Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером
Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.
Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.
Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
- Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы + упражнения
О программе Total Body Transformation Workout
Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.
Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.
Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Плюсы программы:
- Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.
- Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.
- В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.
- Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.
- Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.
- Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.
Минусы программы:
- Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.
- Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.
- В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.
- Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.
Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера:
Читайте также:
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
- Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
Отличная программа! Совмещаю ее с кардио-тренировкой с Кейт Фридрих, сложнее чем Джиллиан Майклс, нагрузка для тела очень хорошая. Я уже год занимаюсь по дом.тренировкам, мне как раз подходит
А ее каждый день делать? Сколько выходных в неделю должно быть?
Здравствуйте, Александра. Лучше чередовать с какой-либо другой программой, иначе вам быстро надоест однообразие. Посмотрите силовую тренировку Боба Харпера или программы Джиллиан Майклс. Занимайтесь 4-6 раз в неделю в зависимости от ваших физических возможностей.
Ну что, делала программу целый месяц, 3 раза в неделю. Результаты потрясающие на всем теле, но особенно хорошо ушли бока ("спасательный круг" на талии, это мое большое место), ну и бедра стали заметно более упругими, особенно сзади целлюлита намного меньше стало. Заниматься с Бобом интересно, он очень хорошо мотивирует. Нагрузка не для начинающих, он осилить реально. Теперь попробую его программу для пресса, по описанию понравилось.
Непростая тренировка, много силовых упражнений, особенно на руки. А уж отжимания по кругу вообще для меня было нереально сделать, отжималась на коленях. После вчерашней тренировки даже мышцы болят. Кардио-упражнений не так много, в основном Боб делает упор на упражнения с гантелями. Обязательно вернусь к этой программе еще раз. И очень захотелось попробовать другие его тренировки.
Здравствуйте! Заканчиваю последнюю неделю с Шоном Ти и его Insanity, после окончания хочу начать заниматься по данной программе, подойдет ли она после Insanity или лучше все таки начать с Beginner’s Weight Loss Transformation? И с чем порекомендуете совмещать эти тренировки, чтобы в сумме выходило 6 занятий в неделю и была проработка всех мышц? Спасибо!
Здравствуйте, Марина. Не обязательно начинать с версии для начинающих. В Total Body Transformation очень легко уменьшить сложность занятия, просто взяв гантели меньшего веса.
Из силовых тренировок посмотрите также у Боба Pure Burn Strength и Ripped Core. Много качественной силовой нагрузки и у Кейт Фридрих.
Также обратите внимание на статью: Чем заняться после Инсанити: топ-10 вариантов тренировок. Возможно, подберете для себя интересную альтернативу.