The SHIFT SHOP: новая программа силовых и кардио-тренировок для похудения от Beachbody

Beachbody является лидером в области разработки фитнес-программ в домашних условиях. В июле 2017 года их команда выпустила новый комплекс силовых и кардио-тренировок Shift Shop от Криса Даунинга. Программа рассчитана на 21 день, и за это время тренер обещает вам получить максимальные результаты за минимальное время.

Общее описание программы Shift Shop

Итак, Shift Shop – это программа для похудения и укрепления мышц, разработанная новым тренером Beachbody. Крис Даунинг до начала своей профессиональной тренерской карьеры серьезно занимался баскетболом, и это определенно наложило отпечаток на его подход к тренировкам. Вы будете не просто работать над похудением и улучшением качества тела, но и над развитием вашей выносливости, координации и ловкости. Shift Shop включает в себя взрывные кардио-тренировки на скорость и качественные силовые тренировки для всех групп мышц.

Что можно сказать о программе Shift Shop? Комплекс рассчитан на 21 день занятий, есть 2 варианта календаря (простой и более сложный). Вы будете тренироваться шесть дней в неделю с одним выходным: 3 раза в неделю силовая программа и 3 раза в неделю кардио-программа. Длительность видеозанятий составляет 25-45 минут, причем с каждой новой неделей сложность и продолжительность тренировок будет возрастать. Как и всегда в программах Beachbody, демонстрируется также упрощенный низкоударный вариант упражнений. Из инвентаря вам понадобятся только гантели.

Заявленный тренерами уровень сложность программы Shift Shop – Beginner-Intermediate (начально-средний уровень). Но вряд ли такой комплекс можно посоветовать начинающим, для успешного прохождения 21-дневного курса как минимум нужно иметь уверенный средний уровень и хотя бы небольшой опыт тренировок. Если силовые программы можно упростить, взяв небольшой вес гантелей, то для выполнения кардио-тренировок понадобится неплохая выносливость. Для Shift Shop желательно иметь крепкий средний уровень физической подготовки, и это как минимум.

Кому подойдет программа Shift Shop?

• Тем, кто занимался по программам Джиллиан Майклс или 21 Day Fix, и теперь хочет поднять свой уровень подготовки.
• Тем, кто в большей степени хочет поработать над похудением, развитием выносливости, сжиганием жира и небольшим тонусом тела.
• Тем, кто хочет быструю программу, рассчитанную на 21 день.
• Тем, кто ищет программы с минимальным инвентарем (вам понадобятся только гантели).
• Тем, кто любит кардио-тренировки на развитие скоростных качеств и координации (спринтерский бег, легкие прыжки, скоростные упражнения) и силовые тренировки для всего тела без разделения на группы мышц.

Что можно ожидать после 3 недель занятий Shift Shop? Ваше тело станет более стройным, быстрым и сильным. Вы улучшите свою выносливость, поработаете над общей силовой подготовкой, уменьшитесь в объемах (при сбалансированном питании) и в целом поднимите свой физический уровень на новую ступень.

Состав тренировок Shift Shop и отзывы от наших подписчиков

Тренировки Shift Shop предполагают нарастающую производительность с каждой новой неделей. В первую неделю вы тренируетесь 25 минут (Speed 25 и Strength 25), во вторую неделю – 35 минут (Speed 35 и Strength 35), в третью неделю – 45 минут (Speed 45 и Strength 45). В комплект с Shift Shop входит план питания, который также видоизменяется от одной недели к другой по мере наращивания тренировочной нагрузки. Если вы не планируете заниматься по календарю, то можете взять только отдельные программы и дополнить ими свой личный фитнес-план.

Итак, в комплекс Shift Shop вошли следующие тренировки:

• 3 тренировки Speed: кардио-нагрузка
• 3 тренировки Strength: силовая нагрузка
• Shift Core: тренировка для кора
• Shift Mobility: тренировка для растяжки
• 3 бонусных тренировки Deluxe

1. Кардио-тренировки Speed включают в себя взрывные упражнения на развитие скорости, ловкости и координации. Инвентарь не нужен. Команда Shift Shop использует небольшие бумажные маркеры для разметки, но они необязательны. Для выполнения кардио-тренировок желательно иметь немного свободного места (квадрат 2x2 метра). Отзывы от наших подписчиков:

Speed 25 (25 минут)

Speed 35 (35 минут)

Speed 45 (45 минут)

2. Силовые тренировки Strength предполагают работу над всеми группами мышц верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели (достаточно одной пары). Отзывы от наших подписчиков:

Strength 25 (25 минут)

Strength 35 (35 минут)

Strength 45 (45 минут)

3. Core и Mobility: в программу вошли тренировка для кора и тренировка для растяжки. Отзывы от наших подписчиков:

Shift Core (10 минут)

Shift Mobility (20 минут)

4. Тренировки Deluxe Edition — это 3 дополнительные бонусные тренировки, которые продолжают серию классических тренировок. Для этих занятий вам понадобится sandbag или гантели.

• Super Speed 50 (50 минут)
• Super Strength 50 (50 минут)
• Super Shift Core (15 минут)

Особенность программы Криса Даунинга состоит в том, что тренировки в одной группе (Speed, Strength, Core) достаточно схожи между собой. С каждыми новым уровнем незначительно растет сложность и продолжительность занятий, но примерный набор упражнений остается прежним с некоторыми видоизменениями. Поэтому несмотря на несколько уровней сложности, не стоит ожидать огромного разнообразия от занятий.

Тем не менее, программа Shift Shop может стать отличным дополнением ваших ежедневных тренировок или даже самостоятельным курсом занятий на 21 день. Оригинальные кардио-тренировки и доступные силовые занятия от Криса Даунинга помогут вам достичь цели и привести свое тело в отличную форму.

Читайте также: Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план занятий.