GoodLooker
Назад

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Опубликовано: 24.02.2015
Время на чтение: 8 минут
50
943

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

30 Day Shred

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

30 Day Shred

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

 

Стройная фигура за 30 дней

Читайте также:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Masha
    Ответить на сообщение

    Первый раз сделала эта программу еще 2 года назад, с того момента я и начала заниматься Джиллиан Майклс. Перепробовала все ее программы, и скажу, что начинать и правда лучше с 30 day shred. Но у нее много действительно стоящих тренировок, с ней можно привести себя в отличную форму очень быстро. Особенно понравится Джиллиан Майклс молодым мамам, которые не могут пойти в фитнес зал, чтобы не оставлять ребенка одного.

  • Ульяна
    Ответить на сообщение

    Завтра наконец перехожу на третий уровень! Даже не верится, что осилила второй. Но под конец даже привыкла, выполняла почти все упражнения по сложному варианту. Вес не изменился вообще, но объемы очень хорошо ушли!! Зря я не замерилась перед началом занятий, но сегодня на мне наконец застегнулась моя любимая юбка. Девочки, это действительно того стоит!! Да,трудно, и лень, и не хочется.... Но когда худеешь такая мотивация появляется! Уже думаю какую тренировку дальше выбрать....

  • Lena
    Ответить на сообщение

    У меня дома гантели только 0,5 кг... Как считаете это очень мало для занятий?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Лена! Нам сложно оценить ваш уровень подготовки, но многие начинают заниматься с 0,5 кг и добиваются хороших результатов. Но все зависит от вашей физ. подготовки. Если с гантелями 0,5 кг вы не будете чувствовать серьезной нагрузки, то лучше взять вес побольше. Можете воспользоваться бутылками с водой 1,5 л или 1 л, если пока не планируете покупать гантели. Не бойтесь выйти из зоны комфорта и взять планку выше минимальной. Успехов!

  • Алина
    Ответить на сообщение

    Уже неделю занимаюсь Шредами. Все нравится, только вот как-то нагрузки на пресс не хватает. А у меня живот после родов просто адски большой( Не посоветуйте что-нибдуь для пресса?

  • Гульнара
    Ответить на сообщение

    Этот идеальная тренировка для начинающих! Всем рекомендую, это прям то, что надо для похудения.

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Именно с этой программы я и начала заниматься домашним фитнесом. А потом пошло-поехало: Боб Харпер, Голливудский тренер, Кейт Фридрих, Шон Ти.

    Очень благодарна Джилл за то, что она смогла здорово замотивировать и внушила невероятную веру в себя.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Отличная программа! Объясню почему: замечательным образом сочетается силовая+аэробная нагрузки. Джил постоянно повторяет фразу "Всего 20 минут в день! Всего 20 минут!" Поверьте мне- она НЕ лукавит.))) Если СТАРАТЬСЯ эти 20 минут, то нагрузка нормальная и с ростом уровней она возрастает. Я впервые отзанималась по этой программе 2 года назад, с тех пор периодически к ней возвращаюсь. Например, после болезни, когда отсутствовали тренировки или после праздников,когда нужно "войти в ритм".

  • Яна
    Ответить на сообщение

    Программа великолепна! Я не новичок в спорте, но таких результатов за короткий срок не достигала еще никогда. С Джиллиан я познакомилась именно благодаря ее шредам. Благодаря ей я значительно проще начала справляться со всеми кардионагрузками. Шреды я не доделала, стало легко, и я перешла к более интенсивным программам. Но эту советую всем. А если еще подключить правильное питание, результат будет ошеломляющим!

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, а можно сочетать программу "стройная фигура за 30 дней" с дополнительными занятиями для пресса? например днем сделала упражнения, а вечером еще покачала пресс, не слишком большая нагрузка будет?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Мария. Конечно, можно. Многие занимающиеся добавляют нагрузку на пресс после Стройной фигуры, это будет вам только в плюс.
      Успехов вам в тренировках!

      • Аноним
        Ответить на сообщение

        Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какие тренировку выбрать для полных бедро?

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Здравствуйте! Уточните, пожалуйста, занимались ли ранее какими-то тренировками?

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Перешла позавчера на второй уровень, и возник вопрос: можно заниматься во время месячных? Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена!
      Если вы чувствуете дискомфорт или болезненные ощущения во время занятий, то лучше приостановить тренировки. Если позволяет самочувствие, в этом время можно заняться йогой или растяжкой.
      Если же фитнес в период менструации не доставляет вам дискомфорта, то можно продолжать заниматься в прежнем режиме.

      • Елена
        Ответить на сообщение

        Благодарю.
        Всех Вам Благ!

  • Кира
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Подскажите, я занимаюсь по этой программе уже несколько дней, делаю это утром, т.к другого времени нет. Как, чем и во сколько нужно питаться при этой тренировке? Надеюсь на Вашу помощь!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Кира. Для прояснения этого вопроса рекомендуем прочитать следующие статьи:
      - Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего
      - Питание при занятиях спортом. Вся правда о диетах и фитнесе.
      - Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

      Если останутся вопросы, мы с радостью на них ответим!

      • Кира
        Ответить на сообщение

        Я прочла все 3 статьи, но все же кое-чего не поняла:
        1. В первой ссылке утренние тренировки были на пустой желудок, но мне так тяжело, как правило я ем кашу/йогурт/редко яблоко. Значит тренировка должна быть через 1-2 часа, после такого завтрака?
        2. Я все равно не очень понимаю: после жд занятий с Джиллиан через 1-2 часа есть нужно белковую пищу и немного углеводов, какие именно это могут быть продукты? Просто все, что я ем после так или иначе содержит некоторое количество жиров (творог с нежирной сметаной, брокколи в омлете, тот же йогурт). Можно ли питаться этим или нужно что-то другое?
        P.S. Раньше я на бжу совсем не обращала внимания, поэтому и вопросов не возникало, ровно как и никаких тренировок не придерживалась.

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          1. Да, совершенно верно. Утром завтрак (желательно углеводный), через 1,5-2 часа тренировка.

          2. Имеется ввиду, что не следует есть жирные продукты сразу после тренировки. Через 2 часа таких серьезных ограничений нет.

          В вашем случае, можно сделать так: завтрак - перерыв 1,5-2 часа - тренировка - перерыв 1,5-2 часа - обед. Но самое главное, это считать общую норму калорий и бжу. Питание до и после тренировки - это только дополнительный фактор.

          • Кира
            Ответить на сообщение

            Теперь поняла, большое спасибо!

  • Кира
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Теперь у меня новый вопрос(
    Я отзанималась по этой программе 6 дней (скоро заканчивать 1 уровень) и заболела гриппом. Уже второй день не занимаюсь, т.к очень плохо себя чувствую, да и нельзя при болезнях ещё нагрузку давать телу.

    Мой вопрос вот в чем: можно ли продолжить тренировки после выздоровления с 7 дня 1 уровня или будет лучше начать с начала 1 уровень и пройти все 10 дней уже без такого огромного перерыва? (время болезни 5-6 дней)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Кира!

      Вы можете просто продлить первый уровень на два дня. Т.е. выполняйте еще пять дней первый уровень и затем переходите ко второму. Начинать программу заново нет необходимости.

      Также рекомендуем прочитать статью: Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс?

      • Кира
        Ответить на сообщение

        Спасибо!

  • Галина
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Хотела бы сочетать Шреды с орбитреком (мин 40-45, пока сериал смотрю:)), хоть в них и есть кардио. На орби занимаюсь давно.
    Как все-таки лучше: до Шредов для разогрева или после них для заминки?
    Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Галина. Рекомендуем вам сначала заниматься с Джиллиан Майклс, а потом на орбитреке. Во время занятий "Стройной фигурой" очень важно технично и качественно выполнять упражнения, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. А после занятий на орбитреке у вас может не хватать на это физических сил.

      • Галина
        Ответить на сообщение

        спасибо, будем стараться качественно все комбинировать))

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь около недели на 1 уровне "Стройной фигуры за 30 дней", потянула ногу - болит колено, голеностоп и икроножная мышца. Теперь не могу выполнять кардио-упражнения с прыжками. Бросать не хочу. Подскажите, чем можно заменить прыжки?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Наталья. Можно заменить прыжковые упражнения на быстрый шаг с высоким подниманием колен, например. Посмотрите видео Фокус Т25 с Шоном Ти, там одна из девушек справа показывает вариант всех упражнений без прыжков. Можно делать в таком же ключе по аналогии.

      Но с такой травмой, возможно, лучше временно приостановить тренировки. Выпады, приседания тоже дают серьезную нагрузку на колени и голеностоп.

  • Дарья Мирошниченко
    Ответить на сообщение

    Отличная тренировка, подходит даже тем, кто совсем начинающий.
    Я сначала боялась, что не справлюсь. Весь спорт, который был у меня в жизни, в моей жизни это только физра в школе много лет назад.
    И после первого дня занятий с Джил болело все тело, еле по лестницам спускалась.
    Но ничего, втянулась нормально, сейчас уже восьмой день третьего уровня. Похудела на один размер (стал 46), но есть куда стремиться.
    Думаю теперь, чем выбрать дальше заниматься..

  • Светлана
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Отзанималась на втором уровне 6 дней. После 5 занятия немного побаливала нога ниже колена. Шестой день занималась с незначительной болью временами. Упражнения могу выполнять все. Боль несильная и в определенном положении. Без нагрузки боли нет. Не могу понять, болят мышцы от нагрузки или это воспаление мышц. Что посоветуете делать? Хотелось хотя бы второй уровень закончить, но боюсь совсем навредить ноге. Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Светлана. По вашим симптомам сложно сказать о причинах возникновения болезненных ощущений.

      Рекомендуем вам на 2-3 дня прервать тренировки, понаблюдать за ощущениями. И через пару дней вернуться к занятиям, но сменить тренировку. Либо начать заниматься по третьему уровню, либо выбрать другую программу. Возможно, проблема в каком-то конкретном упражнении и при смене программы симптомы уйдут. Если чувствуете неприятные ощущения в определенном положении, попробуйте заменить такие упражнения.

      Вообще при занятиях спортом иногда приходится сталкивать с болезненными ощущениями и тут важно прислушаться к своему организму. По возможности меняйте занятия или делайте перерывы, если чувствуете, что боль может усилиться.

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Сегодня как то наткнулась на ваш сайт и увидела эту статью, очень заинтересовалась данной программой! Через два месяца едем с парнем в Доминикану- хочу хорошо выглядеть! Все сегодня начну, слишком уж много хороших отзывов :)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Наталья, успехов вам в тренировках. Желаем достигнуть поставленных целей!

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Прошла первый уровень, очень понравился. Начала заниматься по второму, сегодня третье занятие. Во время кардио начинает колоть в области сердца и после тренировки становится плохо уже 2ой день. Изменений в режиме питания нет, за 1,5 часа до тренировки обязательно кушаю. Что делать в таком случае? Вернуться на первый уровень, может нагрузка непосильна?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Мария, здравствуйте. Скорее всего нагрузка действительно чрезмерная. Можем порекомендовать следующие варианты:

      1) Выполнять все упражнения с Анитой, по упрощенной модификации. Держаться в своем темпе, не стараясь угнаться за их скоростью во время выполнения кардио-упражнений.

      2) Поменять программу. Можно попробовать Hot Body Healthy Mommy или Beginner Shred от Джиллиан Майклс. Они проще по нагрузке.

      • Мария
        Ответить на сообщение

        Спасибо большое!

  • Eкатерина
    Ответить на сообщение

    Это была моя первая программа для фитнеса дома, хороший старт. Почувствовала результат, хоть и не было цели похудеть, но похудела и подтянула тело. А дальше понеслось Body revolution, Focus T25 ...)))

  • Ксюша
    Ответить на сообщение

    Это моя любимая программа у Джиллиан Майклс, начинала с нее и за месяц получила очень неплохие результаты, объемы ушли очень хорошо, минус один размер. Другие программы у Джиллиан тоже нравятся, то Шреды стали просто родными)) Периодически возвращаюсь ко второму уровню - огонь))))

  • Яна
    Ответить на сообщение

    Здраствуйте, скажите пожалуйста , я не наберу объем в ногах или руках с этой тренировкой?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Яна. Нет, программа рассчитана на похудение и уменьшение объемов. Возможен только небольшой тонус мышц.

  • Сардана
    Ответить на сообщение

    добрый день! я прошла эту программу, были перерывы, но в целом, с откатами назад, догнала все) результатами очень довольна. преследую цель похудеть. после этой программы перешла не революцию тела. но мне кажется революция в первую очередь нацелена на рельефы мыщц, а не на похудение. правильно? что мне дальше делать чтобы похудеть? прочитала и план на год и статьи разные здесь, но больше запуталась.
    на данном этапе мне просто нужно скинуть объемы. если я буду совмещать дальше эти 30 дней и добавлю к ним, например, 6 недель живота? эффективнее будет?
    и еще: я понимаю, что кардио обязательно должно присутствовать на тренировках, чуть ли не самое важное для похудения, насколько я поняла. но если делать силовые в 1 один без кардио, а кардио на 2 день без силовых, то это нормальная нагрузка или они обязательно должны сочетаться внутри одной тренировки?
    спасибо заранее! и спасибо за ваш ресурс, очень-очень рада, что нашла вас ;)

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Если я хочу просто подтянуть тело после похудения без спорта, то эта тренировка поможет? Или заниматься по какой-то другой?

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь еще тренировки кроме Джиллиан.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.