GoodLooker
Назад

7 полезных продуктов для похудения от Джиллиан Майклс

Опубликовано: 03.07.2015
Время на чтение: 7 мин
1189

Продукты для похуденияКак известно, в вопросе работы над своей фигурой важнейшим элементом является питание. Представляем вашему вниманию 7 продуктов для похудения, которые фитнес-эксперт Джиллиан Майклс советует включить в свой ежедневный рацион.

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Полезные продукты для похудения от Джиллиан Майклс

Полезные продукты для похудения от Джиллиан Майклс

1. Брокколи

Брокколи богата на витамины и питательные вещества. В ней содержится витамин С, калий, натрий, бета-каротин, а также антиоксиданты, снижающие риск возникновения заболеваний сердца. При всей своей полезности брокколи очень вкусна, проста в приготовлении и низкокалорийна. В 100 г этого вида капусты содержится меньше 30 калорий и только 5 г углеводов.

К тому же, брокколи богата на витамины группы В и хлорофилл, которые в сочетании с пищевыми волокнами стимулируют обменные процессы, иначе говоря ускоряют метаболизм. И наконец, брокколи содержит очень много клетчатки, которая нормализует работу кишечника.

Брокколи

2. Цельнозерновой хлеб

Забудьте о том, что все углеводы — враги красивой фигуры. Цельнозерновой хлеб не зря попал в список продуктов для похудения, ведь он имеет большую пищевую ценность и даже помогает контролировать аппетит. Он стимулируют активную выработку лептина — гормона сытости, который сигнализирует организму, что мы уже сыты. Также цельнозерновой хлеб медленно усваивается и надолго позволяет оставаться сытыми.

Кроме того, цельнозерновому хлебу удается сохранить большинство питательных веществ во время термической обработки. А поскольку такой хлеб богат грубыми волокнами, он способствует сохранению перистальтики кишечника, а значит нормальному пищеварению.

Цельнозерновой хлеб

3. Гранаты

Гранат содержит много витаминов C, а значит он способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, в нем содержится антоциан — антиоксидант, который необходим для нормальной работы сердца. Антоциан также полезен тем, кто любит загорать или живет в тропическом климате, поскольку он защищает клетки кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Кроме того, доказано, что антоцианы являются «убийцами» жировых клеток. Исследования показали, что дополнительным фактором к прекращению роста жировых клеток являются антиоксиданты, поступающие в наш организм вместе с гранатами. В 100 г граната содержится всего лишь 50 калорий, а его положительное влияние на организм — неоценимо.

Гранаты

4. Чеснок

Наверное, странно видеть среди продуктов для похудения чеснок, но да, Джиллиан Майклс не рекомендует избегать это специфическое на вкус растение. Мало кто знает, но чеснок нормализует уровень сахара в крови, а значит организму не нужно задействовать инсулин, который провоцирует отложение жировых запасов.

Также чеснок снижает уровень «плохого» холестерина, при этом повышая «хороший» холестерин, способствуя здоровому жировому обмену в клетках организма. И наконец, исследования показывают, что чеснок повышает гормон тестостерон, давая вам больше энергии для активной физической деятельности.

Чеснок

5. Рыбий жир

О пользе рыбьего жира многим из нас известно с детства. Рыбий жир — это кладезь питательных веществ и полезных витаминов. Он содержит жирные кислоты Омега-3, необходимые человеку для здорового состояния волос, кожи и ногтей. В рыбьем жире много витаминов А и B, йода и фосфора.

Также рыбий жир является незаменимым продуктом для похудения, ведь он способствует улучшению метаболизма. Являясь отличным регулятором инсулина в крови, он помогает организму не делать активных запасов в виде жировых отложений. Вы можете принимать рыбий жир в виде добавок или есть больше продуктов с жирными кислотами Омега-3 (скумбрия, сельдь, лосось, тунец).

Рыбий жир

6. Ягоды: малина и клубника

Во-первых, эти ягоды очень низкокалорийны (около 40 ккал на 100 г), поэтому они совершенно безобидны для вашей фигуры. Во-вторых, они имеют низкий гликемический индекс, а значит не способствуют быстрому повышению сахара в крови. Ну и в-третьих, клубника и малина имеют восхитительный вкус и заменят вам любой сладкий десерт.

Кроме того, как и гранат, эти ягоды содержат антоцианы, препятствующие возникновению жировых клеток. В них содержится и другой натуральный антиоксидант — полифенол, который снижает вред от жирной пищи и положительно сказывается на обмене веществ.

Ягоды: малина и клубника

7. Зеленый чай

Если у вас есть привычка пить кофе несколько раз в день, то лучше о ней забыть. Переизбыток кофеина не только влечет за собой нарушение метаболизма, но и гормональный дисбаланс. Вы скажете, что кофе — это главный источник энергии? Однако кофеин содержится и в зеленом чае, который является одним из лучших продуктов для похудения.

Зеленый чай снижает уровень сахара в крови, а значит помогает подавить чувство голода. Если вы захотели перекусить, выпейте стакан зеленого чая (разумеется, без сахара), и на пару часов вы забудете о голоде. Важно заметить, что зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который активизирует метаболизм и сжигает лишний жир внутри клеток. Также он помогает организму избавиться от шлаков, токсинов и вредных солей.

Зеленый чай

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Marina Loginova
    Ответить на сообщение

    Стараюсь все эти продукты есть регулярно, кроме чеснока. Вообще не перевариваю этот продукт как бы ни был он полезен.

    А вообще, все верно, чем больше в нашем меню натуральных продуктов, а не всяких сурогатов и полуфабрикатов, тем лучше наше здоровье и стройнее фигура.

  • Екатерина Соловьева
    Ответить на сообщение

    Похудела на правильном питании и подсчете калорий на 21 кг за 10 месяцев. Сейчас вешу 62, занимаюсь с Джиллиан Майклс и чувствую себя по-настоящему другим человеком. Может мои результаты кого замотивируют взять себя в руки. У меня тоже плохая генетика, худышкой никогда не была, а спорт ненавидела. В один день посмотрела на своим фотографии в купальнике и удаснулась, так мне было отвратительно мое тело. Рада, что взяла себя в руки, начала умеренно есть и заниматься домашним фитнесом.

    • Аноним
      Ответить на сообщение

      А сколько вам лет?

      • Екатерина Соловьева
        Ответить на сообщение

        Мне 32.

        • Аноним
          Ответить на сообщение

          Спасибо ).

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    А у меня прекрасная генетика: я стабильно вашу один и тот же вес 51-52. Вообщем-то, хорошо выгляжу. От природы очень гибкие суставы и хорошая пластичность. Сажусь на шпагат. Но, никогда до тренировок с Джиллиан не менялось моё сознание настолько! Она - гений! Уже не представляю, как я раньше без этих тренировок жила.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.