Топ-7 йога-тренировок на русском языке от youtube-канала VVPROFITNESS

Йога – это популярное во всем мире направление в области фитнеса. Все больше и больше людей «открывают» для себя йогу, а затем замечают, как начинает изменяться их самочувствие, физическая форма, привычки в питании, сон, эмоциональное состояние.

Хотите заниматься йогой, не выходя из дома? Предлагаем вам 7 отличных тренировок по йоге от фитнес-канала VVPROFITNESS.

Короткие йога-тренировки на 10-20 минут от VVPROFITNESS

Вероника, автор канала VVPROFITNESS, создает разнообразные комплексы в стиле силовой йоги, динамичной Виньяса-йоги и расслабляющей релакс-йоги. Все занятия выполняются в режиме реального времени, то есть вам не надо ставить паузу, перематывать видео вперед или назад. Заниматься с Вероникой приятно и удобно, ее подробные комментарии во время тренировок значительно облегчают практики йоги в домашних условиях.

1. Силовая йога для всего тела (20 минут)

Интенсивная йога в стиле Виньяса сделает ваше тело более сильным и стройным. Вы выполните 3 виньясы, которые состоят из силовых асан и асан на улучшение гибкости. Данный комплекс можно смело назвать йогой для стройности. Вы будете все время находиться в движении, одна асана сменяется другой, поэтому 20 минут пролетят незаметно.

2. Утренняя йога (10 минут)

В основу этого утреннего йога-комплекса легли различные вариации приветствия солнцу, которые идеальны для выполнения после пробуждения. Комплекс динамичный, одновременно растягивающий, разогревающий и укрепляющий. Утренняя практика йоги поможет вам плодотворно начать день и оставаться энергичным до самого вечера.

3. Вечерняя йога для гибкости (10 минут)

Есть на канале и вечерняя йога. Вероника предлагает мягкий и бережный 10-минутный комплекс, который поможет вам улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы и расслабить тело. Это идеальная практика перед сном. Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.

4. Женская йога в критические дни (15 минут)

Эта 15-минутная женская мягкая йога создана для выполнения в критические дни, для облегчения боли во время менструаций, снятия симптомов ПМС, улучшения самочувствия и настроения. Все асаны направлены на раскрытие и бережную растяжку.

5. Йога для здоровья шеи и позвоночника (15 минут)

Этот комплекс особенно подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. В течение 15 минут вы будете выполнять несложные асаны для снятия напряжение с поясницы, улучшения подвижности в грудном отделе, а также расслабления шейного отдела. Это хорошая практика для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Силовая йога для подтянутых рук (15 минут)

Этот силовой йога-комплекс нацелен на проработку мышц верхней части: рук, плеч, спины. Особый акцент в тренировках идет на трицепсы, которые находятся на задней части рук. Это одна из самых проблемных и упрямых проблемных зон для девушек, которая нуждается в особо тщательной работе. Тренировку нельзя назвать простой, но Виктория показывает модификации сложных упражнений.

7. Силовая йога для подтянутых ног и ягодиц (20 минут)

И как дополнение к силовой йоге для рук можно добавить силовую йогу для стройных ног и красивых ягодиц. Все асаны в этом комплексе выполняются в положении стоя, поэтому этой йогой можно заниматься даже без коврика. Силовые и динамичные упражнения из данного видео укрепят мышцы бедер и ягодиц и помогут создать стройное подтянутое тело.

Преимущество занятий йогой в домашних условиях

Йога отличается от других направлений тем, что направлена «вовнутрь». Если в тренажерном зале или на групповом занятии по аэробике, вы можете думать о чем-то другом, автоматически и ритмично выполняя привычные упражнения, то в йоге вам все время необходимо концентрироваться на дыхании, на удержании равновесия, на движениях и плавных переходах одной асаны (положения) в другую.

В чем же преимущество занятий йогой в домашних условиях:

1. Вы станете сильнее. Сильнее значит, что ваши мышцы рук, ног, бедер и пресса приобретут тонус, уменьшатся в объёме, станут рельефнее.
2. Вы будете сжигать калории. Силовая йога, Виньяса-йога, фитнес-йога и кардио йога предполагают постоянное движение, активное дыхание, задействование множества мышц вашего тела. Все это требует энергию и предполагает расход калорий.
3. Вы станете выносливее. Это значит, что в будущем вы сможете тренироваться лучше, дольше, качественнее. Такой подход поможет вам легче держать себя в форме. ⠀
4. Вы станете гибче, а ваша осанка улучшится. Вы также забудете о болях в спине, пояснице и шее, которые являются частой проблемой малоактивных людей.
5. Вы научитесь любить свое тело, принимать его таким, какое оно есть сейчас, станете более терпимыми и спокойными благодаря глубокому дыханию во время йога-практик.

Посмотрите наши подборки упражнений по йоге:

• Топ-30 асан для начинающих: подборка упражнений из йоги
• Топ-30 упражнений из йоги для здоровья спины
• Топ-20 асан из йоги на баланс и равновесие