GoodLooker
Назад

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!

Опубликовано: 23.02.2015
Время на чтение: 16 минут
53
1423

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем также прочитать статьи:

Все тренировки Джиллиан Майклс

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
  2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
  3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
  4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
  5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
  6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
  7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
  8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
  9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).
  10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:

Тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Для живота и пресса:

Для ног и ягодиц:

Для рук и спины:

Кардио-тренировки:

Тренировки с гантелями для всего тела:

Тренировки после родов или для начинающих:

Йога с Джиллиан Майклс:

Для разнообразия:

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
  2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
  3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
  5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Джиллиан Майклс
Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Посоветуйте кто-нибудь тренировку, чтобы убрать бока??

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Добрый день, Татьяна.

      Для живота и боков у Джиллиан есть две программы: Killer Abs и Плоский живот за 6 недель. Но обращаем ваше внимание, что для уменьшения боков в первую очередь нужны не силовые упражнения, а аэробная нагрузка плюс правильное питание, т. е. общее похудение. Мы рекомендуем вам заниматься по программе Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, и 2-3 раза в неделю уделять время кардио-тренировкам. Не забывайте и про грамотный подход к питанию.

      Подробнее об этом также читайте здесь: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Я начала заниматься с Джиллиан Майклз босиком, но через неделю заболели колени. Сделала два дня отдыха от тренировок, вроде прошло. Сейчас занимаюсь в кедах, стараюсь приземляться аккуратно, но все равно колени беспокоят. Не подскажите что делать?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Юлия! Вы очень рискуете своими коленями, занимаясь в кедах и тем более босиком. Многие программы Джиллиан Майклс предполагают большое количество прыжков, а это означает серьезную нагрузку на колени. Занимайтесь только в кроссовках! Не в кедах, не в тапочках, не босиком, а именно в кроссовках. Рекомендуем вам сделать недельный перерыв и дать отдых коленям. Приобрести кроссовки и продолжить тренировки уже в них. Если боль не пройдет, советуем обратиться к врачу.

  • Маша
    Ответить на сообщение

    Подскажите, а чем можно заняться, я только что закончила Стройная фигура за 30 дней? Занималась все 30 дней

  • Анфиса
    Ответить на сообщение

    С интересом читаю ваш сайт, уже полгода занимаюсь с Джиллиан, и правда очень эффективные тренировки, похудела очень хорошо. И главное несложные! Даже мне неспортивному человеку было достаточно просто начинать. Правда я не со Стройной фигуры за 30 дней начинала, а с Риппов. Тоже хорошая программа.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Спасибо вам, Анфиса, за приятный отзыв. Рады вас видеть на нашем сайте. Успехов вам в тренировках!

  • Наталия
    Ответить на сообщение

    Скажите, пожалуйста, кто похудел на этих тренировках,что можно кушать?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение
    • Ирина Наумова
      Ответить на сообщение

      Наталия, я когда начала заниматься с Джиллиан, начала считать кбжу. Это помогло, удалось сбросить за 3 месяца регулярных занятий 4 кг и тело очень подтянутое стало. Занималась по Стройной фигуре, по обоим Киллерам (и еще кардио с Дениз Остин иногда делала), вот сейчас начала Боди Революшн.

      Подруга сидела на диете Протасова и тоже занималась с Джиллиан, за чуть больше двух месяцев потеряла 6 кг, по ней прям очень заметно. Но мне эта диета не подходит, у меня проблемы с печенью, хотя про ее эффективность наслышана.

  • Катя
    Ответить на сообщение

    Джиллиан лучшая! Всех подруг на нее подсадила, теперь делимся друг с другом впечатлениями)) Я делала: Стройную фигуру за 30 дней (всю), Плоский живот (месяц), Убийца бедер (делаю до сих пор, нравится), Революция тела (у меня не пошла, но многим нравится), Киллер боди (сложная, но мне нравится).

    Но 2 самые любимые это: Нет проблемным зонам и Сожги жир, ускорь метаболизм. Супер-тренировочки, делаю их чаще других.

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста с чего начать,у меня начальная стадия диастаза,+по женски не большие проблемы,надо подтянуть все внутренние мышцы(поэтому несколько переживаю ,как бы не усугубить) и проблемы с ягодицами -их нет),да и все тело дряблое.В спорт зал нет возможности ходить.Физ.нагрузок не боюсь,достаточно вынослива.Спасибо!

  • Настя
    Ответить на сообщение

    Подскажите, пожалуйтса,начала заниматься с Джиллиан Майклз.

    сколько раз нужно заниматься в неделю? а сколько выходных должно быть? или нужно заниматься каждый день?

  • Карина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте!
    Подскажите, пожалуйста, после родов (естественные) прошло почти два месяца. Я на ГВ.
    Хотела начать с программы "Стройное тело за 30 дней".
    Но слышала, что там очень большие силовые нагрузки. Стоит ли начинать заниматься по этой программе? Или может посоветуете что-то другое?
    спасибо за ответ!

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста! Я месяц отзанималась по программе "похудей за 30 дней". Сейчас утром повторяю её, а вечером днлаю "стройная фигура за 30 дней". Сначала было все хорошо, но за последнюю неделю прибавила 1,5 кг. И это само по себе странно, потому что сижу на диете Дюкана и за последний месяц скинула больше 5. Я понять не могу, что происходит

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Юлия. Увеличение веса может быть вызвано следующими причинами:

      1) Отекли мышцы от повышения нагрузки. Через 7-10 дней вес должен прийти в норму.
      2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
      3) Предменструальный период.

      Цифра на весах не всегда верно отражают процесс похудения. Лучше ориентируйтесь на замеры объемов, чем на весы. Тем более, плавающие 2 кг у девушек - это вполне нормальная ситуация.
      Советуем вам продолжать следить за питанием и заниматься тренировками.
      Также рекомендуем прочитать статью: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! А какую лучше выбрать тренировку, чтобы убрать бёдра и бока? Спасибо!

  • Оксана
    Ответить на сообщение

    Худела после родов,на похудей за 30 дней,сразу тоже очень болели колени,т.к.лишнего было аж 25 кило.Делала перерыв без нагрузок на колени,месяца 2 занималась бодифлексом,потом подключила жёсткие ограничения в питании и снова начала заниматься.была просто в восторге от изменений происходивших со мной.Скажу честно,спортом никогда не занималась,поэтому мне было очень тяжко и занималась я каждой частью по 30 дней,не могла перейти на следующую,было сложно.Но где-то за 6 месяцев,мне удалось скинуть 27 килограмм.Были конечно срывы,но потом я опять бралась за себя и работала.Прошло почти 1,5 года и за этот период я набрала 5 кг.Хочется опять начать занятия,т.к. вижу,что теряю форму,но с недавнего времени у меня при занятиях начинается сердечная аритмия,обследование прохожу.но пока ничего конкретного мне не говорят.Можно ли при таком диагнозе заниматься с Джил,или искать что-то другое,подскажите пожалуйста?Её занятия просто обожаю,ещё вопрос,есть ли революция тела на русском?!Заранее благодарю за ответ!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Оксана. Поздравляем вас с великолепными результатами! Для того чтобы похудеть на 27 кг, нужна большая выдержка и терпение. Вы молодец!

      С сердечной аритмией лучше не злоупотреблять кардио-тренировками. Если вы хотите продолжить заниматься, просто заменяйте прыжки и бег на ходьбу и упражнения с шагами. Также обязательно контролируйте пульс, он не должен выходить за пределы зоны жиросжигания. Для этого можно приобрести пульсометр или просто меряйте пульс несколько раз в течении занятия. В качестве альтернативы можете посмотреть программы Лесли Сансон: домашняя ходьба. Они более щадящие по нагрузке. Или отложить кардио-тренировки на время и заниматься только силовыми занятиями.

      Похудение в первую очередь зависит от питания. Если вам пока тяжело заниматься спортом, лучше оставить интенсивные тренировки. С дефицитом питания вы будете худеть все равно.

      • Оксана
        Ответить на сообщение

        Спасибо,за столь оперативный и лаконичный ответ!Питание контролирую по мере возможности,но в целом не злоупотребляю вредненьким,если только до 12 дня,стараюсь есть правильно и вовремя,но не всегда получается,в общем-то не в питании суть,вернее не только в нём))) Просто после трёх родов,да и возраст,скажем прямо, не девичий(мне 36 )хочется быть не только стройной,но и подтянутой,считаю,что в этом помощник только спорт.Спасибо ещё раз,пожалуй посмотрю программы Лесли,вдруг мне подойдёт и что-нибудь понравиться ,думаю,стоит прислушаться к вашему совету)))Чуть не забыла,ещё вопрос,есть ли хорошие программки,для людей с весом за сотню,хочу сестричку подсадить,но у неё болят суставы при интенсивных кардио,сбросить нужно много,а вес без спорта,сугубо на диетах, ооооочень медленно уходит!Благодарствую)))))

        • Goodlooker
          GoodLooker.ru
          Ответить на сообщение

          Оксана, для тонуса мышц и подтянутого тела можем вам порекомендовать силовые тренировки. Например, попробуйте программу Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам". Также у Кейт Фридрих и Боба Харпера много силовых тренировок именно для тонуса мышц. Обратите внимание на отдельные силовые тренировки из программы 21 Day Fix, они качественные и доступные по сложности (подробное описание программы тут). Пока вам не поставили окончательный диагноз, постарайтесь минимизировать кардио-нагрузки и сделайте упор на силовые тренировки. Или в качестве альтернативы посмотрите балетную программу с Лией Сараго (без кардио-нагрузки, но с хорошими прорабатывающими упражнениями).

          Тренировки Лесли Сансон удобны своей простотой и безопасностью, но, возможно, вам будет не хватать нагрузки, поскольку вы уже имеете достаточный опыт тренировок. А вот сестре можете как раз их и порекомендовать: обычная ходьба безопасна для суставов и подойдет для людей с большим лишним весом. Из несложных силовых занятий для начинающих можно посмотреть: «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш и «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб. Еще как вариант можно обратить внимание на программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Она очень щадящая, и отлично подходит для людей с большим лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм.

  • Lana
    Ответить на сообщение

    Подскажите пожалуйста, с помощью какой программы, можно убрать низ живота, руки и складки под лопатками ???

  • Татьяна Л
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте , начала заниматься с программой плоский живот за шесть недель. Но у меня проблема с выраженными капиллярами на ногах . Прочитала в Интернете , что при моей проблеме нельзя делать выпады и приседания , а в программе все это есть да ещё и с гантелями . Могу ли я продолжать или найти что то более щадящее. Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Татьяна, здравствуйте. Да, в вашем случае лучше не рисковать и обратить внимание на низкоударные программы.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Добрый день. Подскажите, через какой промежуток времени можно начинать заниматься после родов (кесарево), и с какой программы лучше начать. Спасибо.

  • Ольга Толпинская
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста,каким воспользоваться комплексом для подтяжки внутренней стороны бедра и ягодиц. В данное время начала комплекс "Стройное тело за 30 дней".

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Проблем с лишним весом у меня нет, но хочу привести мышцы в тонус и придать им рельефность. Посоветуйте, пожалуйста, какую программу тренировок выбрать у Джиллиан или другого тренера? Спортом около года не занималась, организм выносливый. Есть расширенные капилляры на ногах, читала, что это может стать ограничением к тренировкам.

  • Светлана Цимбалюк
    Ответить на сообщение

    Доброго времени суток!
    Хочу попробовать тренировки с Джиллиан, но не могу определиться. Все, в основном, способствуют похудению, а я хочу набрать несколько кг). Какую мне программу порекомендуете?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Светлана. Вы правы, тренировки Джиллиан Майклс больше рассчитаны на похудение, чем на набор веса.

      Для набора веса рекомендуем питаться с небольшим профицитом (+10% от суточной нормы калорий), потреблять достаточно количество белка (1,8-2 г на 1 кг веса) и заниматься силовыми тренировками. Среди силовых программ можем посоветовать следующие комплексы:
      RIPT90 от Джоди Хендрикса
      Силовые тренировки от HASfit
      Supreme 90 Day Workout от Тома Холланда
      Live to Fail от Бена Букера
      P90X от Тони Хортона

      Если вы совсем начинающий, то попробуйте 1-2 месяца позаниматься по программе P90 от Тони Хортона (календарь Sculpt). С ее помощью вы сможете подготовиться к более интенсивным нагрузкам и впоследствии перейти на более серьезную силовую программу.

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Всем, привет. Из тренировок Джиллиан я пробовала:
    1. Стройная фигура за 30 дней
    2. Похудей за 30 дней (любимка)
    3. Революция тела (кардио от сюда любимки)
    4. Плоский живот (любимка)
    5. Убийца пресса
    6. Убийца бедер и ягодиц
    7. Ускорь метаболизм
    8. Кикбоксинг (любимка)
    9. Нет проблемным зонам
    10. Хард боди (любимка)
    11. Тренировки для проблемных зон (только abs)
    12. Йога для снижения веса
    13. Экстрим шред
    Где подписала "любимка", это мои любимые трени, по которым часто занималась.
    В ближайшее время хочу попробовать Убийственное кардио и Киллер рук.

  • Екатерина
    Ответить на сообщение

    Мои любимые программы у Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам и Body Revolution. Из новых понравилась программа Killer Cardio.
    Еще нравится Killer Buns & Thighs, тоже к ней часто возвращаюсь.

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Скажіть будь ласка, можна комбінувати плоский живот за 6 тижнів і революцію тіла . Вранці одне, а ввечері інше? Чи додати кардіо краще замість БР?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Марина, здравствуйте. Да, можно комбинировать Плоский живот и Революцию тела, если достаточно физических сил выполнять обе программы.

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Добрый вечер! Мой план тренировок: один день плоский живот, второй день кардиотренировка, третий день убийца бедер и ягодиц и снова на следующий день кардио. Такая комбинация упражнений допустимая? Конечно + правильное питание. Если что хотелось услышать вашы советы) Буду благодарна.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Марина. Да, это был бы оптимальный вариант.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Доброе время суток!
    Хотелось бы подтянуть мышцы и кожу на ягодицах и животе, придать рельефа.
    Лишнего веса нет. Какую тренировку вы бы посоветовали?

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Добрый день! Я в фитнесе не новичок, но последние 3 года практически не занимаюсь.... 😣😣😣 У меня начались проблемы с коленями(синовит, остеоартроз). Скажите, какие тренировки из имеющихся я могу использовать?!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Мария. Интересуют именно тренировки Джиллиан Майклс?

  • Ульяна
    Ответить на сообщение

    Подскажите, пожалуйста, у меня у одной так, что программы "плоский живот" и "убийца жира на руках и спине" даются намного легче, чем "Стройная фигура за 30 дней"? На "Стройной фигуре" иногда при прыжках начинает сильно болеть бок, а в последний раз вообще дыхание хриплым стало, что очень меня испугало. Упражнения из "Плоского живота" и из "убийцы жира на руках и спине" стараюсь выполнять не в облегченном варианте.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ульяна, здравствуйте. Это абсолютно нормально, программы воспринимаются у каждого по-своему. Очень многим "Плоский живот" кажется доступной программой по сравнению со "Стройной фигурой за 30 дней" (именно с точки зрения кардио).
      Если вы чувствуете неприятные симптомы во время занятия, уменьшите темп или остановите видео на 1 минуту, чтобы походить на месте и уменьшить частоту сердечных сокращений (только не садитесь). Постепенно выносливость будет повышаться, и вам будет легче выдержать нагрузку.

      • Ульяна
        Ответить на сообщение

        Спасибо за совет) Я заметила, что кардио мне что-то совсем сложно даётся

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.