Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего


Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно. Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс: несколько вариантов меню

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

——-

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Читайте также: История похудения и изменения образа жизни от нашей читательницы Юлии.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 14)
  1. Большое вам спасибо за статью и за этот потрясающий сайт! Вы огромную работу делаете! Все прекрасно и очень мотивирует! Желаю вам удачи и интенсивного развития!

    Ответить
    1. Ольга, спасибо вам большое за приятный отзыв и обратную связь!

      Ответить
  2. Здравствуйте. Спасибо вам за подробный план питания. Возникло несколько вопросов:

    1) Вы едите мясо отварное, на пару, жаренное или запеченное?

    2) Делаете ли соусы к макаронам, рису? Или просто едите «белыми»?

    3) Действительно ли можно картошку при похудении? Как часто себе позволяете?

    4) Почему каша на завтрак именно овсянка и пшенка?

    5) Как вы считаете, чем можно заменить творог на ужин?

    Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    1. Здравствуйте, попробую ответить.

      1. Сейчас у меня пароварка, готовлю в ней. Раньше отваривала, реже запекала. Не жарю практически никогда.
      2. Соусы не делаю (это дополнительные калории), но мясо стараюсь хорошо приправить специями. Для курицы особенно люблю карри.
      3. Можно, главное укладываться в калории. Ну во всяком случае мне это не помешало похудеть))
      4. По личным предпочтениям, ничего более. Вы можете выбрать гречку, перловку, на ваш вкус. Мне кажется, это не принципиально.
      5. Когда у меня нет творога, я ем белый натуральный йогурт. Если и йогурта нет, ем на ужин овощной салат и немного сыра.

      Ответить
  3. Здравствуйте! При Вашем графике питания прием пищи через час после тренировки. Не замедляет ли это темпы снижения веса? Читала, что для похудения после тренировки нельзя есть и пить ничего кроме воды в течение двух часов. Так ли это? Спасибо

    Ответить
    1. Софья, у меня перерыв получается обычно полтора часа после тренировки. Более длительный перерыв в еде мне выдержать сложно, желудок начинает крутить сильно, я считаю это все-таки не очень полезным)

      Насчет не снижает ли это темпы снижения веса, ответить затрудняюсь. Мне же не с чем сравнивать, может быть я бы быстрее похудела, если бы не ела в течение двух часов после фитнеса. Поэтому как точно это все работает, сказать не могу))

      Но могу сказать определенно, я добилась желаемого результата даже при таком распорядке еды.

      Ответить
  4. Спасибо большое за такую замечательную статью! это то, что надо. я только начинаю заниматься и пока, не могу до конца определиться с питанием. эта статья будет мне определенно в помощь

    Ответить
  5. О, почти мой рацион!)))
    Добавлю, что на второй перекус ем иногда кашу из тыквы на воде с сухофруктами (или легкий зеленый салат). А вот орешки рекомендуют есть с утра, хотя далеко не всегда у меня это получается:).

    Ответить
  6. Спасибо за статью ) Я приводила тело в порядок с Джиллиан и правильным питанием (помог сайт dietaonline). Буквально за пару месяцев тело стало моей гордостью. Так что все возможно! Успехов всем!

    Ответить
  7. Скажите пожалуйста, можно ли заменить утром кашу на творог? От каши становлюсь голодной через пару часов, для меня это очень быстро, и на момент ярого бурчания живота закинуть еды не могу. А перекусывать перед обедом наоборот кашей с сухофруктами.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина. Да, конечно, можете. Главное, чтобы были в норме общая суточная калорийность и БЖУ.

      Ответить
      1. а как верно подсчитать необходимые калории? прочла на сайте, что 1200 в сутки не очень хорошая схема для разгона метаболизма, но почти все программы, считающие имт и рекомендующими калораж советуют именно 1200.

        Ответить
          1. спасибо огромное, у вас потрясающий сайт и великая проделанная работа!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.