20 лучших видео-тренировок для внешней стороны бедра (зона галифе)

Жир на внешней части бедра или в области «галифе» считается одной из главных проблем девушек, которые работают над стройностью своей фигуры. Предлагаем вам эффективную подборку тренировок для внешней стороны бедра, благодаря которым вы улучшите форму ног и подтяните проблемные зоны.

тренировки для внешней стороны бедра

Особенности тренировок для внешней стороны бедра

  • Обращаем ваше внимание, что локально похудеть невозможно. Тело не худеет в тех местах, на которые мы выполняем упражнения.
  • Процесс похудения возможен только при дефиците калорий, т.е. когда мы потребляем еды меньше, чем расходуем в течение дня.
  • Проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь. У девушек они чаще всего находятся в нижней части тела.
  • Упражнения на внешнюю сторону бедра укрепляют часть квадрицепса и портняжной мышцы, помогают подтянуть ноги и улучшают их форму. Но полностью устранить «ушки» на бедрах можно только при общем уменьшении процента жира в организме.
  • Выполняйте предложенные тренировки 2-3 раза в неделю по 15-30 минут в дополнении к другим программам на все тело.
  • Можно выполнять предложенные видео в 2-3 круга или комбинировать понравившиеся тренировки между собой.
  • Для усложнения упражнений можно использовать утяжелители для ног.
  • От ушек на бедрах также будут эффективны плиометрические тренировки и балетные программы.

Обязательно посмотрите нашу подборку эффективных видео для внутренней части бедра.


Тренировки для внешней стороны бедра

1. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

Одно из самых популярных видео для внешней стороны бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем youtube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях из пилатеса для формирования стройного тела. Кейси создала 10-минутную тренировку на полу с упражнениями от галифе, которые выполняются лежа на боку.

2. PsycheTruth: Outer Thigh Workout for Beginners (17 минут)

Очень эффективную тренировку для внешней стороны бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первая половина упражнений проходит лежа на полу, вторая половина – стоя. Тренировка подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

3. PsycheTruth: Outer Thigh Workout for Slim Legs (19 минут)

Вторая тренировка от youtube-канала PsycheTruth для внешней стороны бедра проходит полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной работы мышц ног. Инвентарь не нужен, но если вам понадобится опора для равновесия, можно взять стул.

4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 минут)

Если вы хотите более комплексную и всестороннюю тренировку для зоны галифе, то попробуйте это занятие от FitnessBlender. Келли предлагает чередующиеся сегменты кардио-упражнений для сжигания жировой прослойки и упражнения на полу для стройных ног и избавления от «ушек» на внешней стороне бедра.

5. Ballet Beautiful: Lean Hips & Outer Thighs (10 минут)

Очень эффективные тренировки для стройных ног и подтянутого тела предлагает бывшая балерина Мари Хелен Бауэрс. Есть у нее и программа конкретно для внешней стороны бедра. Видео полностью проходит на полу и включает в себя подъемы ног, которые выполняются лежа на боку.

6. Linda Wooldridge: Outer Thighs Workout (15-20 минут)

Линда является мастером баррных тренировок и программ на основе пилатеса. Она предлагает сразу несколько видео для зоны галифе на 15-20 минут. Все они выполняются на коврике и включают в себя подъемы, сгибания и повороты ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их между собой

Смотрите также:

7. Linda Wooldridge: Outer Thighs Workout Loop Extreme (35 минут)

А вот если у вас есть эластичная лента, то обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков ног. Можно использовать эспандер-кольцо, а можно повязать длинную эластичную ленту у ног.

8. Love Sweat Fitness: 5 min Outer Thigh

Если у вас совсем немного времени, можно посмотреть короткое 5-минутное видео для зоны галифе от обворожительного тренера канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней стороны бедра на полу помогут вам поработать над стройностью ног.

9. Joanna Soh Official: Slim Outer Hips (10 минут)

А вот если вы хотите более активно поработать над сжиганием жира, то попробуйте кардио-тренировку от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных боевых искусств, благодаря которым вы также подтяните мышцы внешней поверхности бедра. Тренировку можно повторить в 2-3 круга, если 10 минут покажутся недостаточными.

10. Evin Himmighoefer: Outer Thigh + Glutes Workout (13 минут)

Это еще одна тренировка на полу с акцентом не только на внешнюю сторону бедра, но и на мышцы ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и стоя на четвереньках.

11. Megan Mae Fit: Quick Outer Thigh Workout (7 минут)

Непродолжительная тренировка, которая, тем не менее, включает в себя целый ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжковые в самом начале видео.


Тренировки для внешней и внутренней стороны бедра

А вот если вы хотите одновременно поработать над внешней и внутренней поверхностями бедра, то обратите внимание на следующую подборку отличных тренировок для проблемных зон.

1. FitnessBlender: Glute, Inner Thigh & Outer Thigh Workout (38 минут)

Качественная тренировка для нижней части тела от FitnessBlender поможет вам эффективно поработать над стройностью ног. Программа включает в себя самые лучшие упражнения для ягодиц, внешней и внутренней стороны бедра, которые проходят стоя и на полу. Инвентарь не нужен.

2. Tone it Up: Inner & Outer Thighs Routine (13 минут)

Тренировка от Катрины из Tone it Up включает в себя приседания, выпады и подъемы ног, которые выполняются стоя и на полу. Короткое, но эффективное занятие на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Понадобится гантель.

3. SummerGirl Fitness: Inner and Outer Thighs (12 минут)

В этой программе вас ждут классические упражнения для проблемных зон на ногах, которые выполняются на полу.

4. The Live Fit Girl: Inner & Outer Thigh Workout (7 минут)

Еще одно короткое видео с подборкой упражнения для внутренней и внешней стороны бедра.

5. MFit: Inner & Outer Thigh Workout (18 минут)

А вот эта тренировка более разнообразная по своему содержанию, но для упражнений вам может понадобиться эластичная лента и стул.

При регулярном выполнении предложенных программ вы сможете сделать ваши ноги стройными, подтянутыми, без ушек и дряблости. Сочетайте тренировки для внешней стороны бедра с умеренным питанием и вы обязательно добьетесь результата.

Читайте также: Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *