GoodLooker
Назад

Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить + 40 упражнений

Опубликовано: 18.01.2018
Время на чтение: 45 минут
21
5377

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности. 

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Читайте также:

Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

  • Повышение силы и упругости мышц
  • Избавление от проблемных зон
  • Улучшение качества тела
  • Укрепление мышечного корсета
  • Качественную работу над ягодичными мышцами
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Петли, резинки, лента: отличия

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Что такое фитнес-резинка (петли)

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

  1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
  2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
  3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
  4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
  5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
  6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
  7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
  8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
  9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
  10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

Упражнения с mini band

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

Тяга резинки к груди

8. Тяга резинки для рук и плеч

Тяга резинки к плечам

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Разведение рук с лентой

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Скручивание стоя

Скручивание стоя

2. Отведение ног в планке

Отведение ног в планке

3. Горизонтальный бег

Горизонтальный бег

4. Велосипед

Велосипед

5. Мостик

Ягодичный мостик

6. Мостик с разведением ног

Мостик с разведением ног

7. Мах ногой в мостике

Мах ногой в мостике

8. Подтягивание колен к груди

Подтягивание колен к груди

9. Супермен с резинкой

Супермен с резинкой

10. Подъем ног лежа на животе

Подъем ног лежа на животе

11. Подъем ног лежа на спине

Подъем ног лежа на спине

12. Разведение ног ракушкой

Разведение ног ракушкой

13. Отведение ног лежа на спине

Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

Приседание 2

2. Приседание (резинка под стопами)

Приседание

3. Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

Приседания с ходьбой в сторону

5. Ходьба гуськом

Ходьба гуськом

6. Становая тяга

Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

Отведение ноги назад стоя

9. Отведение ноги назад в наклоне

Отведение ноги назад

10. Подъем ног вперед

Подъем ног стоя

11. Приседание + отведение ноги в сторону

Приседание + подъем ноги в сторону

12. Проходка

Ходьба в сторону

13. Шаги на месте

Шаги на месте

14. Прыжок с шагом в сторону

Прыжок с шагом в сторону

15. Боковой выпад + мах в сторону

Боковые выпады с фитнес-резинкой

16. Выпад + мах ногой

Выпад + мах ногой

17. Подъем ног на боку

Подъем ног на боку

18. Сгибание икр с резинкой

Подъем икр с резинкой

19. Разведение ног ракушкой на боку

Разведение ног ракушкой на боку

20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

Мах на ягодицы

21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

Мах на ягодицы 2

22. Мах колена на четвереньках

Мах колена на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

  1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий. Подробнее о системе табата: Полное руководство по табата-тренировкам.
  2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута. Подробнее о круговых тренировках: Круговая тренировка для похудения с готовыми вариантами.
  3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
  4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу. Смотрите для этого: Подборка кардио-упражнений.
  5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Смотрите для этого: Подборка упражнений для ягодиц.

Упражнения с фитнес-резинкой

Фитнес-резинки на AliExpress

Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress, поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом. Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки. Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен. Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).

Фитнес-резинки из латекса

Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.

1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: есть три варианта - либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.

PROCIRCLE

Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:

Отзыв о фитнес-резинках на Али

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта - либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 950 рублей за 3 резинки, 1150 рублей за 4 резинки.

Fitness Resistance Band

3. Фитнес-резинки Copozz. Описание товара: есть три варианта - либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.

SILITE

4. Фитнес-резинки DLINE. Описание товара: в комплект вошли 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость набора: 950 рублей за 5 резинок.

Фитнес-резинки DLINE

Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)

Фитнес-резинки из латекса не всегда крепко держатся, могут скользить и сворачиваться во время выполнения упражнений. Поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть резинки из трикотажного материала, которые не скользят, не врезаются в кожу, не съезжают и не сворачиваются во время выполнения упражнений. Стоит они подороже, но судя по многочисленным отзывам, заниматься с ними комфортнее.

1. Широкая трикотажная резинка. На 50% шире, чем стандартные резинки из латекса. Прочно держатся на теле и не соскальзывают. Предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Есть несколько цветов. Стоимость одной резинки 250-300 рублей.

Широкая трикотажная резинка

2. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.

Плетеная трикотажная резинка

3. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинкой 450-500 рублей.

Полосатая трикотажная резинка

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

А вот это новинка на Aliexpress очень быстро набирает популярность. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). С такими фитнес-резинками вам не нужно носить с собой несколько лент разного сопротивления, и это очень удобно.

Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

Фитнес-резинки на Atletika24.ru

Если вы не хотите ждать свой заказ с Aliexpress, можете приобрести фитнес-резинки в Москве в интернет-магазине Atletika24.ru. Именно в этом магазине можно купить качественные резинки с доставкой 1-2 дня по Москве и Санкт-Петербургу.

Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).

Стандартные резинки:

  • Длина – 25 см (50 см окружность)
  • Ширина – 5 см
  • Материал – 100% латекс
  • В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
  • Цена набора – 1100 руб.

Mini Bands с инструкциейMini BandsИнструкция для mini bands

Резинки Pro версии:

  • Длина – 30 см (60 см окружность)
  • Ширина – 7,5 см
  • Материал – 100% латекс
  • В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
  • Цена набора – 1600 руб.

Mini Bands ProMini Bands Pro сравнениеИнструкция для mini bands

Особенности использования фитнес-резинок:

  • Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
  • Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
  • Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
  • Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
  • Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Эластичная лента кольцо

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте!

Подборка лучших видео с фитнес-резинкой

1. Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

2. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой

3. Тренировка для ягодиц с резинкой

4. Тренировка для ягодиц с резинкой

5. Тренировка на все тело с двумя резинками

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Читайте также:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Оля
    Ответить на сообщение

    Спасибо, очень полезная информация!!!

  • Алина
    Ответить на сообщение

    Не нашла в наших спортивных магазинах такие резинки, а очень хотелось позаниматься.
    Придется заказывать на Али, хорошо, что у них большой выбор.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Заказала резинки #1 из вашей подборки. Спасибо за упражнения, особенно для ног и ягодиц, моя проблемная зона. Как придут резинки активно начну тренироваться. Пока делаю упражнения с гантельками, но немного беспокоят колени на выпадах и приседаниях, поэтому хочется выполнять больше упражнений на полу.

  • Ася
    Ответить на сообщение

    Отличная подробнейшая статья! Спасибо огромное за столько информации, подборку видео и ссылки где купить! Искала эти резинки в московских магазинах очень долго, нигде таких нет. Спасибо, Вы супер!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ася, большое спасибо за отзыв♥ Хорошо, что информация оказалась вам полезной.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Благодарю за такую подробную статью! Побежала по Вашей наводке (и Ваших подписчиков) заказывать себе ленты, а то столько новых тренировок с Отумн пропадают )))

  • Ксю
    Ответить на сообщение

    Спасибо авторам! отличная статья.Резинки у меня уже есть, а вот подборка упражнений очень пригодилась.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Спасибо большое за отзыв о статье♥

  • Маша
    Ответить на сообщение

    Спасибо вам огромное!!

    Заказала резинки номер 2 в вашем списке, вчера пришли (за 16 дней, очень быстро). Отличные резинки уже вчера позанималась, опробовала упражнения для ног и ягодиц. Некоторые упражнения делала с двумя лентами сразу! Сегодня пятая точка побаливает))

    Действительно классный инвентарь - легкий, много места не занимает, и недорогой. Жаль, что раньше про эти фитнес-резинки не прочитала.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Тоже заказала сегодня фитнес-резинки, как раз скидка была))
    Как придут, отпишусь по ощущениям)).

  • Люба
    Ответить на сообщение

    Прочитала про фитнес-резинки впервые на вашем сайте, месяц назад заказала, вчера пришли, уже позанималась и очень довольна!!! Упражнения для ног и ягодиц просто волшебство, с гантелями не сравнить, нагрузка совершенно другая. Сегодня чувствую приятную крепатуру в мышцах после вчерашней тренировки. Действительно отличный инвентарь!

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Зашла на сайт случайно.не смогла оторваться пока не дочитала до конца.огромное спасибо за статью.очень познавательно .резинка есть ,а теперь и шикарная подборка упражнений.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Елена, спасибо вам за отзыв! Удачных тренировок♥

  • Лена
    Ответить на сообщение

    Заказала резиночки три недели назад, сегодня наконец пришли и я их уже опробовала! Просто супер для упражнений, ягодицы и ножки просто горят даже с обычными приседами! очень круто, с гантелями такой акцентированной нагрузки не чувствуется, хотя у меня гантели разборные до 10 кг.

    Завтра буду пробовать одновременно резинки + гантели, ух берегитесь мышцы)))

    Кстати, черная резинка очень жесткая, пока даже не риску ее применять))) Буду использовать среднее сопротивление, а для ручек слабое сопротивление.

  • Алла
    Ответить на сообщение

    СПАСИБО !!!!!!!!!
    ВАША команда- МОЛОДЦЫ!!!!!
    Сколько полезного есть, не ленись и будешь
    в любом возрасте на загляденье!!!!!!!!!!!
    Про мотивацию- наглядно на всех ваших предложениях.................
    Успехов и вдохновения вам, для нашего здоровья!!

  • Аня Федорушко
    Ответить на сообщение

    Очень классная подборка упражнений! Спасибо большое) Некоторые уже испытала, так теперь крепатурка=)

  • Ксения Алесенко
    Ответить на сообщение

    огромное спасибо за шикарные и точно подобранные упражнения, за ваши старания. не так давно начала заниматься по вашему сайту с легкой резинкой планирую еще заказать. удачи вам и дальнейшего развития сайта

  • Олеся
    Ответить на сообщение

    Отличная статья! ПОЛНАЯ и исчерпывающая информация о резинках, и супер упражнения! Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Олеся, благодарим вас за отзыв♥

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.