Новые статьи

Топ-10 лучших сывороточных протеинов: рейтинг 2019 года

Употребление спортивного питания (в том числе и различных видов протеина) стало в настоящее время неотъемлемой частью субкультуры фитнеса и силовых видов спорта. Спортпит ...

Мышцы кора: что это, зачем нужны, упражнения + план занятий

Известно, что прочность цепи определяется прочностью её самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своём составе слабое ...

Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения

Ни для кого не секрет, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации: «Что тренируешь – то и получаешь». Это кратчайший путь ...

Для начинающих

10 коротких тренировок для начинающих от Анны Цукур на русском языке

Анна Цукур полюбилась нашим читателям благодаря программе Планка Челлендж, в которой тренер предлагает короткие 8-минутные видео для укрепления мышц живота и тонуса всего ...

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис

Программа Clean Week – это идеальный вариант для начала тренировок в домашних условиях. Комплекс разработан новым тренером Beachbody Меган Дэвис и великолепно подходит ...

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Растерялись от разнообразия видеотренировок? Не знаете, с чего начать заниматься дома? Предлагаем вам супер-подборку: 30 лучших программ для тренировок в домашних условиях. В ...

Питание

Белок для похудения и для роста мышечной массы: все что важно знать

Всем любителям фитнеса и тренировок известна аксиома: белок – строительный материал для мускулатуры. Чем больше спортсмен потребляет белка, тем быстрее он прогрессирует в ...

Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению ...

Сервис по доставке правильного питания: идеальный вариант для худеющих

Переход на правильное питание для многих является очень сложным процессом, когда приходится полностью пересматривать свой рацион, менять пищевые привычки, учиться готовить новые блюда. ...

Подборки упражнений

Топ-10 упражнений для спины для девушек в домашних условиях

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы ...

Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? ...

Боковая планка для живота и талии: как правильно выполнять + 10 модификаций (фото)

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. ...

Фитнес-инвентарь

Все о фитнес-браслетах: что это, как выбрать + подборка недорогих фитнес-браслетов

Фитнес-браслет (фитнес-трекер) – это устройство для мониторинга показателей, связанных с активностью и здоровьем: количество пройденных шагов, частота сердечных сокращений, потраченные калории, качество сна. ...

Пульсометры: особенности, преимущества и польза + как выбрать пульсометр и цены

Пульсометр – это измерительный прибор, который определяют частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor). Пульсометр используют для контроля ...

Резиновые петли: для чего нужны, где купить + 25 упражнений (фото)

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего ...

Для живота

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, ...

Топ-15 тренировок для живота стоя: без скручиваний и планок!

Надоели скручивания и планки для мышц пресса? Или имеете проблемы со спиной и поясницей, поэтому вам некомфортно выполнять упражнения на полу? Предлагаем вам ...

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного ...

Для бедер

Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений ...

20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка становится все более популярным инвентарем в домашних условиях. Это очень удобный, компактный и эффективный эспандер, который поможет вам поработать над мышцами всего ...

18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

Николь Стин (Nicole Steen) – профессиональная танцовщица и инструктор по фитнесу из Лос-Анджелеса. Она знаменита своими зажигательными кардио-тренировками на основе танцевальных движений и ...

Кардио-тренировки

18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

10 интенсивных интервальных тренировок для сжигания калорий и тонуса тела от Иветт Бахман

У нас на очереди обзор тренировок от еще одного видео-канала, который набирает популярность на YouTube. Предлагаем вам отличную подборку интенсивных кардио-тренировок для сжигания калорий ...

10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой (на русском языке)

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях. Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и ...

До и после родов

Active Maternity: комплекс тренировок во время беременности с Отумн Калабрес

Cоздатель популярной программы 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme Отумн Калабрес выпустила новый комплекс занятий Active Maternity (Активное Материнство). Теперь вы ...

Три тренировки в стиле фьюжн от Лии Сараго и Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойные занятия с низкой интенсивностью для тонуса мышц, то попробуйте программы в стиле фьюжн (fusion). Это безопасные тренировки, которые сочетают ...

Hot Body от Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после ...

Комплексные программы

Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

Rip:60 – это программа на основе подвесного тренинга, разработанная бывшим легкоатлетом, а ныне тренером Джереми Стромом. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и ...

A Week of Hard Labor: силовой комплекс тренировок от Саги Калев для мужчин и женщин

Эксперт по силовым тренировкам Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс A Week of Hard ...

ChaLEAN Extreme: силовая программа в домашних условиях с Шалин Джонсон

Если вы ищете домашний силовой комплекс для девушек, то обратите внимание на программу ChaLEAN Extreme. Этот 90-дневный фитнес-курс с Шалин Джонсон просто создан ...

Обзоры тренировок

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

10 интенсивных интервальных тренировок для сжигания калорий и тонуса тела от Иветт Бахман

13 тренировок для проблемных зон и похудения от youtube-канала Sweaty Betty

Sweaty Betty – это сеть английских фирменных магазинов фитнес-одежды, которая уже 15 лет является одним из топовых брендов Великобритании. Для продвижения своей продукции ...