GoodLooker
Назад

Топ-10 видео с практиками йоги от Boho Beautiful на 30 минут

Опубликовано: 21.07.2020
Время на чтение: 10 мин
1585

Если вы хотите начать заниматься йогой в домашних условиях, то предлагаем вам 10 отличных йога-практик на 30 минут от Youtube-канала Boho Beautiful. С занятиями смогут справиться даже новички, а видео включают не только подробные объяснения упражнений и асан, но также сопровождаются умиротворяющими пейзажами. Не бойтесь начинать, йога позволит изменить вашу жизнь к лучшему!

Топ-10 видео с тренировками йоги от Boho Beautiful на 30 минут

10 видео с йогой от Boho Beautiful

Занятия ведут канадские инструкторы йоги Джулианна и Марк. Тренировки проходят на английском языке, но программам легко следовать благодаря неспешным инструкциям тренеров. Практики проходят на фоне великолепных пейзажей из самых разных уголков планеты. Кроме того, видео не продолжительные по времени, поэтому они легко впишутся в ваше расписание.

Все предложенные в подборке видео длятся 25-35 минут, но на канале Boho Beautiful есть много вариантов коротких практик по йоге и пилатесу на 10-20 минут.

1. Йога для растяжки ног и раскрытия тазобедренных суставов

В данном получасовом занятии вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость ног, раскрыть тазобедренные суставы и приблизиться к шпагату. Джулианна уверяет, что эта программа отлично расслабляет, уменьшает тревожность и снижает уровень стресса, так как асаны связаны с дыханием. Практика проходит в основном на коврике, вас ждет длительное удержание каждой позы.

Видео-тренировка по йоге в домашних условиях начинается с асан, активизирующих мышцы спины, и дополняется эффективными асанами на бедра. Из инвентаря вам понадобиться только коврик. Эту получасовую программу обязательно стоит включить в свой план всем, кто хочет сесть на шпагат.

Видео с йогой на русском языке

2. Флоу-йога для всего тела и снятия стресса

Этот урок по флоу-йоге в домашних условиях подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. С английского языка flow переводится как "течение" или "поток", поэтому этот стиль йоги отличается текучестью и динамичностью. Данная практика направлена на освобождение от стресса, успокоение нервов и перезарядку для ума. Получасовое занятие поможет вам также сделать свое тело более гибким и пластичным. Движения синхронизируются с размеренным дыханием, позволяя вам стать ближе со своим внутренним “я”.

Занятие начинается с дыхания в позе лотоса. Далее добавляются наклоны и другие асаны, которые сменяет одна другую в размеренном темпе. Начинающим стоит внимательно следить за техникой выполнения. Из инвентаря вам потребуется только коврик.

Топ-11 стилей йоги

3. Йога в силовом стиле для хорошего самочувствия

В результате выполнения этого 30-минутного видео-урока йоги в домашних условиях вы избавитесь от напряжения и стресса, улучшите баланс, укрепите мышцы всего тела (в особенности ног и мышечного корсета). Джулианна уверяет, что данный мастер-класс можно выполнять в любое удобное для вас время, утром или вечером. Занятие подходит для тех, кто уже занимается йогой какое-то время, так как в него включены сложные асаны, в том числе боковые планки, скручивания и повороты корпуса, глубокие выпады.

Если первая часть занятия проходит в силовом стиле, то последняя 10-минутка, наоборот, расслабляющая. Прислушивайтесь к себе во время занятия, упрощайте асаны, если вам пока тяжело повторять за Джулианной. Не забывайте про дыхание. Йога должна зарядить вас энергией.

Топ-20 силовых асан

4. Утренняя йога для пробуждения

Данную практику рекомендуется выполнять после пробуждения, чтобы проснуться и зарядиться энергией для нового дня. Утренняя йога от Boho Beautiful – идеальный способ начать свой день. Практика начинается с легких движений, чтобы разбудить мышцы и организм. Шаг за шагом динамика увеличивается, вы буквально почувствуете, что ваше тело становится более энергичным и гибким. Но в целом программа проходит в спокойном темпе.

Этот видео-урок по йоге в домашних условиях поможет снять стресс и беспокойство, часть асан направлена на развитие гибкости тела. Старайтесь соблюдать технику асан, которую объясняет и показывает Джулианна. Помните о том, что все нужно выполнять в размеренном темпе, следите за дыханием во время выполнения поз из йоги. Программа подходит для всех уровней подготовки.

5. Инь-йога для глубокой растяжки

Данный класс по йоге подойдет для тех, у кого уже есть хорошая растяжка или для тех, кто к ней стремится. Вы должны быть готовы выдержать долгие статические позы, которые подразумеваются инь-йогой. Представленные упражнения помогут вам улучшить растяжку и гибкость, однако выполняйте асаны по мере своих возможностей. Для некоторых асан понадобится продвинутая гибкость, но вы можете выполнять их в своей амплитуде.

Инь-йога поможет расслабить забитые уставшие мышцы и избавиться от скопившегося негатива. Данное видео по йоге в домашних условиях включает эффективные асаны на снятие напряжение со спины, раскрытия тазобедренных суставов, растяжку мышц бедер и ног. Старайтесь расслабиться во время каждой статической позы, это даст лучший эффект для вашего тела и разума.

Подробнее о инь-йоге + 25 асан

6. Мягкая йога против стресса

Это 27-минутное видео с йогой в домашних условиях рассчитано на расслабление и снижение уровня стресса и успокоение. Добиться этого позволяют медленный темп занятий, с которым справится любой, даже новичок в йоге. Легкая практика снимает напряжение в спине и плечах, позволит расслабить тазобедренные суставы, избавиться от болей в пояснице.

Большая часть асан данного видео выполняется на коврике. Здесь не будет сложных динамических связок, которые подразумевают от вас быстрых реакций. В основном вы будете задерживаться в статической позе, затем мягко менять положение. Инструктор рекомендует практику для избавления от стрессовых мыслей, внутреннего исцеления, отдыха вашего разума.

Топ-20 асан из йоги перед сном

7. Ежедневная йога для облегчения боли в спине

Данный получасовой видео-урок по йоге в домашних условиях разработан для тех, кто страдает от болей в спине, ишиаса или тяжести в нижней части тела. Программа состоит из асан йоги и дополняется упражнениями лечебного характера, что в совокупности позволит мягко проработать проблемные зоны спины, расслабить защемления, укрепить мышечный корсет спины, растянуть ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Во время занятия не делайте резких движений, будьте осторожны. Если у вас есть какие-либо травмы спины, избегайте позиций, требующих округления спины. Практика подходит для ежедневного выполнения. Только регулярные занятия позволят уменьшить болевой синдром.

Топ-10 упражнений для расслабления спины

8. Йога при ПМС

Данный расслабляющий класс по йоге в формате видео для домашних условий предназначен для девушек и женщин, которых мучают болевые ощущения и спазмы в период перед и во время менструации. Также можете использовать эту практику, если вы новичок в йоге и хотите улучшить растяжку, снять напряжение, привести мысли в порядок. Практика отлично расслабляет и улучшает физическое состояние.

Джулианна также рекомендует данный урок при спазмах в области живота, боли в мышцах пресса и пояснице. Не забывайте о правильном дыхании во время занятия. Большая часть упражнений проходит лежа на коврике.

9. Продольный и поперечный шпагат за 14 дней

Данную программу Джулианна рекомендует повторять в формате двухнедельного челленджа, если вы хотите бросить себе вызов и быстро сесть на шпагат. Эта программа подойдет для тех, кто имеет хотя бы начальный уровень растяжки. Упражнения практики направлены на растяжку мышц ног и улучшение гибкости тазобедренного сустава. Также программа поможет вам снять напряжение во всем теле, в особенности нижней части.

Хорошо разогрейтесь перед тем как приступать к растяжке, чтобы избежать возможных травм. Тянуться на шпагат лучше на разогретое тело – это поможет достичь цели быстрее [разминка перед тренировкой на шпагат]. Четко соблюдайте инструкции тренера и не забывайте о регулярности занятий, если вы хотите получить быстрый результат.

Топ-19 упражнений для шпагата

10. Силовая йога-пилатес для кора

Видео-занятие состоит из упражнений пилатеса и силовых асан йоги с акцентом на мышечный корсет. Интенсивная практика подходит для опытных занимающихся, поскольку включает в себя не только классические упражнения из пилатеса на полу, но и динамические планки, упражнения на баланс, сложные позы мостиков, скручиваний и выпадов. Вам придется попотеть, чтобы выдержать темп занятия.

Программа позволит уменьшить объем талии, проработать область мышц пресса, укрепить глубокие мышцы спины и стабилизаторы. Не без внимания останутся мышцы рук и ног, которые также получат хорошую нагрузку. Регулярные тренировки позволят быстрее увидеть результат и получить красивый рельеф живота. Если вы хотите достичь лучшего эффекта и подтянуть пресс, рекомендуем не только включить тренировки на регулярной основе, но и изменить рацион питания.

5 причин заняться йогой:

  • Ваше тело станет более гибким. Изначально некоторые асаны и упражнения из видео-уроков будут для вас трудными, но в процессе регулярных тренировок вы улучшите свою растяжку, уменьшится дискомфорт от сложных упражнений.
  • Появится энергия, гармонизируется разум. Йогу относят к энергетическим практикам, так как тело в процессе занятия расслабляется, и вы избавляетесь от зажимов и блоков. После тренировки вы чувствуете прилив энергии, легкость.
  • Йога оказывает лечебный эффект. Она показана тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной и позвоночником. Если ваш рабочий день проходит в положении сидя, занятия йогой станут спасением от сколиоза и кифоза.
  • Уходит стресс. Нервы и напряженность присутствуют в жизни каждого человека, а стрессовые ситуации – наш вечный спутник. Во время практик йоги вы сможете снять напряжение, полностью расслабиться.
  • Йога укрепляет мышцы. Несмотря на то, что занятия йогой не предполагают высокой двигательной активности, статическая нагрузка присутствует. Именно этот вид нагрузки позволит вам повысить мышечный тонус и держать себя в форме.

Также йога позволит вам развить легкие за счет постоянного контроля дыхания. После первого же занятия вы заметите улучшение самочувствия. Для достижения перечисленных выше целей нужно ввести в свой распорядок недели несколько занятий йогой, ведь регулярные занятия – залог успеха.

Смотрите также наши подборки упражнений:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.