FitnessBlender – 5 Day Challenge: три готовых комплекса тренировок для похудения

Опубликовано: 16.07.2019

Время на чтение: 18 мин

16480

YouTube-канал FitnessBlender является крупнейшим фитнес-порталом бесплатных тренировок. Если вы любите заниматься с Келли и Даниэлем, то попробуйте их готовые комплексы для жиросжигания, упругих мышц и стройной фигуры. Предлагаем вам три варианта программы для всего тела 5 Day Challenge от FitnessBlender.

Келли и Даниэль создали три готовых комплексных программы 5 Day Challenge, благодаря которым вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить силу, выносливость и координацию. Вам не нужно самостоятельно комбинировать видео, можно заниматься по уже составленному расписанию.

О программах 5 Day Challenge:

FitnessBlender предлагает 3 комплекса бесплатных пятидневных видео-тренировок.
В каждый курс вошло 5 тренировок длительностью 30-60 минут. В них предлагается разноплановая нагрузка для строительства идеального подтянутого тела.
Тренировки подходят для среднего уровня подготовки. Если вы начинающий и не боитесь физических нагрузок, вам эти программы также подойдут.
Заниматься по этим видео необходимо 5 раз в неделю с двумя выходными днями: либо в субботу и воскресенье, либо в другие дни недели на ваше усмотрение.
Для достижения результата рекомендовано выполнять одну программу 3-4 недели.
После месяца занятий можно взять небольшой перерыв для восстановления мышц, выполнив программу 3 Day Flexibility Challenge (о ней рассказано ниже).
При необходимости вы можете добавить дополнительной нагрузки для наиболее проблемных зон, взяв видео из FitnessBlender или от других тренеров. Посмотрите нашу подборку топ-50 тренеров на YouTube.
Для тренировок вам понадобятся только гантели и коврик.
Если вы хотите больше поработать над мышечным рельефом, то берите гантели большего веса. В идеале приобрести разборную гантель или несколько пар неразборных гантелей.

Fitnessblender strength lower body

Программа Fitness Blender: Strong and Lean

Этот курс подойдет для среднего уровня подготовки, заявленный уровень сложности занятий: 3 из 5. Тренировки гармонично сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку, позволяя вам худеть и укреплять мышцы в домашних условиях. Есть также элементы пилатеса и йоги для укрепления кора и здорового позвоночника (важно и для мужчин, и для женщин!).

Подборки кардио-тренировок для среднего уровня:

День 1 (59 минут)

Калории: 290-696 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка для нижней части тела.

День 2 (60 минут)

Калории: 258-610 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: верхняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
Структура тренировки: силовая нагрузка для верхней части тела (40 минут) + кардио-нагрузка (7 минут)

День 3 (60 минут)

Калории: 250-633 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: не нужен
Фокус: кор
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, ВИИТ, пилатес
Структура тренировки: ВИИТ и упражнения для кора (30 минут) + пилатес (15 минут)

День 4 (55 минут)

Калории: 226-581 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: верхняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, йога
Структура тренировки: чередование кардио- и силовых упражнений для верхней части тела (30 минут) + йога и стретчинг (15 минут)

День 5 (55 минут)

Калории: 237-617 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (20 минут) + силовая тренировка для нижней части тела (20 минут)

Fitness Blender: Burn Fat & Build Lean Muscle

Это более сложная по нагрузке программа, чем выше описанная Strong and Lean, продолжительность тренировок составляет 40-50 минут. В основном включает в себя интервальную нагрузку с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки для формирования красивого рельефного тела. К этой программе можно приступить после одного-двух месяцев занятий по предыдущей программе.

День 1 (48 минут)

Калории: 262-533 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: все тело целиком
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка (20 минут)

День 2 (44 минуты)

Калории: 225-438 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: все тело целиком
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
Структура тренировки: чередование силовых и кардио-упражнений (интервальная нагрузка)

День 3 (52 минуты)

Калории: 258-572 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: не нужен
Фокус: кор
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и упражнений для живота на полу (интервальная нагрузка)

День 4 (50 минут)

Калории: 272-561 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: медбол/гантель
Фокус: все тело целиком
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, йога
Структура тренировки: чередование кикбоксинга и силовых упражнений (20 минут) + йога и стретчинг (15 минут)

День 5 (38 минут)

Калории: 221-405 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: ВИИТ-нагрузка (15 минут) + силовая нагрузка для нижней части тела (15 минут)

Fitness Blender: 30 Minute Workouts for Busy People

Эта программа подойдет тем, у кого не так много времени на занятия – все предложенные видео длятся не более 30 минут. В основном в тренировках предлагается интервальная нагрузка для сжигания жира и тонуса мышц. Всего лишь полчаса в день (2% от суток!) для вашего красивого тела.

День 1 (30 минут)

Калории: 126-248 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений с гантелями (интервальная нагрузка)

День 2 (28 минут)

Калории: 129-290 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: верхняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка
Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений с гантелями для верхней части тела (интервальная нагрузка)

День 3 (27 минут)

Калории: 110-235 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: не нужен
Фокус: кор
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и упражнений для живота на полу (интервальная нагрузка)

День 4 (30 минут)

Калории: 115-216 ккал
Сложность: 3
Инвентарь: гантели
Фокус: все тело целиком
Тип нагрузки: силовая нагрузка, йога
Структура тренировки: силовая нагрузка (15 минут) + йога и стретчинг (10 минут)

День 5 (27 минут)

Калории: 122-291 ккал
Сложность: 4
Инвентарь: гантели
Фокус: нижняя часть тела
Тип нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, ВИИТ
Структура тренировки: чередование кардио-упражнений и силовых упражнений для бедер и ягодиц (интервальная нагрузка)

Fitness Blender: 3 Day Flexibility Challenge

После месяца регулярных нагрузок можно устроить небольшой отдых для мышц с программой от FitnessBlender: 3 Day Flexibility Challenge. В данный комплекс вошли 3 тренировки, которые помогут вам расслабить тело, укрепить мышцы и восстановиться после интенсивных нагрузок. В программу вошли 3 тренировки.

День 1 (растяжка для расслабления)

День 2 (йога и пилатес для тонуса и растяжки мышц)

День 3 (растяжка для улучшения диапазона движения)

Начните заниматься с тренерами FitnessBlender и приводить себя в потрясающую форму! Самые популярные онлайн-гуру YouTube Келли и Даниэль вдохновят вас на домашний фитнес и регулярные тренировки.

Программа табаты на 5 дней:

Готовые программы, Для похудения, Для тонуса и роста мышц, С гантелями