GoodLooker
Назад

Интервальное голодание 16/8: что это, польза и вред, особенности и правила

Опубликовано: 24.04.2020
Время на чтение: 15 мин
296514

Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание, в котором почти нет запретов. Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу. Сегодня интервальное голодание для похудения считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни. Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания.

Интервальное голодание 16/8: что это, польза и вред, особенности и правила

В чем суть интервального голодания

У интервального или циклического голодания сегодня много сторонников, ведь у этой системы есть научная база, подкрепленная эмпирическими исследованиями. Давайте посмотрим, как работает интервальное голодание, какие у него преимущества, противопоказания и есть ли причины не придерживаться этой диеты.

Что такое интервальное голодание 16/8?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени. Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов.

В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:

  1. Увеличивается чувствительность к инсулину, что приводит к стабилизации уровня сахара крови и нормализации углеводного обмена.
  2. Благодаря стабилизации глюкозы в крови организм адаптируется к чувству голода без ощущения дискомфорта.
  3. В период голодания организм начинает использовать в качестве топлива клетки жировой ткани.

Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более.

Также в этой системе нет ограничений по калориям. Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал. Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера. Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня. Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.

Как работает интервальное голодание?

При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода. Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания.

В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение. Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона. Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8.

Знаменитый Иллинойский эксперимент доказал, что у испытуемых суточный калораж снизился на 300 калорий в среднем, что и помогло участникам похудеть на 3% за время исследования.

Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Интервальное голодание

В чем плюсы интервального голодания 16/8?

У диеты 16/8 есть преимущества перед другими схемами питания для похудения:

  1. Отсутствие жестких ограничений, что позволяет не менять кардинально рацион, а значит, не испытывать стресс по этому поводу.
  2. Возможность самостоятельно определять интервалы при сохранении заданных рамок времени, в зависимости от вашего распорядка дня. Например, с 11 утра до 19 вечера или с 13 дня до 21 вечера.
  3. Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени.
  4. Между приемами пищи можно пить несладкий кофе, чай и фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1, что поможет выдержать диету.
  5. Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в 8 часов.
  6. Диета не предполагает урезания калорий, а потому переносится достаточно легко.
  7. При желании можно изменить интервал. Для более мягкой диеты подойдет 14/10, для более жесткой – 18/6.
  8. Интервальная диета 16/8 не замедляет метаболизм, в отличие от низкокалорийных схем питания.
  9. При интервальном голодании организм получает все нужные витамины, если вы питаетесь полноценно.
  10. Диету 16/8 можно соблюдать долговременно, если нет противопоказаний.

Рекомендуется прочитать:

Какие противопоказания у диеты 16/8?

Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:

  1. Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
  2. Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
  3. Сахарный диабет.
  4. Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
  5. Беременность и период кормления грудью.

В целом, диета 16/8 относится к щадящим, а потому она рекомендована в некоторых случаях и подходит людям любого возраста.

Почему НЕ стоит практиковать интервальное голодание?

Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, мы приведем причины, почему вам не нужно его практиковать:

  1. По своей сути диета 16/8 является еще одним способом урезать суточный калораж, но не с помощью ограничений в еде, а с помощью ограничений по времени ее употребления. Это значит, что с таким же успехом можно просто снизить рацион на 300-500 ккал и эффект будет тот же (читайте о подсчете калорий).
  2. В диете не предполагается подсчет БЖУ, это значит, что ваш рацион может быть несбалансированным, хотя и вкладываться в заданные рамки. Поэтому рекомендуется всегда следить за поступлением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
  3. Без заданной схемы питания вы можете систематически превышать калории, что приведет к набору веса, а не похудению. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и не налегать на сладкое, жирное и мучное.
  4. Вместо диеты 16/8, можно просто убрать из рациона один прием пищи, например, обед, и результат будет аналогичным (хоть это и неполезная практика).
  5. Во время интервального голодания есть риск питаться неправильно, с обилием сладкого и фастфуда, ведь все разрешено. Такой способ питания приведет, если не к набору веса, то к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с желудком.
  6. Если вы привыкли к дробному питанию и частым приемам пищи, то выдержать 16 часов без еды вам будет непривычно и тяжело.

Если же вы решили попробовать диету 16/8, то изучите правила, и лишь затем приступайте к практике.

диета 16/8

Все об интервальном голодании

Несмотря на то, что интервальное голодание считается гибким способом питания, у него есть свои правила, которые влияют на эффективность диеты. Давайте разберемся, с чего начать диету 16/8, какие еще интервалы существуют и как совмещать периодическое голодание и фитнес-тренировки.

Основные правила интервального голодания

Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:

  1. Не принимайте пищу в течение 16 часов, а если голод невозможно терпеть, то выпейте травяной или зеленый чай с лимоном и мятой. Также можно выпить чашку кофе, но не позже 17 вечера, чтобы не нарушить сон.
  2. Не переедайте в течение 8 часов. Ешьте обычные порции, не старайтесь съесть как можно больше в разрешенное время, иначе можно превысить калораж, что приведет к набору веса.
  3. Если ваш интервал начинается с 11-12 дня, то до этого времени можно выпить чашку-две кофе или чая, в том числе с молоком, но без сахара.
  4. Если ваш интервал заканчивается в 17-18 вечера, то после этого времени можно пить травяной или зеленый чай с молоком, лимоном, мятой, но без сахара.
  5. Выстраивайте интервалы так, чтобы последний прием пищи приходился за 4 часа до сна, иначе голод или, наоборот, сытость повлияют на качество сна.
  6. Не голодайте дольше 16 часов, если это не обусловлено срочной работой или поездкой. Если голодать слишком долго, то обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать энергию.
  7. Если в период 16 часов почувствовали резкое ухудшение самочувствия, упадок сил и головокружение, то срочно съешьте что-то сладкое или соленое, а лучше всего совсем прекратить диету и показаться врачу.

В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию.

С чего начать интервальное голодание?

Диету можно начинать в любое время без особенных приготовлений. Первое, что нужно сделать – определить свой интервал. Вам может быть легче, если вы выраженная сова или жаворонок:

  • Большинство сов не любят завтракать рано утром, но у них появляется аппетит ближе к ночи. В таком случае ваш интервал – с 12-13 дня до 20-21 вечера.
  • Жаворонки, наоборот, не любят поздно ужинать, но нуждаются в завтраке, чтобы проснуться. Тогда ваш интервал – с 8-9 утра до 16-17 вечера.
  • Если у вас нет выраженного типа, то можно использовать универсальный интервал – с 10-11 утра до 18-19 вечера. А если вы сегодня ничего не ели, то отсчитайте 16 часов от последнего приема пищи – это и будет ваш интервал.

Определив временные рамки, составьте примерный рацион на день с учетом баланса белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов. Не забывайте поесть в течение дня, старайтесь вкладываться в заданный период. К слову, если вы пропустили по каким-либо причинам последний прием пищи, а время уже прошло, то поужинайте позже. Но на следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего ужина. Так вы не нарушите диету и сможете продолжить похудение в обычном режиме.

Все об интервальном голодании

Какие еще варианты интервалов есть?

Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна.

Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2.

  • 18/6 – подойдет для быстрого похудения, но его нельзя придерживаться слишком долго, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
  • 20/4 – экспресс-похудение перед важной датой, например, свадьбой или поездкой в отпуск. Не следует выдерживать дольше одной недели, так как фактически подразумевает один прием пищи в день.
  • 24/0 – полное голодание, которое не рекомендуется никому, так как провоцирует замедление метаболизма и может вызвать проблемы со здоровьем.
  • 5-2 – еда в обычном режиме 5 дней в неделю и 2 дня полного голода. Система считается стрессовой и не подходит большинству людей. Также она может быть неэффективной, если в течение 5 дней систематически превышать суточный калораж.

Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме.

Почему 16/8 самый популярный вариант?

Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения. За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания. Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы. Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы. В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения.

Итак, диета 16/8 стала самым популярным интервалом по нескольким причинам:

  1. 16 часов – оптимальный период времени для того, чтобы организм начал тратить не только углеводы, но и жировые запасы.
  2. За 16 часов организм не успевает перейти в режим сохранения энергии.
  3. 16 часов – это время, которое переносится без еды с минимальным дискомфортом.
  4. 8 часов хватит на два полноценных приема пищи, а также пару перекусов.
  5. 16 часов без еды не навредят здоровью и подарят легкость в теле.

Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения.

Интервальное голодание

Интервальное голодание для женщин

Методика интервального голодания для похудения будет полезна женщинам не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. В последнее время распространенным термином является аутофагия, который ассоциируют с периодическим голоданием. Аутофагия – это процесс разрушения поврежденных клеток здоровыми, что приводит к оздоровлению и омоложению организма. Некоторые исследования связывают голодание, в том числе интервальное, с аутофагией – якобы, периодический отказ от пищи стимулирует этот процесс. В этом исследовании мало данных, а потому говорить о безусловной пользе голода для здоровья и внешности пока рано.

Более изученным процессом является влияние периодического голода на эндокринную систему. Есть исследования, которые доказывают снижение инсулинового отклика у людей с большим лишним весом вследствие интервального голодания. Эксперимент доказывает снижение уровня сахара в крови в состоянии покоя, что приводит к нормализации работы поджелудочной железы и понижению риска возникновения диабета.

Учитывая большую предрасположенность женщин к возникновению диабета по сравнению с мужчинами, диета 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания.

Периодическое голодание подходит женщинам разного возраста и массы тела, если нет противопоказаний. Оно поможет не только похудеть, но также улучшить самочувствие и стать энергичнее, если соблюдать правила и не переусердствовать в ограничении питания, иначе эффект может быть противоположным.

Интервальное голодание и тренировки

Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом.

Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы. В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина. Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести.

  • При соблюдении интервального голодания для похудения силовые тренировки придется перенести на вечер, за час до ужина. Например, на 6-7 вечера при условии интервала, который заканчивается в 8-9 вечера.
  • Кардио можно оставить на утро, так вы еще больше стимулируете процесс похудения, ведь аэробные тренировки натощак запускают процесс жиросжигания.
  • Если у вас свободный график работы или вы занимаетесь только по выходным, то тренируйтесь в любое время суток между приемами пищи, например, через 2-3 часа после завтрака, обеда или за 1-2 часа до ужина.

Следует сказать, что сочетание интервального голодания и тренировок в разы ускоряет процесс похудения. 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов. Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья.

Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела от Heather Robertson

Продукты на интервальном голодании 16/8

Несмотря на отсутствие четкой схемы питания, для успешного прохождения диеты 16/8 мы рекомендуем составить рацион, чтобы не думать о еде в течение дня и питаться правильно. Также мы приведем варианты сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, оптимальных для этой системы питания.

Примерное расписание при диете 16/8

Наиболее распространенный интервал – с 12 дня до 20 вечера. Этот интервал удобен для тренирующихся, так как позволяет заниматься утром или после работы в 17-18 вечера. Он легко переносится, если вы просыпаетесь в 8-9 утра. Если раньше, то сдвиньте рамки на час-два назад. Итак, как будет выглядеть график питания для интервала 12:00-20:00:

  • 8:00-9:00 – кофе или чай без сахара, можно с нежирным молоком.
  • 12:00 – завтрак;
  • 15:00 – обед;
  • 17:00 – перекус;
  • 20:00 – ужин.

Такой режим питания подойдет тем, кто тренируется в 6-7 часов вечера. При желании завтрак и обед можно объединить и добавить еще один перекус в течение дня.

Какие продукты рекомендованы?

Списка определенных продуктов на интервальном голодании для похудения нет, но есть рекомендованные, которые помогут сделать диету еще эффективнее. К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи, причем в рационе должны преобладать некрахмалистые, но корнеплоды тоже рекомендуется включать в рацион для обогащения витаминами.
  • Фрукты, допускаются самые разнообразные в объеме 400-500 г в день, а также свежевыжатые соки.
  • Крупы, отдавайте предпочтение полезным неочищенным злакам, например, цельнозерновой овсянке и бурому рису, в которых большее содержание витаминов группы В.
  • Рыба, особенно из семейства лососевых, так как в ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
  • Нежирное мясо и птица, включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
  • Субпродукты, особенно печень, так как в ней много витамина А.
  • Бобовые, так как в них много протеинов, а также витаминов и минералов.
  • Молочные продукты, выбирайте нежирный кефир и творог 5%.

Растительные масла, например, оливковое и льняное, а также авокадо, обязательно должны быть в женском рационе питания. Добавляйте масла в салаты из свежих овощей, так как при термической обработке полезные жирные кислоты теряют свои свойства.

Какие продукты не рекомендованы?

Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно позволить себе поблажки в питании. Но все же существуют продукты, которые следует включать в рацион по минимуму:

  • Фастфуд – любые блюда быстрого питания включают в себя обилие углеводов и жиров, которые не только мешают похудению, но и вредны для кожи. Хотя бы по этой причине их стоит исключить из рациона.
  • Жирные молочные продукты, кроме цельного молока. В цельном молоке много кальция и витаминов, а потому его полезно включать в рацион. Кроме того, жирность цельного молока обычно не превышает 3,5 %. Молочные продукты с жирностью выше употреблять в минимальных количествах.
  • Сладкая газировка – огромное количество сахара и ноль полезных веществ.
  • Выпечка и сладости – сладкоежкам можно не отказывать себе в десерте, но его следует съедать в размере 50-100 г после еды. И всего один раз в день, а лучше – через день.
  • Жирное мясо и полуфабрикаты – обилие жиров при минимуме белков, что не только способствует похудению, но и повышает давление.

В целом, особых продуктов, которые нужно исключить, диета 16/8 не предполагает. Однако питаться правильно нужно не только чтобы быстрее похудеть, но также чтобы стать красивее и здоровее.

Что выбрать на завтрак?

Для завтрака подходят такие продукты: кофе, яйца, злаки, сливочное масло, натуральный йогурт и нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед, цитрусовые.

Завтрак по схеме интервального голодания для похудения может выглядеть так:

  • Вариант 1: Омлет из одного яйца и молока+черный кофе+тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой+апельсиновый сок.
  • Вариант 2: Яичница из двух яиц+черный кофе+цельнозерновой хлеб с маслом+половинка грейпфрута.
  • Вариант 3: Натуральный йогурт+вареное яйцо+тост с авокадо+черный кофе+любой цитрусовый сок.
  • Вариант 4: Нежирный творог+пара ложек арахисовой пасты+кофе+апельсин.
  • Вариант 5: Овсяная каша+сливочное масло+кофе+вареное яйцо+апельсиновый сок.

Что выбрать на обед?

Для обеда идеально подходят овощи, птица, бобовые и крупы. Все это может быть в виде супов или вторых блюд.

Мы предлагаем вот такие варианты обедов для диеты 16/8:

  • Вариант 1: Куриный суп+цельнозерновой хлеб+овощной салат с оливковым маслом и мягким сыром.
  • Вариант 2: Гречневая каша+курица+салат из овощей и зелени+кусок сыра+хлеб.
  • Вариант 3: Суп из бобовых или субпродуктов+овощной салат+черный хлеб+нежирный сыр.
  • Вариант 4: Каша из булгура, киноа, бурого риса или другой полезной крупы+салат из овощей и нежирного сыра+курица или говядина.

После обеда можно позволить себе десерт, также его можно вынести в отдельный перекус.

Что выбрать на ужин?

На ужин лучше всего выбирать белковые продукты, овощи и злаки для лучшего насыщения.

Вот такие ужины можно приготовить в рамках интервального голодания для похудения:

  • Вариант 1: Запеченная рыба+салат из овощей+черный хлеб.
  • Вариант 2: Курица+запеченные овощи с маслом и специями.
  • Вариант 3: Стейк из рыбы на гриле+овощи на гриле.
  • Вариант 4: Стейк из говядины +овощной салат+хлеб.

На ужин предпочтите белки и овощи, лучше, если они будут термически обработанными, например, в виде рагу, но салат тоже подойдет. Главное, включайте в салат разнообразные овощи, также можно добавить брынзу или адыгейский сыр. В качестве перекусов в течение дня можно есть фрукты и орехи.

Интервальное голодание продукты

Вопросы и ответы по интервальному голоданию

Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений. Попробуем их развенчать.

1. Почему так популярно интервальное голодание?

Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире.

2. Доказана ли эффективность интервального голодания?

Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению.

3. Интервальное голодание или подсчет калорий?

На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания. Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем.

4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании?

По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела. В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца.

5. Можно ли не похудеть на интервальном голодании?

Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете. А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться.

6. На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?

Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов.

7. Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?

Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение. Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда.

8. Можно ли алкоголь на интервальном голодании?

Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса.

9. Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?

Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов. Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий. Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться. Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания.

10. Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?

В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих. Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты.

Рекомендуется прочитать:

Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание 16/8 — отзывы

Светлана, 40 лет

"Практикую интервальное голодание для похудения уже третью неделю. Сначала было сложно, сейчас уже легче переносить голод по вечерам. Я начинаю есть в 10 утра, поэтому вечер кажется очень длинным. Но килограммы действительно уходят. За две недели удалось похудеть на 3 кг, планирую сбросить еще столько же. На самом деле, диета очень эффективная, так как не надо считать калории или ограничивать себя в еде. Я довольна результатом и всем рекомендую циклическое голодание".

Настя, 25 лет

"В отличие от других диет, интервальное голодание мне подошло идеально. Я считаю себя совой и не люблю завтракать. Но везде твердят о необходимости есть по утрам, и я поддалась этому веянию. На самом деле ничего не может быть хуже, чем пытаться что-то съесть, когда совсем не хочется. Прочитала про интервальный голод, заинтересовало то, что не нужно больше завтракать в 8-9 утра. Теперь я начинаю утро с чашки кофе, а мой первый прием пищи приходится на 12 дня. Мне такой режим очень подходит, к тому же, на нем я похудела на 2 кг и чувствую себя отлично".

Егор, 34 года

"Один товарищ в зале посоветовал интервальное голодание для похудения. Может я что-то делал не так, но на меня оно не подействовало. Я честно завтракал в 12 дня, хотя мне пришлось нелегко, а ужинал в 8 вечера, сразу после тренировки. В общем, спустя месяц на весах +1 кг, не знаю, с чем это связано. Тренер говорит, что нужно считать калории, так что с интервальным голоданием придется завязать".

Василиса, 27 лет

"Подружка ведет дневник интервального питания в Инстаграм. Я тоже увлеклась, но мне эта диета далась нелегко. В первый день жутко хотелось поесть, даже голова кружилась к обеду. Думала, это временное, но в последующие дни было точно так же. Подруга говорит, что нужно сдвинуть интервал на утро, но вечером мне просто необходимо поесть после тренировки. В общем, может, диета хорошая, но мне точно не подходит".

Кирилл, 30 лет

"Искал нормальную диету, чтобы подсушиться в домашних условиях, набрел на интервальное голодание. Уже две недели практикую, пока особых результатов нет. Ем, как обычно, тренируюсь – тоже. Изменений в лучшую или худшую сторону не вижу. Может, нужно еще пару недель подождать. Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло похудеть".

Рекомендуется прочитать:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Очень понятный и структурированный материал, спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Спасибо за отзыв!

  • Сергей
    Ответить на сообщение

    Отлично структуированный материал. Попробую 16/8 для оздоровления. За время самоизоляции похудел на 7 кг отказавшись от сладкого, глютена и молочки. Плюс по полтора часа зарядки включая беговую дорожку. Но с точки зрения здоровья уверен, что голодание полезно. Когда был помоложе практиковал 24 часовое голодание раз в неделю. Сейчас уже такой режим не выдержу так что попробую 16/8. Спасибо. Очень доходчиво и полезно.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Благодарим вас за отзыв!

  • Кристина
    Ответить на сообщение

    А смысл тогда себя мучить голоданием, если всё равно нужно правильно питаться? Вы пишите, что ограничений в еде нет, но жирное, сладкое, мучное нельзя. КБЖУ считать не надо, но БЖУ должны сбалансированно поступать в организм. Так чтобы они попадали, нужно их считать. Проще мне кажется сидеть на обычном ПП, где завтрак, обед, ужин и 2 лёгких перекуса. И очень хорошо при этом худеешь. Или на низкоуглеволной диете, где считаешь только поступление углеводов. Я вот правда не поняла смысла в интервальном голодании. Ты просто правильно питаешься и при этом ещё 16 часов голодаешь . Смысл то в чём?

  • Елена Барышева
    Ответить на сообщение

    Подскажите, пожалуйста, как придерживаться интервального голодания при графике работы "день/ночь/отсыпной/выходной"? Сейчас практикую ИГ, мне очень нравится, но скоро выходить из декрета на работу и как продолжать ИГ, без понятия...

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Елена, здравствуйте.
      Либо подстроить интервальные приемы пищи под работу в зависимости от вашего графика (путем экспериментов выбрать наиболее удобный интервал), либо перейти на другую систему питания (подсчет калорий, например).

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Скажите если на интервальном голодание 16/8, завтрак всегда в 8:30, то последний прием пищи должен быть окончен до 16:30? Например я могу завтракать в 8:30, обедать в 12:00 и последний прием пищи, например, в 16:15 что там съесть если хочется... Или обед должен быть последним прием пищи?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте!
      Третий прием пищи должен быть, поэтому можно поужинать в 16-15.

  • Лана
    Ответить на сообщение

    Я сова от слова совсем и мне очень подходит такой вид питания 16\8... До 12 дня легко выдерживаю голодание, при том что просыпаться приходится в 6 утра... Сложнее не есть вечером, по этому окно приема пищи выбрала с 12 до 20... Получается 2 полноценных приема пищи, редко включаю перекус. Чувствую себя отлично, на счёт похудения пока не скажу, так как идёт первая неделя такой схемы питания. Возможно такой вид диеты подходит не всем, но перепробовав и счёт калорий и диету Дюкана и ПП выбрала для себя интервальное голодание, не нужно готовить отдельно и можно есть, что захочется (в разумных пределах). Спасибо за полезную статью!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Спасибо, что поделились отзывом!

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Подскажите пожалуйста а если во время интервального голодания будет только два приема пищи, например обед и ужин, без перекусов это будет не очень хорошо сказываться на похудении или же это наоборот только сильней помогает сжиросжиганию?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Анна, здравствуйте!
      Для эффективного похудения нужно есть часто и меньшими порциями, поэтому перекусы лучше оставить.

  • Лира
    Ответить на сообщение

    Я очень довольна результатом, а еще больше своим психологическим состоянием. Имея большой опыт других диет, эту систему питания Диетой называть можно с большой натяжкой. По биоритмам я сова, 16/8 мой выбор, ем что хочу без ограничений с 11.30 до 19.30 прекрасно себя чувствую. Вес снижался до определенного времени, потом встал. Но мне хватило, я скинула 6 кг и держусь в одном весе. Эту систему питания мне порекомендовал мой врач-ревматолог, за что ей огромное спасибо. Рекомендую всем, прикладывая минимум усилий, достигаешь неожиданного результата ,имея ввиду не только вес!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Лира, спасибо за отзыв!

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Я очень долго искала для себя что то подходящее под мой ритм жизни и мои привычки. Эта диета мне подходит как никогда, Потому что понимаю, что особых усилий это не потребует. Спортом я всегда хожу заниматься в первой половине дня, в еде я не фанат всяких гамбургеров... Я и так всегда без завтрака, поэтому начинать приём пищи с обеда думаю будет отлично) А когда прочитала, что кофе утром можно (хоть и без сахара) и вовсе обрадовалась! Моё начало стартует завтра с утра вторника, если не забуду, напишу потом позже отзыв об успехах!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Наталья, успехов вам и быстрых результатов!

      • Наталья
        Ответить на сообщение

        Ну что... Пишу свои впечатления за неделю) Я всё ещё считаю эту диету своей идеальной. Я легко справилась не есть 16 часов. Мне нравится, что я по прежнему могу есть то, что хочу, но в отведённые 8 часов. Что изменилось за эту неделю, рассказываю: Я стала есть меньше, это не насильно, это само сабой так получается. Я полюбила кофе утром без сахара, а соответственно и чай днем я стала пить без сахара и чувствую себя отлично. Ну и самое главное, я за неделю скинула 3 кг (!!!) Это при том, что физических нагрузок ещё не было (у меня особенности с работой сейчас) Но позже к этой диете подключатся утренние тренировки и бассейн. Одним словом, если мой пример для кого то послужит примером, я буду рада!!! Дальше, если кому интересно, буду держать в курсе)

        • Goodlooker
          GoodLooker
          Ответить на сообщение

          Наталья, спасибо за ваш отзыв! Желаем дальнейших результатов и достижения цели. Будем вам благодарны за дальнейшие комментарии в процессе похудения.
          Обращаем ваше внимание, что при любых ограничениях в питании первые 1-2 недели вес снижается хорошо за счет ухода воды из организма и уменьшения отеков. Это происходит из-за уменьшения количества углеводов, сладкого и соли, которые задерживают воду. В дальнейшем снижение веса может замедлиться, пусть вас это не смущает.

          • Наталья
            Ответить на сообщение

            Спасибо за ответ, приму к сведению, следующий мой ответ ждите через три недели (будет месяц) И спасибо что держите обратную связь, это вроде как своего рода контроль))))

          • Наталья
            Ответить на сообщение

            И снова здравствуйте! Прошёл месяц моего интервального голодания! Диета для меня всё ещё космическая! Результат в целом за весть месяц, начиная с утра того самого вторника: ВЕС -5,2 кг. Об.Талии -7см, Об.Бёдер -6см. Сказать что я рада, вообще ничего не сказать! Я безумно рада этим результатам!!! Спасибо вам за вашу статью! Буду продолжать в том же духе! Всем начинающим по больше веры в себя и успехов) Напишу вам, если не забуду через полгода))

          • Goodlooker
            GoodLooker
            Ответить на сообщение

            Наталья, спасибо, что делитесь отзывами! У вас отличные результаты♥

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Подскажи пожалуйста, могу ли я на интервальном питании 16/8 на ночь выпить кефир ? Или только вода и ничего кроме ?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Юлия, вечером можно пить травяной или зеленый чай с молоком, лимоном, мятой, но без сахара.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Для меня зелёный чай чац действует как энерджайджер))) а вот про травяной забыла, спасибо что напомнили.

        • Irina
          Ответить на сообщение

          зелёный чай на ночь? как же так он же бодрит!

  • Olga
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. скажите, можно ли менять схемы при ИГ? периодически сдвигать 16/8 на 18/6 и наоборот?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Да, можно, но интервалом 18/6 лучше не злоупотреблять.

  • Нодира
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста я пробовала интервальное голодание 20/4 и за один день
    похудела почти на 1 кг это нормально?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте!
      Это нормально, в первые дни похудения вес снижается из-за ухода вода и уменьшения отеков, это не уменьшение жировой массы.
      Тем не менее все-таки не рекомендуется практиковать такой жесткий режим голодания, если мы говорим о здоровом похудении.

  • Irina
    Ответить на сообщение

    зелёный чай на ночь? как же так он же бодрит!

  • Анжела
    Ответить на сообщение

    Все понятно , один вопрос , можно ли пить воду , чай, кофе во время голода , в эти 16 часов , или полный голод?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Воду, чай и кофе можно.

  • София
    Ответить на сообщение

    Всегда любила интервальное голодание, особенно хорошо работает, когда живешь в рутине или в стрессовой рабочей атмосфере (всегда получалось съесть завтрак и обед, на все остальное времени не хватало). Но в связи с пандемией формат жизни и питания изменился...
    Вот решила прийти в форму после карантина, используя любимый и проверенный способ, даже скачала приложение Simple (отлично мотивирует). Записывала туда каждый приём пищи и жидкости, прямо по честному, включая алкоголь по выходным. Продержалась так ровно 2 недели и чувствовала себя отлично. Ушло 2 кг за 5 дней. Параллельно с этим подключила функциональные тренировки 2 раза в неделю, конный спорт и быструю ходьбу раз в неделю. В результате, снижение веса остановилось и периодически даже поднимается на 0,5кг. Может ли это быть связано с набором мышечной массы за счёт переработки жира?
    После того, как сделала «чит дей» потерянные килограммы вернулись за считанные дни и возврат к 16:8 не помог. Теперь думаю, стоит ли продолжать и что делать с тренировками, так как в спортивный раж уже вошла?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      София, изменения веса вверх-вниз в первые недели похудения не стоит учитывать всерьез, поскольку они по большей части отражают движение воды в организме. В первую неделю 2 кг ушли за счет уменьшения отеков (это всегда происходит, когда вы уменьшаете в рационе количество углеводной пищи, сладкого и соли). Затем вес остановился, а подключение спорта могло даже вызвать привес из-за того, что мышцы держат воду. Уменьшение жировой массы оценивать рано, нужно время + для объективности лучше следить за объемами и визуальными изменениями на фото.
      Тренировки рекомендуем выполнять, если хотите не просто похудеть, а улучшить качество тела.

  • Лариса Горбунова
    Ответить на сообщение

    Хочу спросить о режиме потребления воды. Те пресловутые 2,5-3литра воды в день, как принимать воду, в каком количестве?

  • нади
    Ответить на сообщение

    скажите мне хорошо подходит такой график поесть в 8 вечера и отсюда отчет на 16 часов без еды ем только обед и ужин. обед в 12 часов так можно похудеть?))

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Да, интервалы могут быть любые, в том числе приемы пищи с 12.00 до 20.00.

  • Айдан
    Ответить на сообщение

    А можно просто завтрак в 13:00 и 19:00 ужин и только если трудно будет перекусить

  • Рысбек
    Ответить на сообщение

    18/6на сколько можно похудеть за неделю?

  • Айдан
    Ответить на сообщение

    Метаболизм не остановится?

  • Айдан
    Ответить на сообщение

    Я имела ввиду не замедлится и ещё если держать интервальное питание 18/6.13:00 завтракать когда будет удобно обедать ужинать?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте!
      Если вы только начинаете практиковать интервальное голодание, рекомендуем начать с системы 16/8, а не 18/6.