Beachbody Yoga Studio: эффективные видео с йогой для всего тела

Комплекс 3 Week Yoga Retreat от Beachbody стал настоящим прорывом в области домашних занятий йогой. Программа получила положительные отклики и от начинающих, и от тех, кто ранее был равнодушен к этому фитнес-направлению. Среди главных достоинств данных видео отмечают: приятные и располагающие к себе тренеры, пошаговые инструкции, удобное оформление, комфортный темп и постепенное повышение уровня сложности.

Программа 3 Week Yoga Retreat

Тренерами 3 Week Yoga Retreat стали инструкторы йоги с многолетним опытом: Витас, Элис, Тед и Фейт. Представляем вашему вниманию подборку новых эффективных занятий йогой от этих тренеров, которые разработаны совместно с Beachbody и которые станут отличным дополнением ваших программ. Beachbody Yoga Studio – это качественные тренировки от 10 до 60 минут, где каждое видео решает свою определенную задачу.

Для занятий по видео Yoga Studio вам могут понадобятся йога-блоки для выполнения отдельных асан (можно заменить книгами) и ремень для растяжки (можно заменить полотенцем). Также желательно иметь коврик для йоги или иное покрытие на пол.

Йога от Витаса (Vytas Baskauskas)

1. Yoga Abs (10 минут). Короткая тренировка для мышц живота и кора, Витас предлагает упражнения на спине и в положении планки.

2. Yoga for Low Back Pain (10 минут). Эта спокойная практика поможет вам избавиться от болей в нижней части спины и расслабить тело.

3. Core Strength (30 минут). Тренировка предполагает комплексную проработку всего мышечного корсета всевозможными способами.

4. Sweat and Detox (45 минут). Эта динамическая практика заставит включить в работу все мышцы вашего тела и даже участить пульс.

5. Strong but Simple Flow (60 минут). С этим видео по йоге вы будете работать над улучшением силы и гибкости, развитием сердечно-сосудистой системы и укреплением мышц кора.

Йога от Элис (Elise Joan)

1. Cardio Burn (10 минут). Короткая практика, предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира с помощью энергичных последовательностей из йоги.

2. Blissful Power Flow (10 минут). Обретите баланс и силу с помощью этого 10-минутного класса, который состоит из разнообразных асан для улучшения вашей физической подготовки.

3. Get Centered (30 минут). Сконцентрируйтесь на развитии мышц кора с подборкой эффективных асан от Элис, благодаря которым вы подтяните живот и укрепите мышечный корсет.

4. Get Well-Rounded (30 минут). Эта практика йоги направлена на самую востребованный участок тела – ягодицы. Благодаря этому получасовому видео вы сделаете вашу попу подтянутой и упругой.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 минут). Эта силовая йога поможет вам развить сильный плечевой пояс и укрепить мышц рук, спины и живота.

Йога от Теда (Ted McDonald)

1. Pre-Workout Core Ignition (10 минут). Разогрейтесь и подготовьте тело (в особенности мышцы кора) к нагрузке, выполнив это короткое видео перед тренировкой.

2. Post-Workout Cooldown Stretch (10 минут). Сделайте это короткое видео после напряженной тренировки для расслабления и растяжки мышц.

3. Yin Yoga (25 минут). Медленная расслабляющая практика инь-йоги состоит из удерживающих поз, которые воздействуют на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы и поясница.

4. Muscle Recovery (30 минут). Используйте это получасовое видео после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и расслабиться.

Йога от Фейт (Faith Hunter)

1. Release the Tension (10 минут). Успокаивающая практика для снятия напряжения в нижней части спины и в мышцах бедер всего за 10 минут.

2. Post-Cardio Stretch (10 минут). Получите хорошую растяжку всех основных мышечных групп с этим непродолжительным видео, которое отлично подойдет для выполнения после кардио-тренировки.

3. Full-Body Flow (20 минут). Эта практика всего тела, который укрепляет и растягивает мышцы ног, рук, спины и положительно воздействует на позвоночник.

4. Radiate and Shine (30 минут). Динамическая йога-практика для развития силы, улучшения гибкости, раскрытия плечевых суставов и грудного отдела.

5. Hip Opening Flow (50 минут). Сосредоточьтесь на раскрытии бедер с этой эффективной flow-практикой от Фейт.

Таблица со списком тренировок Beachbody Yoga Studio

Вот такая полезная таблица есть на сайте Beachbody с указанием уровня сложности занятия и типом нагрузки. В ней не представлены четыре самых свежих видео от Yoga Studio, но большую часть тренировок вы здесь найдете:

Регулярные занятия йогой с тренерами Beachbody помогут вам улучшить растяжку и гибкость, избавиться от проблем опорно-двигательной системы, укрепить мышцы живота и мышечного корсета, поработать над бедрами и ягодицами, раскрыть плечи и грудную клетку, избавиться от напряжения во всем теле. Занимайтесь по календарю или включайте отдельные понравившиеся видео в ваш фитнес-план.

Читайте также: Программы йоги от группы тренеров The Yoga Collective.