Комплекс тренировок Боба Харпера для всего тела: The Skinny Rules
Представляем вашему вниманию еще один интенсивный комплекс тренировок от Боба Харпера: The Skinny Rules. Трехмесячная программа включает в себя короткие, но жесткие тренировки, которые помогут вам очень быстро привести себя в отличную форму.
О комплексе тренировок Боба Харпера — The Skinny Rules
The Skinny Rules или «Правила стройности» представляют собой комплексную программу для всего тела, разработанную экспертом в фитнесе — Бобом Харпером. Боб создал этот видеокурс, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, включив в него простые, но вместе с тем эффективные упражнения. Ежедневно вы будете выполнять короткие тренировки, которые ориентированы на сжигание жира и развитие мышечной силы. Боб грамотно сочетает упражнения для верхней и нижней части тела для тонуса рук, ног и пресса.
Итак, фитнес-курс рассчитан на 3 месяца и состоит из 17 тренировок. Вы можете самостоятельно сформировать удобное для вас расписание занятий, а можете взять уже готовый календарь от тренера. Представлены следующие «воркауты»:
- Cardio (кардио)
- Strength (сила)
- Core (для мышц кора)
- Abs (для мышц пресса)
- Yoga (йога)
Они длятся всего лишь 10-20 минут (йога – 30 минут), но пусть вас не настораживает такая небольшая длительность занятий. Поверьте, интенсивность программы будет это компенсировать.
Важно заметить, что в указанное время не входит разминка и заминка. Они предлагаются Бобом в качестве отдельного 10-минутного видео. Вы можете разбить его частично на разминку, частично на заминку. Но ни в коем случае не пропускайте их совсем – иначе есть высокий риск получить травму. Можете взять разминку и заминку из других программ Боба Харпера, например, из Total Body Transformation Workout.
Тренировки The Skinny Rules напоминают короткий вариант кросс-фита, поэтому, безусловно, программа не для начинающих. Однако ее большим преимуществом является отсутствие сложной хореографии. Тренировки построены на многократном повторении одних и тех же упражнений с постоянным увеличением интенсивности. Для некоторых занятий вам понадобятся гантели, но даже без них вы будете укреплять мышцы и сжигать калории за счет плиометрических упражнений и интервального принципа тренировок.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это комплексный фитнес-курс для всего тела, который при регулярных занятиях поможет вам привести себя в отличную форму за 2-3 месяца.
2. Все тренировки The Skinny Rules длятся 20-30 минут! Это невероятно, занимаясь даже такой короткий период времени, можно худеть и укреплять мышцы.
3. Несмотря на небольшую длительность, программа очень энергичная. Даже такого периода времени хватает, чтобы активизировать все процессы жиросжигания.
4. Тренировки разделены на группы: для пресса, для мышц кора, силовые, аэробные и йога. Даже если вы не будете делать весь комплекс, вы можете выбрать для себя наиболее понравившиеся тренинги.
5. В фитнес-курс входит календарь с расписанием занятий, но вы можете комбинировать их между собой также и по своему усмотрению.
6. В течение занятия повторяются одни и те же упражнения, но с каждым повтором вы делаете их все в более интенсивном темпе.
7. Программа построена по принципу интервальности: вы выполняете упражнения на максимуме своих возможностей, делаете перерыв и затем снова возвращаетесь к бешеному тренировочному темпу.
Минусы:
1. Фитнес-курс не для новичков. Если вы начинающий, посмотрите тренировку с Бобом Харпером: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Разминка и заминка идет отдельным видео. Кроме того, одинаковая разминка для всех занятий может быстро наскучить.
3. Много плиометрики, прыжков, приседаний, что небезопасно для коленных суставов.
4. Не каждому понравится формат тренировок: вы будете выполнять несколько упражнений с многократными повторениями и с увеличением интенсивности.
Тренировки с Бобом Харпером The Skinny Rules станут отличным вариантом для тех, кто ищет короткую, но интенсивную программу для всего тела. За 3 месяца занятий вы не только усовершенствуете свое тело, но и заметно улучшите свою физическую выносливость.
Читайте также: Новая комплексная программа от Боба Харпера - Black Fire.
Прекрасная программа, прям идеальная для меня. Короткие, интенсивные тренировки, где нужно выкладываться на 150%. 20 минут на полной отдаче позанимался - и свободен. То что нужно. Без всяких этих нудных часовых аэробик...
Очень интенсивные тренировки. Пока не получается делать без перерыва, некоторые упражнения упрощаю. Но бросать не хочу, хотя бы 2 месяца хочу продержаться. Результаты пока не так заметны, но животик и попа подтянулись.
После Джиллиан мне не понравилось. Скучно, много повторов. И сам тренер как-то не вдохновил. Плюс прыжки в таком темпе небезопасны. Так что возвращаюсь к любимому тренеру )
Три месяца приглядывалась к этой программе и думала, что не смогу, а сейчас после трех недель занятий решила написать комментарий. Главный девиз здесь-делай сколько можешь! Ритм порой не выдерживала, но во временных рамках старалась оставаться))) Простые упражнения, но очень эффективные, попа подтянулась и ноги в объеме уменьшились. Мне кажется именно для девушек она подходит, главное большой вес не брать при упражнениях с гантелями. И еще главный пункт-разминка, здесь ее лучше не пропускать.