Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек в домашних условиях и в зале
Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом
...
КатегорияУпражнения
Топ-10 упражнений для спины для девушек в домашних условиях
Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы
...
Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + 10 модификаций (фото)
Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам.
...
Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков (безопасно для коленей)
Приседания и выпады являются основой всех тренировок на ноги и ягодицы. Однако такие упражнения дают сильную нагрузку на колени, поэтому не все могут
...
Приседание с выпрыгиванием: польза, особенности и техника выполнения упражнения
Приседание с выпрыгиванием (Squat Jump) – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать
...
Упражнение «Альпинист» для плоского живота: как выполнять + 10 модификаций (фото)
Альпинист (Mountain Climbers) – это интенсивное кардио-упражнение, которое повышает пульс, сжигает калории и заставляет работать все ваше тело. Во время выполнения альпиниста вы будете укреплять
...
Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + 10 вариантов выполнения
Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением:
...
Боковой выпад: подробный обзор упражнения + варианты выполнения (фото)
Боковой выпад – это эффективное упражнение для ног и ягодиц, которое можно выполнять как с гантелями, так и без инвентаря. Его можно назвать
...
Выпады: для чего нужны и как правильно выполнять + 20 вариантов выпадов (фото)
Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых
...
Силовая тренировка для девушек с гантелями: подробный план + упражнения
Если у вас есть в наличии гантели разных весов, то работать над мышцами можно даже в домашних условиях. Предлагаем вам эффективный план силовой
...
Подтягивания: как научиться подтягиваться с нуля и советы по подтягиваниям
Подтягивание – это одно из ключевых упражнений с весом собственного тела, которое важно выполнять для развития мышц верхней части тела. Умение подтягиваться является
...
Тренировка бицепса для девушек: упражнения + готовый план занятий
Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая хороша заметна на внешней стороне руки. Она часто демонстрируется как признак мускулистого тела, именно поэтому о
...