Степ-платформа: для чего нужна, как выбрать, полный расклад по ценам. 20 упражнений со степ-платформой.

Степ-платформа — это спортивный снаряд, который представляет собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты. Такая платформа предназначена не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Чаще всего этот спортивный снаряд изготавливается из специального пластика и имеет рифленую поверхность, которая препятствует скольжению во время занятий.

Степ-платформа: для чего нужна, как выбрать, полный расклад по ценам.

Степ-платформа является по-настоящему универсальным фитнес-оборудованием. Вы можете заниматься с ней аэробикой, выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения. В целом использование этого снаряда поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.


Степ-платформа: для чего нужна?

1. Чаще всего степ-платформу дома используют для занятий степ-аэробикой. Степ-аэробика является одним из самых эффективных видов низкоударных кардио-нагрузок для сжигания калорий и жира. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза, вред, упражнения и видео.

Степ-аэробика

2. Степ-платформа понадобится вам во время силовых упражнений с гантелями, для выполнения которых требуется скамья. Например, если вы будете выполнять жим гантелей для мышц груди на полу, то вы не сможете опустить локти достаточно низко, а значит упражнение будет проходить с недостаточной амплитудой и эффективностью:

Жим гантелей

3. Некоторые упражнения легче делать с упором на степ-платформу, чем с упором на пол. Например, отжимания и планки. Поэтому степ-платформа пригодится тем, кто только учится отжиматься от пола или хочет упростить для себя любые упражнения с опорой на руки.

4. Платформу можно использовать для выполнения плиометрических упражнений, при которых нужно запрыгивать на какую-либо возвышенность. Обычно для прыжков используют специальную тумбу, но можно запрыгивать и на степ-платформу (главное, чтобы она была устойчивой):

Запрыгивание на степ

5. Это практически идеальный снаряд для тренировки нижней части тела. Причем со степом вы будете работать именно над уменьшением объемов бедер, формируя стройные подтянутые ноги.

6. Степ-платформа пригодится для выполнения различных модификаций классических упражнений. Это поможет вам здорово разнообразить свои тренировки:

Упражнения со степ-платформой

Как видите, найти применение степ-платформе в домашнем фитнесе сможет каждый. Этот функциональный инвентарь действительно пригодится вам при выполнении как силовых, так и кардио-упражнений. А если ко всему прочему вы любите степ-аэробику, то приобрести платформу для домашних занятий обязательно стоит.


Как выбрать степ-платформу?

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

1. Длина и ширина степ-платформы

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

  • Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
  • Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы + несколько сантиметров)

В недорогом ценовом сегменте есть степ-платформы, длина которых меньше. Например, модель StarFit SP102, ее размеры 72 х 36,5:

Ширина и длина степ-платформы

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

2. Высота и количество уровней

Высота степ-платформы составляет 10-25 см, она имеет несколько уровней. Каждый уровень прибавляет 5 см. Обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые степ-платформы. Как утверждают исследования, каждый уровень дает дополнительные 12% нагрузки. Пример двухуровневой и трехуровневой степ-платформы (модели StarFit SP102 и StarFit SP201):

Высота степа

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

3. Прочность и амортизационные качества

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как выбрать степ

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

4. Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

5. Конструкция опор

Есть 2 типа степ-платформ: разборные и переконфигурируемые . Как правило, разборные платформы имеют длину 20 см, а платформы на ножках поднимаются до 25 см. Например, сравним модели Iron Master IR97303 и Reebok RSP-16150:

Конструкция опоры

В первом случае можно дополнительно приобрести опоры, если вам будет необходимо увеличить высоту снаряда. Однако безопаснее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку при прыжках съемные части могут просто разлететься. Вот так работает переконфигурируемая платформа:

Регулируемый уровень нагрузки степ-платформы

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы. Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Если вы не ограничены в средствах, то можете приобрести так называемую дек-платформу, которая может стать отличной альтернативой спортивной скамьи, однако стоимость такого инвентаря составляет более 15.000 рублей:

Дек-платформа


Цены на степ-платформы: полный расклад

Предлагаем вам уникальную раскладку по ценам на степ-платформы, благодаря которой вы сможете подобрать для себя оптимальный инвентарь. Цены указаны примерные, в выбранном вами магазине они могут отличаться как в большую, так и в меньшую сторону. Перед покупкой рекомендуем прочитать отзывы на конкретные модели, особенно это касается бюджетных товаров, поскольку описание к ним довольно скудное.

От 1000 до 2000 рублей

Iron Body 1803 (Покрытие антишоковое не скользящее, два уровня высоты 10 и 15 см, размеры 68×28 см, вес 2,6 кг, максимальный вес пользователя 100 кг). Цена около 1600-1700 рублей.

Star Fit SP-202 (Три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 80×30 см, вес 4 кг). Цена около 1700-1800 рублей.

Hawk HKST106 (Три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 79×29, вес 3,5 кг). Цена около 1800-1900 рублей.

Цена от 1000 до 2000 рублей

От 2000 до 3000 рублей

Star Fit SP-203 (Три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 90×32 см, вес 5 кг). Цена около 2500-2600 рублей.

Atemi APS-02 (Платформа с антишоковой нескользящей поверхностью, устойчивое положение на любой поверхности, три уровня высоты 10, 15, 20 см, Размеры 78х29 см, вес 3,5 кг). Цена около 2700-2800 рублей.

MakFit (Покрытие антискользящие пластиковое с ребрением, три уровня высоты 8, 14, 20 см, размеры 110х41 см, вес 8,5 кг, максимальная нагрузка до 130 кг). Цена около 3000 рублей.

Цена от 2000 до 3000 рублей

От 3000 до 4000 рублей

Star Fit SP-201 (Три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 110×41 см, вес 5 кг). Цена около 3800-3900 рублей.

Iron Body 1804EG (Выполнена из прочного пластика и обеспечит устойчивое положение на любой поверхности, три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 90×32 см, максимальный вес пользователя 100 кг). Цена около 3900-4000 рублей.

Цена от 3000 до 4000 рублей

От 4000 до 5000 рублей

Original Fit Tools FT-Proster (Три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 109×41 см, вес 8 кг). Цена около 4300-4400 рублей.

Iron Master IR97303 (Три уровня высоты 11, 16, 21 см, размеры 110×41 см, максимальный вес пользователя 100 кг). Цена около 4700-4800 рублей.

Цена от 4000 до 5000 рублей

От 5000 до 6000 рублей

SkyFit SF-STP-CA VL (Надежная, устойчивая конструкция, специальная нескользящая поверхность, износостойкий материал, три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 109×41 см, вес 10 кг). Цена около 5100-5200 рублей.

AeroFit FT-STP-TJ-VL (Надежная, устойчивая конструкция, специальная нескользящая поверхность, износостойкий материал, три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 109×41 см, вес 10 кг). Цена около 5500-5600 рублей.

Цена от 5000 до 6000 рублей

От 6000 до 7000 рублей

SkyFit Original SF-NIK-STP (Использованы новые технологии, которые предотвращают проскальзывание, высокопрочный материал, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры 90×36 см). Цена около 6100-6200 рублей.

AeroFit FT-STP-560 (Безопасное, нескользящее покрытие, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры 90×36 см). Цена около 6800-6900 рублей.

Цена от 6000 до 7000 рублей

От 7000 до 8000 рублей

Fitex Pro FTX-1710 (Надёжная, устойчивая конструкция, изготовлена из высококачественных материалов, нескользящая поверхность, три уровня высоты 10, 15, 20 см, размеры 109×41 см). Цена около 7500 рублей.

От 8000 до 10000 рублей

Reebok RAEL-11150 (Прочная литая, не скользящее резиновое покрытие, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры 90×35 см, вес 7,5 кг). Цена около 8900-9000 рублей.

Reebok RSP-10150 (Высококачественное нескользящее резиновое покрытие, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры 90×35 см, вес 7,5 кг). Цена около 9500 рублей.

Reebok RSP-16150 (Высококачественное нескользящее резиновое покрытие, выдерживает даже самые интенсивные нагрузки, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры 102×38 см, вес 7,5 кг). Цена около 9900 рублей.

Степ-платформы Reebok


20 упражнений на степ-платформе в гифках!

Предлагаем вам 20 готовых упражнений на степ-платформе, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

1. Бег на степ-платформе

Бег на степ-платформе

2. Приседание в сторону

Приседание в сторону

3. Приседание + диагональный выпад

Приседание + диагональный выпад

4. Приседание с жимом гантелей наверх

Приседание с жимом гантелей вверх

5. Обратные выпады с гантелями

Обратный выпад

6. Выпад с зашагиванием на платформу

Выпад с зашагиванием на платформу

7. Тяга гантели в планке

Тяга гантели в планке

8. Подъем ноги в планке

Подъем ноги в планке

9. Отжимание от платформы

Отжимание

10. Прыжок на платформу

Прыжок на платформу

11. Плиометрические выпады на платформе

Плиометрические выпады на платформе

12. Широкий прыжок в планке

Широкий прыжок в планке

13. Горизонтальный бег

Горизонтальный бег

14. Прыжок через степ-платформу

Прыжок через степ-платформу

15. Приседание с выпрыгиванием

Приседание с выпрыгиванием

16. Выпад с выпрыгиванием

Плиометрический выпад

17. Прыжок с подскоком

Прыжок с подскоком

18. Прыжок с поворотом

Прыжок с поворотом

19. Бурпи с разведением ног

Бурпи с разведением ног

20. Бурпи с запрыгиванием на платформу

Бурпи с запрыгиванием на платформу

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.


План занятий со степ-платформой для начинающих

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1,5 минуты.

Первый раунд:

  • Бег на степ-платформе
  • Обратный выпад с гантелями (можно без гантелей)
  • Приседание с выпрыгиванием

Второй раунд:

  • Горизонтальный бег
  • Приседание в сторону
  • Прыжок с подскоком

План занятий со степ-платформой для начинающих и продвинутых

План занятий со степ-платформой для продвинутых

Каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута.

Первый раунд:

  • Приседание с жимом гантелей вверх
  • Прыжок через степ-платформу
  • Отжимание от платформы
  • Бурпи с разведением ног

Второй раунд:

  • Тяга гантели в планке
  • Прыжок на платформу
  • Выпад с зашагиванием на платформу
  • Широкий прыжок в планке

Упражнения на степ-платформе: меры предосторожности

1. Всегда занимайтесь на степ-платформе в кроссовках. Выбирайте обувь с нескользящей поверхностью и с хорошей фиксацией стопы.

2. Не надевайте во время занятий со степ-платформой широкие свободные штаны во избежание падения.

Одежда для степ-занятий

3. Перед тем как выполнять упражнения, удостоверьтесь, что степ-платформа не скользит по полу во время выполнения упражнений.

4. Убедитесь также, что степ-платформа крепко установлена и закреплена. Избегайте запрыгиваний на платформу, если не уверены в ее устойчивости.

Меры предосторожности

5. Во время выполнения упражнений спину держите прямо, ступню на платформу ставьте полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка.

6. Если у вас проблемы с суставами ног или варикозное расширение ног, то исключите из своих тренировок прыжки. Можно делать предложенные выше упражнения, выполняя вместо прыжка обычный шаг, где это возможно.

7. У каждой степ-платформы есть ограничения на вес занимающегося. Обращайте на это внимание, когда тренируетесь с дополнительным весом (штангой, гантелями).

8. Если вы только начинаете заниматься, то рекомендуется установить высоту снаряда на минимальный уровень (10 см). Однако если вы планируете делать отжимания, планки и другие упражнения с упором руками на степ-платформу, то чем выше будет платформа, тем легче будет выполнять упражнение.

Виды степ-платформы


Топ-5 видео для похудения со степ-платформой

Предлагаем вам 5 отличных видео со степ-платформой, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус. В некоторых видео помимо степ-платформы вам также понадобятся гантели. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком.

1. FitnessBlender: Fat Burning Cardio Step Workout (12 минут)

2. Shelly Dose: HIIT + Weights Step Workout (30 минут)

3. FitnessType: Cardio & Strength Step Up Workout (40 минут)

4. GymRa: Fat Burning Total-Body Cardio Step Workout (35 минут)

5. Mike Donavanik: Plyometrics Full Body Step Workout (10 минут)

Если у вас уже есть степ-платформа, но вы планируете обновить свой фитнес-инвентарь, то рекомендуем прочитать следующие статьи:

Категория:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *