9 видео от youtube-канала SummerGirl Fitness: баррные и интервальные тренировки

Опубликовано: 20.09.2017

Время на чтение: 8 мин

2612

Если вы любите баррные тренировки или просто ищете несложные программы для разнообразия ваших фитнес-занятий, то рекомендуем вам обратить внимание на youtube-канал SummerFit Girl. Его автор, американский персональный тренер Мариэль, основала свой видеоканал совсем недавно. Тем не менее, она уже успела создать несколько интересных тренировок, на которые стоит обратить внимание.

SummerFit Girl
Мариэль живет в Техасе и является сертифицированным персональным тренером и инструктором по фитнесу. Она с раннего детства занималась фигурным катанием, поэтому выбор профессиональной деятельности был предопределен. Как говорит сама Мариэль, ее цель - помочь людям обрести уверенность, полюбить себя и свое тело, почувствовать любовь к спорту.

Мы предлагаем вам 9 тренировок от SummerFit Girl, которые помогут вам подтянуть тело и поработать над проблемными зонами в домашних условиях. Программы разделены на 2 группы: баррные тренировки с акцентом на бедра и ягодицы и интервальные тренировки с акцентом на тонус мышц всего тела.

баррные тренировки

Низкоударные баррные тренировки

Эти тренировки в основном направлены на проблемные зоны бедер и ягодиц, но упражнения для рук и живота также включены в программы. Для занятий вам понадобятся гантели и стул в качестве опоры. Занятия низкоударные и подходят для всех уровней подготовки. Кроссовки для занятий не понадобятся

1. Full Length Total Body Barre Class (45 минут)

В первой половине видео вы будете выполнять пульсирующие баррные упражнения для бедер и ягодиц со стулом (приседания и подъемы ног в стороны). Затем вас ждут упражнения с гантелями на 10 минут для рук, плеч, груди и спины. Заключительная 10-минутка проходит на полу, вы будете выполнять упражнения для живота и ног.

2. Full Length Total Body Barre Class #2 (45 минут)

Эта тренировка проходит по аналогичной структуре: в начале видео баррные упражнения, затем упражнения с гантелями для тонуса рук и затем упражнения на полу. Подборка упражнений также схожа с предыдущим видео, разве что пульсирующих движений в этой программе сравнительно меньше. Эти тренировки (Total Body Barre Class и Total Body Barre Class #2) можно чередовать между собой.

3. Full Length Cardio Barre Class (45 минут)

Несмотря на название эту программу едва ли можно отнести к полноценной кардио-тренировке. Мариэль приготовила для вас несколько коротких кардио-интервалов, но в основном занятие состоит из баррных упражнений со стулом для бедер и ягодиц и упражнений для верхней части тела. Структура программы аналогична с предыдущими видео.

4. Full Length Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 минут)

Еще одна тренировка для всех проблемных зон, которая также состоит из трех частей: баррные упражнения, упражнения с гантелями для верхней части тела, упражнения на полу. Программа занимает немного меньше времени, чем 3 предыдущие тренировки.

Тренировки для всего тела на 20-30 минут

Все предлагаемые ниже тренировки направлены на общее похудение, улучшение качество тела, сжигание жира и тонус мышц. Видео подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.

1. Total Body Toned Up - Full Body Workout (30 минут)

Эта тренировка с гантелями поможет вам подтянуть мышцы и привести в тонус все тело. Первые 10 минут Мариэль предлагает приседания и выпады, которые комбинируются с упражнениями для рук и плеч. Следующие 10 минут проходят на полу, вы будете выполнять упражнения для ног и ягодиц. Заключительная 10-минутка посвящена упражнениям для живота и растяжке.

2. Total Body Kettlebell Workout (20 минут)

Несложная тренировка с гирей, которая подойдет даже начинающим. В первой половина Мариэль приготовила для вас силовые упражнения с гирей (приседания, тяга, наклоны), во второй половине – легкие кардио-упражнения для сжигания калорий. Завершается тренировка на полу упражнениями для пресса.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 минут)

Эта низкоударная кардио-тренировка без прыжков, выпадов и приседаний также отлично подходит для начинающих. Программа основана на кикбоксинге, а значит вы поднимите пульс, запустите процессы жиросжигания и сожжете много калорий. Это видео можно сочетать с баррными тренировка или тренировками с гантелями для тонуса мышц.

4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 минут)

А вот если у вас есть фитбол, значит вам непременно стоит попробовать эту программу для укрепления мышц от SummerFit Girl. Занятие проходит в спокойном темпе, вас ждут несложные упражнения с мячом и гантелями. Большая часть тренировки проходит на полу, поэтому она также безопасна для ваших суставов.

5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 минут)

Ну а если вы любите интервальную кардио-нагрузку, то отдайте предпочтение этой 25-минутной тренировке для всего тела. В первой половине видео вас ждет чередование ударных кардио-упражнений и упражнений с акцентом на ягодицы и бедра. Во второй половине упражнения проходит на полу в основном для укрепления ягодиц и пресс. Для этого видео вам не понадобится инвентарь.