Новые статьи

Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка

Цинк – важнейший микроэлемент, который участвует в метаболизме, влияет на иммунитет, выявляет антиоксидантные свойства. Дефицит цинка приводит к проблемам с слизистой оболочкой, кожей, ...

FitnessBlender – 5 Day Challenge: три готовых комплекса тренировок для похудения

YouTube-канал FitnessBlender является крупнейшим фитнес-порталом бесплатных тренировок. Если вы любите заниматься с Келли и Даниэлем, то попробуйте их готовые комплексы для жиросжигания, упругих ...

Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений

Гантели (это русское слово произошло от немецкого «hantel») – разновидность свободных отягощений для тренировок преимущественно силовой направленности. Гантель представляет собой спаренные отягощения в ...

Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина А

Ещё в 1913 году исследователи Йельского и Висконсинского университетов выявили, что печень трески и яичные желтки благотворно действуют на состояние организма лабораторных мышей. ...

Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция, советы и лучшие модели

Тело человека создано для бега. Ещё с давних времен мы охотились в первую очередь путём изнурения добычи. Конечно, люди не такие быстрые как ...

Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния

Для полноценной работы всех систем организма очень важен баланс витаминов и микроэлементов, в том числе и магния. Магний – это универсальный компонент, который ...

Подборки упражнений

Мышцы кора: что это, зачем нужны, упражнения + план занятий

Известно, что прочность цепи определяется прочностью её самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своём составе слабое ...

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек в домашних условиях и в зале

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом ...

Топ-10 упражнений для спины для девушек в домашних условиях

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы ...

Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? ...

Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + 10 модификаций (фото)

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. ...

Топ-25 упражнений от целлюлита для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков

Одним из самых эффективных способов избавления от целлюлита являются регулярные тренировки. Приседания и выпады – это наиболее распространенные упражнения для ног и ягодиц ...

Для начинающих

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно ...

10 коротких тренировок для начинающих от Анны Цукур на русском языке

Анна Цукур полюбилась нашим читателям благодаря программе Планка Челлендж, в которой тренер предлагает короткие 8-минутные видео для укрепления мышц живота и тонуса всего ...

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис

Программа Clean Week – это идеальный вариант для начала тренировок в домашних условиях. Комплекс разработан новым тренером Beachbody Меган Дэвис и великолепно подходит ...

Питание

Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка

Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина А

Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния

Фитнес-инвентарь

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: полный обзор и характеристика (новинка 2019!)

Финес-браслеты давно стали неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни. Компактное устройство отслеживает физические показатели во время тренировок и следит за состоянием организма ...

Топ-20 популярных моделей эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер – это один из самых популярных домашних кардио-тренажеров. Он сочетает в себе преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занятия на эллиптическом ...

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX ...

Спортпит

Комплексный протеин: для чего нужен, особенности, как употреблять и подборка лучших

Регулярный приём спортивного питания (прежде всего в виде протеиновых коктейлей) давно стал неотъемлемой частью диеты и образа жизни практически всех спортсменов, тренирующихся с ...

Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и ...

Казеин: для чего нужен, польза и вред, как употреблять и подборка лучших

Существуют различные виды спортивного протеина, изготовленные на основе белков как животного, так и растительного происхождения. Самым популярным продуктом спортпита по продажам и потреблению ...

Для живота

Упражнение «Альпинист» для плоского живота: как выполнять + 10 модификаций (фото)

Альпинист (Mountain Climbers) – это интенсивное кардио-упражнение, которое повышает пульс, сжигает калории и заставляет работать все ваше тело. Во время выполнения альпиниста вы будете укреплять ...

Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки ...

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, ...

Для бедер

Боковой выпад: подробный обзор упражнения + варианты выполнения (фото)

Боковой выпад – это эффективное упражнение для ног и ягодиц, которое можно выполнять как с гантелями, так и без инвентаря. Его можно назвать ...

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и ...

Выпады: для чего нужны и как правильно выполнять + 20 вариантов выпадов (фото)

Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых ...

Кардио-тренировки

10 интенсивных интервальных тренировок для сжигания калорий и тонуса тела от Иветт Бахман

У нас на очереди обзор тренировок от еще одного видео-канала, который набирает популярность на YouTube. Предлагаем вам отличную подборку интенсивных кардио-тренировок для сжигания калорий ...

10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой (на русском языке)

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях. Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и ...

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального ...

До и после родов

Active Maternity: комплекс тренировок во время беременности с Отумн Калабрес

Cоздатель популярной программы 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme Отумн Калабрес выпустила новый комплекс занятий Active Maternity (Активное Материнство). Теперь вы ...

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойные занятия с низкой интенсивностью для тонуса мышц, то попробуйте программы в стиле фьюжн (fusion). Это безопасные тренировки, которые сочетают ...

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после ...

Комплексные программы

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис

Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

Rip:60 – это программа на основе подвесного тренинга, разработанная бывшим легкоатлетом, а ныне тренером Джереми Стромом. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и ...

A Week of Hard Labor: силовой комплекс тренировок от Саги Калев для мужчин и женщин

Эксперт по силовым тренировкам Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс A Week of Hard ...

Обзоры тренировок

20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya

Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более 4000 человек, а это значит что табата пользуется ...

Упражнение планка: как выполнять, польза и вред. 45 вариантов планок + готовый план тренировок!

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и ...

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Растерялись от разнообразия видеотренировок? Не знаете, с чего начать заниматься дома? Предлагаем вам супер-подборку: 30 лучших программ для тренировок в домашних условиях. В ...