Обзор всех домашних кардио-тренировок с Джиллиан Майклс

Опубликовано: 12.05.2015

Время на чтение: 11 мин

9672

Одним из эффективнейших способов похудения в домашних условиях считается кардио-нагрузка. В этой статье мы рассмотрим все домашние кардио-тренировки для сжигания жира, которые предлагает знаменитый тренер Джиллиан Майклс.

Каждая из этих программ уже рассматривались отдельно. После краткого описания вы можете перейти к полному и подробному описанию каждого фитнес-курса Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс для сжигания жира

1. Кардио-часть из «One week shred»

Вторая часть программы One week shred представляет собой 30-минутную кардио-тренировку. Нагрузка в ней довольно серьезная, много прыжковых упражнений, поэтому тренинг не для людей с больными коленными суставами. Но если выполнять движения за Джиллиан Майклс в медленном темпе и делать более легкую модификацию упражнений, то большинству будет по силам справиться с этой домашней кардио-тренировкой.

Краткая аннотация:

оптимальный по длительности тренинг (30 минут);
почти все упражнения прыжкового или бегового типа, поэтому если вас беспокоят коленные суставы, будьте предельно внимательны с этой тренировкой;
в программе один уровень, а значит не предполагается разнообразие или прогрессирующая сложность.

Читать подробнее о One week shred >

2. Кикбоксинг (Kickbox Fastfix)

Еще одна домашняя тренировка у Джиллиан Майклс — это «Кикбоксинг». Упражнения из этого спортивного единоборства безопаснее для коленных суставов, чем прыжки. Программа состоит из трех тренировок: для рук, для ног и для живота, которые следует чередовать между собой. Для занятий нужны гантели, Джиллиан Майклс включила немного силовых упражнений в эту программу.

Краткая аннотация:

небольшой по длительности тренинг (20 минут);
большинство упражнений — это элементы кикбоксинга, что для людей со слабыми коленными суставами считается идеальной нагрузкой;
тренировка немного разбавляется силовыми упражнениями, поэтому для программы нужны гантели;
в «Кикбоксинге» 3 тренинга, которые направлены на разные проблемные зоны;
это самая доступная кардио-тренировка для сжигания жира у Джиллиан Майклс, подходит как начальный этап аэробных нагрузок.

Читать подробнее о «Кикбоксинге» >

3. Кардио-часть из Body Revoultion (Революция тела)

Наверное, идеальная домашняя кардио-тренировка для сжигания жира: это аэробные занятия из Body Revolution. Во-первых, предлагаются три уровня сложности, что поможет вам прогрессировать от занятия к занятиям. Во-вторых, они длятся 30 минут, что считается оптимальным временем для тренировки: вы даже можете совмещать их с другой получасовой программой.

Краткая аннотация:

оптимальный по длительности тренинг (30 минут);
прыжковые упражнения сочетаются с движениями из кикбоксинга, что помогает разнообразить занятия;
кардио-тренировки из Body Revolution переносятся относительно легко за счет чередования интенсивных и менее интенсивных упражнений;
предлагается 3 уровня сложности, поэтому вы можете прогрессировать от занятия к занятию.

Читать подробнее о Body Revolution >

4. Кардио-часть из BodyShred

BodyShred можно считать своеобразным продолжением Революции тела. Только в этот раз вас ждут более насыщенные и интенсивные занятия. В комплекс BodyShred вошли 2 кардио-тренировки (Fire Up и Ignite), которые серьезно отличаются по сложности друг от друга. Если Fire Up подходит практически каждому от среднего уровня подготовки и выше, то видео Ignite подойдет только очень выносливым людям.

Краткая аннотация:

оптимальный по длительности тренинг (30 минут);
два уровня сложности, поэтому есть возможность для прогресса;
Fire Up вполне доступная тренировка, которая подойдет всем от среднего уровня подготовки и выше;
Ignite - едва ли не самая сложная кардио-программа Джиллиан Майклс, в которой помимо интенсивного темпа предлагаются очень сложные модификации упражнений.
В обеих программах много плиометрических упражнений.

Читать подробнее о BodyShred >

5. Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм

Одной из самых тяжелых домашних кардио-тренировок считается «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Приготовьтесь в течение 45 минут прыгать и бегать нон-стоп, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Не каждый, выполняя эту тренировку впервые, сможет пройти ее до конца. За одно занятие сжигается 400-500 калорий, что говорит о крайне интенсивной нагрузке.

Краткая аннотация:

это самая длительная из всех кардио-программ Джиллиан (55 минут);
в программе 7 интервальных сегментов: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика;
почти все упражнения прыжкового или бегового типа, поэтому людям со слабыми коленными суставами нужно быть предельно внимательными, занимаясь по этой программе;
в программе один уровень, а значит не предполагается разнообразие или прогрессирующая сложность;
это одна из самых тяжелых домашних кардио-тренировок.

Читать подробнее об «Ускорь свой метаболизм» >

6. Killer Cardio

В 2017 году вышла долгожданная программа с кардио-тренировками от Джиллиан Майклс – Killer Cardio. В нее вошли 2 тренировки по 20 минут для начинающих и для продвинутых. Тренировки включают в себя аэробные упражнения для сжигания калорий и избавления от лишнего жира. Дополнительный инвентарь не нужен, упражнения выполняются с весом собственного тела.

Краткая аннотация:

в программу вошли 2 тренировки для начального и продвинутого уровня;
тренировки непродолжительные по времени (20 минут);
упражнения выполняются по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых;
за счет коротких периодов активности и отдыха после каждого упражнения программа переносится достаточно легко;
можно сочетать обе 20-минутные тренировки для увеличения нагрузки и полноценного тренинга на 40 минут.

Читать подробнее о Killer Cardio >

Если вы хотите аэробных нагрузок посерьезней, то из домашних кардио-тренировок для сжигания жира вам подойдут программы Шона Ти. Он предлагает более сложные и продвинутые занятия, которые помогут вам усовершенствовать ваши спортивные навыки.