Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете
Рацион на похудении обычно ограничивает или полностью исключает большую часть фруктов, что снижает долю простых углеводов. Под запретом находится в таком случае группа продуктов, где высокий гликемический индекс или очень много природных сахаров.
Оставить в рационе рекомендуется фрукты для похудения со свойством расщеплять жир, с низким показателем калорийности и низким гликемический индексом, которые не влияют на уровень глюкозы в крови.
Топ-5 самых лучших фруктов для худеющих
При выборе фруктов на период снижения веса обращать внимание нужно на ГИ продукта (гликемический индекс). Чем он выше, тем быстрее скорость подъема глюкозы в крови и тем сильнее выброс инсулина. Организм не успевает в таких объемах распространять сахар, поэтому перерабатывает его в жир. Если показатель ГИ низкий, то процесс идет медленнее, лишний вес не накапливается. Значения ГИ во фруктах для худеющих должны укладываться в 20-40 единиц.
Не менее важны для борьбы с лишним весом и другие критерии. Например, при составлении рациона учитывается пищевая ценность. Чем ниже калорийность и доля углеводов у фрукта, тем лучше. Остается клетчатка. Волокон во фруктах должно быть много, чтобы обеспечить длительное чувство сытости и очистить кишечник.
Смотрите также наши подборки перекусов:
1. Груша
Почему подходит худеющим: Угнетение воспалительных процессов, контроль гликемического фона, нормализация функций ферментов. Антиоксиданты груш улучшают метаболизм в жировой ткани, клетчатка чистит ЖКТ, а органические кислоты налаживают пищеварение. Уменьшается тяга к сладкому, формируется чувство сытости. Гликемический индекс груш составляет 34 единицы.
В чем польза продукта: Поддержка иммунной системы, понижение давления в крови, коррекция липидного профиля, профилактика сахарного диабета. Груши благотворно влияют на зрение, состояние костей, суставов, сердца, сосудов.
Допустимая норма в день: До 300 г или 2 средних плода (~120 ккал).
2. Абрикос
Почему подходит худеющим: Стимуляция перистальтики ЖКТ, чистка стенок кишечника, ускорение метаболических процессов. Уменьшается и выводится из организма холестерин, подтягивается кожа, уходят отеки. Абрикосы повышают настроение с общим тонусом. В составе волокна, флавоноиды, что делает фрукт для похудения таким полезным. Гликемический индекс абрикоса равен 20 единицам.
В чем польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, усиление иммунных функций, нормализация работы щитовидной железы. Благотворно влияет фрукт на зрение, нервную систему, мозговую активность, уровень гемоглобина.
Допустимая норма в день: До 200 г или 7-8 плодов (~ 90 ккал).
3. Грейпфрут
Почему подходит худеющим: Подавление аппетита, стимуляция в отложениях жира обменных процессов с расщеплением молекул, очистка от токсичного или балластного содержимого кишечника. Считается одним из лучших фруктов при похудении и коррекции фигуры. Нормализуется работа печени с пищеварением для лучшего усвоения пищи, выводится вода. Гликемический индекс грейпфрута равен 22 единицам.
В чем польза продукта: Улучшение липидного профиля, укрепление сосудов с сердечной мышцей, уменьшение концентрации глюкозы в крови. Благотворные свойства фрукт оказывает на иммунитет, почки, кожу и гормональный фон.
Допустимая норма в день: До 450 г или 0,5-1 плода без кожуры (~130 ккал).
4. Слива
Почему подходит худеющим: Запуск процессов жиросжигания и очистка ЖКТ от токсинов с продуктами распада, нормализация обмена веществ. Полезны для худеющих фрукты из-за наличия в составе органических кислот, клетчатки. Это положительно сказывается на пищеварении. Усваиваются быстрее нутриенты, а избыток воды покидает ткани. Гликемический индекс слив – 22 единицы.
В чем польза продукта: Защита клеток от повреждений, укрепление костных и суставных поверхностей, купирование воспалительных очагов, контроль сахара крови и профилактика анемии. Полезен фрукт для зрения, кожи, сосудов.
Допустимая норма в день: До 240 г или 7-8 плодов (~100 ккал).
5. Зеленое яблоко
Почему подходит худеющим: Обогащение организма клетчаткой, активизация функций желудочно-кишечного тракта и поставка больших количеств полезной на строгой диете витаминно-минеральной линейки. Популярный для похудения фрукт защитит от переедания, снизит общий объем дневной порции, если брать вместе с основным приёмом пищи. Гликемический индекс яблок – 30 единиц.
В чем польза продукта: Укрепление сердечной мышцы и сосудистых стенок, а также нормализация липидного профиля, повышение остроты зрения, придание энергии с улучшением настроения. Яблоки укрепят иммунитет, помогут тканям печени и ЦНС лучше функционировать, поднимут уровень гемоглобина.
Допустимая норма в день: До 350 г или 2 средних плода (~150 ккал).
Для борьбы с лишним весом важно не только определить, какие из фруктов для худеющих наиболее полезны, но и как их правильно употреблять. Это помогает минимизировать возможный вред фигуре и приблизить желаемый результат. Из всех правил выделим основную пятерку, которую нужно соблюдать всегда.
Как употреблять фрукты на диете:
- Добавлять к приемам пищи в первой половине дня до 15–16 часов.
- Съедать лучше с завтраком или перед обедом для лучшего усвоения.
- Подавать в свежем виде, термообработка разрушает микроэлементы.
- Уделять внимание сезонным местным фруктам, в них больше пользы.
- Соблюдать умеренность, нежелательно завышать объем 500 г в день.
При похудении желательно убрать из рациона личи, инжир, виноград, вишню, манго, арбуз и финики. В составе у этих продуктов слишком много сахара. В рацион не должно быть также консервированных фруктов, так как сироп подслащивают. Бананы, персики, хурму, папайю и ананасы, дыню можно, но с ограничениями.
Обязательно посмотрите:
- Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
- Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
- Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
- Сахарозаменители и подсластители: информация + обзор видов
