13 тренировок для новичков на основе ходьбы и сидя на стуле от Люси Уиндхем-Рид

У вас еще остались отговорки, почему вы не можете заниматься фитнесом дома? Может быть, отсутствие спортивного опыта, невозможность купить дополнительный инвентарь, большой лишний вес или беспокойные соседи? Предлагаем вам беспроигрышный вариант тренировок на основе ходьбы и на основе упражнений на стуле с Люси Уиндхем-Рид! Всего лишь 15-30 минут в день, и вы сможете похудеть, повысить выносливость и вдохнуть жизнь в свое тело!

Люси Уиндхем-Рид

Общая информация о тренировках Люси Уиндхем-Рид

Люси Уиндхем-Рид является профессиональным британским тренером и экспертом в области питания для похудения, а также квалифицированным специалистом по аэробике, детскому здоровью, дородовому и послеродовому тренингу. Ее статьи по фитнесу регулярно появляются в таких известных журналах как ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red и др. На youtube-канале Lucy Wyndham-Read более 220 тыс.подписчиков! Также Люси опубликовала несколько книг по тренировкам и здоровому образу жизни.

До карьеры тренера Люси в течение 5 лет служила в британской армии. После возвращения со службы она нашла работу персональным тренером в женском спортивном зале. С тех пор она не расстается с фитнесом уже 25 лет, он стал основой ее жизни и успешной карьеры. Тренер имеет огромный опыт в достижении результатов у своих подопечных, она способна привести в отличную форму любого, независимо от исходных данных. И это неудивительно. Даже просто глядя на Люси, хочется следовать ее спортивной философии, ведь для 47 лет она выглядит просто блестяще!

Предлагаем вам подборку простых низкоударных тренировок от Люси Уиндхем-Рид, которые подходят даже самым новичкам независимо от возраста и уровня подготовки. Ее занятия уже включают разминку и заминку. Для достижения результатов рекомендуем заниматься 4-6 раз в неделю по 15-30 минут. Не забывайте о сбалансированном питании, если хотите похудеть. Также можете посмотреть: Подборка упражнений для начинающих в домашних условиях.

13 тренировок для новичков на основе ходьбы и сидя на стуле от Люси Уиндхем-Рид

Основные характеристики тренировок Люси Уиндхем-Рид:

1. Занятия длятся 10-25 минут, поэтому не займут у вас много времени (вы можете скомбинировать несколько видео по желанию).

2. В основе тренировок лежит обычная ходьба, которую Люси разбавляет простыми упражнениями для тонуса тела (в основном различные махи и подъемы рук или ног).

3. Тренировкам очень легко следовать, для занятий вам не нужен ни инвентарь, ни какие-либо спортивные навыки.

4. Занятия подходят начинающим, пожилым людям, людям с лишним весом и проблемами суставов (вы даже можете посоветовать тренировки своим родителям).

5. Видео сделаны в очень приятном нейтральном дизайне на белом фоне, вас ничто не будет отвлекать от занятий.

6. Программы на английском языке, но поскольку Люси много рассказывает по общим принципам похудения, вы можете включить фоном музыку или свой любимый сериал и просто выполнять упражнения, глядя на экран (но для тех, кто знает английский язык, ее комментарии будут достаточно познавательными).

7. Такие видео великолепно подходят для легкой утренней зарядки.

8. Есть у Люси несколько коротких тренировок, которые выполняются сидя на стуле и подходят даже травмированным людям.

9. На некоторые упражнения тренер показывает 2 варианта выполнения: начальный и более продвинутый.

10. Тренировки подходят во время беременности и послеродовой период (только обязательно проконсультируйтесь со своим врачом).


Тренировки Люси Уиндхем-Рид на основе ходьбы

Вы можете чередовать тренировки между собой, каждый день выполняя разную программу, а можете выбрать 1-2 наиболее понравившиеся видео. Все занятия примерно одного уровня сложности, но в некоторые тренировки Люси включает более динамичные упражнения для большего жиросжигания (правда всегда демонстрируя модифицированный вариант упражнений). Вы можете повторить одно видео в 2-3 круга, если позволяют силы и возможности.

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь. Если вы хотите усложнить тренировки, то можете использовать гантели, утяжелители для ног или фитнес-резинку. Тренировки низкоударные, однако обратите внимание, что Люси занимается в кроссовках. Всегда желательно надевать спортивную обувь, даже если вы занимаетесь ходьбой в домашних условиях.

1. Walking Workout for Weight Loss (15 минут)

2. Walk at Home with Arm Exercise (15 минут)

3. Indoor Walking Routine Full Body Workout (15 минут)

4. Walk at Home and Full Body Toning (20 минут)

5. Walking Workout for Weight Loss (20 минут)

6. Walking Workout and Full Body Tone (20 минут)

7. Walk at Home Workout and Tone up (25 минут)

8. Walking Workout Prenatal for every trimester (11 минут)


Тренировки Люси Уиндхем-Рид сидя на стуле

Занятие короткие по времени (4-10 минут), но вы можете объединить их или повторить видео в несколько кругов, чтобы получить более длительную программу. Люси предлагает безударные тренировки, их можно выполнять босиком. Такие программы отлично подойдут, если у вас травма или заболевание нижних конечностей (например, колени, голеностоп, варикоз). Можно взять в руки гантели, утяжелители или эластичную ленту, чтобы добавить нагрузки.

Также можете посмотреть подборку видео на стуле от HASfit, которая также идеально подходит новичкам.

1. Chair Workout (4 минуты)

2. Seated HIIT Workout (4 минуты)

3. Seated Workout Ideal For Disabled or Injured (4 минуты)

4. Seated Workout (8 минут)

5. Seated Cardio Workout (9 минут)

Домашний фитнес доступен абсолютно каждому! Не откладывайте вопрос здорового образа жизни на ближайшее будущее, начните заниматься уже сегодня. Первое время будет тяжело придерживаться регулярных тренировок, но уже спустя пару недель вы втянитесь и уже не сможете бросить занятия. Читайте также обзор еще одной эффективной программы для новичков True Beginner.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *