Часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе

У вас есть вопросы? Вы не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренировках и фитнесе от наших читателей. Вероятно, вы проясните для себя некоторые неясные моменты.

Если вы не нашли ответ на интересующий вас вопрос, то задайте его в комментариях к данной статье. В течение 1-2 дней мы ответим на него, и добавим его в наш FAQ. Таким образом, наш справочник вопросов будет регулярно пополняться новой полезной информацией. Если у вас есть вопросы по конкретной фитнес-программе, то задайте их в комментариях к статье об этой программе. Посмотрите карту сайта, чтобы сориентироваться в разделах сайта и не пропустить ни одну интересную тренировку.

Если вы добились успехов в домашних тренировках и хотите рассказать об этом — сообщите нам (info@goodlooker.ru), мы с радостью опубликуем ваш личный отзыв в качестве отдельной статьи на нашем сайте.

Вопросы и ответы по тренировкам

1. Я только хочу начать заниматься домашними тренировками. С чего лучше начать?

2. Я занимаюсь уже несколько дней, но пока не особо замечаю результат. Через сколько времени будет заметно, что я похудела?

  • Мы советуем перед началом тренировок сфотографироваться в купальнике и замерить объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объемы и качество тела (его рельефность и подтянутость).
  • Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Вы должны ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому если вы едите выше нормы суточного калоража, похудеть будет непросто даже с интенсивным фитнесом.
  • Как правило, первые положительные изменения видны спустя 2 недели после регулярных тренировок. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будут результаты.

3. Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Мы не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности и выгорания. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки. Вы же хотите не только краткосрочных результатов,  но и готовы работать на перспективу? Значит поберегите свой организм и не бойтесь давать ему отдых.

Начните с тренировок 5 раз в неделю, например: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-ВС. Позанимайтесь так 3-4 недели. Если вам покажется, что данной нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 6 раз в неделю. Если наоборот, чувствуете, что нужно сбавить обороты, сократите занятия до 4 раз в неделю. Смотрите исключительно по своим ощущениям, универсального рецепта нет. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от занятий, а кому-то наоборот нужно время, чтобы втянуться в тренировки. Это очень индивидуально, но сверх-нагрузки с самого начала еще никому не помогали.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей, основные принципы которой подойдут для занятий с любым тренером: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

4. Как правильно питаться до и после тренировки?

Эту тему мы подробно освещали в одной из наших статей: Питание до и после тренировки.

5. Хочу похудеть после родов. Когда можно начать тренироваться?

Как правило, начать тренироваться можно минимально через 2 месяца после родов. В случае кесарева сечения срок может быть увеличен до 3-4 месяцев. Лучше индивидуально проконсультироваться со своим гинекологом. Статья «Подробный план тренировок после родов в домашних условиях» поможет вам спланировать свой индивидуальный тренировочный план.

Также советуем вам ознакомиться с фитнес-программами после родов, чтобы подобрать для себя оптимальное занятие.

6. Какими программами можно заняться во время беременности?

Многие известные тренеры подготовили специальные тренировки, которые можно выполнять во время беременности. Советуем посмотреть: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок.

7. У меня самая проблемная зона — живот. Как убрать его и накачать пресс?

Подробно на этот вопрос отвечено в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. Также посмотрите: Топ лучших домашних тренировок для пресса: для начинающих и не только.

8. У некоторых тренеров очень короткая заминка в конце занятий. Что вы можете посоветовать для качественной растяжки после тренировки?

Рекомендуем вам посмотреть следующие видео для заминки:

9. У Джиллиан Майклс очень много тренировок, сложно разобраться с чего начать. Что можете посоветовать?

У нас на сайте написан замечательный обзор, который подробно отвечает на этот вопрос: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

10. Посоветуйте какую-нибудь тренировку для дам «в возрасте», с лишним весом и начальной подготовкой.

Мы рекомендуем начать с программ Лесли Сансон: ходьба в домашних условиях. Тренировка доступна даже для самого начального уровня подготовки. Вариант чуть посложнее у Боба Харпера: фитнес-ходьба для начинающих. Это тоже отличный вариант как для людей в возрасте, так и для людей с большим лишним весом.

11. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе?

В борьбе с галифе очень эффективны баррные (балетные) тренировки. Например:

Также посмотрите: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц

12. У меня проблемы с коленными суставами. Посоветуйте безопасную кардио-тренировку.

Советуем посмотреть: Низкоударные кардио-тренировки с Трейси Маллет.

13. Сижу на низкокалорийной диете. Можно ли мне заниматься фитнесом?

Подробнее об этом читайте в статье: Питание при занятиях спортом: вся правда о диетах и фитнесе.

14. Какие из видеотренировок переведены на русский язык?

Для ответа на этот вопрос рекомендуем прочитать обзор: Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык

15. Посоветуйте тренировки с минимум прыжков. Живу в квартире, внизу беспокойные соседи.

Советуем обратить внимание на балетные тренировки (тренировки у станка) и силовые программы, где упор делается на упражнения с гантелями:
Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела
Топ лучших силовых тренировок для девушек в домашних условиях

16. Можно ли заниматься тренировками в период критических дней?

Если вы чувствуете дискомфорт, когда занимаетесь фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировки в эти дни. Ничего страшного в небольшом перерыве нет. Заниматься через боль ни в коем случае нельзя. Если позволяет самочувствие можно в этот период заниматься расслабляющей йогой или растяжкой.

17. Мне не надо худеть, только немного убрать жир на животе (или наоборот, жир на бедрах). Что вы можете посоветовать?

Прежде чем подбирать для себя тренировочную программы, советуем прочитать следующие статьи:

18. Занимаюсь с Джиллиан Майклс. Как лучше выстроить питание при ее тренировках?

Советуем вам начать считать калории и нормы белков, углеводов и жиров. Можете ознакомиться с примерным планом питания в статье: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего.

19. Хочу начать заниматься балетными тренировками, но не знаю с чего начать?

На этот случай у нас уже готовый фитнес-план для вас. Он изложен в статье: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Если у вас есть предложения, какие еще программы описать на сайте, пишите об этом в комментариях. Общими усилиями мы сможет составить полноценный справочник тренировок.

Подпишитесь на новости сайта

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 56)
  1. Посоветуйте какую-нибудь тренировку для дам «в возрасте». У меня мама хочет начать заниматься, есть лишний вес, возраст 53 года. Спортом давно не занималась, подготовка соответственно почти нулевая. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Галина! Спасибо вам за вопрос. Мы рекомендуем начать с программ Лесли Сансон: ходьба в домашних условиях. Тренировка доступна абсолютно каждому. По ссылке описано два начальных уровня. Вариант чуть посложнее у Боба Харпера: фитнес-ходьба для начинающих, также отличный вариант для вашей мамы. Успехов!

      Ответить
  2. Здравствуйте, посоветуйте, пожалуйста, тренировку, направленную НЕ на похудение, а на набор мышечной массы, так как я — типичный эктоморф.

    Раньше занималась по тренировкам Синди Кроуфорд и очень их люблю, но хочу что-то еще.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ангелина! Спасибо за ваш вопрос.

      1) Вы правы, с вашим типом телосложения будет целесообразно работать над набором мышечной массы. Но домашние тренировки в большей степени направлены на похудение и на общий тонус мышц. Для качественного роста мышечной массы рекомендуется посещение спортивного зала и работа с большими весами (штангами и гантелями).

      2) Если вы все-таки предпочитаете домашние тренировки, то можем вам посоветовать следующие программы:

      Джиллиан Майклс – Нет проблемным зонам
      • Джанет Дженкинс: Умри за час (вторая часть) или 21 Day Total Body
      Боб Харпер – Pure Burn Super Strength
      ChaLEAN Extreme (это комплексная программа, в нее входят и кардио-тренировки, но вам следует выбрать только силовые занятия)
      21 Day Fix (также отдельные тренировки: Upper Fix, Lower Fix, Dirty 30).

      Не бойтесь постепенно увеличивать вес гантелей, тренировки всегда должны давать мышцам ощутимую нагрузку.

      Самый же оптимальный вариант для укрепления мышц в домашних условиях – это тренировка Body Pump. В вашем случае это был бы идеальный вариант. Единственный недостаток — для нее нужна штанга с блинами.

      3) Самое главное условие роста мышечной массы – это профицит калорий и достаточное потребление белка (минимально 2 г ежедневно на кг веса). Об этом тоже нельзя забывать.

      Ответить
  3. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе. Занимаюсь по многим разным тренировкам, успехи есть, но вот именно зона галифе никак не уходит((

    Ответить
    1. Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос. Добавили ответ в статью (вопрос под номером 11).

      Ответить
  4. Здравствуйте. Не так давно сломала ногу: перелом таранной кости. Хотелось бы узнать, какие тренировки смогу выполнять после снятия гипса, дабы несильно нагружать голеностопный сустав? Есть ли вообще такие?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Настя! Спасибо за ваш вопрос.

      Начать тренировки можно с легкой ходьбы у Лесли Сансон. Это безопасная и щадящая нагрузка. Сначала выполняйте в медленном темпе, постепенно и понемногу увеличивая интенсивность. У Лесли много подобных программ.

      Также по мере восстановления можно заняться пилатесом. У нас на сайте еще не вышел обзор хорошей тренировки у Дениз Остин: Пилатес для каждого. В этой программе Дениз практикует очень полезные упражнения для голеностопа, особенно в первой половине занятия. Также посмотрите комплекс: Пилатес с Сюзанной Боуэн, тоже качественная и безопасная тренировка.

      Для восстановления после травм ног рекомендуют статическую нагрузку, поэтому безопасны будут занятия йогой (ссылка на соответствующий раздел). Можно еще обратить внимание на программу Body Balance, она основана на элементах из йоги и пилатеса.

      Чего стоит избегать: ударных прыжков, беговых упражнений, интенсивных нагрузок, приседаний и выпадов.

      Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

      Скорейшего вам выздоровления!

      Ответить
  5. Очень не хватает перевода на русский язык тренировочных программ. Планируете ли вы переводить тренировки на русский язык? Если ли среди наших трениров, русскоязычных, достойные тренировки? Планируется ли по ним обзоры и консультации?
    Хочу поблагодарить всю вашу команду за вашу работу!!! Вы просто находка для таких людей как я! СПАСИБО!!!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Светлана.

      Благодарим вас за положительный отзыв и обратную связь! Очень приятно, что информация на сайте оказалось полезной.

      1) Переводы тренировок в ближайшее время не планируются, если только в будущем.
      У Дениз Остин, Джиллиан Майклс, Синди Кроуфорд, Кэти Смит есть качественные тренировки на русском языке. Возможно, вы подберете среди них для себя подходящие программы. Но факт остается фактом, большинство фитнес-курсов предлагаются без перевода, к сожалению.

      2) Обзоры программ русскоязычных тренеров в ближайшем времени будут точно, спасибо за пожелание. Однако фитнес-индустрия наиболее развита именно в США, поэтому большая часть тренировок пока создается там. Но мы постараемся на сайте охватить качественные программы и от наших тренеров тоже.

      Ответить
  6. Здравствуйте. поставили диагноз гонартроз первой степени. не принесут ли вреда коленям тренировки с Джиллиан? заранее спасибо :)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Айгуль.
      Тренировки Джиллиан Майклс дают серьезную нагрузку коленным суставам, поэтому заниматься по ее программам с таким диагнозом небезопасно.
      Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом для согласования приемлемых нагрузок.

      Ответить
  7. Подскажите,можно ли заниматься фитнесом во время критических дней? Особенно с Джиллиан. В описаниях к тренировкам говориться, что нужно заниматься каждый день. Нужно ли пропускать эти дни или заниматься чем-то не таким динамичным?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Валентина.
      Зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете дискомфорт, когда занимаетесь фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировки в эти дни. Ничего страшного в небольшом перерыве нет. Заниматься через боль ни в коем случае нельзя.
      Если позволяет самочувствие можно в этот период заниматься йогой или растяжкой.

      Ответить
  8. *Извините не нашла места для отзывов*

    Спасибо огромное разработчикам этого сайта! Я обожаю его. ООООчень долго искала что-то похожее, но этот сайт круче всех. Много различных тренировок, очень приятный интерфейс и удобная карта сайта! Но больше всего мне нравятся именно описания тренировок, в особенности описания плюсов и минусов! Спасибо!

    Ответить
    1. Ольга, благодарим вас за такой приятный отзыв!
      Мы очень рады, что информация на нашем сайте оказалась вам полезной.

      Ответить
  9. Я уже давно присматриваюсь к домашним тренировкам, но есть одна проблема. Живу в квартире, а внизу живут пожилые люди, соответственно сильно не попрыгаешь, стены очень тонкие.Есть какие нибудь тренировки без или с минимум прыжков?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина. Да, есть тренировки без прыжков.
      Например, силовые программы, где упор делается на упражнения с гантелями. Или балетные тренировки (тренировки у станка).
      Советуем посмотреть:
      Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела
      Топ лучших силовых тренировок для девушек в домашних условиях

      Ответить
  10. Здравствуйте. Занимаюсь, в принципе, давно, но в последнее время стали очень заметны сосуды на ногах, хотя занимаюсь в компрессионных колготках, пью аскорутин, испльзую мази и крема. Особенно заметны сосуды на передней части голеней. Хотела начать программу «Убийца булок» Джиллиан, но теперь боюсь повредить сосудам еще больше, так как там прыжки и приседы. Какую эффективнуюпрограмму для бедер и ягодиц вы посоветуете в моем случае? Возраст 44 года, рост 163, вес 55-56, пп. Можно ли заниматься кикбоксингом от Джаннет?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.
      Вы правы, в вашем случае лучше избегать прыжков и ударных нагрузок. В этом плане кикбоксинг представляется более щадящей нагрузкой.
      Возможно, вам стоит обратить внимание на балетные тренировки, например у Трейси Маллет или Лии Сараго?
      У Трейси Маллет также есть легкие низкоударные кардио-тренировки, которые выполняются босиком.
      Но в любом случае, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред организму.

      Ответить
      1. Спасибо. Нашла у Тресси Маллет балетную тренировку для бедер и ягодиц. И нашла в инете вот такое занятие (не знаю, можно ли давать ссылку, но попробую) Ballet Beautiful: Lean Legs and Butt Shaper Workout- Mary Helen Bowers. У вас такого занятия нет, а жаль. Подождем. С уважением, Елена

        Ответить
        1. Спасибо большое, Елена! Обязательно посвятим этой программе отдельную статью на нашем сайте.

          Ответить
  11. Здравствуйте! Как восстановить перистальтику кишечника? Раньше сидела на «голодных» диетах и в итоге сбила свой метаболизм.
    Сейчас начала заниматься с Джиллиан по программе «стройная фигура за 30 дней» (1 уровень) и питаюсь правильно, хотя и до этого мало ела вредной пищи.
    мой рост 170 см, вес ~ 56 кг

    Ответить
    1. Здравствуйте, Александра.
      Два главных аспекта для улучшения перистальтики кишечника — это правильное питание и регулярная двигательная активность. Не забывайте потреблять больше клетчатки, а также старайтесь включать в свой рацион овсяные и пшеничные отруби. Но это только общие советов, для более конкретных рекомендаций лучше обратиться к специалисту.

      Ответить
  12. Здравствуйте, спасибо вам за прекрасный сайт!
    Могли бы вы посоветовать хороший комплекс упражнений для груди?(хотелось бы укрепить и подтянуть)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна! Благодарим вас за отзыв.

      Чаще всего упражнения для груди идут в сочетании с упражнениями для рук и плеч. Например, обратите внимание на новую программу Джиллиан Майклс: Killer Arms and Back. Вы будете работать над мышцами рук, плеч, груди и спины.

      У Дениз Остин есть комплекс 10 five-minute target tones, на сайте в скором времени выйдет подробный обзор. Но вы можете найти его в сети. В него входит отдельная 5-минутная тренировка для мышц груди.

      Также обратите внимание на программу Валери Турпин: Bodysculpt, где также особое внимание уделяется мышцам груди.

      Ответить
  13. Здравствуйте! подскажите,пожалуйста, какие тренировки можно использовать мальчику 12 лет для общефизического развития. спасибо.

    Ответить
  14. Благодарю за ответ! А где можно найти программу Джиллиан Майклс «Killer Arms & Back»???? Я только трейлеры нашла :(

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна! Ответили вам на емейл.

      Ответить
  15. Здравствуйте!Можно ли совмещать Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» и Мэри Хелен Бауэрс — тренировка body blast? если можно, то как лучше сделать? сколько дней тренироваться? мышцы ведь должны отдыхать.
    Физических нагрузок давно не было, цель: хотя бы подтянуть тело, желательно небольшой рельеф))) рост 162, вес 47, 23 года

    Ответить
    1. Здравствуйте, Валерия. Когда речь не идет о серьезных силовых нагрузках, заниматься можно каждый день с 1-2 выходными в неделю. Подробнее об этом читайте в статье: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?.

      Например, можно 3 раза в неделю выполнять Стройную фигуру и 3 раза в неделю Body Blast. Но здесь нет единого рецепта, главное, чтобы вам было комфортно. За восстановление мышц не беспокойтесь, это больше актуально для тех, кто занимается в зале с большими весами.

      Для рельефа также советуем посмотреть тренировку Нет проблемным зонам от Джиллиан Майклс.

      Ответить
      1. Спасибо за совет, так и поступлю!

        Ответить
  16. Добрый день.
    Заинтересовала программа тренировок с Шалин Джонсон-ChaLEAN Extreme. Какой инвентарь необходим для тренировок, помимо гантелей? Видела информацию, что желательно эспандер. Но я не понимаю какой именно. И он будет нужен дополнительно к гантелям или вместо них? Подскажите, пожалуйста

    Ответить
    1. Здравствуйте, Наталья.
      Эспандер не обязателен, в этой программе демонстрируются два варианта упражнений: один с гантелями, один с эспандером. Т.е. одних гантелей вам будет достаточно для выполнения программы.

      Ответить
  17. Здравствуйте! Я бы хотела сказать огромное спасибо создателям группы и сайта! Ребята, для меня вы стали лучшими! Нигде в сети я не видела такой структурированной и действительно полезной информации. Да ещё и такой мотивирующей! Ваш сайт просто шикарен: от А до Я..Подборка статей, их деление по разделам, дизайн — все просто круто! На любые вопросы новичок найдёт ответы, а если не найдёт, то скорость вашей реакции на них в комментах просто космическая! Успехов, удачи и развития вам. Вы действительно помогаете людям совершенствовать себя!

    Ответить
    1. Ольга, большое вам спасибо за такой приятный отзыв! Мы рады, что информация на сайте оказалось полезной и информативной:)

      Ответить
  18. Здравтвуйте!:) хочу сказать спасибо за отличный сайт, тщательный подбор тренировок и раскладывание все по полочкам! это невероятно здорово, ура администраторам!:) И еще вот такой вопрос: я занимаюсь с Шоном (Фокус Т25) по вечерам, хочу добавить по утрам(раза 4-5 в неделю) разные силовые, например на ноги/пресс, минут по 25-30, средней интенсивности. Будет ли это действенно?:) совмещать все в одну тренировку не хочется: после Шона сил не остается, а до его тренек нужна энергия чтобы выложиться по полной) спасибо снова!:)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Катя. Благодарим вас за положительный отзыв о нашем сайте!

      Тренировки из Фокуса Т25 непродолжительные по времени, поэтому дополнительная нагрузка, безусловно, будет уместна. В фазе Альфа основной упор идет на кардио-нагрузку, поэтому силовые тренировки будут особенно эффективны.

      Присоединяйтесь к обсуждениям тренировок на нашем форуме. К тому же программа Фокус пользуется там особой популярностью:)

      Ответить
  19. Здравствуйте, подскажите пожалуйста чем надо заниматься чтобы не похудеть, а укрепить, подтянуть тело, особенно попу и ноги, так как после родов появился целлюлит и дряблость кожи?
    И спасибо за ваш замечательный сайт!)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Яна. Предлагаем вам несколько вариантов.

      1) Очень хорошо подтянут ноги и ягодицы балетные тренировки. Посмотрите, к примеру, программы Трейси Маллет или Лию Сараго.

      2) Для нижней части тела будет эффективна программа Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц. В ней очень грамотно сочетаются силовые и плиометрические упражнения для подтягивания и укрепления мышц тела.

      3) Также рекомендуем обратить внимание на плиометрические тренировки. Плиометрика эффективна именно в плане устранения дряблости на ягодицах и ногах. Отдельные плиометрические тренировки есть в комплексных программах. Например, в 21 Day Fix, Fix Extreme, Combat.

      4) Йога хорошо подтягивает бедра и ягодицы, большинство асан активно задействует нижнюю часть тела. Например, как альтернативу посмотрите программу PiYo (смесь пилатеса и йоги).

      Ответить
  20. Здравствуйте, подскадите пожалуйста, я месяц сидела дома и занималась на велотренажере 5-6 раз в нед. по 30 минут, вела подсчёт калорий, не более 1600-1700 в день. В объёмах ушло в среднем 3-4 см. и 1 кг веса. Теперь вышла на работу, очень большая физ. нагрузка, 7 часов на ногах (выкладка товара) 5 дней в неделю, на тренировки нет ни каких сил. Подскажите, как теперь быть, не буду ли я без тренировок полнеть, при том же кол- ве калорий или что то надо изменить? Ещё подскажите, сколько тратиться калорий при таком виде деятельности, нужно для ведения дневника, за ранее спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Сабина! При таком количестве калорий вы будете худеть даже без активных тренировок, а с физической работой тем более. Так что можете ничего не менять. Единственное, можно постепенно увеличивать калораж, чтобы выйти хотя бы на 1900 ккал в день, потому что при таких физических нагрузках может быть слабость и упадок сил. Или даже срывы в питании. Но повышать суточную норму калорий нужно постепенно, не более чем на 50 калорий в неделю. Таким образом, вы успеете подстроить метаболизм под новый рацион и продолжать держать себя в форме. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если будете чувствовать слабость, то возможно нужно постепенно увеличивать потребление калорий.

      Для дневника калорий выберите пункт «активная физическая нагрузка 5-6 раз в неделю» или что-то подобное. Обычно это нужно для расчета коэффициента, на который умножается базовый метаболизм (подробнее об этом в статье Подсчет калорий). Укажите свой вес, возраст, рост, мы можем рассчитать вам коридор КБЖУ.

      Ответить
      1. Спасибо огромное, скачала приложение на телефон и все расчитала, ещё раз спасибо за помощь и оперативность!

        Ответить
  21. Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, что мне делать, после физических нагрузок увеличиваюсь в объемах, я читала вашу статью, что через несколько недель это проходит, но у меня не проходит, я становлюсь все шире, за 3 месяца фитнеса в бедрах увеличилась на 4 см, раньше такого со мной не было, не знаю, что делать, уже 4 года после родов не могу сбросить лишний вес, осталось всего 10 кг из 30, но они «зависли», помогите?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лусине. Тренировки помогают улучшить формы, но вопрос похудения в первую очередь решается на кухне. Расскажите, пожалуйста, про ваше питание: суточная калорийность, бжу.

      Ответить
  22. Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, подобрать тренировку. Начинала заниматься с Джиллиан Майклс «Худеем за 30 дней» , прошла 18 дней и заболела правая голень. Подозревают периостит, прописали покой — никаких прыжков. Приседы и выпады тоже больно делать. Бросать тренировки не хотелось бы. Можно ли с таким диагнозом подобрать тренировку для подтягивания мышц бедер, живота и груди? Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Светлана. Большинство домашних программ базируются на упражнениях для ног, поэтому выбор тренировок сокращается.

      Рекомендуем вам попробовать программы, где задействуется только верхняя часть тела. Можно также попробовать пилатес и тренировки для ног, где упражнения выполняются на полу. В качестве кардио обратите внимание на ходьбу с Лесли Сансон. При дефиците питания вы сможете подтянуть тело и без прыжковых тренировок.

      Скорейшего вам выздоровления!

      Ответить
      1. Спасибо большое за ответ. Сегодня подберу программы (на вашем сайте) и завтра начну тренироваться. Отдельное спасибо за сайт — очень удобный, информативный и мотивирующий. Жалею, что не попала на него раньше. Удачи вам!

        Ответить
  23. Добрый день. У меня вот такая проблема. Бывает,что я тренируюсь дома где-то в 9 -10 вечера. А потом не могу уснуть. Сдав анализы врач сказала,кортизол повышен немножко,и что бессоница от вечерних интенсивных тренировок. Тренировки отменять не хочу, может Вы мне посоветуете эффективный,но не супер интенсивный комплекс.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анжела.

      Можем посоветовать комплекс PiYo. Это низкоударная программа от Шалин Джонсон с готовым календарем занятий.

      Также рекомендуем обратить внимание на балетные тренировки. Они выполняются в спокойном темпе и прекрасно подходят для тонуса и рельефа тела. На одну из программ Лии Сараго недавно на нашем сайте вышел подробный отзыв от читателя.

      Еще одна альтернатива для вечерних тренировок — это программа Йогамикс с Катериной Буйда, если вы положительно относитесь к йоге.

      Ответить
  24. Здравствуйте!
    Подскажите, пож-та, как мне быть? Я около месяца питалась на +-1200ккал, плюс ооочень интенсивная физ нагрузка, ушло порядка 5-6 кг(рост 168, начальный вес 84 кг). Потом пришлось приостановить интенсивные тренировки, но в течение дня много ходила и периодически занималась дома. Вес держался неск недель, а потом и вовсе пошел вверх(1кг). Поняла, что что-то надо менять, и осознав, что питание было очень низким, постепенно увеличивала ккал, сначала 1300 и так до 1500 в течение месяца. Свою ошибку знаю, но вот как теперь действовать дальше не очень понятно, ведь и на этих 1500(хотя и эту цифру по формуле мне следует увеличить) вес не уходит, а лишь прибавляется (бжу все соблюдаю). Стоит ли мне дальше так же питаться? Или же надо что-то менять?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Софи. Вы все делаете правильно, после таких серьезных ограничений увеличивать суточный калораж нужно постепенно. Дайте организму время, он постепенно стабилизирует метаболизм, и вы продолжите худеть. Рекомендуем и дальше постепенно выходить на свою норму калорий. Для ускорения процесса похудения попробуйте минимизировать количество быстрых углеводов, но общую калорийность и коридор БЖУ снижать не нужно. Ну и про спорт не забывайте.

      На будущее не советуем практиковать низкокалорийное питание, тем более в сочетании с интенсивными нагрузками.

      Ответить
      1. Спасибо большое за ответ! И благодарна за такой полезный сайт. Удачи Вам и процветания!

        Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.