GoodLooker
Назад

Топ-10 видео для живота и кора без прыжков от Maddie Lymburner

Опубликовано: 17.09.2020
Время на чтение: 14 мин
444

Прокачанная, усиленная и рельефная мускулатура пресса с крепким мышечным корсетом – не прихоть, а необходимость. Важно помнить, что кор поддерживает позвоночник с внутренними органами, поэтому непосредственно влияет на самочувствие и здоровье человека.

Предлагаем вам 10 отличных видео с тренировками для живота и кора от Мэдди Лимбернер. Каждое из занятий проводится на полу, без инвентаря и прыжков, в домашних условиях. На youtube-канале MadFit подходящую программу для себя найдут все: от новичка до опытного атлета.

Топ-10 видео для живота на полу без прыжков от Maddie Lymburner

Топ-10 видео для живота на полу от Maddie Lymburner

Длительность всех представленных тренировок составляет от 10 до 20 минут. Вам потребуется только коврик. Программы проходят под музыку, заниматься с Мэдди легко и приятно.

В своих видео для живота в домашних условиях фитнес-блогер наглядно показывает технику упражнений перед выполнением. Тренер отмечает даже мельчайшие нюансы, а также указывает на возможные ошибки, что влияет на эффективность занятия.

Наши подборки упражнений на живот для новичков:

Наши подборки упражнений на живот для продвинутых:

Для разминки и растяжки посмотрите:

1. Тренировка на пресс для абсолютных новичков (10 минут)

Польза тренировки: Упражнения малоинтенсивные и простые по технике. Этот стиль выполнения поможет без перегрузки начать укрепление мускулатуры при нулевом опыте в тренировках. Базовые движения направлены на подъем силы и выносливости, постепенное очерчивание рельефа. Видео подходит для самых новичков.

Структура тренировки: Всего в занятии 13 упражнений на низ и верх пресса + упражнения на косые мышцы. Вас ждет один цельный раунд. Схема: 30 секунд работа и 15 секунд отдых. Каждый элемент выполняется один раз. Инвентарь не нужен.

Примеры упражнений: Подъем корпуса на верхний пресс, скалолаз с паузами, обратные и двойные скручивания, русский твист, планка на локтях.

2. Классическая тренировка пресса для новичков (15 минут)

Польза тренировки: Развитие общефизической подготовки, укрепление мышц кора. Эта тренировка для живота подготовит организм к серьезным нагрузкам и на другие группы мускулатуры, например, на ноги с ягодицами. Стабилизаторы прокачаются, позвоночник укрепится. Программа подходит для новичков с небольшим опытом.

Структура тренировки: Один сплошной раунд из 15 упражнений. Делается по одному разу каждый элемент. Схема такая: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Общая длительность занятия 15 минут. Желательно выполнить разминку и заминку. Никаких утяжелений не нужно.

Примеры упражнений: Мертвый жук, обратные скручивания с выпрямлением коленей, косые скручивания к поднятым ногам, горизонтальные ножницы.

3. Тренировка на пресс и укрепление кора (20 минут)

Польза тренировки: Интенсивная проработка мышц пресса: верх, низ и косые, боковые пучки. Стимулируется жиросжигание, прорисовывается рельеф, сила и выносливость растут. Уровень программы – атлеты с хорошей физической готовностью.

Структура тренировки: Всего 2 раунда, в каждом раунде по 10 упражнений. Работа идет по схеме: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Сразу за последним упражнением идет планка на 30 секунд. Желательны разминка и заминка, инвентарь не требуется.

Примеры упражнений: Боковые скручивания локоть к колену, скручивания из стороны в сторону, альпинист в планке с разворотом, русский твист.

4. Жиросжигающая тренировка на низ пресса №1 (10 минут)

Польза тренировки: Постоянная нагрузка без перерывов и увеличение растрат энергии. Мышцы внизу живота «горят», ускоряется сжигание жира. Появляется рельефность, уходит лишний объем. Уровень – опытные спортсмены.

Структура тренировки: Беспрерывное занятие в течение 10 минут со схемой в 1 минуту работы на каждое упражнение. Программа проходит с собственным весом, всего вас ждет 10 упражнений. Тренировка высокоинтенсивная, поэтому необходима разминка перед выполнением.

Примеры упражнений: Поочередные опускания и подъемы ног, вертикальные ножницы, уголок с согнутыми коленями, обратные скручивания, альпинист.

5. Жиросжигающая тренировка на низ пресса №2 (20 минут)

Польза тренировки: Эффект такой же, как и от предыдущей программы, лишь увеличивается длительность занятия. Еще сильнее «горит» жир и быстрее проявляется в нижней части брюшной стенки рельеф. Уровень – продвинутые атлеты.

Структура тренировки: В программу входит 2 раунда, перерыв между ними полминуты, на один круг приходится 9 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Утяжелений не нужно. Перед тренировкой обязательно нужно размяться, заминка же – по желанию.

Примеры упражнений: Обратные скручивания с распрямлением коленей, мах ноги с касанием рукой на боку, складной нож, подтягивание бедер к груди.

6. Интенсивная тренировка на низ пресса и кор (10 минут)

Польза тренировки: Проработка мышечного корсета с акцентом на низ пресса и укрепление кора. Задействуются стабилизаторы, повышается расход калорий, что положительно влияет на рельефность живота. Уровень – опытные атлеты.

Структура тренировки: Беспрерывный раунд, состоящий из 10 упражнений. В программе выполняется каждый элемент 1 минуту, отдыха нет. Разминаться перед данной программой обязательно, после – расслабляющая заминка. Утяжеления не потребуются.

Примеры упражнений: Наклоны к пяткам на спине, альпинист, попеременные подтяжки бедер к груди лежа, боковые скручивания стоя на колене и руке.

7. Тренировка от жира на боках и спине (10 минут)

Польза тренировки: Целенаправленная проработка косых пучков пресса. Этот комплекс активизирует приток крови и лимфы к бокам, что избавит от жировой прослойки. Подойдет и новичкам, и атлетам с физической подготовкой.

Структура тренировки: В данном видео для живота в домашних условиях вас ждет один раунд из 10 упражнений. Схема выполнения такая: 45 секунд на нагрузку, 15 секунд отдых. В двух упражнениях используется утяжеление (гиря или гантель), но можно и без него. Одно упражнение выполняется стоя – наклоны с гирей в сторону.

Примеры упражнений: Альпинист с поворотом ног, подъем ягодиц в боковых планках, локоть к бедру лежа на боку, планка с наклонами таза, наклоны с утяжелением.

8. Прокачка пресса для рельефности (15 минут)

Польза тренировки: Интенсивная беспрерывная прокачка мышц живота: низа, верха, боковых пучков. Жиросжигающий эффект помогает обрести кубики, при этом возрастает выносливость и сила волокон. Уровень программы – продвинутый.

Структура тренировки: Состоит комплекс из двух раундов, каждый раунд включает в себя 7 упражнений с акцентом на брюшную мускулатуру. Дается на выполнение 1 минута, между упражнениями отдыха нет. Перерыв после раунда – 30 секунд. В конце программы стретчинг. Инвентарь не нужен.

Примеры упражнений: Планка с поворотом и выносом ноги, русский твист в уголке, горизонтальные ножницы вниз с обратным скручиванием, звезда.

9. Низкоударное кардио на пресс (11 минут)

Польза тренировки: Развитие общей выносливости, укрепление кора и пресса, сжигание калорий и жировой прослойки. Подтянется живот, уйдут объемы с талии. Укрепится пласт мелких глубоких волокон. Уровень сложности – высокий.

Структура тренировки: Тренировка включает 3 раунда по 5 упражнений. Работа по схеме следующая: 30 секунд работа и 15 секунд отдых. Перерывы между кругами 15 секунд. Делать все нужно в быстром темпе. Разминка обязательна.

Примеры упражнений: Бег-скалолаз, скручивание с выносом таза и подъем на ноги, кранчи с попеременной подтяжкой бедер, складка в позу стола со скрестным касанием руки с ногой.

10. Балетная тренировка для живота и кора (15 минут)

Польза тренировки: Акцентированная проработка брюшных мышц. Сильнее и крепче становится кор, развивается выносливость, снижается процент жировых отложений. Уровень сложности – средний/высокий, не для новичков.

Структура тренировки: Включает программа 2 раунда по 8 упражнений. Между ними перерыва нет. Дается на упражнение 45 секунд, отдых – 15 секунд. Вас ждет работа с собственным весом, разминка желательна. Обратите внимание, что в данном видео для живота в домашних условиях при выполнении упражнений носки должны быть натянуты. Плюс идет балетная работа рук.

Примеры упражнений: Велосипед без отрыва туловища, альпинист с высоким выносом ноги вверх, усложненные горизонтальные ножницы, кранчи на боку.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

, ,

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.