Топ эффективных тренировок для бедер и ягодиц в домашних условиях

Работа над нижней частью тела требует особого упорства: там находятся самые крупные мышцы нашего тела. Предлагаем вам лучшие тренировки для бедер и ягодиц, с которыми вы можете начать совершенствовать свое тело прямо сейчас. После краткого обзора вы найдете ссылку с более детальным описанием каждой программы.

Программы для упругих ягодиц и красивых бедер

1. Дениз Остин: Короткие тренировки на нижнюю часть

Дениз Остин предлагает серию коротких видеотренировок (10-15 минут) для создания упругих бедер и ягодиц. Даже при отсутствии свободного времени, найти несколько минут в день на занятия сможет каждый. Вместе с Дениз вы проработаете все мышцы нижней части тела, даже такие упрямые как внутренняя часть бедра. Мини тренировки можно выполнять в любой последовательности. Уровень занятий: от начинающего до продвинутого.

Подробнее о комплексе занятий с Дениз Остин..

2. Джиллиан Майклс: «Убийца булок» (Killer Buns and Thighs)

Программа «Убийца булок» также направлена на совершенствование нижней части вашего тела. Джиллиан Майклс подобрала самые эффективные упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Фитнес-курс разделен на 3 уровня, поэтому у вас будут хорошие возможности для прогресса. Занятия длятся 40-45 минут, вам понадобятся гантели и желательно утяжелители для ног. Уровень программы: от среднего до продвинутого.

Подробнее о Killer Buns and Thighs..

3. Леандро Карвальо: Brazil Butt

Brazil Butt — это комплексная программа для создания красивых ягодиц и стройных ног. Энергичные занятия от BeachBody обещают вам великолепные результаты уже через 1-2 месяца после начала занятий. Программа состоит из нескольких тренировок (по 30 минут в среднем), которые в сочетании дают качественную нагрузку для нижней части тела. Для занятий вам понадобятся гантели и резиновая лента. Уровень программы: от среднего до продвинутого.

Подробнее о Brazil Butt Lift..

4. Джанет Дженкинс: Коррекция бедер и ягодиц

Джанет Дженкинс предлагает 20-минутную тренировку для бедер и ягодиц. Первая половина выполняется стоя: вы делаете приседания и выпады с гантелями. Во второй половине вас ждут упражнения на коврике. Видеопрограмма проходит в быстром темпе, под оптимистичные комментарии Джанет Дженкинс. Для занятий вам понадобятся только гантели. Уровень тренировки: от начинающего до продвинутого.

Подробнее о программе с Джанет Дженкинс..

5. Дениз Остин: Йога для бедер и ягодиц

Спокойная 30-минутная программа от Дениз Остин включает в себя элементы йоги и классические упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Благодаря комплексу упражнений вы проработаете всю нижнюю часть тела, а йога поможет улучшить вашу силу, гибкость и даже самочувствие. Для занятий вам понадобится только гимнастический коврик. Уровень программы: от начинающего до продвинутого.

Подробнее о йоге с Дениз Остин..

Для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, рекомендуем вам сочетать упражнения для ног с аэробными нагрузками. С их помощью вы улучшите метаболизм и ускорите процесс жиросжигания: Лучшие кардио-тренировки на 30 минут.