Weider X-Factor ST: комплекс функциональных тренировок для развития всего тела

Если вы хотите похудеть, улучшить качество вашего тела и увеличить силу мышц, то попробуйте комплекс Weider X-Factor ST от тренера Nahesi Crawford. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь – только вес собственного тела и желание достичь цели!

Описание программы Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST — это комплекс эффективных тренировок, который поможет вам построить стройное и сильное тело. 8-недельная программа включает в себя функциональные, силовые, аэробные и плиометрические упражнения для полной трансформации вашей фигуры. Вы будете сжигать калории, укреплять мышечный корсет и строить прочное рельефное тело. Вам не нужен дополнительный инвентарь и глубокий опыт тренировок, программа подходит для широкого круга фитнес-любителей.

Комплекс включает в себя 8 основных тренировок – по одному видео на каждую неделю (Week 1, Week 2, Week 3, …, Week 8). Основные воркауты длятся по 40 минут, включая разминку и заминку. Они проходят по следующей схеме: 12 разнообразных упражнений повторяются в два круга, после каждого упражнения вас ждет небольшой отдых. Между кругами предполагается минутный отдых. Занятия не изматывают, но заставляют хорошо попотеть. В среднем за одну программу можно сжечь 300-350 ккал. Соответственно с каждой последующей неделей тренировки будут усложняться.

Помимо основных 40-минутных видео в программу вошло 4 бонусных тренировки:

• Abs (10 минут)
• Glutes and Thighs (15 минут)
• Total Body (20 минут)
• Yoga (20 минут)

Тренер использует разнообразные упражнения для укрепления мышц и сжигания калорий. В программах используется достаточное количество упражнений для кора, в том числе и изометрические планки. Темп занятий умеренный, кардио-нагрузка не является доминирующей, особенно в первых видео. Постепенно интенсивность тренировок будет повышаться, добавляются плиометрические упражнения, но первые недели нагрузка в программе будет посильной для каждого.

Расписание тренировок Weider X-Factor ST

Курс Weider X-Factor ST предполагает готовый календарь занятий. Вы будете выполнять каждую тренировку 3-4 раза в неделю. В остальные дни можно выполнять любое кардио на ваш выбор либо бонусные занятия. Один день в неделю – выходной. Как видите, программа предполагает достаточно свободное расписание, поэтому отлично подойдет тем, кто любит совмещать разные видеотренировки.

Вас ждут следующие упражнения: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, hip bridges, shadow boxing,  plyo,  fast feet, one leg squats, crunches, mountain climbers, sumo squats, jumping jacks. Практически все упражнения предполагают простую и сложную модификацию. Каждую неделю вас ждут все более сложные и интенсивные упражнения. Для некоторых упражнений могут понадобиться стойки для отжиманий, но они совсем необязательны.

Программа подойдет для среднего уровня подготовки. Если вы продвинутый занимающийся, то пропустите первые 2-3 тренировки и переходите сразу к четвертой-пятой недели. Если вы начинающий, то комплекс Weider X-Factor ST вам также может подойти, просто в некоторых моментах используйте упрощенные модификации упражнений.

Плюсы и минусы программы:

Плюсы программы:

• Программа Weider X-Factor ST поможет вам сжечь калории и избавиться от лишних килограмм.
• Вы будете работать над увеличением мышечной силы и тонуса всего тела.
• Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
• К тренировкам прилагается готовый календарь занятий на 8 недель.
• Расписанию занятий очень легко следовать: каждой неделе соответствует одна тренировка.
• В программе демонстрируется несколько вариантов упражнений, вы можете выбрать подходящую именно вам модификацию.
• Вас ждет качественная и разнообразная нагрузка для кора: планки, супермены, кранчи.
• В комплекс вошли 4 коротких бонусных видео: для всего тела, для живота, для бедер и ягодиц, йога.
• Видеотренировки сделаны очень грамотно: длятся 40 минут, состоят из нескольких кругов, включают в себя аэробные упражнения и силовые упражнения для всего тела.

Минусы программы:

• В программе не так много кардио-нагрузки, ее придется «добирать» на стороне, что и рекомендовано в календаре занятий. Посмотрите, например: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут
• Все 8 основных воркаутов построены по аналогичному принципу, включают в себя схожие упражнения и имеют абсолютно одинаковую разминку и растяжку.
• Тренер программы имеет не самую четкую дикцию, что может вызвать сложность в понимании его инструкций.
• Скромное оформление видео: ни название упражнений, ни секундомер здесь не предусмотрены.

Такие программы как Weider X-Factor ST идеально подходят для развития сильного тела и улучшения фигуры, но выдержать комплекс схожих видео в течение 8 недель может быть не просто. Однако если чередовать предложенные тренировки с другими занятиями (как и заявлено в календаре), то вы смело можете добавлять этот курс в свой «избранный» список.

Читайте также: Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания.