Табата-неделя от youtube-канала VVPROFITNESS: тренировки по 8 минут для каждого
Если у вас совсем мало времени, но при этом хочется потренироваться и чувствовать себя уверенно в течение дня, то предлагаем вам табата-неделю от youtube-канала VVPROFITNESS. Тренер Вероника создала 5 коротких интервальных тренировок по методу Табата, который обеспечат вам качественную нагрузку всего тела за 8 минут в день.
5 табата-видео умеренной интенсивности
В табата-неделю от VVPROFITNESS вошли 5 видео по 8 минут:
- Понедельник – табата на все тело.
- Вторник – табата на «низ» тела (бедра, ягодицы).
- Среда – табата, состоящая из планок для укрепления мышц кора.
- Четверг – табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь).
- Пятница – табата для изолированной проработки пресса.
Вы можете повторить этот 5-дневный план в течение месяца для улучшение качества тела и развития физической подготовки. Видео короткие, поэтому отлично подойдут не только в качестве самостоятельных тренировок, но и как дополнение к вашей основной программе.
Табата-тренировки – один из самых популярных методов занятий для похудения и поддержания себя в хорошей форме в домашних условиях. Метод тренировок очень простой: вам нужно будет выполнять упражнения в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдых и снова интенсивная нагрузка. В таком интервальном режиме и проходят занятия.
Доказано, что тренировки в стиле Табата имеют ряд преимуществ:
- Табата-тренировки короткие. Один круг табаты занимает всего лишь 4 минуты. Но даже 4 минуты в режиме табаты дают потрясающие результаты в преображении тела.
- Табата-тренировки сочетают в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Другими словами, вы станете и выносливее, и сильнее: вам легче будет подниматься по лестнице, носить тяжелые вещи и выполнять различные повседневные задачи.
- Табата-тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм. Во время занятий в среднем сжигается 15 ккал в минуту, что намного больше других видов кардио-нагрузок (бег, плавание). Кроме того, после интенсивной работы тело будет тратить энергию на поддержание базовых функций, т.е. будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
По методу табаты подразумевается выполнять упражнение 20 секунд на максимуме, на пределе. Но в данной программе табаты-недели предлагается достаточно щадящая нагрузка, поэтому комплекс будет доступен людям с разным уровнем подготовки – от новичков до продвинутых. Представленные в тренировках упражнения нельзя назвать простыми, но темп занятий умеренный и доступный для каждого.
Формат тренировок:
- Видео-тренировки длятся 8 минут и включают в себя 2 круга табаты.
- Каждое упражнение выполняется по схеме: 20 секунд работы, затем отдых 10 секунд.
- Между кругами после 4 минут – 30 секунд отдыха.
- Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь (только для тренировки на верх легкие гантели).
- Упражнения не высокоударные, умеренной интенсивности.
- На видео демонстрируются модификации упражнений для облегчения нагрузки.
- Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
- Если вы начинающий или у вас мало времени, можно выполнить только один раунд на 4 минуты.
При выполнении программы помните, что техника превыше всего! Не гонитесь за временем или скоростью. Лучше сфокусируйтесь на хорошей форме и контроле упражнений.
Для более продолжительных табата-тренировок рекомендуем посмотреть:
День 1: Табата на все тело
День 2: Табата для бедер и ягодиц
День 3: Табата на основе планок для кора
День 4: Табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь);
День 5: Табата для изолированной проработки пресса
Разминка перед тренировкой на 3 минуты
Вероника также ведет свой инстаграм-канал vvprofitness, где подробно рассказывает, как заниматься грамотно и с пользой.
Посмотрите также наш план упражнений для живота:
- ПН: Тренировка для верхнего пресса
- ВТ: Тренировка для нижнего пресса
- СР: Тренировка для похудения живота стоя
- ЧТ: Тренировка пресса на основе планок
- ПТ: Тренировка для косых мышц
- СБ: Статическая тренировка для живота
Спасибо! Круто!