GoodLooker
Назад

Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция, советы и лучшие модели

Опубликовано: 10.07.2019
Время на чтение: 33 минуты
1
503

Тело человека создано для бега. Ещё с давних времен мы охотились в первую очередь путём изнурения добычи. Конечно, люди не такие быстрые как другие животные, но явно самые выносливые. Мы выигрываем за счёт того, что можем оптимизировать температуру своего тела прямо во время бега, благодаря потовым железам и отсутствию густого волосяного покрова. В то время как гепарду, например, после непродолжительного спринта необходимо долгое время отлеживаться в тени приходя в норму.

В современном мире охота давным-давно исчезла, перестав быть необходимостью. Сейчас, чтобы получить еду, нам достаточно просто выйти в магазин. Но вот спортивный бег пользуется высокой популярностью, и связано это с возрастающим трендом на здоровый образ жизни. Бег является одним из главных составляющих кардио-тренировки, он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует обмен веществ и в целом способствует оздоровлению организма и улучшению физической формы.

Для того чтобы получать максимальное удовольствие от бега, и при этом не травмироваться, очень важно выбрать подходящие беговые кроссовки. В связи с этим у желающих заняться бегом появляется вопрос: как правильно выбрать кроссовки для бега? Ведь для выбора качественных кроссовок необходимо учитывать целый ряд факторов.

Читайте также:

Кроссовки для бега

Общие параметры выбора кроссовок для бега

Рассмотрим все основные факторы выбора кроссовок для бега, которые помогут вам определиться с подходящей спортивной обувью и тренироваться качественно, эффективно и безопасно.

1. Амортизация

Первым пунктом в списке параметров, на которые стоит обращать внимание при выборе кроссовок для бега, будет амортизация. Обычно она присутствует в пяточной части, но некоторые модели предусматривают её наличие также по периметру и в носочной части подошвы. Амортизация необходима для поглощения импульса при ударе стопы о землю, и равномерному распределению нагрузки по всей площади стопы. Также она немного помогает, выталкивая бегуна вверх.

Из минусов амортизации можно отметить планомерное привыкание организма к такой поддерживающей функции, что впоследствии может привести к некоему дискомфорту при использовании обычной обуви.

Важно отметить, что если вы планируете заниматься бегом не только ради удовольствия, но и для достижения каких-либо спортивных целей без качественной амортизации не обойтись. Ведь продолжительная ударная нагрузка является не только большим стрессом для суставов, но и может привести к травме.

2. Подошва

Есть несколько типов подошв у кроссовок для бега:

  • Плоская подошва. Облегчает переход с пятки на носок, подходит для скоростного бега и атлетов со здоровыми сухожилиями.
  • Гибкая подошва. Способствует более свободному и плавному движению мышц ноги и стопы. Для гибкой от природы стопы рекомендуется подобрать более жесткую обувь, для дополнительной фиксации и стабильности.
  • Приподнятая пятка. Подъем в 12 миллиметров способствует плавному перетеканию с носка на пятку и обеспечивает более жесткую фиксацию и постановку шага.
  • Нейтральная подошва. Золотая середина, разница в высоте носка и пятки примерно 8 мм, что обеспечивает как фиксацию, так и гибкость.
  • Стабилизирующая подошва. Используя современные технологии, производители могут совмещать свои наработки при производстве передовых моделей кроссовок, которые, благодаря своим поддерживающим и стабилизирующим свойствам, способствуют более продолжительным беговым тренировкам.

Параметры выбора кроссовок для бега

3. Материал изготовления

Ещё один параметр, на который стоит обратить внимание при выборе кроссовок для бега, это материал изготовления. Конструкция кроссовок делится на три основных части – верхняя часть, промежуточная подошва и основная подошва.

а) Верхняя часть. Верхняя часть может изготавливаться из натуральной кожи, синтетической кожи и сеточного материала. Первый материал довольно прочный и эластичный, при этом хорошо держит форму. Его искусственный аналог ещё более прочен и легок, и, ко всему прочему, лучше держит форму. Сеточные материалы характеризуются легким весом и хорошими «дышащими» свойствами.

б) Промежуточная подошва. Следующая немаловажная часть кроссовка – это промежуточная подошва, именно она обеспечивает амортизацию и устойчивость. Обычно изготавливается из филона, полиуретана, филайта и EVA.

  • Филон – самый легкий вес и отличная амортизация
  • Полиуретан – плотный, твердый и прочный
  • Филайт – золотая середина, эластичный, легкий и прочный
  • EVA – дешевый, легкий и гибкий пенный материал, к сожалению недолговечен

в) Основная подошва. Основная подошва служит для надежного сцепления с поверхностью. Изготавливается из следующих материалов:

  • BRS1000 – прочная резина с углеродом, популярна в кроссовках для бега
  • Чистая резина – долговечна и эффективна, используется повсеместно
  • DRC – надежная резина с примесями
  • Дуралон – недолговечен, но обладает хорошей амортизацией.

4. Размер и вес

Размер и вес кроссовок для бега для некоторых спортсменов является чуть ли не самым важным параметром при выборе спортивной обуви. Кроссовок обязательно должен обладать хорошей фиксацией, плотно облегать стопу, при этом не сдавливая и не болтаясь, поскольку от этого зависит безопасность и комфорт использования. Также некоторые рекомендуют брать обувь на пол размера больше – есть мнение, что в этом случае со стопой все точно будет в порядке после тренировок.

А насчёт веса мнения расходятся, поскольку это по большей части индивидуально:

  • Некоторые спортсмены предпочитают довольно увесистую, тяжелую обувь. Так они могут прочувствовать фиксацию и жесткость, получив при этом необходимую амортизацию и поддержку.
  • Другие же предпочитают гораздо более легкие варианты, которые обеспечивают натуральное постановление стопы при контакте с землей, не нагружают ноги и позволяют лучше прочувствовать беговую поверхность.

Важно отметить, что с легкими кроссовками атлет не будет так перетруждаться как с тяжелыми.

5. Воздухопроницаемость и теплозащита

Воздухопроницаемость и теплозащита для многих спортсменов является второстепенным параметром при выборе беговых кроссовок.

Тем не менее, если вы планируете совершать пробежки по пересеченной местности, или, например, проживаете в регионе с дождливым климатом, то на это точно необходимо обратить внимание. Промокшие от дождя, а, впоследствии, продутые ветром ноги серьёзно отразятся на вашем самочувствии. Это может вызвать общую слабость организма, или даже простуду, что на некоторое время выведет вас из строя, а это, в свою очередь, отразится на прогрессировании в вашем тренировочном процессе.

  • Специально для бега в экстремальных условиях (снег, дождь, град, грязь и пр.) в некоторых моделях присутствует так называемая мембрана. Именно она защищает вашу стопу от загрязнения и промокания, а также обеспечивает ветро- и теплозащиту. Но у нее есть и свои минусы, например, кроссовки с мембранной дольше сохнут, и хуже вентилируются. Для усиленной защиты также существует верхняя вставка, с виду немного напоминающая короткий гетр.
  • Впрочем, если вы не планируете пробежки на улице, а тем более в непогоду, и предпочитаете беговую дорожку в зале или дома, имеет смысл рассматривать для покупки обувь из «дышащего» сетчатого материала, что поспособствует более эффективному охлаждению стопы и уменьшит потоотделение. Ко всему прочему, выбор сетчатого материала положительным образом отразится на легкости кроссовок, соответственно и на комфорте при беге.

Как выбрать кроссовки для бега

6. Шнуровка

Есть ещё один существенный момент в спортивном беге. Да, возможно он не сильно относится непосредственно к выбору беговых кроссовок, так как он регулируется под себя уже после покупки, но, тем не менее, его стоит упомянуть – это шнуровка. Сколько травм было получено вследствие некачественной шнуровки кроссовок, а все из-за того, что некоторые спортсмены (особенно новички) уделяют этому важному вопросу слишком мало внимания.

Разумеется, для достижения каких-либо спортивных результатов и профилактики травм при беге необходимо выделить необходимое количество времени, и подобрать подходящую шнуровку именно для себя. Некоторые «бегуны» ударяются в крайности, и завязывают шнурки как можно туже. И хотя это делается, по большей части, из благих намерений (например, под предлогом надежной фиксации стопы), зачастую это приводит лишь к плачевным последствиям.

  • Тугая шнуровка чревата отёчностью стоп, мозолями, врастающими ногтями и даже грибковыми инфекциями.
  • В свою очередь слишком свободная шнуровка чревата, опять же, мозолями, повышенной утомляемостью и быстрым развязыванием узелка, что может даже привести к непреднамеренному слетанию кроссовка.

Залог успешной шнуровки – поэтапность. Прежде чем полностью зашнуровать все отверстия крест-накрест, необходимо протестировать кроссовок где-то на 3/4 пути, а уже потом закончить шнуровку до конца и завязать узелок.

Руководствуясь вышеперечисленными рекомендациями, мы подобрали для вас несколько универсальных моделей для мужчин и женщин.

Топ-5 беговых кроссовок для мужчин

1. Кроссовки ASICS GT-2000 7. Эти беговые кроссовки выполнены с использованием специальной технологии, которая обеспечивают усиленную амортизацию, большую пружинистость и сниженную силу удара. Хорошее сцепление делает кроссовки устойчивыми и надежными на всех видах поверхности. Одна из самых популярных модельных серий среди беговых кроссовок.

 

2. Кроссовки NIKE Revolution 4. Недорогие и при этом качественные кроссовки для бега и спортивной ходьбы. У данных кроссовок хорошая вентиляция благодаря дышащему верху из легкой сетки, ноги в них не потеют. Подошва крепкая и устойчивая. Идеально для нетребовательных любителей бега, которые ищут доступный, но проверенный вариант беговых кроссовок.

 

3. Кроссовки Mizuno Wave Kien. Очень гибкие, мягкие и удобные беговые кроссовки с отличной амортизацией. Такие кроссовки подойдут для длительных тренировок по лесным тропинкам и умеренному бездорожью (в том числе с участками асфальта). Идеально подходят для российского климата: не промокают от дождя и не продуваются ветром, при этом хорошо дышат и предохраняет тело от перегрева.

 

4. Кроссовки Adidas Alphabounce Beyond. Отличная модель кроссовок для бега и комбинированных тренировок по доступной цене от Adidas. Данный вариант кроссовок для бега поддерживает стопу во время движения, а также обеспечивает оптимальную плавность движения в области ахиллова сухожилия. Подошва дает хорошее сцепление при любых погодных условиях.

 

5. Кроссовки ASICS Gel-Sonoma. Отличные кроссовки для бега по пересеченной местности по очень приятной цене. Из плюсов стоит отметить хорошее сцепление, высокую износостойкость, удобную посадку для стопы и очень симпатичный внешний вид (несколько расцветок). Максимальная прочность и продуманный функционал для бездорожья.

 

Топ-5 беговых кроссовок для женщин

1. Кроссовки NIKE RunAllDay. Качественные и очень популярные кроссовки для бега по доступной цене. Много положительных отзывов на данную модель. Подошва из материала филон эффективно гасит ударные нагрузки, а сетчатый верх улучшает циркуляцию воздуха. Модель подходит для асфальтового покрытия и беговой дорожки.

 

2. Кроссовки Asics GT-1000. Эта серия является одной из самых популярных женских беговых кроссовок благодаря высокому качеству. Эту модель отличает высокий комфорт и безупречная амортизация. Система перераспределения ударной нагрузки и система поддержки стопы помогает избежать травм. Также вас непременно порадует симпатичный дизайн кроссовок.

 

3. Кроссовки Adidas Duramo 9. Это недорогие универсальные кроссовки, которые отлично подходят как для беговой дорожки, так и для пробежек на природе. Имеют гибкую подошву и комфортную амортизацию. Бесшовная вставка с принтом обеспечивает надежную поддержку стопы.

 

4. Кроссовки Asics Gel-Pulse 10. Эти женские беговые кроссовки обеспечивают превосходную амортизацию и повторяют индивидуальную форму стопы. Ваши ноги будут хорошо дышать во время длительных пробежек, а система EVA Trusstic улучшит устойчивость и естественное движение.

 

5. Кроссовки New Balance 520. Отличные кроссовки для бега от New Balance. Сочетание особых пенистых материалов обеспечивает наилучшую амортизацию, сохраняя необходимую легкость. Благодаря чулочной конструкции верха модель повторяет контуры стопы, способствуя наиболее комфортной посадке.

 

Выбор кроссовок для бега при других условиях

Помимо стандартных параметров, которые отличают кроссовки между собой, необходимо обратить внимание на еще ряд факторов (в том числе и внешних).

При выборе кроссовок для бега нужно также учитывать:

  • Строение вашей стопы (нейтральная пронация, гиперпронация, гипопронация)
  • Поверхность, по которой планируется бег
  • Тип тренировок (обычные тренировки или соревнования)
  • Погодные условия

Вся информация о БЕГЕ ПО УТРАМ

Выбор кроссовок в зависимости от пронации

Понимание пронации является одним из ключевых факторов при выборе кроссовок для бега. Выбор правильной обуви для вашего уровня пронации поможет избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта при физических нагрузках, а также избежать возможные травмы.

Пронация – это процесс постановки стопы при ходьбе или беге. Иначе говоря, это естественный внутренний загиб стопы, возникающий после того, как при активном движении пятка ударяется о землю. Таким образом, пронация амортизирует ударную нагрузку, заботясь о здоровье суставов. Пронация свойственна каждому, однако гипопронация или же гиперпронация может вызвать проблемы. Для того чтобы скорректировать распределение нагрузки при физической активности и обходить неприятности и травмы стороной, при выборе кроссовок для бега необходимо понимать механику собственного бега.

Определить свой тип пронации можно следующим образом:

  • Необходимо намочить стопы и оставить след на листе бумаги – в зависимости от полученных очертаний, не составит труда сделать вывод о пронации стопы.
  • Если у вас есть старая, изношенная пара кроссовок, то тип пронации можно будет определить просто глянув на износ подошвы.

Для людей с гипопронацией:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю стопы
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, можно увидеть небольшой наклон подошвы наружу

Для людей с гиперпронацией:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, можно увидеть небольшой наклон внутрь

Пронация

1. Нейтральная пронация

Нейтральная пронация помогает поглощать удары, снимая давление с коленей и суставов. Такой тип пронации характеризуется умеренным подъемом стопы. По мере того, как пятка ударяется, стопа заваливается или же выпрямляется, удар при этом распространяется равномерно, после того как нога отталкивается от земли.

Если вашим стопам присуща нейтральная пронация, вы можете подбирать для себя самые разнообразные кроссовки для бега, однако наиболее подходящими для вас станут специализированные нейтральные кроссовки, предлагающие амортизацию и поддержку. При выборе моделей обычно указывается тип пронации, для которой предназначена обувь.

Кроссовки с нейтральной пронацией Asics GEL-Nimbus. Модели линейки GEL-Nimbus от Asics являются лучшим выбором амортизации для "нейтральных" бегунов. Эти беговые кроссовки специально созданы для максимального комфорта во время тренировок. Двухслойный сетчатый дышащий верх из жаккардовой ткани не позволяет ноге потеть. Кроме того, они очень легки и пружинисты.

 

2. Гиперпронация

Гиперпронация характеризуется чрезмерным перенапряжением и определяется по износу вдоль внутреннего края вашей обуви, являясь преувеличенной формой естественного внутреннего крена ступни. Гиперпронация необычайно распространена и касается большого количества бегунов. Поэтому, к выбору беговых кроссовок следует подготовиться должным образом и подбирать обувь строго для своей механики бега.

Чрезмерная пронация связана с низким подъемом стоп или плоскостопием. Гиперпронация происходит, когда пятка ударяется о землю, а затем заваливается к внутренней части стопы. В тот момент, когда стопа отталкивается от земли, внутренние пальцы поглощают большую часть веса. Это может привести к смещению коленных чашечек и бедренных костей во время физических нагрузок. Бегунам с таким типом пронации при выборе кроссовок необходимо остановить свой выбор на поддерживающих моделях, придающих устойчивость при беге и фиксирующие стопу.

Кроссовки при гиперпронации Nike Air Zoom Structure 21. Это модель, которая отлично подойдет бегунам с гиперпронацией. Фирменная технология амортизации капсулами сжатого воздуха позволяет равномерно распределить нагрузку и, тем самым, минимизировать пронацию.

 

Кроссовки при гиперпронации ASICS Gel-FujiTrabuco 7 G-TX. Эта модель беговых кроссовок также создана для людей с гиперпронацией, которые одновременно нуждаются в сильной поддержке и хорошей амортизации. Отличные кроссовки, обеспечивающие устойчивость стопы, плавность переката и отзывчивость на длительных пробежках.

 

3. Гипопронация (супинация)

Гипопронация, также известная как супинация, связана с высоким сводом стопы. Для супинации характерен износ вдоль внешнего края вашей обуви. Это наклон стопы к наружной части, приводящий к недостаточному снижению удара при приземлении. При гипопронации может быть характерно небольшое косолапие во время бега.

При беге внешняя сторона пятки ударяется о землю, но ступня не заваливается вовнутрь достаточно глубоко. Когда нога отталкивается, удар поглощается внешней стороной ступни и меньшими пальцами. Поскольку для поглощения удара используется меньшая площадь поверхности ступни, часть удара поглощается голенью. Люди с супинацией нуждаются в обуви с большим количеством амортизации и гибкости, поэтому при выборе беговых кроссовок, рекомендуем уделить этим факторам должное внимание.

Кроссовки при гипопронации Asics Noosa FF 2. Идеальной моделью для бегунов с гипопронацией (супинацией) станет Asics Noosa FF 2, призванная подарить совершенную амортизацию и стабилизацию стопы при беге.

 

Выбор кроссовок при беге на разных поверхностях

Также выбор кроссовок будет зависеть от бега на разных поверхностях: асфальт, беговая дорожка, пересеченная местность, грунт. Давайте рассмотрим, на что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для бега на разных поверхностях, а также приведем примеры удачных моделей в зависимости от разных условий.

1. Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей стоит выбирать обувь, которая имеет большую амортизацию, чтобы поглощать удары. Этот тип амортизации обычно встречается в нейтральных и поддерживающих моделях кроссовок. Амортизация поможет уменьшить ударную волну и обеспечит дополнительную поддержку, что особенно полезно для бегунов с высоким сводом стопы.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 22. Эта модель беговых кроссовок является идеальный вариант для тех, кто предпочитает длительный комфортный бег по асфальту.

 

2. Бег в тренажерном зале

Для бега в тренажерном зале и, в том числе, на беговой дорожке, подойдут такие же кроссовки как и для асфальта. Основополагающий фактор при выборе кроссовок для зала – это нескользящая подошва, гарантирующая хорошее сцепление с поверхностью.

Кроссовки Adidas Men's Adizero Boston. Эта модель кроссовок для бега предназначена для смягчения и поглощения воздействия повторяющихся шагов по асфальтированным дорогам или твердой поверхности беговой дорожки.

 

3. Бег по пересеченной местности

Кроссовки для бега по пересеченной местности должны быть рассчитаны на встречу с камнями, грязью, корнями или другими препятствиями. Они усилены агрессивным протектором для прочного сцепления и укреплены для обеспечения устойчивости, поддержки и защиты под ногами.

Кроссовки Salomon Speedcross 4. Эта модель беговых кроссовок в состоянии справиться с любыми неожиданностями при беге по пересеченной местности и предоставить устойчивость на любой поверхности.

 

4. Бег по грунту

Если вы выбираете бег по мягким трассам, вам лучше надеть ботинки с глубоким протектором, которые обеспечивают лучшее сцепление и поддержку лодыжки, что очень важно для бега по неровной местности. Кроссовки для бега по грунту зачастую имеют проушины в нижней части, чтобы обеспечить дополнительное сцепление с поверхностью, а также более прочный верх, чтобы противостоять скольжению.

Кроссовки Salomon S/LAB Sense 7 SG. Это универсальная модель беговых кроссовок для бега по грунту. Благодаря минималистичной конструкции кроссовки очень быстро сохнут, если промокнут. Вариант SG (Soft Ground) обеспечивает отличное держание на мягком грунте, грязи и скользких поверхностях. Хороший облегченный вариант для энтузиастов трасс.

 

Беговые кроссовки: тренировочные и соревновательные

Беговые кроссовки можно подразделить на тренировочные и соревновательные в зависимости от цели, которые преследует бегун.

1. Тренировочные кроссовки

Тренировочные кроссовки обычно тяжелее соревновательных, так как они являются более технически оснащенными: обеспечивают большую поддержку стопы во время бега, предоставляют высокий уровень амортизации, благодаря чему отлично справляются со снижением ударной нагрузки.

Кроссовки Asics Gel-Kayano. Это идеальная модель для регулярных тренировок, обеспечивающая максимальную амортизацию во время бега. Такие тренировочные кроссовки отлично подходят для ежедневных пробежек.

 

2. Соревновательные кроссовки

Соревновательные кроссовки (марафонки и полумарафонки) рассчитаны на высокую скорость. Эти виды беговых кроссовок очень легкие, в среднем, около 250 г, благодаря чему не утяжеляют ногу и позволяют развить высокую скорость. Данный вид кроссовок имеет тонкую, жесткую подошву и меньшую амортизацию чем тренировочные кроссовки. Для регулярных тренировок данный вид кроссовок не подойдет, так как ввиду отсутствия амортизации, опорно-двигательный аппарат будет перенапрягаться во время бега.

Стоит также помнить, что марафонки, как правило, изнашиваются достаточно быстро. Средний срок службы таких кроссовок от 100 до 200 миль.

Кроссовки Reebok Floatride Run Fast Pro. Если вы решили приобрести данный вид беговых кроссовок, обратите ваше внимание на Reebok Floatride Run Fast Pro – это чрезвычайно легкая и отзывчивая модель.

 

Беговые кроссовки в зависимости от техники бега

Механика бега невероятно сложна. Каждый из нас при беге приземляется по-разному. Это заставляет десятки мышц, от стопы до шеи, напрягаться и расслабляться в потрясающе сложном сочетании физики и биологии. Ваш стиль бега также индивидуален, как и форма вашего тела, поэтому то, что отлично работает для вашего друга, не обязательно будет работать для вас! Верный способ узнать технику бега – это понять то, как у вас распределяется напряжение на ступни при беге.

В целом, существует три основные техники бега, в зависимости от того, какой частью стопы вы отталкиваетесь и приземляетесь при беге.

1. Техника бега «с носка»

Бег «с носка» – техника бега, при которой передняя стопа приземляется раньше всей стопы. Для того чтобы облегчить соприкосновение с землей, при данной технике бега рекомендуется отдавать предпочтение легким беговым кроссовкам с плоской подошвой.

Проследите за тем, как вы бегаете в нормальном темпе, какая часть вашей ноги первой соприкасается с поверхностью земли. Если это ваша передняя часть стопы, пальцы ног, то техника бега, которую вы используете, носит название бег «с носка». Это техника бега, при которой передняя стопа приземляется раньше всей стопы. При данной технике бега рекомендуется отдавать предпочтение легким беговым кроссовкам с плоской подошвой. Особая амортизация при данной технике бега не нужна, также как и поддержка свода стопы.

Кроссовки Saucony Kinvara. Это идеальная модель кроссовок при технике бега «с носка», которая представляет собой максимально облегченные, принимающие форму стопы кроссовки.

 

2. Техника бега «с пятки»

Бег «с пятки» – представляет собой технику бега, при котором основной удар приходится на пятку, поскольку при данной технике приземление приходится именно на нее. Соприкосновение с поверхностью, сопровождается ощутимой ударной волной, так что если при беге вы используете данную технику – вам необходимо подбирать беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

Это наиболее распространенная техника бега среди бегунов. При данной технике во время бега приземление приходится на пятку. Используя данную технику, шаг тянется перед телом бегуна, вместо того чтобы оставаться прямо под бедрами. Соприкосновение пятки с поверхностью сопровождается ощутимой ударной волной, так что если при беге вы используете данную технику, вам необходимо подбирать беговые кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Кроссовки On Cloud. Эти кроссовки для бега станут хорошим выбором для любителей бега. Мягкое голенище кроссовок снижает давление на щиколотку и поддерживает стопу.

 

3. "Естественная" техника бега

Естественный бег – техника, при которой нагрузка при приземлении приходится на центр стопы. Данная техника бега позволяет распределить нагрузку и ударную волну за счет полусогнутых коленей. Для данной техники отлично подойдут кроссовки с гибкой подошвой.

Если вы сначала приземляетесь на самую широкую часть ноги, то вы бегун, использующий естественную технику бега. Поскольку икры и мышцы голени выполняют примерно одинаковую работу, это идеально подходит для бега на длинные дистанции. Данная техника позволяет минимизировать болезненные ощущения, возникающие в коленях и суставах.

Кроссовки Hoka One One Bondi 5. При естественной технике можно подбирать нейтральные беговые кроссовки. Например, в кроссовках Hoka One One Bondi 5 вы сможете комфортно преодолевать большие расстояния.

 

Беговые кроссовки в зависимости от погоды

  • Для жаркой погоды выбирайте модели с хорошей вентиляцией, например Nike Roshe One.
  • В холод подойдут кроссовки с комбинацией мембраны и утеплителя: она усиливает защиту от холода и ветра, дольше держит тепло. Хорошим представителем этой ниши будут Salomon Snowcross CS. Мембрана защищает от брызг дождя, но если вода попадет внутрь кроссовка, то там и останется. Поэтому избегайте бег в мембранной обуви по глубоким лужам, ручьям, сугробам или защищайте ноги специальными непромокаемыми гетрами.
  • При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха, типа Salomon X Ultra 3 gtx.
  • Кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности. Отличным вариантом станут ASICS Gel-Fujisetsu 2 G-TX.
 

Популярные вопросы и ответы по выбору кроссовок

1. На что нужно обратить внимание при примерке кроссовок?

Плохая посадка кроссовок не только может сделать ваш опыт бега болезненным, но также привести к потенциальной травме. Чтобы избежать неприятностей, хотим обратить ваше внимание на нюансы при выборе кроссовок для бега.

  • Ноги имеют тенденцию немного опухать в течение дня. Это же происходит и во время бега, поэтому поход в магазин за обновкой и примерку обуви лучше совершать днем или вечером. Это поможет обеспечить более точную посадку.
  • Для того чтобы обеспечить комфортную посадку и носку, во время примерки рекомендуем оставить свободное пространство между большим пальцем ноги и кончиком кроссовка примерно равное ширине большого пальца руки. Это поможет обеспечить равномерное распределение стопы при беге.
  • Обувь должна удобно обрамлять вашу ногу. Стопа не должна быть пережата или, наоборот, «гулять» в кроссовке. Некоторые модели предполагают несколько вариантов, в зависимости от ширины стопы. Для вашего комфорта, рекомендуем опробовать оба и после определиться с выбором.
  • Проверьте новую пару кроссовок на наличие абразивных пятен или других дефектов. Это может привести к волдырям при беге на более длительные дистанции.
  • Люди часто предполагают, что размер – это размер, и что условный 8-ой размер в Nike будет таким же, как 8-ой в New Balance. Но размеры отличаются из-за разной длины (формы ног), разной формы верхней части и способа сшивания обуви. Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь.

Выбор кроссовок

2. Можно ли заниматься фитнесом в кроссовках для бега?

Как только вы приобрели идеальную пару беговых кроссовок, запомните одно правило: используйте их исключительно для бега! Беговые кроссовки обеспечивают большую опору и амортизацию, а также амортизирующую способность для ударов по тротуару, поэтому они больше подходят для бега. Специальная тренировочная обувь больше подходит для тренажерного зала, чем кроссовки, потому что она обеспечивает больший диапазон движений и более универсальна для различных видов тренировок. Хотя беговые кроссовки можно использовать в тренажерном зале для кардио-упражнений или упражнений, где больше задействованы бег или спринт.

Если же вы собираетесь заниматься силовыми упражнениями, например, кроссфитом или кросс-тренингом, беговые кроссовки скорее всего окажутся слишком нестабильными. Лучше сохраните кроссовки для бега и задумайтесь о том, чтобы приобрести другую пару обуви, которая будет более подходящей для тренировок. Беговые кроссовки не предназначены для поднятия тяжестей и могут привести к травмам. Причина в том, что беговые кроссовки обычно являются гибкими и обладают мягкой амортизацией, не выдерживающей тяжелых нагрузок.

3. Нужны ли особые кроссовки для людей с проблемами коленей?

Боль в колене может быть вызвана множеством проблем с мышцами или костями, которые следует обсудить с врачом, но во многих случаях причиной может быть что-то простое, например, ношение неправильного типа кроссовок во время тренировки. Следует потратить время на то, чтобы улучшить режим тренировок и найти правильную пару кроссовок, это поможет ослабить эти неприятные боли.

Если вы заметили, что боль в коленях наиболее распространена во время бега, то, вероятно, пришло время купить пару лучших кроссовок для проблем с коленями. Лучше всего подойдут удобные поддерживающие кроссовки, так как они помогут снять напряжение и давление с коленного сустава. Кроссовки должны обеспечивать сбалансированную амортизацию, которая специально предназначена для предотвращения травм колена и обеспечения стабильности.

Также рекомендуется использовать специальные ортопедические вставки или стельки для бега. Они обеспечат дополнительную амортизацию и поддержку свода стопы.

4. Нужны ли специальные носки для бега?

Это может звучать невероятно, но толщина вашего носка и его качество может существенно повлиять на посадку и носку беговых кроссовок, особенно когда ваши ноги расширяются от жары. Специальные носки для бега изготовлены из синтетических материалов, предоставляют дополнительную опору для свода стопы, а также имеют набивку в районе подушечки стопы, пятки и пальцах ног, что делает носку более комфортной и заботится о том, чтобы ноги меньше уставали при беге.

Не рекомендуется носить хлопчатобумажные носки при беге, так как хлопок отлично впитывает влагу. При трении от бега и высокой температуре, от данных носков, скорее всего образуются волдыри и мозоли. Также рекомендуем всегда убеждаться в том, чтобы ваши носки были выше задней части кроссовок, иначе, во время бега, они будут сильно скользить, вызывая при этом неприятные ощущения.

5. Нужны ли специальные стельки для бега?

Неважно, бегаете ли вы 5 миль в неделю или тренируетесь для железного человека, лучшие стельки для бега могут значительно уменьшить влияние бега на ваше тело. Фактически, благодаря дополнительной амортизации и поддержке, которую выполняют стельки, они являются практически обязательным аксессуаром для бегунов.

При покупке стелек важно подобрать правильную опору свода стопы, так как неправильный тип может вызвать дополнительный дискомфорт. Поскольку большинство людей имеет нейтральный свод стопы, нейтральные беговые стельки подойдут для большинства бегунов. Спортсменам с высоким сводом стопы понадобится стелька с глубокой чашкой и увеличенным подъемом стопы, для того чтобы лучше поддерживать ногу. Если же вы знаете, что ваш свод стопы низкий – ваша модель при выборе стелек будет иметь аналогичный дизайн только лишь с низким сводом стопы.

6. Как часто нужно менять кроссовки для бега?

Рекомендуется заменять кроссовки каждые 6 месяцев или 300 миль, в зависимости от того, что наступит раньше. Причина этого заключается в том, что амортизация в кроссовках обеспечивается пеной на подошве, а после постоянного использования пена теряет упругость и становится менее отзывчивой.

Если вы только начинаете бегать, отсчет времени в 300 миль (~500 км) может показаться большим, но стоит вести дневник бега, чтобы отслеживать ваши мили. Это поможет вам следить за своим прогрессом по мере того, как вы будете больше бегать, плюс вы сможете точно понять, когда ваша пара кроссовок выйдет из строя и ее нужно будет заменить новой.

7. Как продлить срок службы кроссовок?

Если же вы не можете представить свою жизнь без пары любимых кроссовок и всячески отбрасываете мысли об их замене, рекомендуем вам следующие способы продлить срок службы беговых кроссовок:

  • Отметьте дату покупки обуви в незаметном месте на вашем кроссовке с помощью перманентного маркера. Это позволит вам наиболее точно отследить пробег пары и понять какой бренд и модель подходит вам лучше всего.
  • Кроссовки выглядят круто и в качестве повседневной обуви, но если вы надеваете их вне тренировок, это может оказать большее влияние на износ, чем бег. Сохраняйте свои беговые кроссовки и используйте их строго по назначению.
  • Избегайте сушилки любой ценой, зачастую она ломает обувные материалы. Вместо этого, после мокрой грязной пробежки, смойте грязь, используя легкую щетку. Затем вытрите насухо полотенцем и оставьте внутри газеты или бумажные полотенца для впитывания влаги.
  • Не подвергайте кроссовки сильным температурным изменениям. Воздействие на обувь сильного холода и жары может привести к серьезным дефектам.

Как выбрать кроссовки для бега

8. Какие бренды производят самые лучшие беговые кроссовки?

Найти лучшие беговые кроссовки – непростая задача. На рынке нет недостатка в брендах кроссовок. Однако не все марки кроссовок одинаковы, когда речь идет о качестве обуви, производительности, комфорте и соотношении цены и качества. Многие кроссовки на рынке доступны по цене, но не обладают должной надежностью. Таким образом, вы легко можете ошибиться и зря потратить деньги, купив неподходящую пару.

Выбор может быть особенно сложным для начинающих. Перечислим ведущие бренды, завоевавшие отличную репутацию на рынке в течение десятилетий:

  • Nike, без сомнения, является и будет оставаться одним из лучших брендов кроссовок в мире. Просматривая тысячи отзывов, бегуны в целом очень довольны производительностью кроссовок Nike.
  • Asics является одним из старейших производителей кроссовок. За годы существования, бренд выпустил множество наиболее популярных моделей беговых кроссовок. Марка продолжает удивлять бегунов инновационными кроссовками год за годом.
  • Adidas, как один из крупнейших производителей спортивной одежды, предлагает качественный модельный ряд беговых кроссовок, который пользуется широкой популярностью у любителей бега.
  • New Balance является одним из ведущих производителей кроссовок, и они выпустили на рынок множество инновационных, высокоэффективных кроссовок.

9. Какие кроссовки для бега лучше точно не покупать?

При выборе кроссовок для бега старайтесь помнить о трех правилах, которые помогут вам избежать покупки некомфортной и неудобной спортивной обуви.

  • Старайтесь основывать свой выбор на функциональных характеристиках спортивной обуви. Не стоит покупать новую пару только потому что у нее привлекательный дизайн или яркий цвет. В долгосрочной перспективе вам гораздо выгоднее купить простую пару беговых кроссовок, которая будет «сидеть как влитая» и обеспечит необходимую поддержку стопы. Воздержитесь от приобретения модной, симпатичной обуви, купив которую вы рискуете навредить своим ногам после первой же недели бега.
  • Вам также следует избегать представления о том, что обувь с «особыми свойствами» позволит вам бегать дольше, быстрее или лучше. Некоторые модели преподносят как уникальное ноу-хау, помогающее сбросить лишний вес или даже, уберечь вас от травм. Тем не менее, модели без излишеств будут также хорошо служить вам, как и ультрамодные.
  • Воздержитесь от покупки пар обуви, которые вам малы, даже если вам кажется, что они идеально сидят. «Обтягивающие» кроссовки приводят к волдырям, черным ногтям на ногах и тому подобному. Некоторые женщины привыкли носить обувь, которая плотно облегает, так как они часто стесняются размера своих ног. Следует запомнить, что посадка должна быть достаточно вместительной в передней части стопы, но в то же время не небрежной.

10. Стоит ли покупать недорогие кроссовки для бега?

Когда дело касается выбора кроссовок, то обычно, более высокая цена коррелирует с большим количеством технологий и функций, что делает процесс бега комфортнее, но это не означает, что вам нужно покупать самую дорогую обувь, чтобы наслаждаться бегом. Аналогичным образом, выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ним.

Стоимость качественных беговых кроссовок обычно колеблется от 4000 до 10.000 рублей. Обувь в данном ценовом сегменте отлично подходит для ежедневных потребностей большинства бегунов. Почему опасно приобретать беговые кроссовки по низкой стоимости? В этом случае вы рискуете купить обувь, не совсем предназначенную для бега: с недостаточной амортизацией и гибкостью подошвы, которая может травмировать суставы.

11. Нужны ли особые кроссовки для людей с большим лишним весом?

Бег привлекает людей всех форм и размеров: от худого гибкого бегуна, который приходит на ум многим людям, до мускулистых атлетов, а также людей, стремящихся похудеть. В среднем, при беге нагрузка на суставы увеличивается в 1,5-3 раза. Об этом следует помнить тяжелым бегунам, которым при выборе пары беговых кроссовок необходимо выбирать спортивные кроссовки с хорошей поддержкой и повышенной амортизацией.

На данный момент, в модельной линейке большинства крупных брендов, имеется обувь, предназначенная специально для мужчин и женщин с избыточным весом. Для многих излишний вес сопровождается целым рядом проблем. Это включает гиперпронацию, супинацию, подошвенный фасциит, коленные боли и боли в спине. Плохо подобранная обувь только приводит к ускорению и обострению этих проблем.

Людям с большим лишним весом, а также тем, кто хочет снизить нагрузку на суставы, стоит обратить внимание на модели беговых кроссовок с максимальной амортизацией:

1. Кроссовки Asics Gel Quantum 360. Эта модель беговых кроссовок отличается максимальной амортизацией по всей площади подошвы, поэтому подойдет в том числе людям с большим весом. Обеспечивают эффективное поглощение ударной нагрузки и максимальный комфорт.

 

2. Кроссовки Saucony Triumph Iso. Одна из лучших моделей беговых кроссовок. Благодаря максимальной амортизации бег будет практически бесшумным и безударным. Верх кроссовка устроен так, чтобы стопа чувствует себя в обуви комфортно и уютно.

 

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Мария
    Ответить на сообщение

    Полезный материал, большое спасибо.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.