GoodLooker
Назад

Killer Arms & Back: программа Джиллиан Майклс для рук и спины

Опубликовано: 25.02.2016
Время на чтение: 8 минут
15
626

В сентябре 2015 года Джиллиан Майклс создала новую программу: теперь для совершенствования верхней части тела. Killer Arms and Back — это комплекс тренировок, который помогут вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.

Джиллиан Майклс выпустила целую серию программ, выпущенных под «убойным» названием – Killer. Первые два комплекса были посвящены формированию стройных ног и ягодиц (Killer Buns & Thighs) и красивого живота (Killer Abs). И вот, наконец, дошла очередь до рук и спины. Программа Killer Arms & Back обещает сделать вашу верхнюю часть стройной, сильной и подтянутой. При этом Джиллиан не забывает также задействовать мышцы живота, бедер и ягодиц, поэтому эти тренировки подойдут и для общего похудения тела.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Killer Arms & Back

Описание программы Killer Arms and Back

Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.

В этом комплексе вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.

Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:

  • ПН: Killer Arms & Back
  • ВТ: Killer Buns & Thighs
  • СР: Killer Abs
  • ЧТ: Killer Arms & Back
  • ПТ: Killer Buns & Thighs
  • СБ: Killer Abs
  • ВС: выходной

программа Джиллиан Майклс для рук и спины

Плюсы программы:

  1. Это качественная программа для тонуса мышц рук, плеч, груди и спины. Вы добьетесь стройной и подтянутой верхней части без эффекта "перекачанных" мышц.
  2. Предлагаемые упражнения задействуют мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вы параллельно будете работать над формированием рельефа всего тела.
  3. В программе 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать. Кроме того, во время занятий демонстрируются простой и сложный вариант упражнений: вы сможете выбрать оптимальный именно для вас.
  4. Джиллиан находит много новых и интересных упражнений. Это не тот случай, когда одни и те же движения переходят из одной программы в другую.
  5. В комплекс включены кардио-упражнения для повышения пульса и сжигания жира.
  6. Эта программа будет удачно дополнять курс «Киллеров» для пресса и для бедер и ягодиц, уже выпущенных ранее.

Минусы:

  1. Основной упор делается на руки и спину, поэтому для девушек с фигурой треугольника и яблока тренировки могут спровоцировать дисбаланс в формах.
  2. Обратите внимание, что программа построена не на изолирующих упражнений для рук и плеч, а на упражнениях для всего тела с акцентом на верхнюю часть.

Отзывы на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс:

Отзыв на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс

Новая программа Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back обещает вам сформировать подтянутые руки и крепкую спину. Интенсивная работа над верхней частью тела поможет включить в работу все мышцы и избавить вас от лишнего веса.

Читайте также: 


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста правда ли можно заниматься по такой схеме? Какие есть плюсы и минусы в такой схеме тренировок?

    ПН: Killer Arms & Back
    ВТ: Killer Buns & Thighs
    СР: 6 Week Six-Pack
    ЧТ: Killer Arms & Back
    ПТ: Killer Buns & Thighs
    СБ: 6 Week Six-Pack
    ВС: выходной

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга! План хороший, но для большей эффективности лучше добавить кардио-тренировки 2 раза в неделю.

      Преимуществом такого плана является проработка всех основных проблемных зон. Но чистое кардио тоже необходимо для жиросжигания и ускорения метаболизма. Подробнее также читайте об этом в статье: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      Если вы хотите только укрепить мышцы, не делая упор на жиросжигание, то план идеален.

  • Алена
    Ответить на сообщение

    Отличная тренировка для тех, кто соскучился по программам Джиллиан)) Наконец, что-то новенькое у нее вышло! Уже третий день выполняю третий уровень, пока нагрузка очень нравится. Не легко и не сложно, все упражнения в стиле Джилл. Наверное на втором и третьем уровне как всегда будет гораздо сложнее.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Сегодня наконец попробовала Killer Arms, первый уровень. Ну что могу сказать, мне очень понравилось! Не скажу, что первый уровень легкий по сложности, нагрузку на мышцы я чувствовала очень хорошо. Занималась с гантельками 2 кг, в принципе оптимальный вес для меня был.

  • Неважно кто
    Ответить на сообщение

    А как по уровням распределить, если я решила выполнять этот комплекс в сочетании с убойным прессом и убойными ягодицами и ногами? Как часто надо переходить на другой уровень?
    У меня средний уровень подготовки. цель - повышение выносливости. увеличение силы и мышечной массы.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, после 6-8 выполнений одного уровня можно переходить на следующий. Соответственно, если вы будете выполнять каждую тренировку 2 раза в неделю, то на следующий уровень можно переходить через 3-4 недели.

  • Софья
    Ответить на сообщение

    Добрый день ! Подойдёт ли эта программа для сжигания жира подмышками ? Или выбрать другую программу ? Это самая проблемная зона ?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Софья. Похудеть локально невозможно, тренировок для устранения жира в конкретной проблемной зоне не существует. Подробнее об этом читайте в статье: Как похудеть локально в определенной части тела? .
      Тело худеет целиком, причем чаще всего проблемная зона уходит самой последней. Поэтому тренировки на конкретную часть тела не гарантируют достижения результата. Рекомендуем давать нагрузку на все мышцы и при этом питаться в дефиците калорий. Это приведет вас к желаемой цели.
      Программы Джиллиан Майклс очень эффективны для похудения, но заставить тело убирать жир с конкретной зоны - невозможно.

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Всем, привет. Второй день выполняю эту программу. Очень нравится, остановлюсь на ней на недельку. Для новичков или после продолжительного отдыха от тренировок (как у меня получилось) подойдут и 1кг гантельки. В некоторых упражнениях можно взять и по 2кг. Присутствует мое любимое кардио, не надо догоняться прыжками дополнительно. Хороший ритм, интересные (не сложные, но полезные) упражнения. Последняя связка, как заметили в комментариях, действительно полегче и дает не выбившейся из сил прийти к финишу)) Полностью довольна тренировкой и рада, что нашла это видео!!! Информацию о нем нашла на этом сайте. Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ольга, большое спасибо вам за отзыв о программе♥

  • ульяна
    Ответить на сообщение

    Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, поможет ли эта программа немного (или много) увеличить мышечную массу на руках? Понимаю, что необходимо спецпитание, но я типичная "груша" и мне не хотелось бы набирать вес, который осядет в первую очередь на нижних "100"))) Очень бы хотелось немного уменьшить дисбаланс между верхом и низом. Заранее спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Нет, программа рассчитана на сжигание жира и уменьшение объемов в большей степени.
      Для тонуса мышц и мышечной массы посмотрите лучше: Силовые тренировки от HASfit.

  • Наталия
    Ответить на сообщение

    Добрый вечер. Занимаюсь по схеме:
    ПН: Killer Arms & Back
    ВТ: Killer Buns & Thighs
    СР: 6 Week Six-Pack
    ЧТ: Killer Arms & Back
    ПТ: Killer Buns & Thighs
    СБ: 6 Week Six-Pack
    ВС: Killer Cardio

    Основная цель- похудеть и подтянуть мышцы.
    Вопрос в следующем - когда переходить на следующий уровень?
    на Killer Arms & Back и Killer Buns & Thighs через 6 повторений, а 6 Week Six-Pack через 3 недели, то есть тоже получается через 6 повторений?

    Еще вопрос- критично ли наличие всего 1 дня кардио вместо двух рекомендованных
    А также - после первого дня занятий 6 Week Six-Pack ужасно все болело, но потом перестало и ни от Killer Arms & Back и Killer Buns & Thighs ничего не болело. Первые дней 10 ужасно потела как никогда ни от одного группового занятия или занятия в тренажерном зале, но сейчас спустя 2.5 недели после начала, практически не потею. Это нормально?
    Заранее спасибо за ответ

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Наталия.

      1) Вопрос в следующем — когда переходить на следующий уровень?
      ......
      Через 7-8 занятий можно переходить на следующий уровень. Если вы чувствуете, что еще есть где добавить и уровень не исчерпан, можно продлить его до 10 занятий.

      2) Еще вопрос- критично ли наличие всего 1 дня кардио вместо двух рекомендованных.
      ......
      В данном случае нет, поскольку 6 Week Six-Pack фактически кардио-тренировка. А вот один выходной в неделю очень желателен, иначе есть риск физического или эмоционального переутомления.

      3) А также — после первого дня занятий 6 Week Six-Pack ужасно все болело, но потом перестало и ни от Killer Arms & Back и Killer Buns & Thighs ничего не болело. Первые дней 10 ужасно потела как никогда ни от одного группового занятия или занятия в тренажерном зале, но сейчас спустя 2.5 недели после начала, практически не потею. Это нормально?
      ......
      Крепатура (боль в мышцах) и потоотделение не являются объективными показателями нагрузки. Но если вы чувствуете в себе резервы для увеличения интенсивности занятий, то можно взять гантели большого веса или увеличить скорость выполнения упражнений.

      • Наталия
        Ответить на сообщение

        Огромное спасибо за подробный ответ))))

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.