Комплексная программа Джиллиан Майклс: Революция тела (Body Revolution)


Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Джиллиан Майклс: Революция тела

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз длительностью 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. При возможности лучше запастись несколькими парами гантель, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Подробное расписание занятий в течение первой недели (Kickstart your metabolism) смотрите здесь. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Поэтому желательно начинать курс именно с подготовительных недельных занятий.

Jillian Michaels Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы и минусы Body Revolution

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, не самый популярный вид спортивного инвентаря.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Отзывы на программу Body Revolution от Джиллиан Майклс можете прочитать на нашем форуме.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 56)
  1. Сижу на правильном питании уже 2 месяца, заметно похудела, но тело очень дряблое и целлюлит. Решила позаниматься с Джиллиан, выбрала Боди революшн — нравится, что расписан календарь на 3 месяца вперед. Пока занимаюсь 2 недели, бедра сзади вроде бы стали более упругие. Продолжу заниматься, по полчаса в день не так много, как раз вечером после работы. Надеюсь, через 3 месяца тело подтянется.

    Ответить
  2. А что лучше? Революция тела или Боди Шред?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Зоя. BodyShred более сложная программа. Она подойдет для продвинутых занимающихся. Body Revolution подойдет людям со средней подготовкой (для начинающих лучше посмотреть 30 day shred). По структуре Боди Революшн и Боди Шред похожи.

      Ответить
  3. А обязательно перед началом программы проделывать недельный курс для метаболизма? Я уже начала заниматься, поздно прочитала, что оказывается он вообще там был. Стоит ли бросать, отзанималась уже 5 дней?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна. Если вы занимаетесь уже 5 дней, то не стоит прерывать и возвращаться к предварительному недельному курсу. Продолжайте заниматься по графику, ничего страшного. Успехов!

      Ответить
      1. Подскажите, после того как пройду курс 7 дней для разгона метаболизма(это Воркаут 1-2 и кардио 1), мне нужно опять начинать с Воркаута 1 и 2?
        И еще вопрос: можно совмещать в 7 дневном курсе для разгона метаболизма силовую и кардио утром(нет возможности заниматься вечером)?

        Ответить
        1. Здравствуйте, Дарья.
          1) Да, все верно. После недели для разгона метаболизма вы снова начинаете с Воркаут 1-2 и Кардио 1.

          2) Да, можно делать две тренировки подряд: сначала силовая, потом кардио.

          Ответить
  4. Через 3 дня заканчиваю Шреды и приступаю к Боди революшн! Ух, не терпится!

    Ответить
  5. Мне почему-то Джиллиан именно в этой программе особенно нравится. Еще больше мотивирует и настраивает. Уже месяц с БР занимаюсь, и люблю эту программу все больше:)

    Ответить
  6. Революцию тела — это идеальная программа. Я прошла ее от звонка до звонка, 3 полных месяца, и могу посоветовать эту программу каждому. Разнообразные тренировки, очень сбалансированная нагрузка, нескучная (мне за 3 месяца не надоела), очень эффективная — в ней есть все. Специально под программу купила эспандер, но не пожалела, это того стоит.

    За три месяца вес почти не изменился, зато в объемах ушло 2 размера. Был твердый 46 размер, сейчас 42, все вещи стары велики реально хоть выбрасывай. Наконец-то появилась талия и бока через джинсы не вываливаются. Теперь хочу заняться Fix Extreme, по описанию понравилась программа. Такой азарт появился, теперь без спорта себя не представляю.

    Ответить
    1. Софья, я с Вами согласна на все 100%! Программа- идеальная! Я отзанималась 90 дней! В удовольствие, в радость, с пользой! Продумано Джилл-умничкой все до мелочей! Не успеваешь привыкнуть к одному уровню, а Джилл уже переводит тебя на следующий! Я когда выполнила последнюю тренировку, даже «расстроилась» настолько вошла в график и привыкла к БР! Люблю Джилл- это лучший тренер)

      Ответить
  7. Хотелось бы еще отметить, что кардио-тренировки (1,2,3) настолько замечательные, что их можно в свой план тренировок вставлять, чередую, например, с «Убийца булок» или «Убийца живота».

    Ответить
    1. Анна, спасибо вам большое за содержательные отзывы!
      Ваши комментарии, безусловно, будут полезны нашим читателям.

      Ответить
  8. В описании программы написано, что прилагается план питания. Подскажите пожалуйста, где его можно найти?

    Ответить
  9. Здравствуйте! Я не очень разобралась с фазой №1. В расписании написаны только тренировки номер 1 и 2, а у вас еще есть видео фазы №1 под номерами 3 и 4.

    Ответить
    1. Можете не отвечать :)) я разобралась!

      Ответить
    2. Здравствуйте, Александра. Хорошо, что получилось разобраться самостоятельно:)
      Но все-таки поясним, вдруг у кого-то из читателей тоже возникнут вопросы.

      Фаза 1:
      1-2 неделя: Workout 1, Workout 2, Cardio 1
      3-4 неделя: Workout 3, Workout 4, Cardio 1
      Фаза 2:
      5-6 неделя: Workout 5, Workout 6, Cardio 2
      7-8 неделя: Workout 7, Workout 8, Cardio 2
      Фаза 3:
      9-10 неделя: Workout 9, Workout 10, Cardio 3
      11-12 неделя: Workout 11, Workout 12, Cardio 3

      Ответить
  10. Здравствуйте!
    Скажите пожалуйста, если я к примеру буду делать Body Revolution 30 мин, а потом еще 30 мин бег трусцой, то это будет нормально? не сильная нагрузка организму? при этом я чувствую себя относительно хорошо при такой тренировке

    Ответить
    1. Здравствуйте, Инара.
      Если вы выдерживаете нагрузку, то, конечно, занимайтесь по такому плану. Это еще больше повысит эффективности занятий.
      В группе ВК вы задали вопрос об углеводном окне. Ответ на него читайте в статье: Все, что нужно знать о питании до и после тренировки.

      Ответить
  11. Можно ли убрать кардио и заниматься только силовыми тренировками?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Вероника.
      Кардио-тренировки нужны для жиросжигания и ускорения метаболизма. В идеале лучше сочетать кардио и силовые нагрузки, но если такой возможности нет, то можете оставить только силовые тренировки.
      Если вам противопоказаны прыжки, то можете в качестве кардио-тренировок использовать ходьбу с Лесли Сансон.

      Ответить
  12. Здравствуйте,хотелось бы узнать можно ли сочетать сразу несколько программ Джилиан .Например плоский живот за 60 дней БР и программу для ног

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга! Разумеется, вы можете сочетать сразу несколько программ Джиллиан Майклс для достижения максимальных результатов.

      Например, можно составить такой план:
      — 2 раза в неделю Плоский живот
      — 2 раза в неделю Killer buns & Thighs для ног
      — 1 раз в неделю кардио-тренировка с Дж.Майклс

      Кстати, варианты комбинаций различных программ описаны в статье: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!

      Ответить
  13. Здравствуйте! Подскажите мне. Хочу начать заниматься Революцией тела, на через месяц предстоит перерыв дней на 10. Всё придется начинать сначала, или можно продолжить где остановилась.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.

      Ничего страшного, если будет перерыв в тренировках. Просто когда снова начнете заниматься, вернитесь на неделю назад по календарю, чтобы тело «вспомнило» нагрузку, а далее продолжайте заниматься по графику. Например, вы отзанимались 4 недели, далее 10 дней перерыв. Когда вернетесь к занятиям, выполните еще раз последнюю неделю и переходите к расписанию второго месяца.

      Подробнее также об этом читайте в статье: Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс?

      Успехов вам в тренировках и хороших результатов!

      Ответить
  14. Добрый день! Вот недавно узнала, что беременна (срок меньше месяца). Занимаюсь по ДМ «Революция тела пятый день, до этого прошла 30-дневную тренировку «Стройное тело». Можно продолжать заниматься?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга. Примите наши поздравления!
      Тренировки Джиллиан Майклс не рассчитаны на беременных, поэтому лучше не рисковать.
      Есть много программ, созданных специально для выполнения во время беременности. Посмотрите статью: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок

      Ответить
  15. Подскажите сочетание кардио и силовых тренировок нужно для жиросжигания? Так? Дело в том что я очень худая, но мышц совсем нет и пресса тоже — живот торчит. Какую тренировку лучше вы брать, что бы не похудеть а убрать живот и подтянуться? Делаю 30 дней сейчас и прямо боюсь когда слышу «вы похудеете». Эти все скачки способствуют похуданию еще большему.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Алена. Такие тренировки как Стройная фигура за 30 дней в первую очередь рассчитаны на жиросжигание и похудение.

      Если вы хотите именно укрепление и тонус мышц, делайте упор на силовые занятия: Топ лучших силовых тренировок в домашних условиях. Также можно заниматься по Революции тела, убрав из плана кардио-тренировки.

      С другой стороны, живот нельзя убрать только накачивая мышцы (подробнее об это читайте в статье: Как похудеть локально в определенной части тела? ). В вашем случае, если вы не хотите общего похудения, лучше сделать упор на силовые тренировки и правильное питание.

      Ответить
  16. Здравствуйте, какой инвентарь нужен для занятий? Особенно интересует эспандер, дайте ссылку. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте! Для занятий по «Революции тела» нужны гантели и трубчатый эспандер такого вида.

      Ответить
      1. Спасибо большое. А гантели с каким весом, набор?

        Ответить
  17. Нашел эспандер, 160 см, это много?

    Ответить
    1. Нет, эспандер вполне подходящий по размеру. Гантели лучше подбирать опытным путем. Для девушек от 2 кг, для мужчин — от 4 кг. Можно взять 2 пары гантелей, чтобы менять вес в зависимости от упражнений.

      Ответить
  18. Подскажите пожалуйста, а можно ли боди революшн делать без выходного, а то мне надо ли каждый день, либо лень накроет капитально.

    Ответить
    1. Здравствуйте! Вы можете заниматься по Body Revolution без выходного дня, но будьте внимательнее, прислушивайтесь к своему телу. Тренировки без выходных могут перегрузить организм и негативно повлиять на мотивацию. Было бы идеально в выходной день заниматься растяжкой или йогой. Таким образом, вы и не позволите себе расслабиться, и в то же время дадите отдохнуть телу.

      Ответить
  19. Подскажите, а можно ли заменить упражнения с эспандером на аналогичные с гантелями? Или выполнять какие то другие упражнения. А то нет эспандером.

    Ответить
    1. Здравствуйте, да, можно заменить на упражнения с гантелями.

      Ответить
        1. Например, Workout 2.
          1) Мостик с эспандером заменяете на мостик с гантелями.
          2) Тяга эспандера из положения сидя на тягу гантелей в наклоне.

          Главное, чтобы нагрузка шла на одни и те же группы мышц.

          Ответить
  20. Подскажите, пожалуйста, где скачать данную программу на русском языке?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Евгения. Программа «Революция тела» не переведена русский язык.

      Ответить
      1. подскажите, пожалуйста, еще: с эспандер сразу понадобится или на каком-то определенном этапе?

        Ответить
        1. Ирина, эспандер требуется уже начиная с Workout 2, т.е. с первой недели занятий. Но по сути все силовые упражнения с эспандером можно заменить альтернативными упражнениями с гантелью. Например, вот это упражнение из Workout 2 задействует примерно те же мышцы спины, что и тяга гантелей в наклоне. Аналогичным образом можно заменить и другие упражнения.

          Ответить
          1. прекрасно, спасибо Вам большое! замечательный сайт :)

  21. скажите, «Размер, мм: 6x9x1400»- подойдет такой эспандер?

    Ответить
    1. Ирина, приносим извинения за несвоевременный ответ. Да, конечно, подойдет.

      Ответить
  22. Вчера был последний день с «Революцией тела», даже взгрустнулось… Комплекс — великолепен, каждые две недели новые силовые упражнения, и каждый месяц — новое кардио. И всего полчаса… Правда после основного занятия я еще каждый день делала растяжку с Ольгой Сагай (для спины и раскрытие тазобедренных суставов), а воскресение йогу с Джил (первые 6 недель — 1 уровень, а остальные 6 недель — 2-й соответственно).
    Самое интересное похудела я всего на пару кг, но вот объемы ушли очень хорошо. Теперь в магазине пришлось покупать вещи с маркировкой «M» вместо «L».
    Что ж теперь на очереди Фокус 25 + Йога 3 week retreat.

    Ответить
    1. Алина, большое спасибо за отзыв о программе. Вы молодец, поздравляем вас с такими выдающимися результатами!
      Желаем дальнейших успехов в фитнесе и постоянного прогресса.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.