Если вы начинающий и решили заняться тренировками Джиллиан Майклс, то эта статья для вас обязательна к прочтению. Конечно, в большинстве программ Джиллиан упражнения демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Поэтому можно выбрать практически любой комплекс и адаптировать его под себя.
Тем не менее, есть ряд тренировок, с которых начинать занятия наиболее оптимально. Причем это касается не только уровня сложности, но и удобства для прохождения начинающими. Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс, с которых вы можете начать тренировки.
7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих
1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Стройная фигура за 30 дней — это самая популярная программа Джиллиан Майклс. Именно с нее большинство начинают знакомство с домашними тренировками. Как известно, миллионы людей не могут ошибаться. Эффективные тренировки Джиллиан основаны на принципе сочетания силовой и кардио-нагрузки. В программе 3 уровня сложности, по 10 дней на каждый уровень. За месяц вы измените не только свою фигуру, но и образ жизни.
Аргументы «за»:
- для занятий по «Стройной фигуре» вам понадобится всего лишь 20 минут в день;
- программа включает в себя самые ходовые упражнения для всех групп мышц, которые вы еще не раз встретите в других тренировках;
- есть перевод на русский язык.
Читайте подробнее о 30 Day Shred >
2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30)
Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Здесь уже четыре уровня сложности, по 7 дней на каждый уровень. Тренировки более длительные по времени – 30 минут, но принцип занятий очень схож. Однако в Риппах вас ждут более интересные и редкие упражнения, которые позволят вам проработать еще больше мышц. Как и в 30 Day Shred вы также будете сочетать аэробную и силовую нагрузку.
Аргументы «за»:
- целых четыре уровня сложности, а значит вы будете переходить на новый уровень каждые 7 дней;
- тренировки более длительные по времени: вы будете формировать подтянутое тело еще быстрее;
- в программу включены более оригинальные упражнения.
Читайте подробнее о Ripped in 30 >
3. Революция тела (Body Revolution)
«Революция тела» стала одной из самых любимых программ у поклонников Джиллиан Майклс. Этот комплекс тренировок рассчитан на 3 месяца и включает в себя 15 различных видео-занятий. Вы будете тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, причем аэробная и силовая нагрузка чередуется изо дня в день. Начните с простого уровня сложности, и постепенно прогрессируйте, чтобы через 3 месяца полностью трансформировать свое тело.
Аргументы «за»:
- вас ждут очень разнообразные тренировки: 2 раза в неделю – аэробные, 4 раза в неделю – силовые (2 разных вида);
- программа включает в себя 15 занятий, которые распределена на 3 месяца вперед;
- каждые две недели сложность занятий повышается, а значит вы будете постоянно прогрессировать в течение трех месяцев тренировок.
Читайте подробнее о Body Revolution >
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
4. Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack)
Эта программа понравится тем, кто хочет избавиться от жира на животе и сделать свой пресс упругим. В отличие от большинства подобных программ вы не будете заниматься рутинной прокачкой пресса. Вас ждет настоящая жиросжигающая тренировка, в основе которой лежит кардио-нагрузка. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» состоит из двух уровней сложности, по 3 недели на каждый уровень.
Аргументы «за»:
- специализированная программа для «упрямой» проблемной зоны – живота и талии;
- есть перевод на русский язык;
- помимо силовой нагрузки на мышцы живота вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира
Читайте подробнее о 6 week six-pack >
5. Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs)
У большинства девушек проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Может быть, стоит сделать акцент на них? Если так, то попробуйте программу Killer Buns and Thighs. Вас ждет три уровня сложности для создания упругих бедер и ягодиц. Помимо силовых упражнений для нижней части тела, вы будете выполнять кардио-упражнения (прыжки, бег), для того чтобы топить жир и формировать красивое стройное тело.
Аргументы «за»:
- это специализированная программа для проблемной нижней части тела, которая беспокоит большинство девушек;
- помимо силовой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира;
- упражнения на нижнюю часть тела позволяют сжечь жир во всем теле, потому что самые крупные мышцы расположены именно в ногах.
Читайте подробнее о Killer Buns and Thighs >
6. Шреды для начинающих (Beginner Shred)
Вы сомневаетесь в своей физической подготовке или, например, только восстанавливаетесь после длительного перерыва или травмы? Тогда обратите внимание на самую щадящую программу Джиллиан Майклс для начинающих – Beginner Shred. Тренер упростила упражнения и максимально замедлила темп занятия. Программа не проиграла в эффективности, но стала доступной большему количеству людей. В Beginner Shred вас ждет 3 уровня сложности по 10 дней на каждый.
Аргументы «за»:
- программа рассчитана даже на самый-самый начальный уровень тренировок;
- можно начать заниматься после травмы, родов или при наличии большого лишнего веса;
- медленные повторы упражнений помогут вам избежать ошибок в технике и снизить риск травм.
Читайте подробнее о Beginner Shred >
7. Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy)
В 2016 году Джиллиан Майклс выпустила программу Hot Body, Healthy Mommy, которая создана для того, чтобы привести вас в отличную форму после родов. Однако тренировки подходят не только молодым мамам, но и всем начинающим. В состав комплекса вошли три 25-минутных тренировки (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор), которые вы будете чередовать для похудения и избавления от проблемных зон.
Аргументы «за»:
- программа включает тренировки для разных частей тела, поэтому вы сможете сделать упор на наиболее проблемную зону;
- очень доступная кардио-нагрузка, без ударных прыжков и интенсивной аэробики;
- простые упражнения и щадящий темп отлично подходит начинающим.
Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy >
Не подходят тренировки Джиллиан Майклс или вы до сих пор сомневаетесь с чего начать? Посмотрите статью: Топ лучших тренировок для начинающих. Возможно, вы подберете оптимальную программу среди других тренеров.
План тренировок для начинающих девушек:
Я сама начинала с 30 day shred, но подруге посоветовала для начала Beginner shred, мне кажется идеальная программа для мягкого вхождения в фитнес. Спасибо за обзор!!
Здравствуйте. Можно ли заниматься с джиллиан майклс по программе «стройная фигура за 30 дней» при небольшом диастазе (примерно 1см-1.5см в ширину и столько же в длину). После родов прошло 2.5 месяца. Спасибо.
Здравствуйте, Ольга. После родов лучше выбрать программу Hot Body Healthy Mommy от Джиллиан Майклс
Всем добра, посоветуйте программу для начинающих для общих тренировок с женой. Начали сами с Р90Х но кажеться что это не для начинающих и мы попросту не выносим такой нагрузки. Смотрел на Ютубе видео где сказали что надо начать со СЛИМ 6 но так и не нашел этот курс. Мы в этом деле не куку, есть гантели для меня по 4кг а для жены 2кг, резинки с разной степеню нагрузки, и в дальнейшем хотим приобрести всякие штуки для тренировок если надо будет для программы.