Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом. Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее о характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер: общая информация

Эллиптический тренажер (или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.

Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.

Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.

Эллиптический тренажер

Плюсы эллиптического тренажера:

  1. Регулярные тренировки на эллипсоиде укрепляют сердечную мышцу, тренируют дыхательную систему, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость (на 20-30% спустя месяц занятий).
  2. Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные: вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм, усиливать кровообращение и расщеплять жиры. За час интенсивного занятия можно сжечь до 800 ккал.
  3. Тренировки на эллипсоиде не оказывают негативного воздействия на суставы ног и позвоночник в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и прыжковых тренировок.
  4. Занятия на орбитреке включают в работу все группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, голени. Особенно эффективен эллипсоид для девушек, которые хотят похудеть в ногах – наиболее сильную нагрузку получает как раз нижняя часть тела.
  5. Эллипсоид обеспечивает устойчивое положение тела на тренажере за счет дополнительной опоры на руки и равномерного распределения нагрузки между верхней и нижней частью тела. Это минимизирует риск травм и повреждений.
  6. Движения на эллиптическом тренажере абсолютно физиологичны и естественны. Вам не нужно обучаться специальной технике, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно – амплитуда движений задана изначально.
  7. Это идеальный тренажер для тех, кто не любит бег и прыжки. Тренировки на эллипсоиде можно сравнить с ходьбой на лыжах, поэтому они подходят даже людям с избыточным весом и пожилым людям.
  8. Исправный эллиптический тренажер работает практически бесшумно в отличие от некоторых других тренажеров. Это особенно важно при наличии маленьких детей в квартире или беспокойных соседей.
  9. В эллипсоидах предусмотрена возможность движений не только вперед, но и назад. Такое упражнение помогает включать в работу еще большее количество мышц, а значит тренировать тело еще эффективнее.
  10. Орбитрек практически не имеет ограничений по уровню подготовки: с ним могут тренироваться и новички, и опытные занимающиеся независимо от пола и возраста. Этот уникальный тренажер подходит для всей семьи!

Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.

Орбитреки в фитнес-залах

Минусы эллиптического тренажера:

Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.

  1. Эллипсоид имеет достаточно высокую стоимость: цена качественного тренажера начинается от 20.000 рублей. Недорогие модели меньшей стоимости не всегда отвечают требованиям качества.
  2. На эллипсоиде практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажера. Кроме того, занятия на орбитреке могут показаться однообразными и монотонными.
  3. Недорогие модели эллипсоида могут сильно скрипеть. При этом даже постоянная смазка материалов не всегда решает проблему.
  4. Для тренажера необходимо выделить место в квартире. Иногда приходится дополнительно приобретать коврик, чтобы он не скользил. Кроме того, эллипсоид неудобен для транспортировки, если вы часто переезжаете.
  5. Уровень нагрузки в эллипсоиде в большей степени регулируется силой вашего сопротивления. В то время как в беговой дорожке, например, вы можете изменить скорость вращения полотна или наклона, тем самым отрегулировав нагрузку более точно и очевидно.

Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.

Эллипсоид

Противопоказания тренировок на эллипсоиде

Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.

Не рекомендуются занятия на эллипсоиде при наличии следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Тромбофлебит
  • Инфекционные заболевания
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения

Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий. Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.

Питание при тренировках на эллипсоиде

Но для начала стоит еще раз подчеркнуть, что процесс похудения наступает тогда, когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Без ограничений в питании похудеть будет сложно даже с регулярными тренировками. Если вы пока не готовы кардинально менять свое меню, можете просто следовать общим советам, лежащим в основе принципов правильного питания.

Общие советы по питанию:

  • Исключите из своего меню промышленные сладости, сахар, фастфуд, мучные продукты
  • Отдавайте предпочтение варенным и запеченным продуктам
  • Пейте 1,5-2 литра воды в день, это притупляет чувство голода
  • Включите в меню больше свежих овощей и фруктов (из фруктов не стоит злоупотреблять бананами и виноградом)
  • Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день
  • Не забывайте про завтрак и не пропускайте ужин (примерно за 3 часа до сна)
  • Потребляйте достаточное количество белка в пищу: мясо, рыба, творог, бобовые, яйца (примерно 2 г белка на 1 кг веса)
  • Быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня

План занятий на эллипсоиде

Работа мышц при тренировках на эллипсоиде

Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.

Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
  • Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
  • Ягодичные мышцы
  • Дельтовидные мышцы (плечи)
  • Бицепс и трицепс (руки)
  • Широчайшие мышцы спины и трапеция
  • Поясничные мышцы
  • Прямая мышца пресса

Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут. Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.

Кстати, на эллиптическом тренажере в меньшей степени задействуются мышцы пресса, поэтому над ними можно поработать дополнительно. Например, можно добавить 10-минутное занятие для мышечного корсета после кардио-тренировки. Посмотрите нашу подборку: Топ-50 упражнений для мышц живота.

Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

  1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
  2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
  3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
  4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
  5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
  6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
  7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
  8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
  9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
  10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

Эллипсоид

План тренировок на эллипсе

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

  • Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

  • Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

Подробнее читайте в статье о КАРДИО-ТРЕНИРОВКАХ

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

  • Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
  • Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
  • Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

Эллиптический тренажер

Что лучше купить из кардио-тренажеров?

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

Эллипсоид

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Эллипсоид

Беговая дорожка

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок). Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели). Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Беговая дорожка

Велотренажер

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Читайте подробнее о ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Велотренажер

Степпер

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

Степпер

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе. 

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

  • Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
  • Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
  • Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

Маховик элипсоида

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

Виды эллипсоидов

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Эллипсоиды

Подборка лучших моделей эллипсоидов

Сейчас на рынке представлено очень много доступных по цене моделей эллипсоидов до 20.000 рублей. Однако важно заметить, что низкая стоимость тренажера может быть обусловлена низким качеством материала и сборки, поэтому конструкция эллипса будет хрупкой и ненадежной. Поломка эллиптических тренажеров не являются редкостью: ломаются маховики, отламываются педали, появляются сильные скрипы. Брак может случиться и с дорогими моделями орбитрека, но малоизвестные бренды и дешевые модели находятся в особой зоне риска. При выборе эллиптического тренажера обязательно оцените надежность каркаса, ручек, педалей, маховика.

Есть достаточно популярное мнение, что если ваш бюджет не позволяет приобрести дорогостоящую модель эллипсоида проверенного бренда, то лучше купить качественный орбитрек с рук, чем покупать новый, но дешевый тренажер. На эту тему можно спорить очень долго, поэтому только посоветуем вам внимательно прочитать отзывы перед покупкой эллиптического тренажера.

Приведем примеры наиболее популярных моделей эллипсоидов разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Kettler, Torneo, Hasttings, Oxygen, HouseFit, Life Fitness, Proxima. 

1. Sport Elite SE-304

  • Цена: 12.990 рублей
  • Система нагружения: Магнитная
  • Масса маховика: 6 кг
  • Длина шага: 30 см
  • Максимальный вес пользователя: 110 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Питание тренажера: Батарейки
  • Размеры: 156 х 65 х 108 см
  • Вес: 27 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние
  • Держатель для бутылки, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола

Sport Elite SE-304
2. Torneo Festa 310M

  • Цена: 15.990 рублей
  • Система нагружения: Магнитная
  • Масса маховика: 10 кг
  • Нагрузка: 10 уровней
  • Длина шага: 36 см
  • Максимальный вес пользователя: 120 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Питание тренажера: Батарейки
  • Размеры: 135 х 64 х 166 см
  • Вес: 39 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние
  • Держатель для бутылки, подставка для книги, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола

Torneo Festa 310M
3. Oxygen Peak E

  • Цена: 1890 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 6 кг
  • Длина шага: 30 см
  • Максимальный вес пользователя: 110 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Размеры: 110 х 49 х 151 см
  • Вес: 28 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние

Oxygen Peak E
4. Sport Elite SE-960G

  • Цена: 21.490 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 6 кг
  • Нагрузка: 16 уровней
  • Длина шага: 35 см
  • Максимальный вес пользователя: 130 кг
  • Встроенные программы: 13
  • Размеры: 141 х 65 х 165 см
  • Вес: 37 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Подставка для книг, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола

Sport Elite SE-960G
5. Torneo Stella C-507G

  • Цена: 21.990 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 12 кг
  • Нагрузка: 24 уровня
  • Длина шага: 40 см
  • Максимальный вес пользователя: 130 кг
  • Встроенные программы: 23
  • Размеры: 136 х 60 х 155 см
  • Вес: 50 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Держатель для бутылки, подставка для книги, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола, термометр воздуха в помещении

Torneo Stella C-507G
6. Sport Elite SE-800HP

  • Цена: 25.160 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 8 кг
  • Нагрузка: 16 уровней
  • Длина шага: 40 см
  • Максимальный вес пользователя: 120 кг
  • Встроенные программы: 21
  • Размеры: 145 х 58 х 172 см
  • Вес: 51 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Подставка для книг, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола

Sport Elite SE-800HP
7. Hasttings FS300 Aero

  • Цена: 25.890 рублей
  • Система нагружения: Магнитная
  • Масса маховика: 22 кг
  • Нагрузка: 8 уровней
  • Длина шага: 39 см
  • Максимальный вес пользователя: 125 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Питание тренажера: Батарейки
  • Размеры: 130 х 62 х 160 см
  • Вес: 44 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние
  • Транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола, динамики, разъем MP3

Hasttings FS300 Aero
8. Proxima Panda

  • Цена: 29.990 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 16 кг
  • Нагрузка: 16 уровней
  • Длина шага: 30 см
  • Максимальный вес пользователя: 115 кг
  • Встроенные программы: 16
  • Размеры: 139 х 68 х 156 см
  • Вес: 40 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола, цветной монитор

Proxima Panda
9. Torneo Transform C-530

  • Цена: 29.990 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Масса маховика: 10 кг
  • Длина шага: 42 см
  • Максимальный вес пользователя: 150 кг
  • Встроенные программы: 23
  • Размеры: 168 х 68 х 157 см
  • Вес: 51 кг
  • Складная конструкция для экономии места в доме, амортизатор для плавного раскладывания и складывания
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Держатель для бутылки, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола, цветной монитор

Torneo Transform C-530
10. Body Sculpture BE-6700

  • Цена: 30.990 рублей
  • Система нагружения: Магнитная
  • Масса маховика: 9 кг
  • Нагрузка: 8 уровней
  • Длина шага: 40 см
  • Максимальный вес пользователя: 120 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Размеры: 135 х 57 х 173 см
  • Вес: 49 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние
  • Транспортировочные колеса

Body Sculpture BE-6700
11. Kettler Cross M

  • Цена: 31.990 рублей
  • Система нагружения: Магнитная
  • Масса маховика: 12 кг
  • Нагрузка: 8 уровней
  • Длина шага: 32 см
  • Максимальный вес пользователя: 110 кг
  • Встроенные программы: нет
  • Размеры: 132 х 68 х 162 см
  • Вес: 51 кг

Kettler Cross M
12. SVENSSON BODY LABS ComfortLine

  • Цена: 35.790 рублей
  • Система нагружения: Электромагнитная
  • Длина шага: 46 см
  • Максимальный вес пользователя: 140 кг
  • Встроенные программы: 13
  • Размеры: 134 х 56 х 158 см
  • Вес: 42 кг
  • Показания: Текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения
  • Транспортировочные колеса, компенсаторы неровности пола, цветной монитор

SVENSSON BODY LABS ComfortLine

Отзывы на эллипсоиды

Ольга, 32 года

Муж подарил эллиптический тренажер на день рождения по моему заказу)) Тренируюсь уже месяц, 3 раза в неделю по 45 минут, пока не надоело. Прогресс в похудении есть, весила 85 кг, сейчас килограммы тают, уже вес 79 кг. Стараюсь не есть сладкое и мучное, соблюдать ПП, только по утрам позволяю себе кусочек темного шоколада. Обычно занимаюсь на тренажере и одновременно смотрю сериалы, очень удобно. Многие говорят, что не могут найти мотивацию заниматься дома, но мне наоборот нравится, что никуда не надо идти, все под боком. Хочу купить гантели и добавить силовых тренировок, потому что тело очень дряблое.

Жанна, 27 лет

Решила похудеть после родов и купить эллипсоид. Очень долго выбирала между ним и велотренажером. Почитала отзывы и остановилась все-таки на эллипсе. Купила недорогой в Спортмастере, Торнео за 12.000 рублей. Не решилась покупать дороже, вдруг надоест. Позанималась 5-6 раз, пока результат не виден, но нагрузка мышцам очень чувствуется.

Александр, 56 лет

Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, врач посоветовал сбросить 20 кг. В первую очередь пересмотрел питание, но и тренировки решил добавить. Возраст уже немаленький, суставы дают о себе знать, поэтому пробежки пришлось исключить. Врач посоветовал эллиптический тренажер. Начал искать информацию в интернете, почитал, показалось, что вещь стоящая. После прочтения решил купить, причем целенаправленно искал электромагнитный тренажер. В итоге остановился на модели SVENSSON BODY LABS ComfortLine. Пока заниматься комфортно, несмотря на лишний вес, болей в коленях не чувствую. Занимаюсь в умеренном темпе, но потею очень хорошо. Надеюсь похудеть. Для меня эллипсоид настоящая находка, поскольку бег и прыжки мне противопоказаны, а от лишнего веса избавляться надо.

Мария, 43 года

Когда ходила в спортзал, эллипсоид был моим любимым кардио-тренажером. Последний год перешла на режим домашних тренировок, купила штангу, гантели, эспандеры, фитбол. Решила выбрать и эллипсоид для кардио, тем более прочитала много о его пользе. Купила тренажер с рук, потому что не хотелось покупать дешевую модель, а на дорогую не был рассчитан бюджет. Ничуть не пожалела о покупке. Занимаюсь 3-4 раза в неделю после силовой тренировки, поддерживаю себе в форме. Но я добросовестно тренируюсь дома, у меня хватает силы воли. Моя подруга, например, купила велотренажер, позанималась 3 раза и сейчас он у нее вместо вешалки. Обязательно перед покупкой подумайте, сможете ли вы заставлять себя заниматься дома самостоятельно.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок

Похожие статьи


Категория:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Как всегда супер-статья, огромное спасибо за информацию!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *