С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов

Если вы начинающий и решили заняться тренировками Джиллиан Майклс, то эта статья для вас обязательна к прочтению. Конечно, в большинстве программ Джиллиан упражнения демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Поэтому можно выбрать практически любой комплекс и адаптировать его под себя.

Тем не менее, есть ряд тренировок, с которых начинать занятия наиболее оптимально. Причем это касается не только уровня сложности, но и удобства для прохождения начинающими. Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс, с которых вы можете начать тренировки.

7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих

1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Стройная фигура за 30 дней — это самая популярная программа Джиллиан Майклс. Именно с нее большинство начинают знакомство с домашними тренировками. Как известно, миллионы людей не могут ошибаться. Эффективные тренировки Джиллиан основаны на принципе сочетания силовой и кардио-нагрузки. В программе 3 уровня сложности, по 10 дней на каждый уровень. За месяц вы измените не только свою фигуру, но и образ жизни.

Аргументы «за»:

• для занятий по «Стройной фигуре» вам понадобится всего лишь 20 минут в день;
• программа включает в себя самые ходовые упражнения для всех групп мышц, которые вы еще не раз встретите в других тренировках;
• есть перевод на русский язык.

Читайте подробнее о 30 Day Shred >

2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30)

Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Здесь уже четыре уровня сложности, по 7 дней на каждый уровень. Тренировки более длительные по времени – 30 минут, но принцип занятий очень схож. Однако в Риппах вас ждут более интересные и редкие упражнения, которые позволят вам проработать еще больше мышц. Как и в 30 Day Shred вы также будете сочетать аэробную и силовую нагрузку.

Аргументы «за»:

• целых четыре уровня сложности, а значит вы будете переходить на новый уровень каждые 7 дней;
• тренировки более длительные по времени: вы будете формировать подтянутое тело еще быстрее;
• в программу включены более оригинальные упражнения.

Читайте подробнее о Ripped in 30 >

3. Революция тела (Body Revolution)

«Революция тела» стала одной из самых любимых программ у поклонников Джиллиан Майклс. Этот комплекс тренировок рассчитан на 3 месяца и включает в себя 15 различных видео-занятий. Вы будете тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, причем аэробная и силовая нагрузка чередуется изо дня в день. Начните с простого уровня сложности, и постепенно прогрессируйте, чтобы через 3 месяца полностью трансформировать свое тело.

Аргументы «за»:

• вас ждут очень разнообразные тренировки: 2 раза в неделю – аэробные, 4 раза в неделю ­– силовые (2 разных вида);
• программа включает в себя 15 занятий, которые распределена на 3 месяца вперед;
• каждые две недели сложность занятий повышается, а значит вы будете постоянно прогрессировать в течение трех месяцев тренировок.

Читайте подробнее о Body Revolution >

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра

4. Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack)

Эта программа понравится тем, кто хочет избавиться от жира на животе и сделать свой пресс упругим. В отличие от большинства подобных программ вы не будете заниматься рутинной прокачкой пресса. Вас ждет настоящая жиросжигающая тренировка, в основе которой лежит кардио-нагрузка. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» состоит из двух уровней сложности, по 3 недели на каждый уровень.

Аргументы «за»:

• специализированная программа для «упрямой» проблемной зоны – живота и талии;
• есть перевод на русский язык;
• помимо силовой нагрузки на мышцы живота вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира

Читайте подробнее о 6 week six-pack >

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs)

У большинства девушек проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Может быть, стоит сделать акцент на них? Если так, то попробуйте программу Killer Buns and Thighs. Вас ждет три уровня сложности для создания упругих бедер и ягодиц. Помимо силовых упражнений для нижней части тела, вы будете выполнять кардио-упражнения (прыжки, бег), для того чтобы топить жир и формировать красивое стройное тело.

Аргументы «за»:

• это специализированная программа для проблемной нижней части тела, которая беспокоит большинство девушек;
• помимо силовой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц вас ждут кардио-упражнения для сжигания жира;
• упражнения на нижнюю часть тела позволяют сжечь жир во всем теле, потому что самые крупные мышцы расположены именно в ногах.

Читайте подробнее о Killer Buns and Thighs >

6. Шреды для начинающих (Beginner Shred)

Вы сомневаетесь в своей физической подготовке или, например, только восстанавливаетесь после длительного перерыва или травмы? Тогда обратите внимание на самую щадящую программу Джиллиан Майклс для начинающих – Beginner Shred. Тренер упростила упражнения и максимально замедлила темп занятия. Программа не проиграла в эффективности, но стала доступной большему количеству людей. В Beginner Shred вас ждет 3 уровня сложности по 10 дней на каждый.

Аргументы «за»:

• программа рассчитана даже на самый-самый начальный уровень тренировок;
• можно начать заниматься после травмы, родов или при наличии большого лишнего веса;
• медленные повторы упражнений помогут вам избежать ошибок в технике и снизить риск травм.

Читайте подробнее о Beginner Shred >

7. Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy)

В 2016 году Джиллиан Майклс выпустила программу Hot Body, Healthy Mommy, которая создана для того, чтобы привести вас в отличную форму после родов. Однако тренировки подходят не только молодым мамам, но и всем начинающим. В состав комплекса вошли три 25-минутных тренировки (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор), которые вы будете чередовать для похудения и избавления от проблемных зон.

Аргументы «за»:

• программа включает тренировки для разных частей тела, поэтому вы сможете сделать упор на наиболее проблемную зону;
• очень доступная кардио-нагрузка, без ударных прыжков и интенсивной аэробики;
• простые упражнения и щадящий темп отлично подходит начинающим.

Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy >

Не подходят тренировки Джиллиан Майклс или вы до сих пор сомневаетесь с чего начать? Посмотрите статью: Топ лучших тренировок для начинающих. Возможно, вы подберете оптимальную программу среди других тренеров.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон