GoodLooker
Назад

Табата-неделя от youtube-канала VVPROFITNESS: тренировки по 8 минут для каждого

Опубликовано: 04.11.2020
Время на чтение: 7 мин
504

Если у вас совсем мало времени, но при этом хочется потренироваться и чувствовать себя уверенно в течение дня, то предлагаем вам табата-неделю от youtube-канала VVPROFITNESS. Тренер Вероника создала 5 коротких интервальных тренировок по методу Табата, который обеспечат вам качественную нагрузку всего тела за 8 минут в день.

Табата-неделя от youtube-канала VVPROFITNESS:

5 табата-видео умеренной интенсивности

В табата-неделю от VVPROFITNESS вошли 5 видео по 8 минут:

  • Понедельник – табата на все тело.
  • Вторник – табата на «низ» тела (бедра, ягодицы).
  • Среда – табата, состоящая из планок для укрепления мышц кора.
  • Четверг – табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь).
  • Пятница –  табата для изолированной проработки пресса.

Вы можете повторить этот 5-дневный план в течение месяца для улучшение качества тела и развития физической подготовки. Видео короткие, поэтому отлично подойдут не только в качестве самостоятельных тренировок, но и как дополнение к вашей основной программе.

Табата-тренировки – один из самых популярных методов занятий для похудения и поддержания себя в хорошей форме в домашних условиях. Метод тренировок очень простой: вам нужно будет выполнять упражнения в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдых и снова интенсивная нагрузка. В таком интервальном режиме и проходят занятия.

Доказано, что тренировки в стиле Табата имеют ряд преимуществ:

  1. Табата-тренировки короткие. Один круг табаты занимает всего лишь 4 минуты. Но даже 4 минуты в режиме табаты дают потрясающие результаты в преображении тела.
  2. Табата-тренировки сочетают в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Другими словами, вы станете и выносливее, и сильнее: вам легче будет подниматься по лестнице, носить тяжелые вещи и выполнять различные повседневные задачи.
  3. Табата-тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм. Во время занятий в среднем сжигается 15 ккал в минуту, что намного больше других видов кардио-нагрузок (бег, плавание). Кроме того, после интенсивной работы тело будет тратить энергию на поддержание базовых функций, т.е. будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

По методу табаты подразумевается выполнять упражнение 20 секунд на максимуме, на пределе. Но в данной программе табаты-недели предлагается достаточно щадящая нагрузка, поэтому комплекс будет доступен людям с разным уровнем подготовки – от новичков до продвинутых. Представленные в тренировках упражнения нельзя назвать простыми, но темп занятий умеренный и доступный для каждого.

Формат тренировок:

  • Видео-тренировки длятся 8 минут и включают в себя 2 круга табаты.
  • Каждое упражнение выполняется по схеме: 20 секунд работы, затем отдых 10 секунд.
  • Между кругами после 4 минут – 30 секунд отдыха.
  • Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь (только для тренировки на верх легкие гантели).
  • Упражнения не высокоударные, умеренной интенсивности.
  • На видео демонстрируются модификации упражнений для облегчения нагрузки.
  • Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
  • Если вы начинающий или у вас мало времени, можно выполнить только один раунд на 4 минуты.

При выполнении программы помните, что техника превыше всего! Не гонитесь за временем или скоростью. Лучше сфокусируйтесь на хорошей форме и контроле упражнений.

Для более продолжительных табата-тренировок рекомендуем посмотреть:

День 1: Табата на все тело

День 2: Табата для бедер и ягодиц

День 3: Табата на основе планок для кора

День 4: Табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь);

День 5: Табата для изолированной проработки пресса

Разминка перед тренировкой на 3 минуты

Вероника также ведет свой инстаграм-канал vvprofitness, где подробно рассказывает, как заниматься грамотно и с пользой.

Посмотрите также наш план упражнений для живота:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.