Топ-14 коротких видео для пресса и кора от youtube-канала POPSUGAR


Совсем недавно на нашем сайте вышел обзор 10-минутных тренировок для ягодиц, которые представлены на youtube-канале POPSUGAR. А если вы хотите не только улучшить свои ягодицы, но и подтянуть живот, то предлагаем вашему вниманию топ коротких видео для пресса и кора в домашних условиях.

Программы также разработаны командой POPSUGAR. Большое преимущество занятий с этим видеоканалом — это разнообразие тренеров и методик, благодаря которому каждый сможет подобрать для себя идеальный комплекс.

Топ видео для пресса в домашних условиях

Большую часть представленных ниже программ ведет создатель канала фитнес-тренер Anna Renderer. Также к ней присоединяются другие известные тренеры Голливуда, многие из которых являются персональными инструкторами звезд шоу-бизнеса. Все тренировки длятся 10 минут. Выбирайте подходящее вам видео для пресса в домашних условиях и начинайте заниматься прямо сейчас!

Топ видео для пресса в домашних условиях

1. 10-Minute Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Эта программа поможет вам укрепить мышцы живота, спины, поясницы. Тренер предлагает 12 различных упражнений, все они проходят на полу. Вы будете выполнять большое количество планок в различных положениях, ведь именно планки являются одним из самых эффективных средств для укрепления мышечного корсета. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только покрытие на пол. Это видео для пресса в домашних условиях идеально подходит для завершения тренировочного часа.

2. Bikini Belly Boot Camp — 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)

Программа Bikini Belly Boot Camp включает в себя эффективные упражнения с акцентом на область живота. Вас ждет большое количество упражнений в позиции планки, кардио-сегменты для ускорения метаболизма и сжигания жира, скручивания для укрепления брюшных мышц и подъемы ног для дополнительной нагрузки на кор. Тренировка достаточно энергичная, поэтому ее можно выполнять даже как самостоятельное занятие. Инвентарь не нужен.

3. 10-Minute Flat Belly Workout (Ashley Bordon)

Короткое видео для пресса в домашних условиях под руководством фитнес-тренера Ashley Bordon поможет вам качественно поработать над укреплением брюшных мышц. Вы будете выполнять 9 различных упражнений, среди которых планки, кобра, скручивания, супермен. Занятие проходит на полу в размеренном темпе и идеально подходит для начинающих. Инвентарь не потребуется.

4. 10-Minute Flat Belly Workout to Tighten and Tone (Anna Renderer)

С помощью этого видео для пресса вы не только подтяните живот, но и укрепите весь кор. Для занятий вам понадобятся бумажные тарелочки или обыкновенные куски ткани, которые будут скользить на поверхности. Дополнительное сопротивление поможет вам включить в работу больше мышц и провести занятие более эффективно. «Скользящие» упражнения чередуются со скручиваниями для укрепления мышц пресса.

5. Beat the Belly Bloat With 10 Minutes of Yoga (Travis Eliot)

Если вам по душе йога, то попробуйте видео для пресса в домашних условиях, которое создано на основе элементов из йоги. Ведет занятия эксперт в области йоги с многолетним опытом – Travis Eliot, знакомый нам по программам Yoga Collective. В течение этой 10-минутной программы вас ждут самые популярные и эффективные асаны для укрепления кора. Тренировка проходит в спокойном темпе с разнообразными статическими позами, инвентарь вам не понадобится.

6. 10-Minute Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)

Программу 10-Minute Ab-Sculpting Workout ведет популярный американский фитнес-тренер Idalis Velazquez. Она предлагает вам энергичный комплекс, в котором помимо укрепления мышц пресса и спины вы будете выполнять кардио-упражнения для сжигания жира на животе и во всем теле. Вас ждут интенсивные прыжки, планки с дополнительным весом, приседания и скручивания. Для занятий понадобится одна гантель.

7. Pilates Ab Workout, Define Your Waistline (Juliet Kaska)

Пилатес является одним из лучших тренировок для укрепления мышечного корсета. Эта 10-минутная тренировка от «звездного» тренера Juliet Kaska поможет вам подтянуть живот и уменьшить бока. Все упражнения проходят на полу, занятие заканчивается мягкой растяжкой. Для программы Pilates Ab Workout вам не понадобится дополнительный инвентарь.

8. 10 Minute Abs and Core Workout Without Crunches (Anna Renderer)

А это 10-минутное видео для пресса в домашних условиях совершенно лишено скручиваний! Тренировка особенно понравится тем, кто не любит стандартные «кранчи» и ищет им альтернативу. Вся программа проходит на коврике, помимо упражнений на спине, вы будете выполнять планки, супермен, подъемы рук и ног на четвереньках. Вы можете усложнить тренировку, если в первой половине занятия будете выполнять упражнения с медболом или гантелью. Однако инструкторы показывают комплекс без инвентаря.

9. 10-Minute Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Это видео для пресса в домашних условиях ведет инструктор баррных тренировок Jake DuPree. Программа полностью проходит в положении лежа на спине, для занятий желательно иметь резиновый мяч, но также демонстрируется вариант упражнений и без мяча. Комплекс основан на упражнениях из пилатеса, есть интересные и оригинальные модификации. Тренировка, скорее всего, будет сложной для начинающих.

10. Best Toned Arms and Abs Workout for Brides (Anna Renderer)

Тот, кто хочет «убить сразу двух зайцев», может выбрать 10-минутную программу Best Toned Arms and Abs. Вы поработаете не только над прессом, но и над укреплением рук и плеч, а также сожжете калории благодаря жиросжигающим аэробным упражнениям. Вы будете отжиматься, выполнять скручивания и планки, прыгать и делать выпады. Тренировка энергозатратная, но эффективная. Инвентарь вам не понадобится.

11. Yoga Core Workout, Ab Exercises (Todd McCullough)

Еще один вариант силовой йоги для укрепления кора предлагает фитнес-эксперт Todd McCullough. Программа понравится всем любителям йоги и пилатеса. Большое количество планок и статических позиций помогут вам укрепить мышечный корсет и создать твердый упругий пресс. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

12. 10-Minute Core Workout (Anna Renderer)

Это комплекс, который включает в себя упражнения для укрепления всего кора, а не только брюшных мышц. Занятие начинается с позиции собаки мордой вниз и планки, затем вас ждут упражнения на четвереньках и на спине. Небольшой кардио-сегмент поможет поднять пульс и сжечь калории. Программа завершится наклонами в стороны и подъемами ног в положении стоя. Инвентарь не нужен.

13. The Ultimate Ab Workout For Your Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

Это еще одно видео для пресса в домашних условиях, где вам понадобится скользящая поверхность, например, кусочки ткани. Все очень просто: за 10 минут вас ждет 5 упражнений в два подхода. Вы будете выполнять скручивания, подъемы ног, перекаты по полу и кардио-упражнения. Тренировка достаточно динамичная, для занятий вам понадобятся только инвентарь для скольжения.

14. Core Fusion Class From Exhale (Lindsey Arotin)

Видео для пресса в домашних условиях от йога-инструктора Lindsey Arotin поможет вам привести себя в форму с помощью эффективных упражнений из йоги и пилатеса. Вас ждет 20 упражнений за 10 минут занятий! Причем вы будете не только укреплять пресс, но и работать над совершенствованием всего тела. Для занятий вам понадобится коврик и пара легких гантелей (от 1 кг).

Однако помните, чтобы похудеть в животе, недостаточно только заниматься по представленным видео на пресс в домашних условиях. Обязательно необходимо соблюдать дефицит в питании и тренировать все тело. Похудеть только в животе невозможно, тело избавляется от жира равномерно со всех участков. Подробнее об этом читайте в статье: Как похудеть локально?

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.