавиться от лишних объемов. Анна демонстрирует программу одна.

Anja Garcia – Bikini Butt

В программе чередуются аэробные и функциональные упражнения с весом собственного тела. Тренер не предлагает ничего принципиального нового, все упражнения будут вам хорошо знакомы. Вас ждет несложная плиометрика, упражнения на баланс, мостик для ягодиц. Программа пролетит незаметно, но добавит вам хорошей акцентированной нагрузки.

Не подобрали для себя подходящую программу? Рекомендуем посмотреть: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Что-то по описанию ничего не приглянулось…

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.