Новые статьи

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX ...

Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом. Благодаря высокой ...

Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения

Табата-тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела. Тренировки по протоколу Табата – это вид ...

Для начинающих

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Растерялись от разнообразия видеотренировок? Не знаете, с чего начать заниматься дома? Предлагаем вам супер-подборку: 30 лучших программ для тренировок в домашних условиях. В ...

13 тренировок для новичков на основе ходьбы и сидя на стуле от Люси Уиндхем-Рид

У вас еще остались отговорки, почему вы не можете заниматься фитнесом дома? Может быть, отсутствие спортивного опыта, невозможность купить дополнительный инвентарь, большой лишний ...

10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой (на русском языке)

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях. Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и ...

Питание

Сервис по доставке правильного питания: идеальный вариант для худеющих

Переход на правильное питание для многих является очень сложным процессом, когда приходится полностью пересматривать свой рацион, менять пищевые привычки, учиться готовить новые блюда. ...

Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребления

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, ...

Меню правильного питания для похудения: как составить рацион

Самый первый вопрос, который приходится решать желающим похудеть: как построить свой рацион? Как известно, для избавления от лишнего веса недостаточно регулярно заниматься спортом, ...

Подборки упражнений

Приседание с выпрыгиванием: польза, особенности и техника выполнения упражнения

Приседание с выпрыгиванием (Squat Jump) – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать ...

Упражнение «Альпинист» для плоского живота: как выполнять + 10 модификаций (фото)

Альпинист (Mountain Climbers) – это интенсивное кардио-упражнение, которое повышает пульс, сжигает калории и заставляет работать все ваше тело. Во время выполнения альпиниста вы будете укреплять ...

Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + 10 вариантов выполнения

Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: ...

Фитнес-инвентарь

Резиновые петли: для чего нужны, где купить + 25 упражнений (фото)

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего ...

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для ...

Sandbag (сэндбэг, мешок с песком): особенности, упражнения, видео и где можно купить

Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг. Мешок с ...

Для живота

Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки ...

Топ-14 коротких тренировок с планками для подтянутого стройного тела

Планка – это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации активно используются не только в тренировках мышц ...

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного ...

Для бедер

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и ...

Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях + готовый план упражнений

Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Предлагаем вам супер-подборку эффективных ...

Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и ...

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки и тренировки для проблемных зон от итальянского youtube-канала Fixfit

Fixfit Fitness Lifestyle — это итальянский youtube-канал, который включает в себя множество разнообразных тренировок для похудения, сжигания жира и тонуса мышц в домашних ...

Табата-тренировки: самое полное руководство + готовый план упражнений

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то ...

Killer Cardio: интенсивные кардио-тренировки от Джиллиан Майклс на 20 минут

Если вы заждались новых программ Джиллиан Майклс, то представляем вам премьеру сентября 2017 – комплекс Killer Cardio. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, ...

До и после родов

Active Maternity: комплекс тренировок во время беременности с Отумн Калабрес

Cоздатель популярной программы 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme Отумн Калабрес выпустила новый комплекс занятий Active Maternity (Активное Материнство). Теперь вы ...

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойные занятия с низкой интенсивностью для тонуса мышц, то попробуйте программы в стиле фьюжн (fusion). Это безопасные тренировки, которые сочетают ...

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после ...

Комплексные программы

Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

Rip:60 – это программа на основе подвесного тренинга, разработанная бывшим легкоатлетом, а ныне тренером Джереми Стромом. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и ...

A Week of Hard Labor: силовой комплекс тренировок от Саги Калев для мужчин и женщин

Эксперт по силовым тренировкам Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс A Week of Hard ...

ChaLEAN Extreme: силовая программа в домашних условиях с Шалин Джонсон

Если вы ищете домашний силовой комплекс для девушек, то обратите внимание на программу ChaLEAN Extreme. Этот 90-дневный фитнес-курс с Шалин Джонсон просто создан ...

Обзоры тренировок

10 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Для тех, кто любит тренироваться по максимуму и хочет получить от занятий быстрый и эффективный результат, предлагаем обзор супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий ...

Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для людей с большим лишним весом и новичков

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе ...

Топ-14 коротких тренировок с планками для подтянутого стройного тела