Топ-15 коротких тренировок с планками для подтянутого стройного тела

Планка – это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации активно используются не только в тренировках мышц живота, но и в тренировках всего тела. Предлагаем вам топ эффективных видео с планками, которые помогут вам подтянуть мышцы и улучшить качество тела

Топ-15 тренировок с планками для похудения (видео)

Почему вам обязательно стоит попробовать эти видео с планками:

  • Вы укрепите мышцы плеч, рук, ног, пресса, спины, груди без дополнительных отягощений, используя вес собственного тела.
  • Планки помогают проработать мышечный корсет, что является профилактикой болей в спине и проблем с позвоночником.
  • Данные видео с планками длятся 5-10 минут, поэтому могут стать отличным дополнением к вашей основной тренировке.
  • Для выполнения упражнений вам не понадобится дополнительный инвентарь.
  • Большинство упражнений из этих программ низкоударные, поэтому относительно безопасны для ваших суставов.
  • Занятия подходят для всех уровней подготовки.
  • Вы всегда можете усложнить занятие, выполнив одно видео в несколько повторяющихся кругов.
Подробнее о пользе планке читайте в статье: Упражнение планка: как выполнять, польза и вред + 45 вариантов планок.

Как заниматься по видео с планками? Выполняйте предложенные программы 3-5 раз в неделю по 5-10 минут, можно после своей основной тренировки. Вы можете чередовать несколько видео или выбрать наиболее понравившееся из предложенных. Если у вас есть возможность, можете повторить одно видео в несколько кругов. Для усложнения тренировок используйте утяжелители для ног или эластичную ленту.

Топ-15 тренировок с планками для похудения (видео)


Тренировки с планками: подборка видео

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 минутная)

Эта короткая тренировка от тренеров FitnessBlender с планками включает в себя 8 различных вариантов динамической планки: на локтях, на руках, обратная и боковая планка. Вы будете выполнять каждое упражнение по 10 повторений, между упражнениями вас ждет 10-секундный отдых. Программа подходит для продвинутого уровня подготовки.

2. Millionaire Hoy: Extreme Plank Abs Exercises (10 минут)

В этой программе от тренера Millionaire Hoy вас ждет 10 динамичных планок, которые выполняются по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых. Тренировка достаточно сложная, поэтому подойдет продвинутым занимающимся. Но в углу видео показывается упрощенная модификация упражнений, поэтому при желании можно адаптировать комплекс по свои возможности

3. Plank Power Workout for All Levels No Equipment (14 минут)

Эта тренировка с планками от Джессики Смит в основном состоит из статических упражнений, где вам будет необходимо задержаться в одном положении в течение определенного времени. Тренировка идет по нарастающей сложности, подходит для среднего уровня подготовки.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (5 минут)

Программа от Ребекки Льюис включает в себя классические варианты планок, в том числе планка на руках и локтях, боковая планка, планка на руках с поворотом. Упражнения несложные и подходят для начального и среднего уровня подготовки.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 минут)

Еще одна тренировка от Ребекки Льюис, но уже более продолжительная по времени. Ребекка предлагает более разнообразные вариант планок, среди которых ходьба в планке в сторону, альпинист, повороты корпуса в классической и боковой планке. Тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 минут)

В этой программе от Кейси Хо активно поработает все тело от рук до ног. Вы будете выполнять несложные упражнения в планке: касание плеч, подъемы рук, пульсирующие подъемы ног, отжимания. Тренировка подходит для среднего уровня подготовки.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For Strong Core (5 минут)

Это короткая тренировка от Эми BodyFit с несложными модификациями планок, которая станет хорошим дополнением для любых занятий. Набор упражнений достаточно банальный, но для начинающих это видео с планками подойдет идеально.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 минут)

В этой тренировке помимо живота и плеч очень активно задействуются мышцы ягодиц, поэтому если вы хотите поработать над подтянутой попой, то обязательно включите в свой план тренировок это 5-минутное видео. Подходит для среднего уровня подготовки.

9. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 минут)

В этой тренировке с планками на испанском языке от gymvirtual вам предстоит выполнить всего несколько повторяющихся статических упражнений, но это не значит, что тренировка пройдет легко. Приготовьтесь почувствовать максимальную нагрузку мышц кора и плеч. Занятие подходит для начального и среднего уровня подготовки.

10. Plank Challenge Livestrong

Youtube-канал Livestrong предлагаем вам 4-недельный челлендж с известным йога-экспертом по фитнесу Элис, которая знакома нам по программам от Beachbody. В комплекс вошло 4 видео (ссылка на весь плейлист), каждое видео вы будете выполнять дважды в день в течение недели. Программа подходит для всех уровней подготовки.


Тренировки с планками: подборка видео на русском языке

1. Анна Цукур: Планка Челлендж

Анна Цукур предлагает вам 7-недельный комплекс тренировок Планка Челлендж. Вас ждет 7 видео по 8 минут, которые вы будете выполнять по одной неделе. Подробнее об этой программе читайте в нашем обзоре: Планка Челлендж от Анны Цукур. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

2. Екатерина Кононова: видео с планками

У Екатерины Кононовой есть целая серия тренировок с планками, которая понравится всем любителям этого эффективного упражнения. Екатерина предлагает как статические, так и динамические упражнения с планками, которые помогут вам сжечь калории и тонизировать тела. Вы можете чередовать несколько видео между собой для достижения максимальных результатов.


Если вы хотите подтянуть тело и избавиться от проблемных зон, то обязательно включите эти видео в свой план тренировок. Занимайтесь планками 5-10 минут в день, и уже спустя месяц вы заметите потрясающие изменения в своей фигуре.

Категория:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *