8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков
Только начинаете тренироваться и ищете низкоударные кардио-тренировки? Предлагаем вам 8 безопасных аэробных видео от HASfit без прыжков и ударных нагрузок! Тренировки длятся от 15 до 30 минут и подходят даже тем, кто никогда ранее не занимался фитнесом.
Тренеры HASfit Джошуа и Клаудия предлагают эффективные программы для сжигания калорий и создания подтянутого тела. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (0,5-1,5 кг) или бутылки с водой. Как правило, занятия сочетают в себе кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Тренировки проходят в аэробном темпе, а значит вы будете эффективно работать над жиросжиганием.
Джошуа и Клаудия предлагают 2 варианта упражнений: более интенсивный и менее интенсивный вариант. Выбирайте модификации исходя из ваших возможностей. В описании к тренировкам указанно примерное количество сожженных калорий во время занятия. В некоторых видео нет разминки или заминки, поэтому обязательно выполните их самостоятельно.
- Разминка: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Заминка: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit
1. 15 Min Low Impact Aerobics for Beginners (105-210 калорий)
Тренировка без разминки и заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений по 40 секунд:
- Lateral Jukes / Side Steps
- 1,2,3,4
- Wall Climbers / w/o Jump
- Lunge Back + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touches / Knee Touches
- High Knee Pulldowns
- Jumping Wall Push ups / More vertical
- Squat + Wood Chops / Wood Chops
2. 20 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (105-210 ккал)
Эту кардио-тренировку ведет один Джошуа, она включает в себя только разминку без заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений:
- Wall Climber
- Squat Runner
- Front Kick + Punch
- Bent-over Seesaw Row
- Side to Side Shuffle
- Posterior Swing
- Ballistic Wall Push ups
- Knee Chops
- Lateral Juke
- Skier Swings
- Squat and Pull
- Side to Side Punch
3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners (75-150 ккал)
Разминка + заминка + 1 раунд упражнений по 45 секунд:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4
- Bent Over Seesaw
- Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
- Skiers Swings
- Lateral High Plank Walk from Knees + Pushup / No Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Overhead Seesaw Press
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Diagonal Chop
4. 25 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (140-300 ккал)
Это то же самое видео №4, только упражнения в нем повторяются в 2 круга и нет заминки.
5. 30 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (160-320 ккал)
Разминка + заминка + 2 раунда упражнений по 45 секунд:
- Chest Squeeze + Run in Place / March
- Lateral Juke / Side to Side
- Seesaw Arm Pullovers
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 Mountain Climbers / Wall
- Snatch / Snatch from Hang
- Side Raise + Leg Kick / Side Raise
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Butt Kick Jacks
- Modified Burpee / Incline
6. 30 Min Low Impact Cardio for Beginners & People Who Get Bored Easily (190-380 ккал)
Это снова компиляция из нескольких видео: №4 + №5.
7. 35 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (215-430 ккал)
Разминка + заминка + 1 раунд кардио-упражнений:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
- Staggered Butt Kicks + Front Raise / One Arm Up
- Seesaw Push Pull
- Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
- 4 Punches + 2 Reverse Lifts
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Lateral Step Pulls / Side-to-Side
- Low Speed Skater / High
- Staggered Kick and Crunch / Knee Raise
8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio for Beginners (160-320 ккал)
Тренировка включает в себя разминку, заминку, кардио-часть (видео №5) и упражнения для живота, которые выполняются стоя:
- Nordic Skiers / without Weights
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
- Bow Extension / without Weights
- Standing Twist / without Weights
- Windmill / without Weights
- Standing Side Crunch
- Rotating Good Morning
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Oblique Rotations / without Weights
- Leaning Lifting Crunch
Тренируйтесь безопасно, эффективно и комфортно! Большой выбор программ на нашем сайте GoodLooker.Ru поможет каждому найти для себя любимую программу: как начинающим, так и продвинутым.
Обязательно посмотрите:
- 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих
- Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела
- Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон
