GoodLooker
Назад

Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Опубликовано: 22.02.2015
Время на чтение: 5 минут
81
873

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Джиллиан Майклс: Революция тела

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой - для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром - силовую, вечером - аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Jillian Michaels Body Revolution

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Марина
    Ответить на сообщение

    Сижу на правильном питании уже 2 месяца, заметно похудела, но тело очень дряблое и целлюлит. Решила позаниматься с Джиллиан, выбрала Боди революшн - нравится, что расписан календарь на 3 месяца вперед. Пока занимаюсь 2 недели, бедра сзади вроде бы стали более упругие. Продолжу заниматься, по полчаса в день не так много, как раз вечером после работы. Надеюсь, через 3 месяца тело подтянется.

  • Зоя
    Ответить на сообщение

    А что лучше? Революция тела или Боди Шред?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Зоя. BodyShred более сложная программа. Она подойдет для продвинутых занимающихся. Body Revolution подойдет людям со средней подготовкой (для начинающих лучше посмотреть 30 day shred). По структуре Боди Революшн и Боди Шред похожи.

  • Анна Миронова
    Ответить на сообщение

    А обязательно перед началом программы проделывать недельный курс для метаболизма? Я уже начала заниматься, поздно прочитала, что оказывается он вообще там был. Стоит ли бросать, отзанималась уже 5 дней?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Анна. Если вы занимаетесь уже 5 дней, то не стоит прерывать и возвращаться к предварительному недельному курсу. Продолжайте заниматься по графику, ничего страшного. Успехов!

      • Дарья
        Ответить на сообщение

        Подскажите, после того как пройду курс 7 дней для разгона метаболизма(это Воркаут 1-2 и кардио 1), мне нужно опять начинать с Воркаута 1 и 2?
        И еще вопрос: можно совмещать в 7 дневном курсе для разгона метаболизма силовую и кардио утром(нет возможности заниматься вечером)?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Здравствуйте, Дарья.
          1) Да, все верно. После недели для разгона метаболизма вы снова начинаете с Воркаут 1-2 и Кардио 1.

          2) Да, можно делать две тренировки подряд: сначала силовая, потом кардио.

      • сэрж
        Ответить на сообщение

        а где предварительный недельный курс? или я дополнительно выполняю первую неделю первой фазы? то есть 2 раза первую неделю, я чет не догоняю

  • Алиса
    Ответить на сообщение

    Через 3 дня заканчиваю Шреды и приступаю к Боди революшн! Ух, не терпится!

  • Ольга Стрельникова
    Ответить на сообщение

    Мне почему-то Джиллиан именно в этой программе особенно нравится. Еще больше мотивирует и настраивает. Уже месяц с БР занимаюсь, и люблю эту программу все больше:)

  • Софья
    Ответить на сообщение

    Революцию тела - это идеальная программа. Я прошла ее от звонка до звонка, 3 полных месяца, и могу посоветовать эту программу каждому. Разнообразные тренировки, очень сбалансированная нагрузка, нескучная (мне за 3 месяца не надоела), очень эффективная - в ней есть все. Специально под программу купила эспандер, но не пожалела, это того стоит.

    За три месяца вес почти не изменился, зато в объемах ушло 2 размера. Был твердый 46 размер, сейчас 42, все вещи стары велики реально хоть выбрасывай. Наконец-то появилась талия и бока через джинсы не вываливаются. Теперь хочу заняться Fix Extreme, по описанию понравилась программа. Такой азарт появился, теперь без спорта себя не представляю.

    • Анна
      Ответить на сообщение

      Софья, я с Вами согласна на все 100%! Программа- идеальная! Я отзанималась 90 дней! В удовольствие, в радость, с пользой! Продумано Джилл-умничкой все до мелочей! Не успеваешь привыкнуть к одному уровню, а Джилл уже переводит тебя на следующий! Я когда выполнила последнюю тренировку, даже "расстроилась" настолько вошла в график и привыкла к БР! Люблю Джилл- это лучший тренер)

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Хотелось бы еще отметить, что кардио-тренировки (1,2,3) настолько замечательные, что их можно в свой план тренировок вставлять, чередую, например, с "Убийца булок" или "Убийца живота".

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, спасибо вам большое за содержательные отзывы!
      Ваши комментарии, безусловно, будут полезны нашим читателям.

  • Александра
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Я не очень разобралась с фазой №1. В расписании написаны только тренировки номер 1 и 2, а у вас еще есть видео фазы №1 под номерами 3 и 4.

    • Александра
      Ответить на сообщение

      Можете не отвечать :)) я разобралась!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Александра. Хорошо, что получилось разобраться самостоятельно:)
      Но все-таки поясним, вдруг у кого-то из читателей тоже возникнут вопросы.

      Фаза 1:
      1-2 неделя: Workout 1, Workout 2, Cardio 1
      3-4 неделя: Workout 3, Workout 4, Cardio 1
      Фаза 2:
      5-6 неделя: Workout 5, Workout 6, Cardio 2
      7-8 неделя: Workout 7, Workout 8, Cardio 2
      Фаза 3:
      9-10 неделя: Workout 9, Workout 10, Cardio 3
      11-12 неделя: Workout 11, Workout 12, Cardio 3

  • Инара
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Скажите пожалуйста, если я к примеру буду делать Body Revolution 30 мин, а потом еще 30 мин бег трусцой, то это будет нормально? не сильная нагрузка организму? при этом я чувствую себя относительно хорошо при такой тренировке

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Инара.
      Если вы выдерживаете нагрузку, то, конечно, занимайтесь по такому плану. Это еще больше повысит эффективности занятий.
      В группе ВК вы задали вопрос об углеводном окне. Ответ на него читайте в статье: Все, что нужно знать о питании до и после тренировки.

  • Вероника
    Ответить на сообщение

    Можно ли убрать кардио и заниматься только силовыми тренировками?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Вероника.
      Кардио-тренировки нужны для жиросжигания и ускорения метаболизма. В идеале лучше сочетать кардио и силовые нагрузки, но если такой возможности нет, то можете оставить только силовые тренировки.
      Если вам противопоказаны прыжки, то можете в качестве кардио-тренировок использовать ходьбу с Лесли Сансон.

  • olga
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте,хотелось бы узнать можно ли сочетать сразу несколько программ Джилиан .Например плоский живот за 60 дней БР и программу для ног

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга! Разумеется, вы можете сочетать сразу несколько программ Джиллиан Майклс для достижения максимальных результатов.

      Например, можно составить такой план:
      - 2 раза в неделю Плоский живот
      - 2 раза в неделю Killer buns & Thighs для ног
      - 1 раз в неделю кардио-тренировка с Дж.Майклс

      Кстати, варианты комбинаций различных программ описаны в статье: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите мне. Хочу начать заниматься Революцией тела, на через месяц предстоит перерыв дней на 10. Всё придется начинать сначала, или можно продолжить где остановилась.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга.

      Ничего страшного, если будет перерыв в тренировках. Просто когда снова начнете заниматься, вернитесь на неделю назад по календарю, чтобы тело "вспомнило" нагрузку, а далее продолжайте заниматься по графику. Например, вы отзанимались 4 недели, далее 10 дней перерыв. Когда вернетесь к занятиям, выполните еще раз последнюю неделю и переходите к расписанию второго месяца.

      Подробнее также об этом читайте в статье: Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс?

      Успехов вам в тренировках и хороших результатов!

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Вот недавно узнала, что беременна (срок меньше месяца). Занимаюсь по ДМ "Революция тела пятый день, до этого прошла 30-дневную тренировку "Стройное тело". Можно продолжать заниматься?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга. Примите наши поздравления!
      Тренировки Джиллиан Майклс не рассчитаны на беременных, поэтому лучше не рисковать.
      Есть много программ, созданных специально для выполнения во время беременности. Посмотрите статью: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок

  • Алена
    Ответить на сообщение

    Подскажите сочетание кардио и силовых тренировок нужно для жиросжигания? Так? Дело в том что я очень худая, но мышц совсем нет и пресса тоже - живот торчит. Какую тренировку лучше вы брать, что бы не похудеть а убрать живот и подтянуться? Делаю 30 дней сейчас и прямо боюсь когда слышу "вы похудеете". Эти все скачки способствуют похуданию еще большему.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Алена. Такие тренировки как Стройная фигура за 30 дней в первую очередь рассчитаны на жиросжигание и похудение.

      Если вы хотите именно укрепление и тонус мышц, делайте упор на силовые занятия: Топ лучших силовых тренировок в домашних условиях. Также можно заниматься по Революции тела, убрав из плана кардио-тренировки.

      С другой стороны, живот нельзя убрать только накачивая мышцы (подробнее об это читайте в статье: Как похудеть локально в определенной части тела? ). В вашем случае, если вы не хотите общего похудения, лучше сделать упор на силовые тренировки и правильное питание.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, какой инвентарь нужен для занятий? Особенно интересует эспандер, дайте ссылку. Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! Для занятий по "Революции тела" нужны гантели и трубчатый эспандер.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    Нашел эспандер, 160 см, это много?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Нет, эспандер вполне подходящий по размеру. Гантели лучше подбирать опытным путем. Для девушек от 2 кг, для мужчин - от 4 кг. Можно взять 2 пары гантелей, чтобы менять вес в зависимости от упражнений.

  • Элеонора Шелепова
    Ответить на сообщение

    подскажите пожалуйста какой именно эспандер нужен для занятий?

    • Элеонора Шелепова
      Ответить на сообщение

      увидела ответ на свой вопрос)

  • Ира
    Ответить на сообщение

    Подскажите пожалуйста, а можно ли боди революшн делать без выходного, а то мне надо ли каждый день, либо лень накроет капитально.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! Вы можете заниматься по Body Revolution без выходного дня, но будьте внимательнее, прислушивайтесь к своему телу. Тренировки без выходных могут перегрузить организм и негативно повлиять на мотивацию. Было бы идеально в выходной день заниматься растяжкой или йогой. Таким образом, вы и не позволите себе расслабиться, и в то же время дадите отдохнуть телу.

  • Аноним
    Ответить на сообщение

    Подскажите, а можно ли заменить упражнения с эспандером на аналогичные с гантелями? Или выполнять какие то другие упражнения. А то нет эспандером.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, да, можно заменить на упражнения с гантелями.

      • Аноним
        Ответить на сообщение

        Какие например?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Например, Workout 2.
          1) Мостик с эспандером заменяете на мостик с гантелями.
          2) Тяга эспандера из положения сидя на тягу гантелей в наклоне.

          Главное, чтобы нагрузка шла на одни и те же группы мышц.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Спасибо!

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    подскажите, пожалуйста, еще: с эспандер сразу понадобится или на каком-то определенном этапе?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ирина, эспандер требуется уже начиная с Workout 2, т.е. с первой недели занятий. Но по сути все силовые упражнения с эспандером можно заменить альтернативными упражнениями с гантелью. Например, вот горизонтальная тяга эспандера из Workout 2 задействует примерно те же мышцы спины, что и тяга гантелей в наклоне. Аналогичным образом можно заменить и другие упражнения.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        прекрасно, спасибо Вам большое! замечательный сайт :)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Также в качестве замены эспандеру можно приобрести эластичную ленту, ее обычно легче найти в спортивных магазинах.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    скажите, "Размер, мм: 6x9x1400"- подойдет такой эспандер?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ирина, приносим извинения за несвоевременный ответ. Да, конечно, подойдет.

  • Алина
    Ответить на сообщение

    Вчера был последний день с "Революцией тела", даже взгрустнулось... Комплекс - великолепен, каждые две недели новые силовые упражнения, и каждый месяц - новое кардио. И всего полчаса... Правда после основного занятия я еще каждый день делала растяжку с Ольгой Сагай (для спины и раскрытие тазобедренных суставов), а воскресение йогу с Джил (первые 6 недель - 1 уровень, а остальные 6 недель - 2-й соответственно).
    Самое интересное похудела я всего на пару кг, но вот объемы ушли очень хорошо. Теперь в магазине пришлось покупать вещи с маркировкой "M" вместо "L".
    Что ж теперь на очереди Фокус 25 + Йога 3 week retreat.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Алина, большое спасибо за отзыв о программе. Вы молодец, поздравляем вас с такими выдающимися результатами!
      Желаем дальнейших успехов в фитнесе и постоянного прогресса.

    • Надежда
      Ответить на сообщение

      А Вы придерживались диете?

      • Алина
        Ответить на сообщение

        Подсчетом калорий не занималась, но ем здоровую еду:
        - кашу или творог утром,
        - обед: овощи + мясо + кисломолочный продукт,
        - ужин: мясо + овощи.
        А также 2 - 3 перекуса:
        - цельнозерновой хлеб с сыром, как 2-й завтрак;
        - банан + кефир, как полдник.
        Сладкое особо не люблю.
        Тренируюсь через 1,5 - 2 часа после полдника.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,прохожу неделю для разгона метаболизма,она входит в 13 недель или она 14-ая?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ирина, здравствуйте! С учетом недели разгона метаболизма программа длится 14 недель.

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Анна, благодарю!
        За эту неделю разгона похудела на 1кг. Стоит оставить больше кардио на след.неделе или не выдумывать и действовать ро программе?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Ирина, лучше следуйте календарю. Программа длинная, важно не форсировать нагрузку, чтобы хватило сил на всю дистанцию.

  • Андрей
    Ответить на сообщение

    Я скачал и распечатал план занятий на весь год, это 14 программ, которые должны очередно меняться. Но есть проблемма, план программы Body Revolution рассчитан на 90 дней, но по моей программе его нужно сделать за 60 дней. Что мне делать, чтобы не упустить все упражнения?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Андрей. Если речь об этом годовом плане, то там есть пометка "Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу Body Revolution можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2".

      Но можно начать и с первого месяца, на ваше усмотрение. План легко адаптируется под ваши желания и возможности.

      • Андрей
        Ответить на сообщение

        Да, спасибо, я и не заметил :).
        Просто я думал что все эти упражнения нужны как часть этапа, а не как уровни нагрузки.

  • Eкатерина
    Ответить на сообщение

    Прошла эту программу, все понравилось, в конце немного надоела сама Джилиан,я до этого делала с ней "стройную фигуру за 30 дней", поэтому после успешного окончания сменила на время тренера, сейчас занимаюсь с Шоном Ти Focus T25. Программа "Революция тела" мне понравилась, весело, живенько, так как я люблю, занималась с английским вариантом без перевода, за одним и английский на слух тренировала )))

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь вторую неделю. Очень нравится. Но кардио это что-то... Весь коврик заливаю пОтом) Вес пока не уменьшился, но тело заметно подтянулось. Появились очертания кубиков на животе, пока правда под слоем жирка))) но я их вижу) Бедра и попа подтянулись, я очень рада таким результатам, а что будет дальше, я вся в предвкушении)))

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ирина, спасибо вам за отзыв! Успехов и отличных результатов♥

  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Добрый вечер ,подскажите пожалуйста , а подойдет ли вместо трубчатого эспандера резиновая лента -сопротивление 10 кг ?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Виктория, здравствуйте. Эластичная лента вполне подойдет. Единственный момент - сопротивление в 10 кг может показаться вам непосильным на отдельных упражнениях, но это зависит от особенностей ленты.
      Однако эспандер не так часто используется в этой программе, поэтому смело пробуйте.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Третья неделя на BR. Первые 2 я откровенно скучала. Мне настолько все казалось легким и простым, что к середине второй недели я подумывала все бросить. Рада что не бросила. 3 и 4 Воркаут это что-то! Просто класс! Нагрузка для меня просто отличная. Занимаюсь с удовольствием. Ни за что не брошу и пройду все 3 месяца. Только вот выходной день меня не устраивает :) делаю в этот день растяжку с Шоном из Фокус Т25. Вообще отлично. После планирую Йогу для похудения и Фокус Т25. По нему сейчас занимается муж - тоже полный восторг. Вообще с Джиллиан я похудела уже на 17 кг за полгода. Иду дальше, как говорят окружающие - пру как танк к своей цели :) Очень и очень эффективно сочетание Плоского живота за 6 недель и Убийцы булок при занятиях минимум 5 дней в неделю - проврено на себе :)

  • Яна Гердт
    Ответить на сообщение

    Делаю силовые из body revolution, хочу добавить перед ними не слишком изматывающее кардио минут на 20-30. Посоветуйте, пожалуйста, что можно взять? Кардио из body revolution надоело. Заранее спасибо

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Добрый день!:) занимаюсь две недели регулярно по программе Нет проблемным зонам, тело начало подтягиваться, выполняю ее с удовольствием, но хотелось бы немного разнообразить тренировки, думала попробовать body revolution, но вот думаю, не слишком ли легким для меня будет первая часть после двух недель проблемных зон? Я бы подключила "метаболизм", но пока что боюсь убойных прыжков, колено болело..цель-похудеть и подтянуться) спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, здравствуйте. Возможно, первые две недели Body Revolution покажутся вам относительно легкими, но постепенно нагрузка будет увеличиваться.
      Вы можете сократить продолжительность первой фазы или взять гантели большего веса для увеличения нагрузки.

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Программа Body Revolution просто великолепная находка! О себе: 36 лет, тренируюсь сколько себя помню, но вот незадача - очень быстро все надоедает (кроме йоги пожалуй). Слишком похудеть цели нет, а вот иметь красивое подтянутое тело - очень хочется. Так вот повторюсь - до Боди Революшн надоедало все очень быстро (перепробовала кучу комплексов дома), несколько клубов с групповыми тренировками. Полтора месяца назад после очередного заскока "достало" в очередном спорт клубе нашла Боди Революшн. И пошло! Тренировки из-за того, что каждую выполняешь всего четыре раза не успевают надоедать) (кроме кардио, но его я заменяю иногда на кардио от Шона Ти). И вообще программу надо было назвать Эволюция), потому как приступая к очередной ступени (я сейчас на второй ступени второй фазы), думаешь: "да ну к черту, я умираю, я никогда не смогу так сделать(" пот течет градом, НО... на третий-четвертый раз ты понимаешь, что тренишь играючи. А упражнения очень интересные, многие я встречаю впервые) Джиллиан большая выдумщица) Ну и о результатах - мне 36, веса лишнего практически нет стабильно (рост 160, вес 53кг), но никогда у меня не было таких подтянутых ног, рук, живота, ягодицы поднялись, округлились - и как это все незаментно произошло)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Марина, спасибо вам большое за такой обстоятельный и позитивный отзыв!
      Вы молодец, поздравляем вас с великолепным результатом♥

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Я уже занималась с Джиллиан, это как раз то, что мне нужно - быстро, эффективно, наглядно:). Прошла "Стройную фигуру", сейчас пока чередую разные программы. С Нового Года - по классике, надо начинать новую жизнь, хочу начать "Революцию тела". Очень хочется сделать все идеально. Тренировки на английском для меня не проблема, а вот план питания к программе, который очень хотелось бы соблюдать, все-таки проще воспринимать на русском, но пока нашла только на английском. Подскажите, пожалуйста, существует ли вообще перевод на русский язык этого плана питания, и если да, то где его можно найти?

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь Джилиан не первый раз. Решила пройти революцию тела. Уже прошли 4 недели, но на удивление и я не пойму почему, я ни на 1 см не уменьшилась в объемах, а наоборот прибавила. Такого еще у меня не было

  • Дарья
    Ответить на сообщение

    А от этой программы могут ярче выразиться мышцы на руках (хотелось бы)?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Тренировки рассчитаны на все тело, в том числе на мышцы рук.
      Можете посмотреть другую программу Джиллиан Майклс для рук: Killer Arms and Back.

  • Айка
    Ответить на сообщение

    Занималась по программе Стройное тело 5 лет назад, хватило на 12 дней, потом бросила, результат был даже за это короткое время, в этом году прошла полностью Шреды, риппы, и вот уже 3 день с Революцией, очень тяжело выделить 30 мин, так как 3 детей, но пока держусь

  • Айка
    Ответить на сообщение

    Кстати на начальном этапе Революция намного легче шредов и риппов, посмотрим, что будет дальше, моему малышу 6 мес, за время беременности набрала 30 кг, на данный момент скинула 25, осталось 5 кг, худела по системе минус 60, тренировки подключила, когда малышу исполнилось 4 мес, боялась,что бросит грудь, но все нормально, цель не столько скинуть кг, а превратить жир в мышцы!!! Всем успехов!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Айка, спасибо вам за отзыв♥

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, с Джил месяц, выполнила 10 раз программу «нпз» и «ускорь метаболизм» также 10, можно ли переходить на боди революшн? Или все же пока остаться на этих программах до июня?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Да, можно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.