В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа подойдет не только тем, кто очень долго не занимался спортом. Но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или только восстанавливается после родов.
Если вы ищете нетяжелые фитнес-нагрузки, то программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит ваш организм к физической активности, укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: польза, схема выполнения + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
- Все о ВИИТ-тренировках: польза, вред, как заниматься
О программе Джиллиан Майклс — Beginner Shred
Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.
Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.
Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.
Плюсы Beginner Shred:
- Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
- Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
- Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
- Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
- Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.
- Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.
Минусы Beginner Shred:
- Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
- Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.
Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней»). Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам. Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.
Как вы считаете эта программу можно выполнять через 2 месяца после родов?
Добрый день, Александра. После родов прошло всего 2 месяца, мы рекомендуем посоветоваться с врачом на предмет занятий фитнесом. Beginner Shred хоть и легкая, но все же нагрузка. Если вы не до конца уверены, то посмотрите программу Синди Кроуфорд — Новое измерение. Это занятие для молодых мам, оно отличается не только очень щадящей нагрузкой, но и постепенным приобщением к фитнесу после родов.
Как вы считаете можно ли заниматься совсем без гантелей по Beginner Shred?
Здравствуйте, Анфиса. Если вы пока недостаточно готовы физически, возьмите хотя бы гантели 0,5 кг. Они практически не дают нагрузку, но для начинающих подойдут. Если отдельные упражнения будут даваться тяжело, просто откладывайте гантели в сторону. Совсем без утяжелителей эффекта от занятий не будет.
Программу не делала, но посмотрела видео — совсем для начинающих. Мне кажется можно и с обычных шредов начинать заниматься, а Beginner shred уж совсем как-то простенько аля Синди Кроуфорд.
Хорошая программа.
Да, простая, и местами даже элементарная, но мне после родов как раз нужно было что-то несложное, чтобы втянуться. Сейчас на последней неделе, дальше попробую Рипы или Шреды.
А какие еще есть программы для начинающих?
Здравствуйте!
Посмотрите статью: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?
Я в октябре сломала ногу, уже месяц как гипс снят и нога не болит. Можно ли мне начать с этой тренировки?
Здравствуйте, Ирина. В данной программе Дж. Майклс предлагается очень щадящая нагрузка.
Также среди доступных тренировок рекомендуем посмотреть: Ходьбу с Лесли Сансон
Однако мед.рекомендаций мы вам дать не можем, просьба проконсультироваться с врачом.
Попыталась заниматься, странно как-то. Джиллиан не дает определенного времени на одно упражнение, и если заниматься под видео, то получается слишком мало одного и того же, мышцы просто не успевают ничего прочувствовать. Хотя я как раз-таки начинающая… Посоветуете что-нибудь?
Алина, попробуйте тренировку «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс». Многие начинают именно с нее.
Вероятно, Beginner Shred для вас оказалось слишком простой. Какой вес гантелей вы использовали?
Здравствуйте! Подскажите, как часто нужно заниматься? И когда переходить к следующему уровню? Или это условные уровни для разнообразия?
Уже увидела, сори
Здравствуйте, чтобы убрать целлюлит, какую лучше выбрать программу?
Здравствуйте. Попробуйте Killer Buns & Thighs и No More Trouble Zone.
Добрый день. Ситуация такая — паника, отчаяние, все тлен.) Лишнего веса нет (с едой все ок), но есть очень приличный перерыв в тренировках, сидячий образ жизни, гиподинамия, в итоге рыхлое, дряблое и слабое тело, сильный целлюлит. Фигура груша, поэтому нижняя часть тела самая проблемная. Решила начать с Beginner Shred. На 1й тренировке уже на разминке хотелось принять позу эмбриона и заплакать.)) Но потом благодаря мышечной памяти и упорству стало получше, не ожидала, что смогу осилить даже эти 20 минут. Стараюсь выкладываться максимально, акцент всегда на технике. Еще с первого дня тренировок добавила обертывания и самомассаж. Уже к 6 тренировке 1го уровня обратила внимание, как тело хорошо отзывается на упражнения и даже немного стало подтягиваться, целлюлит стал немного меньше. Потом из-за разных обстоятельств были перерывы и по 1-2 тренировки в неделю. Сейчас начала снова 1 уровень и если есть силы добавляю все упражнения кроме пресса из 2 уровня. Что заметила — мышцы уже лучше чувствуются, но задняя поверхность бедра стала выглядеть еще хуже и в целом выгляжу сейчас как-то бесформенно и рыхло, еле помещаюсь в джинсы. От этого портится настроение и мотивация, но я не буду останавливаться. Кто-нибудь проходил через такое? Сейчас еще и ПМС. Успокойте меня, скажите что потом все будет отлично.)
Здравствуйте!в прошлом году мне сделали операцию по женски,в жтом году желчный удалили,модно ли мне заниматься по программе Джулиан?Мне 43 года.
Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом.