Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета. В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Преимущество турника: почему его стоит купить?

Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?

1. Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть турник, вам не нужно приобретать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.

2. Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит вам избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник.

3. Это доступный по цене инвентарь, который легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой спортивной площадке.

4. Ну турнике можно выполнять много разнообразных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.

5. Тренировки с турником одинаковы полезны как для мужчин, так и для женщин.

6. На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, поскольку развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.

7. Наличие турника дома поможет вам научиться подтягиваться, что является хорошим показателем общей физической подготовки.

8. К турнику удобно прикреплять петли TRX или эластичную ленту для модификации упражнений и более разнообразных тренировок.

Преимущество турника

Нужно ли покупать турник девушкам?

Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?

Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом). Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.

Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.

В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.

Турник

Как выбрать турник

В продаже есть несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и креплением.

1. Турник в дверной проем

Такой турник представляет собой перекладину, которая крепится в дверной проем или между узкими стенами. Это компактный и недорогой вид инвентаря, правда некоторые специфические упражнения с турником на нем не выполнить (например, вращение вокруг перекладины). Также обращайте внимание на ограничение по весу у данных турников, обычно это 120-150 кг. Среди турников для дверного проема встречаются съемные модели, где не требуется дополнительных креплений шурупами.

Наддверный турник

2. Настенный турник

Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверной проем. С помощью такого турника можно выполнять больше разнообразных упражнений, да и конструкция снаряда, как правило, очень надежная. Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях. В этом виде также встречается вариант турник + брусья, который включает в себя дополнительные перекладины и специальные рукоятки. Это позволит расширить диапазон выполняемых упражнений.

Настенный турник

3. Потолочный турник

Не менее популярным является потолочный турник. Если у вас в квартире слабые стены, но достаточно высокие потолки, то приобретение турника с креплением на потолок может стать отличным выходом, который позволит вам выполнять любимые упражнения не выходя из дома.

Потолочный турник

4. Напольный турник

Напольный турник обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, куда могут входить держатели для штанги, брусья, скамья. Такой вариант идеален для тех, кто любит качественно тренироваться в домашних условиях. Напольные турники стоят подороже, но и функциональность их заметно больше. Если у вас есть небольшой спортивный уголок, то такая конструкция отлично в него впишется.

Напольный турник

На что обратить внимание:

  • Для высоких людей может не подойти вариант турников в дверной проем, поскольку перекладина не будет располагаться достаточно высоко.
  • При выборе турников в дверной проем обращайте внимание на длину перекладины, она должна подходить по размеру.
  • Также обращайте внимание на поверхность рукояток и перекладины. Желательно, чтобы она не была полностью металлической, а имела резиновые накладки.
  • Всегда смотрите на максимальный вес, который может удерживать перекладина, особенно если вы планируете подтягиваться с дополнительным утяжелением.
  • Перед покупкой продумайте место размещения турника, поскольку выбор определенного типа снаряда может зависеть от особенностей квартиры.

Подборка турников в магазине WORKOUT

Среди российских производителей стоит выделить домашние турники из магазина WORKOUT. При разработке всех моделей были задействованы участники сообщества WorkOut: фитнес городских улиц, которые лучше всех знают, как должны выглядеть турники, чтобы на них было комфортно и эффективно заниматься.

1. Турник в дверной проем — 1500 рублей

Турник в дверной проем

2. Потолочный турник — 2100 рублей

Потолочный турник

3. Настенный турник — 2500 рублей

Настенный турник

4. Настенный турник с брусьями — 3400 рублей

Настенный турник с брусьями

5. Настенный турник с брусьями и прессом — 3700 рублей

Настенный турник с брусьями и прессом

6. Напольный турник с брусьями и прессом — 6500 рублей

Напольный турник с брусьями и прессом


Подборка турников на Aliexpress

Турник также можно заказать на Aliexpress. Предлагаем вам подборку турников на Aliexpress, которые можно установить в домашних условиях. Мы постарались отобрать товар с высокой средней оценкой и положительными отзывами. Однако перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

1. Турник в дверной проем или вот тут такой же (1267 рублей) 

Турник 1

2. Турник в дверной проем (3900-4500 рублей)

Турник 3

3. Наддверный турник (2368 рублей)

Турник 2

4. Настенный турник (6500 рублей)

Турник 4

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.

За гифки спасибо youtube-каналам: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Подтягивания для начинающих с прыжком

Прыжок с подтягиванием

2. Подтягивания для начинающих с резинкой

Подтягивания с петлями

3. Вис на турнике для спины

Вис на турнике

4. Обычные подтягивания

Подтягивание - правильная техника

5. Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом

6. Подтягивание узким хватом

Подтягивание узким хватом

7. Вращение коленями

Вращение коленями

8. «Дворники»

Дворники

9. Уголок

Уголок

10. Подъем ног уголком

Подъем ног уголком

11. Подтягивание колен к груди

Подтягивание колен к груди

12. Подтягивание колен к груди + уголок

Подтягивание колен к груди + уголок

13. Подъемы ног в положении уголка

Подъемы ног в положении уголка

14. Разведение ног

Разведение ног

15. Скручивания на турнике

Скручивания на турнике

Обязательно прочитайте: Как научиться подтягиваться с нуля

Упражнения на турнике: подборка видео

1. Лучшие упражнения на турнике

2. Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний

3. 10 простых упражнений на турнике

4. Как быстро накачать пресс на турнике

5. 8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике

6. Программа тренировки — как накачаться на турнике

7. Принципы построения программы на турниках и брусьях

Sandbag (сэндбэг): особенности + упражнения

Категория:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *