7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live


Любите интенсивные программы для максимального жиросжигания и быстрых результатов? Тогда предлагаем вам 7 получасовых ВИИТ-тренировок, разработанных совместными усилиями тренеров Beachbody для портала Fitness On Demand.

Интенсивные тренировки от Beachbody и Fitness on Demand

Серия занятий получила название P90X Live и Insanity Live. Создатели знаменитых программ Шон Ти и Тони Хортон не участвуют в этих тренировках, однако это ничуть не сказалось на качестве представленных ниже программ. Кстати, некоторых тренеров вы сможете узнать по их участию в других видеозанятиях от Beachbody.

Сегодня речь пойдет о 7 различных ВИИТ-тренировках для всего тела и отдельных проблемных зон. Вы можете добавить представленные программы в свой существующий фитнес-план или чередовать их для достижения великолепных результатов в короткий срок. Все представленные занятия подходят только для подготовленных занимающихся. Но по уровню сложности, программы будут более доступными, чем, например, классические тренировки Insanity.

Во всех программах показывается облегченный вариант упражнений, поэтому вы можете следовать простой модификации при усталости или в течение всего занятия.

1. Insanity Live: Core Agility

Core Agility – интервальная кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора. Сначала вас ждет очень активная разминка, которая заставит попотеть даже опытных занимающихся. Затем в программе идет блок интенсивных аэробных упражнений с включением в работу всего тела. И в заключение вас ждут функциональные упражнения для развития мышечного корсета, в основном в позиции классических и боковых планок (без скручиваний).

Insanity Live: Core Agility

Упражнения, которые входят в Core Agility: прыжки, вертикальный скалолаз, бурпи с модификациями, выпады, динамические планки, супермен.

  • Длительность: 27 минут
  • Инвентарь: не нужен

2. Insanity Live: Plyo Agility

А вот если вы хотите эффективно поработать над уменьшением объемов нижней части тела, то попробуйте плиометрическую тренировку Plyo Agility. Программа в первую очередь рассчитана на высокую скорость выполнения. Вас ждет большое количество прыжков в различных модификациях, поэтому тренировка очень ударная и интенсивная. Все упражнения выполняются в высоком темпе, на предельной скорости. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь максимум калорий.

Insanity Live: Plyo Agility

Упражнения, которые вошли в Plyo Agility: бег с подъемом коленей, бурпи, вертикальные и силовые прыжки, прыжки в выпады.

  • Длительность: 26 минут
  • Инвентарь: не нужен

3. P90X Live: Lower Body Cardio

Как вы можете судить по названию, Lower Body Cardio представляет собой программу с акцентом на нижнюю часть тела. Вы начнете тренировку с короткой разминки и закончите расслабляющей заминкой. Основная часть занятия разделена на две половины: кардио-сеты и силовая часть для бедер и ягодиц. В первую половину вошли аэробные и плиометрические упражнения для сжигания жира в нижней части тела. Во второй половине вас ждут упражнения с гантелями для тонуса ног и ягодиц. Такой подход поможет вам комплексно подойти к усовершенствованию нижней части тела.

P90X Live: Lower Body Cardio

Упражнения, которые вошли в Lower Body Cardio: плиометрические прыжки, приседания, модификации выпадов, подъемы ног в стороны.

  • Длительность: 32 минуты
  • Инвентарь: гантели

4. P90X Live: Core Cardio

Программа Core Cardio похожа по своей структуре на Lower Body Cardio. В первой половине вас ждут упражнения для сжигания жира во всем теле, в основном плиометрического характера. Во второй половине вы будете выполнять упражнения на коврике для кора в спокойном темпе. Тренеры предлагают чередующиеся упражнения на спине и в позиции планки. Программа помогает сразу «убить двух зайцев»: сжечь жир и укрепить мышечный корсет.

P90X Live: Core Cardio

Упражнения, которые вошли в Core Cardio: прыжки на месте, бурпи, прыжки с разворотом на 180°, классические планки, «лодочка», скручивания.

  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: не нужен

5. P90X Live: Upper Body Cardio

И еще одна аналогичная тренировка как и две описанные выше, но с акцентом на верхнюю часть тела: руки и плечи. В первой половине вас ждут жиросжигающие аэробные упражнения, которые поднимут ваш пульс. Во второй половине вы будете выполнять быстро сменяющие друг друга упражнения с гантелями для дельтовидных мышц, для трицепсов и для бицепсов. В этой программе не так много вариаций упражнений, большинство из них повторяются по кругу. Вес гантелей подбирайте под свои возможности, с учетом того, что все упражнения будут для рук и плеч.

P90X Live: Upper Body Cardio

В комплекс Upper Body Cardio вошли следующие упражнений: бурпи, прыжки в сторону, конькобежец, жим арнольда, жим гантели из-за головы для трицепса, отведение рук для плеч, подъем гантелей на бицепс.

  • Длительность: 33 минуты
  • Инвентарь: гантели

6. Insanity Live: Speed Strength

Speed Strength — это интенсивная аэробно-силовая тренировка, где вас ждут упражнения для жиросжигания и тонуса мышц. Это комплекс очень «жарких» упражнений, которые заставят вас хорошо попотеть. В первой половине вы будете поддерживать высокий темп, выполняя плиометрческие и аэробные движения. Во второй половине тренеры приготовили для вас различные отжимания и упражнения в планке. Программа очень непростая, но можно следовать легким модификациям для снижения интенсивности.

Insanity Live: Speed Strength

В Speed Strength представлены следующие упражнения: прыжки в различных вариациях, ходьба в планке, бурпи, прыжки с зависанием воздухе, планки, «паук» с отжиманиями, отжимания с модификациями.

  • Длительность: 28 минут
  • Инвентарь: не нужен

7. Insanity Live: Core Strength

Эта программа менее интенсивная по нагрузке, чем представленные выше. В Core Strength акцент идет на сосредоточенную силовую работу над мышцами кора. Кардио-упражнения здесь также встречаются и ваш пульс будет повышенным на протяжении всего занятия, но программа не предполагает высоких скоростей. Большинство упражнений нацелены на развития мышц кора, но также вы почувствуете работу верхней и нижней части тела.

Insanity Live: Core Strength

В Core Strength вы встретитесь со следующими упражнениями: отжимания в позе собака мордой вниз, подъемы рук в планке, отжимания, прыжки в планке, подъемы коленей к корпусу, упражнения для пресса из «С-позиции».

  • Длительность: 26 минут
  • Инвентарь: не нужен

Тренируйтесь, совершенствуйтесь, занимайтесь по любимым программам и не бойтесь пробовать новые видеокомплексы. Пусть домашние тренировки доставляют вам удовольствие и приносят только положительные результаты!

Читайте также: Три супер-эффективных комплексных программы от youtube-тренера Millionaire Hoy.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Классные ребята! Попробовала уже 4 тренировки, пока все нравится. Жалко, что тренировки не в одном комплексе, люблю заниматься по календарю(( Но так тоже ничего, можно с другими программами чередовать.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.