FitnessBlender — 5 Day Challenge: три готовых комплекса для похудения

FitnessBlender является крупнейшим фитнес-порталом бесплатных тренировок. Если вы любите заниматься с Келли и Даниэлем, то попробуйте их готовые комплексы для жиросжигания, упругих мышц и стройной фигуры. Предлагаем вам три варианта программы для всего тела 5 Day Challenge от FitnessBlender.

Fitness Blender Free 5 Day Workout Challenge

Келли и Даниэль создали три готовых комплексных программы 5 Day Challenge, благодаря которым вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить силу, выносливость и координацию. Вам не нужно самостоятельно комбинировать видео, можно заниматься по уже составленному расписанию.

О программах 5 Day Challenge:

  • В каждый курс вошло 5 тренировок длительностью 30-60 минут. В них предлагается разноплановая нагрузка для строительства идеального подтянутого тела.
  • Заниматься по этим видео необходимо 5 раз в неделю с двумя выходными днями: либо в субботу и воскресенье, либо в другие дни недели на ваше усмотрение.
  • Для достижения результата рекомендовано выполнять одну программу 3-4 недели.
  • После месяца занятий можно взять небольшой перерыв для восстановления мышц, выполнив программу 3 Day Flexibility Challenge (о ней рассказано ниже).
  • При необходимости вы можете добавить дополнительной нагрузки для наиболее проблемных зон, взяв видео из FitnessBlender или от других тренеров.
  • Для тренировок вам понадобятся только гантели и коврик.

Программа Fitness Blender 5 Day Challenge: Strong and Lean

Этот курс подойдет для среднего уровня подготовки, заявленный уровень сложности занятий  – 3 из 5. Все тренировки длятся 1 час, видео можно найти по этой ссылке.

Программа Fitness Blender 5 Day Challenge: Strong and Lean

Day 1 (59 минут)

  • Калории: 290-696 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка для нижней части тела.

Day 2 (60 минут)

  • Калории: 258-610 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: верхняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
  • Структура тренировки: силовая нагрузка для верхней части тела (40 минут) + кардио-нагрузка (7 минут)

Day 3: Brutal HIIT Cardio & Abs Workout + Pilates Burnout (60 минут)

  • Калории: 250-633 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: не нужен
  • Фокус: кор
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, ВИИТ, пилатес
  • Структура тренировки: ВИИТ и упражнения для кора (30 минут) + пилатес (15 минут)

Day 4 (55 минут)

  • Калории: 226-581 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: верхняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, йога
  • Структура тренировки: чередование кардио- и силовых упражнений для верхней части тела (30 минут) + йога и стретчинг (15 минут)

Day 5: HIIT Cardio + Butt and Thigh Workout (55 минут)

  • Калории: 237-617 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (20 минут) + силовая тренировка для нижней части тела (20 минут)

Программа Fitness Blender 5 Day Challenge: 30 Minute Workouts for Busy People

Эта программа подойдет тем, у кого не так много времени на занятия – все предложенные видео длятся не более 30 минут. Тренировки из этой серии вы можете найти по ссылке.

Fitness Blender Free 5 Day Workout Challenge: 30 Minute Workouts or Less for Busy People

Day 1: HIIT Cardio + Butt & Thighs (30 минут)

  • Калории: 126-248 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений с гантелями (интервальная нагрузка)

Day 2: Fat Burning/Cardio/Upper Body (28 минут)

  • Калории: 129-290 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: верхняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
  • Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений с гантелями для верхней части тела (интервальная нагрузка)

Day 3: HIIT Cardio and Abs (27 минут)

  • Калории: 110-235 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: не нужен
  • Фокус: кор
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и упражнений для живота на полу (интервальная нагрузка)

Day 4: Strength and Yoga Blend (30 минут)

  • Калории: 115-216 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: все тело целиком
  • Тип нагрузки: силовая нагрузка, йога
  • Структура тренировки: силовая нагрузка (15 минут) + йога и стретчинг (10 минут)

Day 5: HIIT + Butt and Thigh Workout (27 минут)

  • Калории: 122-291 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений для бедер и ягодиц (интервальная нагрузка)

Fitness Blender 5 Day Workout Challenge: Burn Fat and Build Lean Muscle

Это более сложная по нагрузке программа, чем выше описанная Strong and Lean, продолжительность тренировок составляет 40-50 минут. Все видео из этого курса вы найдете по ссылке.

Fitness Blender Free 5 Day Workout Challenge to Burn Fat and Build Lean Muscle

Day 1 (48 минут)

  • Калории: 262-533 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: все тело целиком
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка (20 минут)

Day 2 (44 минуты)

  • Калории: 225-438 ккал
  • Сложность: 3
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: все тело целиком
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
  • Структура тренировки: чередование силовых и кардио-упражнений (интервальная нагрузка)

Day 3: HIIT Cardio & Abs Workout (52 минуты)

  • Калории: 258-572 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: не нужен
  • Фокус: кор
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и упражнений для живота на полу (интервальная нагрузка)

Day 4: Kickboxing & Yoga Workout (50 минут)

  • Калории: 272-561 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: медбол/гантель
  • Фокус: все тело целиком
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, йога
  • Структура тренировки: чередование кикбоксинга и силовых упражнений (20 минут) + йога и стретчинг (15 минут)

Day 5: HIIT Cardio + Butt & Thigh Workout (38 минут)

  • Калории: 221-405 ккал
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
  • Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка для нижней части тела (15 минут)

Fitness Blender 5 Day Workout Challenge: 3 Day Flexibility Challenge

После месяца регулярных нагрузок можно устроить небольшой отдых для мышц с программой от FitnessBlender: 3 Day Flexibility Challenge. В данный комплекс вошли 3 тренировки, которые помогут вам расслабить тело, укрепить мышцы и восстановиться после интенсивных нагрузок. В программу вошли 3 тренировки:

  • Day 1: Fluid Full Body Stretches for Flexibility (растяжка для расслабления)
  • Day 2: Pilates Yoga Blend for Flexibility and Toning (йога и пилатес для тонуса и растяжки мышц)
  • Day 3: Static Stretches for Flexibility & Range of Motion (статическая растяжка для расслабления и улучшения диапозона движения)

Программу 3 Day Flexibility Challenge можно найти по этой ссылке.


Начните заниматься с тренерами FitnessBlender и приводить себя в потрясающую форму! Самые популярные онлайн-гуру Келли и Даниэль вдохновят вас на домашний фитнес и регулярные тренировки.

Читайте также:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *