GoodLooker
Назад

Вся правда о питании на 1200 калорий

Опубликовано: 20.04.2015
Время на чтение: 4 мин
19
15161

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Питание 1200 ккал в день

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

  1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  3.  Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

  1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
  2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
  3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
  4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
  5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

  1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
  2. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
  3. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Вера Мишина
    Ответить на сообщение

    Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Добрый день, Вера. 1200 ккал - это не оптимальный, а критический минимум. Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать?.

  • Евгения Мальцева
    Ответить на сообщение

    Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут. Толстеть больше точно не хочу.

  • Яна
    Ответить на сообщение

    Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн. Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550. Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна.

    • Тоже Яна
      Ответить на сообщение

      А похудеть Вам на сколько удалось и за какой период?

  • Настя
    Ответить на сообщение

    А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками. Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Настя, здравствуйте. При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал. Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий.

  • Олеся
    Ответить на сообщение

    А я сейчас расчитала,моя норма 1157.52

  • Ира
    Ответить на сообщение

    Я вот хочу питаться на 1500-1600. А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше!
    На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами.
    Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Также можно попробовать увеличить порции.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Спасибо!))

    • Катя
      Ответить на сообщение

      У меня то же самое. Наедаюсь, больше не лезет, желудок полный. А приложение в телефоне говорит, чтобы съела ещё. При питании в пределах 1300 ккал худею. А 1500 и выше - набираю. Наверное, я обмен веществ убила, да?(( Третий месяц так питаюсь. И при этом фитнес с Джиллиан Майклс каждый день. И силы есть. Даже энергичнее стала. Рост 168, вес 69. 3 месяца назад весила 78 кг.

    • Марина
      Ответить на сообщение

      Тоже самое. Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум. А я не могу. Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж. А их нельзя есть..

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    На разных калькулятора мне считает разный калорий в день...как найти правильный?мне 35 лет,163 рост и 72 кг вес.физ нагрузок нет

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. В вашем случае суточная норма для похудения 1350-1430 ккал.
      Готовый калькулятор для расчета калорий смотрите тут: https://goodlooker.ru/tablica-dlya-raschetov-bzhu.html

  • Лилит
    Ответить на сообщение

    У меня рост 175 см, вес 65 кг. В день наедаю 1000-1200 ккал. Полгода назад было 80 кг, скинула месяца за 4.
    Чувствую себя прекрасно. Зачем опять возвращаться к 2000 ккал, если мне хватает?
    Приучи себя не обжираться и все будет хорошо.
    Сладкое есть не надо!!!!, от него есть сильно хочется и легко сорваться, особенно вначале (на себе испытала).
    Удачи всем!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте!
      Низкокалорийное питание грозит недостатком микроэлементов. 1200 калорий - это, как правило, очень ограниченное меню. А здоровое питание должно включать в себя на регулярной основе: сложные углеводы, молочные продукты, мясные/рыбные продукты, фрукты, овощи, орехи, растительные жиры, бобовые продукты.
      Обжираться ни в коем случае не рекомендуется, но сделать меню максимально разнообразным очень важно.

  • Алина
    Ответить на сообщение

    Добрый день. Хочу у вас спросить. На протяжении примерно месяца я ела 1000 калорий. Я недавно узнала о том, что это вредно для моего организма. Хочу начатьперестать так есть. Могу ли я начать с 1200 и постепенно набирать калории и не набирать вес. Не будет ли это стресс для организма. Рост 158 на данный момент вес 58,1.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Поднимите калорийность до 1200 ккал и дальше еженедельно прибавляйте по 100 ккал в неделю до нормы.
      Для расчета вашей нормы воспользуйтесь калькулятором: https://goodlooker.ru/tablica-dlya-raschetov-bzhu.html

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.