Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела (колени, спина, шея)

Если вы ограничены в физических возможностях, восстанавливаетесь после травм или имеете большой лишний вес, то эта подборка тренировок от HASfit как раз для вас. Программы, созданные семейной тренерской парой Клаудиа и Джошуа, подойдут для людей, которые не могут заниматься полноценными ударными тренировками.

Тренировки при травмах


Тренировки на стуле для пожилых людей и людей с травмами

Эти тренировки от HASfit с низкой интенсивностью подойдут пожилым людям, людям с ограниченными возможностями, с большим лишним весом и тем, кто реабилитируется после травм. Особенность этих программ состоит в том, что вы можете выполнять их сидя. В качестве дополнительного сопротивления используются небольшие гантели или пара бутылок с водой.

5 тренировок от HASfit на стуле

1. 20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People

2. 20 Min Chair Exercises Sitting Down Workout

3. 25 Min Chair Exercises Sitting Down Workout

4. 30 Min Standing & Seated Exercise for Seniors, Obese, Plus Size

5. 30 Min Standing & Seated Chair Exercise for Seniors, Elderly, Older People


От болей и дискомфорта в различных частях тела

HASfit также разработали ряд тренировок, которые помогут вам избавиться от болей и дискомфорта в спине, пояснице, коленях и шее, улучшить осанку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы.

Тренировки для осанки

В первой тренировке вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и выпрямить спину. Во второй тренировке помимо упражнений на растяжку добавляются упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы и закрепить правильное положение. Для занятий понадобится ремень или полотенце.

7 Min Posture Stretches to Improve Posture

15 Min Better Posture Workout: Fix Posture Correction Exercises

Тренировки для спины и поясницы

Если вы страдаете от болей в пояснице, то самое худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать эту боль и понадеяться на то, что она пройдет сама. Предложенные тренировки помогут вам снизить боль в спине и пояснице, уменьшить чувства сжатия и напряжения. У HASfit есть несколько готовых видео-тренировок от болей в нижней части спины от 12 до 30 минут.

12 Min Lower Back Pain Stretches

25 Min Lower Back Exercises for Lower Back Pain Relief

30 Min Exercises for Lower Back and Hip Pain Relief

Тренировки для ног

Тренеры HASfit предлагают две эффективные тренировки, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов, улучшить растяжку ног, избавиться от зажатости и скованности в нижней части тела. Во второй тренировке добавляются упражнения для развития мышц и улучшения силы ног.

15 Min Hip Stretches: Hip Stretching Exercises for Hip Pain

25 Min Hip Stretching & Strengthening Exercises for Hip Pain

Тренировки от ишиаса (воспаление седалищного нерва)

А вот если вы страдаете от воспаления седалищного нерва, то попробуйте этот комплекс упражнений от HASfit. Его можно выполнять ежедневно.

18 Min Sciatica Exercises for Leg Pain Relief

Тренировки для колен

Эти тренировки специально созданы для реабилитации коленей. В первой программе вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность коленного сустава. Во второй программе добавятся упражнения, направленные на укрепление коленного сустава и укрепление мышц вокруг колена. Для занятия вам понадобится стул, а также полотенце, лента или ремень. Вам также может понадобиться небольшая коробка или стопка книг.

17 Min Knee Stretches — Knee Exercises for Knee Pain Relief

30 Min Knee Exercises for Knee Pain Relief

Тренировки для шеи

Попробуйте эту тренировку для шеи, благодаря которой вы увеличите подвижность суставов, укрепите мышцы, уменьшите болезненные ощущения в шее. Для этой программы вам потребуется ремень или полотенце.

15 Min Neck Exercises — Neck Pain Stretches

Тренировки для плеч

Если вы хотите облегчить боль в плечевых суставах, то HASfit предлагает два качественных видео. В первой тренировке на 10 минут вас ждут упражнения на растяжку, которые помогут  вам облегчить боль в плечевых суставах. Для занятий понадобится небольшой теннисный мяч. В тренировке на 20 минут добавляются упражнения на развитие мышц для профилактики болей в плечах. Возьмите пару бутылок с водой или легкие гантели.

10 Min Shoulder Stretches & Pain Relief Exercises

20 Min Shoulder Stretching & Strengthening for Pain Relief

Если вам нравятся тренировки HASfit, посмотрите и другие их видео. Например:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *