Боковая планка: как выполнять + 10 вариантов (с ФОТО!)

Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + 10 модификаций (фото)

16.10.201825.10.2018

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. ...

Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков (безопасно для коленей)

15.10.201827.10.2018

Приседания и выпады являются основой всех тренировок на ноги и ягодицы. Однако такие упражнения дают сильную нагрузку на колени, поэтому не все могут ...

Приседание с выпрыгиванием: польза, особенности и техника выполнения упражнения

07.10.201827.10.2018

Приседание с выпрыгиванием (Squat Jump) – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать ...

Упражнение «Альпинист» для плоского живота: как выполнять + 10 модификаций (фото)

27.09.201827.10.2018

Альпинист (Mountain Climbers) – это интенсивное кардио-упражнение, которое повышает пульс, сжигает калории и заставляет работать все ваше тело. Во время выполнения альпиниста вы будете укреплять ...

Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + 10 вариантов выполнения

23.09.201827.10.2018

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: ...

Боковой выпад: описание, техника + 10 вариантов (фото)

Боковой выпад: подробный обзор упражнения + варианты выполнения (фото)

20.09.201827.10.2018

Боковой выпад – это эффективное упражнение для ног и ягодиц, которое можно выполнять как с гантелями, так и без инвентаря. Его можно назвать ...

Выпады: для чего нужны и как правильно выполнять + 20 вариантов выпадов (фото)

21.08.201820.12.2018

Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых ...

Силовая тренировка для девушек с гантелями: подробный план + упражнения

05.06.201827.10.2018

Если у вас есть в наличии гантели разных весов, то работать над мышцами можно даже в домашних условиях. Предлагаем вам эффективный план силовой ...

Подтягивания: как научиться подтягиваться с нуля и советы по подтягиваниям

16.04.201827.10.2018

Подтягивание – это одно из ключевых упражнений с весом собственного тела, которое важно выполнять для развития мышц верхней части тела. Умение подтягиваться является ...

Тренировка бицепса для девушек: упражнения + готовый план занятий

06.01.201828.10.2018

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая хороша заметна на внешней стороне руки. Она часто демонстрируется как признак мускулистого тела, именно поэтому о ...

Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план

29.12.201714.08.2018

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? ...

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений

12.12.201728.10.2018

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и ...