Новые статьи

Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже ...

Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта (а также у представителей других спортивных направлений, например, ...

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек в домашних условиях и в зале

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом ...

Для начинающих

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Растерялись от разнообразия видеотренировок? Не знаете, с чего начать заниматься дома? Предлагаем вам супер-подборку: 30 лучших программ для тренировок в домашних условиях. В ...

13 тренировок для новичков на основе ходьбы и сидя на стуле от Люси Уиндхем-Рид

У вас еще остались отговорки, почему вы не можете заниматься фитнесом дома? Может быть, отсутствие спортивного опыта, невозможность купить дополнительный инвентарь, большой лишний ...

10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой (на русском языке)

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях. Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и ...

Питание

Креатин: для чего нужен, кому принимать, польза и вред, правила приема

BCAA: что это, для чего нужны, кому принимать, польза и вред, правила приема

Среди поклонников силовых тренировок со стажем практически каждый пробовал пищевые добавки под общим названием «BCAA». Многие знают, что они «помогают растить мышцы» и ...

L-карнитин: для чего нужен, польза и вред, правила приема и рейтинг лучших

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых ...

Подборки упражнений

Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + 10 модификаций (фото)

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. ...

Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков (безопасно для коленей)

Приседания и выпады являются основой всех тренировок на ноги и ягодицы. Однако такие упражнения дают сильную нагрузку на колени, поэтому не все могут ...

Приседание с выпрыгиванием: польза, особенности и техника выполнения упражнения

Приседание с выпрыгиванием (Squat Jump) – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать ...

Фитнес-инвентарь

Резиновые петли: для чего нужны, где купить + 25 упражнений (фото)

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего ...

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для ...

Sandbag (сэндбэг, мешок с песком): особенности, упражнения, видео и где можно купить

Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг. Мешок с ...

Для живота

Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки ...

Топ-14 коротких тренировок с планками для подтянутого стройного тела

Планка – это статическое упражнение, которое задействует максимальное количество мышц всего тела. Планка и ее модификации активно используются не только в тренировках мышц ...

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного ...

Для бедер

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и ...

Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях + готовый план упражнений

Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Предлагаем вам супер-подборку эффективных ...

Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и ...

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки и тренировки для проблемных зон от итальянского youtube-канала Fixfit

Fixfit Fitness Lifestyle — это итальянский youtube-канал, который включает в себя множество разнообразных тренировок для похудения, сжигания жира и тонуса мышц в домашних ...

Табата-тренировки: самое полное руководство + готовый план упражнений

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то ...

Killer Cardio: интенсивные кардио-тренировки от Джиллиан Майклс на 20 минут

Если вы заждались новых программ Джиллиан Майклс, то представляем вам премьеру сентября 2017 – комплекс Killer Cardio. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, ...

До и после родов

Active Maternity: комплекс тренировок во время беременности с Отумн Калабрес

Cоздатель популярной программы 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme Отумн Калабрес выпустила новый комплекс занятий Active Maternity (Активное Материнство). Теперь вы ...

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойные занятия с низкой интенсивностью для тонуса мышц, то попробуйте программы в стиле фьюжн (fusion). Это безопасные тренировки, которые сочетают ...

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после ...

Комплексные программы

Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

Rip:60 – это программа на основе подвесного тренинга, разработанная бывшим легкоатлетом, а ныне тренером Джереми Стромом. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и ...

A Week of Hard Labor: силовой комплекс тренировок от Саги Калев для мужчин и женщин

Эксперт по силовым тренировкам Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс A Week of Hard ...

ChaLEAN Extreme: силовая программа в домашних условиях с Шалин Джонсон

Если вы ищете домашний силовой комплекс для девушек, то обратите внимание на программу ChaLEAN Extreme. Этот 90-дневный фитнес-курс с Шалин Джонсон просто создан ...

Обзоры тренировок

10 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Для тех, кто любит тренироваться по максимуму и хочет получить от занятий быстрый и эффективный результат, предлагаем обзор супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий ...

Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для людей с большим лишним весом и новичков

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе ...

Топ-14 коротких тренировок с планками для подтянутого стройного тела