Тренировки HASfit: для начинающих, для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела (колени, спина, шея)

Опубликовано: 24.05.2019

Время на чтение: 11 мин

5886

Если вы ограничены в физических возможностях, восстанавливаетесь после травм, имеете большой лишний вес или просто только начинаете заниматься, то эта подборка тренировок от HASfit как раз для вас. Программы, созданные семейной тренерской парой Клаудиа и Джошуа, подойдут для людей, которые не могут заниматься полноценными ударными тренировками.

Тренировки при травмах

Тренировки на стуле для начинающих, пожилых людей и людей с травмами

Эти тренировки от HASfit с низкой интенсивностью подойдут пожилым людям, людям с ограниченными возможностями, с большим лишним весом и тем, кто реабилитируется после травм. Особенность этих программ состоит в том, что вы можете выполнять их сидя. В качестве дополнительного сопротивления используются небольшие гантели или пара бутылок с водой.

5 тренировок от HASfit на стуле

1. Тренировка для людей старшего возраста (20 минут)

2. Тренировка на стуле в силовом стиле (20 минут)

3. Тренировка на стуле с гантелями (25 минут)

4. Силовая тренировка на стуле с гантелями (30 минут)

5. Тренировка для людей старшего возраста (30 минут)

От болей и дискомфорта в различных частях тела

HASfit также разработали ряд тренировок, которые помогут вам избавиться от болей и дискомфорта в спине, пояснице, коленях и шее, улучшить осанку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы.

Тренировки для осанки

В первой тренировке вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и выпрямить спину. Во второй тренировке помимо упражнений на растяжку добавляются упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы и закрепить правильное положение. Для занятий понадобится ремень или полотенце.

1. Тренировка для осанки на 7 минут

2. Тренировка для осанки на 15 минут

Тренировки для спины и поясницы

Если вы страдаете от болей в пояснице, то самое худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать эту боль и понадеяться на то, что она пройдет сама. Предложенные тренировки помогут вам снизить боль в спине и пояснице, уменьшить чувства сжатия и напряжения. У HASfit есть несколько готовых видео-тренировок от болей в нижней части спины от 12 до 30 минут.

1. Тренировка для поясницы на 12 минут

2. Тренировка для поясницы на 25 минут

3. Тренировка для поясницы на 30 минут

Тренировки для ног

Тренеры HASfit предлагают две эффективные тренировки, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов, улучшить растяжку ног, избавиться от зажатости и скованности в нижней части тела. Во второй тренировке добавляются упражнения для развития мышц и улучшения силы ног.

1. Тренировка для растяжки ног (15 минут)

2. Тренировка для растяжки ног (25 минут)

Тренировки от ишиаса (воспаление седалищного нерва)

А вот если вы страдаете от воспаления седалищного нерва, то попробуйте этот комплекс упражнений от HASfit. Его можно выполнять ежедневно.

Тренировки для колен

Эти тренировки специально созданы для реабилитации коленей. В первой программе вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность коленного сустава. Во второй программе добавятся упражнения, направленные на укрепление коленного сустава и укрепление мышц вокруг колена. Для занятия вам понадобится стул, а также полотенце, лента или ремень. Вам также может понадобиться небольшая коробка или стопка книг.

1. Тренировка от болей в коленях (15 минут)

2. Тренировка от болей в коленях (30 минут)

Тренировки для шеи

Попробуйте эту тренировку для шеи, благодаря которой вы увеличите подвижность суставов, укрепите мышцы, уменьшите болезненные ощущения в шее. Для этой программы вам потребуется ремень или полотенце.

Тренировки для плеч

Если вы хотите облегчить боль в плечевых суставах, то HASfit предлагает два качественных видео. В первой тренировке на 10 минут вас ждут упражнения на растяжку, которые помогут вам облегчить боль в плечевых суставах. Для занятий понадобится небольшой теннисный мяч. В тренировке на 20 минут добавляются упражнения на развитие мышц для профилактики болей в плечах. Возьмите пару бутылок с водой или легкие гантели.

1. Тренировка для плеч и плечевых суставов (10 минут)