Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

Боб Харпер приготовил серию эффективных программ Inside Out Method, которые помогут вам привести ваше тело в совершенную форму. Мы уже подробно описывали все тренировки из этого курса, поэтому данная статья посвящена краткому обзору комплексов. По ссылкам вы сможете перейти к более детальному описанию программ и подобрать для себя наиболее подходящее занятие.

Все программы Боба Харпера из серии Inside Out Method

1. Cardio Shred и Sculpted Body

Если у вас есть в наличие такой инвентарь как гиря, то смело начинайте заниматься по программам Боба Харпера Cardio Shred или Sculpted Body. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирей помогут вам похудеть и качественно укрепить ягодичные, поясничные и мышцы спины. При желании можно заменить гирю на гантель, но в этом случае эффективность программ снизится. Обе тренировки длятся 50 минут, поэтому начинающим будет сложно выдержать их целиком.

Подробнее о Sculpted Body и Cardio Shred..

2. Yoga for the Warrior

Йога — это великолепный способ укрепить позвоночник и улучшить растяжку. Боб Харпер предлагает силовой вариант йоги, которая поможет вам сделать фигуру совершенной. Он использует наиболее популярные асаны, но благодаря динамичному темпу занятия, тренировка Yoga for the Warrior проходит гораздо эффективнее, чем обычная йога. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, что является еще одним преимуществом программы.

Подробнее о Yoga for the Warrior..

3. Bob’s Workout

Bob’s Workout состоит из двух получасовых тренировок: для верхней части тела и для нижней части тела. Программа Боба Харпера построена на силовых упражнениях, которые дополняются аэробными движениями для сжигания калорий и жира. Для занятий помимо гантелей вам понадобится гиря и степ-платформа. Вы можете совмещать обе тренировки и заниматься 1 час. Или чередовать их, выполняя один день комплекс для верхней части тела, в другой день – комплекс для нижней части тела.

Подробнее о Bob’s Workout..

4. Body Rev Cardio Conditioning

Body Rev Cardio Conditioning основана на аэробно-силовой нагрузке, которая поможет вам сжечь максимальное количество калорий и привести мышцы в тонус. В курс входят две тренировки. Основной комплекс длится 1 час и состоит из упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц для лучшей эффективности. Вторая тренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию: она проходит в более спокойном темпе и подходит для начинающих.

Подробнее о Body Rev Cardio Conditioning..

5. Pure Burn Super Strength

Если вы хотите построить крепкое мышечное тело, то остановитесь на программе Боба Харпера Pure Burn Super Strength. Комплекс качественных силовых упражнений с гантелями поможет вам сформировать подтянутую стройную фигуру. Кроме того, вы научитесь базовым упражнениям со свободными весами для укрепления мышц всего тела. В курс также входит короткая 15-минутная тренировка, которая подойдет тем, кто только начинает заниматься силовыми занятиями.

Подробнее о Pure Burn Super Strength..

Одна из читательниц нашего сайта оставила краткий отзыв о сложности представленных программ из серии Inside Out Method. Добавляем его в статью, поскольку он очень информативен и полезен.

Я занималась по всем программам из серии Inside Out Method. В первую очередь, стоит отметить, что тренировки Боба подойдут только опытным занимающимся, начинать с них свой фитнес-путь, на мой взгляд, категорически не стоит. Тем не менее, программы Боба Харпера отличаются друг от друга по сложности. Я бы сформировала их так (от более-менее легкого комплекса к сложному):

1. Cardio Shred
2. Sculpted Body
3. Bob’s Workout
4. Body Rev Cardio Conditioning
5. Pure Burn Super Strength

Силовую йогу в свой рейтинг добавлять не стала, все-таки это особый вид нагрузки, мне например, йога дается нелегко. Также я сравнивала только основные тренировки: короткие бонусные занятия, которые иногда добавляет в программу Боб, не учитывались.

Читайте также: Обзор всех тренировок Боба Харпера - часть первая.