Тренировки с Джанет Дженкинс для пресса и качественной растяжки

Хотите поработать над своим прессом, сделав его плоским и упругим? Или задумались об улучшении своей гибкости и растяжки? Если хоть на один вопрос вы ответили утвердительно, то вам стоит попробовать тренировку Джанет Дженкинс: Core & Stretch It Out.

Core & Stretch It Out — это программа, в которую входят 2 независимых тренировки. Вы можете выполнять их поочередно вместе или заниматься только по одной из них. Одна тренировка поможет вам подтянуть мышцы живота и укрепить пресс, другая тренировка поможет растянуть мышцы и расслабиться после физических нагрузок.

Обе тренировки совершенно разноплановые и подходят даже новичкам. Давайте подробнее остановимся на каждой тренировке и разберем, в чем их эффективность.

Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс

Core Workout: тренировка для пресса

Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.

У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.

Плюсы:

• В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
• Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
• Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.

Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс

Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).

Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков. Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем. Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.

Плюсы:

• Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
• Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.
• Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
• Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.

Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:

Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.

Читайте также:

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
• Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений