Скандинавская ходьба для пожилых и для молодых: польза, особенности, советы, снаряжение

Скандинавская ходьба – это разновидность спортивной ходьбы, при которой используется специальное снаряжение (палки). Синонимичные названия: Nordic Walking, финская, северная или нордическая ходьба.

Ходьба с палками стала отдельным видом спорта не так давно – в конце 1990-х. До этого палки применялись в реабилитационной физкультуре, в летних лыжных тренировках и треккинге. Происхождение этой физической активности связывают с тренировками лыжников в период межсезонья. Для поддержания формы лыжники использовали палки, чтобы сымитировать ходьбу с лыжами. Особый способ движения впоследствии стал основой для нового направления в фитнесе.

Сегодня Nordic Walking считается самостоятельным видом спорта и имеет множество сторонников во всем мире. По статистике северной ходьбой занимаются более 20 млн. человек во всем мире.

Что такое скандинавская ходьба

Nordic Walking – это ходьба с палками, имитирующая хождение на лыжах в теплое время года. Палки играют роль не вспомогательного компонента, а специализированного оснащения, без которого нордическая ходьба невозможна. Чтобы правильно ходить с палками, необходимо изучить технику движения, а также приобрести специализированное снаряжение, которое отвечает росту спортсмена.

Зачем нужно заниматься Nordic Walking:

• для укрепления здоровья и иммунитета
• для поддержания здоровья позвоночника и предупреждения остеохондроза
• для коррекции уровня сахара в крови
• для похудения
• при проблемах с сердцем и давлением
• при заболеваниях дыхательной системы
• в качестве реабилитационных процедур после болезни
• для поддержания хорошей физической формы

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте, но наиболее полезной эта активность считается для людей, которые перенесли тяжелые болезни, а также для пожилых, чтобы укрепить здоровье и надолго продлить хорошее самочувствие.

Особенности скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба – это один из наиболее простых и доступных видов физической активности, который подходит абсолютно всем. Ею можно заниматься в пожилом возрасте, когда другие виды спорта и фитнеса становятся недоступны.

1. Чем отличается скандинавская ходьба от обычной? Обыкновенная ходьба прогулочным шагом имеет немало преимуществ и помогает улучшить здоровье в случае регулярных тренировок. Можно отметить такие плюсы ходьбы, как улучшения кислородного обмена в тканях организма, стимуляция мозговой деятельности, ускорение метаболизма и улучшение физической формы. Тренировка с палками обладает теми же полезными свойствами, но дополнительно сжигает на 20% калорий больше по сравнению с обыкновенной прогулкой. Во время ходьбы с палками задействованы все группы мышц, включая мышечные группы верха тела, чего не происходит во время прогулки быстрым шагом.
2. Чем отличается скандинавская ходьба от бега? Беговые тренировки подходят не всем, в отличие от нордической ходьбы. Бег противопоказан пожилым, людям с большим лишним весом, а также тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровеносным давлением и суставами. Скандинавской ходьбой можно заниматься практически всем, так как ее воздействие на организм отличается мягкостью, а не агрессивностью. При ходьбе с палками осуществляется щадящая нагрузка на все тело, которая также является эффективной и результативной в перспективе. Выдержать 45 минут беговой тренировки под силу не каждому, но любой человек сможет пройтись в среднем темпе на протяжении этого периода времени.

В чем польза скандинавской ходьбы?

У Nordic Walking есть немало преимуществ, среди которых можно выделить основные:

• поддержание здорового тонуса мышц всего тела
• формирование красивой осанки
• профилактика болезней сердца и гипертонии
• профилактика болезней суставов
• насыщение организма кислородом
• снижение веса
• улучшение настроения за счет выработки эндорфинов
• улучшение сна и профилактика бессонницы
• увеличение силу, координацию, выносливость
• снижение уровня стресса и усталости.

Сегодня ходьба с палками используется не только в качестве реабилитационной терапии, но и как эффективное средство для похудения и поддержания спортивной физической формы.

Кому стоит заняться скандинавской ходьбой?

Одной из ключевых особенностей и преимуществ Nordic Walking является то, что ее могут освоить абсолютно все, вне зависимости от возраста и комплекции. Техника скандинавской ходьбы подходит пожилым, людям с большим лишним весом, которым не рекомендуются другие виды активности, а также всем, кто желает укрепить иммунитет и поддерживать тело в форме.

Наиболее полезной нордическая ходьба будет:

• желающим сбросить вес
• пожилым людям
• людям с проблемами сердечно-сосудистой системы
• людям с проблемным опорно-двигательным аппаратом
• людям, которые перенесли длительное, тяжелое заболевание
• людям в процессе реабилитации после травм
• тем, у кого есть склонность к заболеваниям дыхательной системы
• тем, кому не подходят другие виды фитнеса по разным причинам

Нордическая ходьба с палками позволит включиться в процесс тренировок новичкам и поспособствует вырабатыванию привычки к регулярным занятиям спортом.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Физическая активность необходима в любом возрасте, чтобы держать показатели здоровья в норме. После достижения определенной возрастной отметки, некоторые виды фитнеса и спорта становятся недоступны. Силовые, динамические танцевальные тренировки и аэробика не подходят пожилым людям, так как их состояние мышц, скелета и сосудов не позволяет прыгать, долго двигаться в быстром темпе и заниматься с дополнительным весом.

В таком случае оптимальным вариантом станут тренировки в медленном темпе. Ходьба с палками считается сегодня одним из наиболее популярных и интересных видов физической активности для пожилых людей.

Преимущества скандинавской ходьбы для пожилых людей:

• положительно влияет на кровообращение, являясь профилактикой инсультов
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• является эффективным средством против бессонницы
• снимает отечность в теле
• улучшает состояние суставов
• развивает чувство баланса и координацию
• повышает уровень эндорфинов, за счет чего улучшается настроение и общее самочувствие.

Также скандинавская ходьба для пожилых людей – это отличный способ познакомиться с новыми людьми, так как занятия часто проводят в группах.

Скандинавская ходьба для молодых людей

У ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, так как эта активность дает щадящую нагрузку на организм, а также отличается нетравматичностью.

Такая активность, как Nordic Walking отлично подойдет тем молодым людям, которые хотят похудеть, изучить новое фитнес-направление и втянуться в регулярный режим тренировок. Кроме того, северная ходьба рекомендована людям, которые проходят реабилитацию или тем, кто страдает от хронических болезней.

Скандинавская ходьба позволяет держать тело в форме при условии регулярных тренировок, а также помогает похудеть, оздоровить организм и познакомиться с единомышленниками.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что ходьба с палками считается универсальным фитнес-направлением, у нее есть противопоказания, которые не следует игнорировать, приступая к тренировкам. В основном, запреты касаются состояний, при которых рекомендован постельный режим, а также специфических случаев и серьезных заболеваний, не совместимых с любыми нагрузками.

В каких случаях нельзя заниматься:

• при инфекционных и вирусных заболеваниях
• при сложных формах гипертонии, когда необходим полный контроль давления
• при сахарном диабете на поздних стадиях
• в период перед и после операции
• при сердечной недостаточности
• при почечной и легочной недостаточности.

Большинство терапевтов сходятся во мнении, что скандинавская ходьба оптимальна для пожилых, а также для всех, кто может ходить и нормально себя чувствует во время прогулок.

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Систематические занятия нордической ходьбой помогут похудеть, улучшить здоровье и привести тело в атлетическую форму. Занятия скандинавской ходьбой подходят для похудения, так как во время занятий сжигается максимальное количество калорий, а мышцы всего тела приходят в тонус. Польза ходьбы для здоровья очевидна, ведь свежий воздух и долгие прогулки в ритмичном темпе улучшают состояние здоровья, благоприятно влияют на нервную систему и подходят для профилактики многих заболеваний.

Почему скандинавская ходьба полезна для похудения:

• ходьба помогает интенсивно сжигать калории
• в процессе ходьбы тренируются 90% мышц тела
• ходьба ускоряет метаболические процессы

Если вы хотите сбросить вес, то скандинавская ходьба для похудения подойдет лучше всего, главное – тренироваться регулярно и использовать правильную технику. За час ходьбы можно сжечь 400-600 ккал, что сопоставимо с беговыми тренировками в среднем темпе.

Для того чтобы гарантированно сбросить вес, необходимо заниматься регулярно, в идеале – каждый день, но и 3-4 тренировки в неделю приведут к положительным изменениям. Также важно соблюдать режим питания и не есть за час до занятий и полчаса после. Отдавайте предпочтение медленным углеводам и белкам, ограничьте быстрые углеводы и жиры. Процесс похудения запустится при правильном питании и регулярных тренировках.

Скандинавская ходьба для реабилитации

Ходьбу с палками часто используют в реабилитационных центрах, как часть оздоровительной терапии.

Представленный вид физической активности полезен при таких болезнях и состояниях:

• болезни позвоночника, в частности остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей
• сердечно-сосудистые заболевания
• бронхиальная астма и другие болезни дыхательной системы, легких
• хронические боли в спине, ее и плечевом поясе, обусловленные тяжелым трудом
• болезнь Паркинсона
• нервно-психологические проблемы
• бессонница
• избыточный вес.

Также нордическая ходьба используется для профилактики остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии и других заболеваний суставов, сосудов и сердца. Учитывая реабилитационные и профилактические возможности этого вида активности, можно сказать, что скандинавская ходьба идеальна для пожилых людей.

Палки для скандинавской ходьбы

Техника нордической ходьбы подразумевает использование специального инвентаря – палок специальной формы, а также подходящей одежды и обуви. Правильно выбранное оснащение не только поможет быстро освоить технику, но и подарит приятные ощущения от занятий, что невозможно с неудобным снаряжением.

Некоторые новички полагают, что можно использовать обыкновенные лыжные палки, но они длиннее тех, которые используются в Nordic Walking, а также их наконечники будут стираться от ходьбы не по снегу, поэтому такой вариант не подойдет. Популярность скандинавской ходьбы для пожилых обусловлена также доступностью снаряжения, которое может позволить себе каждый.

Давайте разберемся, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Длина палок

Важный фактор, который нужно учитывать новичкам – длина палки. Вне зависимости от материала, длина – это первостепенный критерий выбора, к которому нужно отнестись серьезно.

• Существует формула для выбора палок по длине. Она заключается в умножении роста человека в сантиметрах на коэффициент 0,6-0,7. Например, при росте 165 см длина палок должна быть 99-115 см.
• Для новичков и пожилых людей рекомендуется выбирать палку по низкому коэффициенту – 0,6. В таком случае палка будет ниже и обращаться с ней будет легче. Например, при росте 165 см длина палок должна быть 99 см.
• Опытным спортсменам и здоровым молодым людям можно выбирать палку по высокому коэффициенту для увеличения нагрузки на мышцы. Например, при росте 165 см длина палок должна быть 115 см.
• Чем интенсивнее нагрузки, например, при занятиях скандинавской ходьбой для похудения, тем более длинной должна быть палка, поэтому спортсмены выбирают инвентарь по высокому коэффициенту с добавлением 5-10 см.
• В идеале длина палки должна быть такой, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем, когда вы стоите прямо с инвентарем в руках.

Тип палок

Палки бывают раздвижные (телескопические), секционные, складные и цельные.

• Цельные необходимо выбирать по длине, а телескопические можно настраивать под любой рост.
• Раздвижные палки могут быть в одно или два сложения, что позволяет самостоятельно выбирать длину в зависимости от сложности тренировок или роста человека.
• Телескопической палкой может пользоваться не один спортсмен, а несколько, так как она универсально настраивается под любой рост и способности.
• Цельные палки предназначены для индивидуального использования, ведь они подбираются по росту и подходят для одинакового типа тренировок. Здесь важно не ошибиться, ведь вы не сможете варьировать длину, и придется покупать новый инвентарь в случае прогресса в тренировках.

В некоторых палках предусмотрена амортизирующая пружина, что мешает новичкам настроиться на естественный ритм движения, а потому такой вариант необходимо рассматривать только, если нет другой альтернативы.

Материал палок

• Палки делают из пластика с карбоном или алюминия. В составе хороших палок должен присутствовать карбон в объеме не менее 50%, такой инвентарь отличается прочностью, надежностью и удобством в использовании.
• В качественных палках необходим резиновый наконечник, которые выполняет амортизирующие функции и предотвращает стирание палок о дорожное покрытие.
• При выборе важно обращать внимание на темляк и ручку. Ручка может быть из пластика, резины, пробки или любого другого материала с вставками под пальцы.
• С помощью темляка палка закрепляется на руке в правильном положении и позволяет двигаться в естественном ритме без дискомфорта. Темляк должен быть приятным на ощупь, отлично фиксировать запястье в перчатке и без, не натирать, но и не быть слишком свободным.

Обзор брендов-производителей палок

Сегодня можно приобрести отличные палки по цене от 500 рублей, например, от марки ECOS, которые подойдут для профессиональных тренировок и начальных занятий. Для долгих переходов и ежедневных занятий в различных условиях рекомендуется обратить внимание на марки BERGER и FINPOLE, которые производят профессиональное оснащение, которое подойдет для ходьбы по самым сложным поверхностям. В этом случае стоимость палок составит от 1000 до 4000 рублей.

Палки ECOS

Бренд ECOS производит снаряжение для скандинавской ходьбы и треккинга, предназначенное для опытных и профессиональных спортсменов. Марка выпускает телескопические палки из алюминия и карбона в низкой и средней ценовых категориях. В комплектацию входят кольца и сменные наконечники, также можно приобрести различные элементы снаряжения, например, темляк, отдельно.

Палки GESS

Снаряжение марки GESS подходит новичкам, например, некоторые палки обладают амортизирующей системой. Инвентарь бренда подходит для использования зимой и летом за счет сменных насадок, подходящих для разных поверхностей. У марки можно найти телескопически палки для ходьбы по пересеченной местности, снегу и асфальту. Ценовая категория – средняя.

Палки BERGER 

Инвентарь бренда BERGER подходит для новичков и опытных спортсменов. Марка выпускает телескопические, секционные палки из алюминия с насадками для разных поверхностей и системой амортизации. Оборудование комплектуется сменными насадками, кольцами, наконечниками и темляками. Ценовая категория – средняя.

Палки MANGO

Бренд MANGO предлагает профессиональное оборудование для новичков и опытных спортсменов. Палки оснащены системой амортизации, подходят для любого времени года благодаря насадкам для разных поверхностей. Телескопические, складные палки комплектуются чехлом, насадками, кольцами и сменными наконечниками. Цена на товары бренда не превышает среднего диапазона. Также можно отдельно купить комплектующие, например, рукоятки и темляки.

Палки FINPOLE

Марка FINPOLE производит оборудование для скандинавской ходьбы средней ценовой категории. Телескопические секционные палки из карбона подходят для новичков и профессиональных спортсменов. В комплектацию входят насадки для различных поверхностей, наконечники, темляки. Оборудование бренда отличается прочностью, надежностью и удобством, что подтверждают многочисленные отзывы пользователей.

Что еще нужно для скандинавской ходьбы

Правильная одежда гарантирует удобство во время продолжительных тренировок, что немаловажно в любое время года. При проблемах с суставами и сосудами рекомендуется носить компрессионную одежду – гетры, гольфы, колготы, носки, белье. Такая одежда поддерживает мышечный каркас в правильном положении, снижает нагрузку на сосуды и суставы.

Одежда для скандинавской ходьбы

• Зимой. Для зимних занятий подойдут спортивные куртки, парки, пуховики и утепленные брюки. Не следует забывать о теплых аксессуарах – шапке, шарфе и перчатках.
• Летом. В летний период достаточно шорт, леггинсов, велосипедок в сочетании с футболками, майками, олимпийками. При ходьбе по пересеченной местности рекомендуется надевать гольфы, гетры или брюки с манжетами для защиты щиколоток.
• Весна-осень. Для демисезонья выбирайте толстовки, худи, спортивные костюмы, ветровки и теплые брюки с манжетами. Не следует забывать о головном уборе и перчатках, которые спасут в ветреную и сырую погоду.

Обувь для скандинавской ходьбы

Ходьба – это род кардио-тренировок, для которых необходима правильная обувь. Выбирайте кроссовки и ботинки с рельефной подошвой и амортизацией, чтобы чувствовать удобство и комфорт при ходьбе.

• Зимой. Для зимних тренировок подойдут ботинки на протекторной подошве для треккинга или утепленные кроссовки.
• Летом. Для летних занятий хорошим выбором станут кроссовки для бега по пересеченной местности, если тренировки проходят в условиях горного рельефа. Для ходьбы по ровным поверхностям достаточно обуви с прочным сцеплением с поверхностью и амортизацией.
• Весна-осень. Для тренировок в период демисезонья выбирайте утепленные кроссовки с мембранным верхом для защиты от дождя и влаги. Амортизация, отличное сцепление с поверхностью и качественная фиксация стопы – обязательны.

Читайте также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для бега и ходьбы
• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега и ходьбы

Счетчики пульса и расстояния

Чтобы отслеживать прогресс тренировок, рекомендуется приобрести шагомер, пульсометр или другой умный фитнес-гаджет с функцией подсчета шагов, калорий, расстояния и мониторинга пульса. Тем, кто занимается скандинавской ходьбой для похудения, гаджеты помогут тренироваться более эффективно.

1. Фитнес-браслет. Современные фитнес-браслеты сочетают в себе функции шагомера, пульсометра, счетчика расстояний и сожженных калорий. Для спортсменов, которые отслеживают прогресс тренировок, гаджет станет отличным помощником. Он будет собирать и сохранять информацию о пройденном расстоянии, шагах, потраченной энергии, а также поможет не выходить из оптимальной пульсовой зоны, что сделает кардиотренировки еще эффективнее. Читайте подробнее: Топ-10 лучших фитнес-браслетов.
2. Пульсометр. В кардиотренировках важным фактором является параметр ЧСС. Двигаясь с определенной частотой пульса, можно эффективно худеть и тренировать выносливость. Также пульсометр – незаменимый гаджет для людей с проблемами сердца и сосудов. Читайте подробнее: Топ лучших пульсометров.
3. Умные часы. Смарт-часы часто оснащаются GPS-навигатором, что пригодится для составления маршрутов для тренировок, а также подсчета расстояния. Большинство смарт-часов умеют подсчитывать шаги, калории, дистанцию, мониторить пульс. Некоторые модели позволяют загружать музыку для прослушивания с помощью бесконтактных наушников, что тоже удобно в самостоятельных тренировках.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Техника важна в любых спортивных занятиях, иначе прогресса в тренировках не будет и физическая активность не принесет удовольствия.

Существуют общие рекомендации для тех, кто никогда не ходил с палками:

• скорость движения должна быть выше, чем во время обыкновенной ходьбы
• во время начальных занятий не обязательно опираться на палки
• нужно защищать щиколотки от случайных ударов наконечником, например, надевать высокие носки или гетры
• важно правильное дыхание – с вдохом через нос и выдохом через рот.

Если вы решили заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то необходимо двигаться в более быстром темпе, а также использовать утяжелители для ног.

Классическая техника скандинавской ходьбы подразумевает легкие движения с полной амплитудой размаха рук. Палка ставится строго вертикально на середину шага, что совпадает с центром тяжести. Рука с палкой выбрасывается вперед синхронно с шагом противоположной ноги. В результате получается вариант хождения на лыжах без лыж. Главное – не стараться имитировать шаг лыжника, движения должны быть естественными, свободными и ритмичными.

Особенности техники скандинавской ходьбы:

• Плечи находятся на одной высоте, опущены вниз и немного отведены назад, грудная клетка открыта.
• Подбородок параллелен поверхности земли, взгляд направлен вперед.
• Руки работают по принципу маятника и поднимаются на одинаковую высоту – на уровне талии.
• Палки необходимо держать близко к туловищу, они должны быть параллельны между собой и параллельны толчковой ноге.
• Движение осуществляется путем переката с пятки на носок, отталкивание идет от большого пальца.
• Необходимо сохранять естественный шаг без излишнего изгиба в коленном суставе, колени и носки направлены вперед.
• Движения легкие и ритмичные без напряжения, руки и ноги двигаются синхронно во время отталкивания.

Подробно о технике ходьбы:

График тренировок

Выбрав скандинавскую ходьбу для похудения, будьте готовы, что придется тренироваться долго и усердно, чтобы увидеть результаты. Необходимо ходить в быстром темпе, желательно по пересеченной местности, а зимой по снегу, чтобы сжечь больше калорий. Достичь отличных результатов поможет интервальная ходьба, которая заключается в чередовании медленного и быстрого темпа.

Частота тренировок:

• Новичкам рекомендуется посвящать тренировкам 2-3 раза в неделю по 40-45 минут, пока техника не будет освоена полностью. Затем оптимальным вариантом станет 3-4 раза в неделю.
• Продвинутые тренируются по часу 4-5 раз в неделю и чаще, в зависимости от фитнес-целей.
• Для оздоровления можно заниматься скандинавской ходьбой каждый день, но с низкой интенсивностью.

Время для тренировок:

• Если ключевой задачей является скандинавская ходьба для похудения, то ходить нужно утром, ведь в это время метаболизм работает быстрее и можно сжечь больше калорий.
• Для улучшения сна и здоровья ходить лучше вечером. В зимний период и межсезонье – во второй половине дня.
• Если практиковать ходьбу в качестве оздоровительной процедуры, то наиболее полезными считаются утренние часы и время после обеда.
• Можно индивидуально подобрать удобное для себя время,

При правильном движении в быстром темпе можно израсходовать до 700 калорий за час. В среднем ходоки сжигают от 400 до 600 калорий за одно занятие.

Общие рекомендации, что съесть перед ходьбой:

• При утренних тренировках подойдет обыкновенный завтрак за час до занятий. В первой половине дня допустимы фрукты и другие углеводные продукты, даже если вы худеете.
• Перед вечерней тренировкой рекомендуется есть белковую пищу (творог, кефир, рыба, мясо) с незначительным содержанием углеводов.

Общие рекомендации, что съесть после ходьбы:

• После утренних тренировок можно съесть второй завтрак или ланч спустя 1-1,5 часа. Худеющим достаточно съесть йогурт, творог, банан, чтобы не восполнять полностью потраченные калории.
• После вечерних тренировок можно выпить кефир или ряженку или съесть небольшой перекус из белковых продуктов и некрахмалистых овощей, что особенно подходит для худеющих.

Скандинавская ходьба: советы для начинающих

Многие новички бояться начинать тренировки, поскольку ходьба с палками кажется сложной и непонятной задачей. В тренировках нет ничего сложного, если прислушаться к советам и стараться выполнять все рекомендации.

1. Палки должны быть идеально подобраны по росту.
2. Обувь и одежду выбирайте спортивных брендов, чтобы тренироваться было комфортно в любую погоду.
3. Нельзя отправляться на тренировку по ходьбе голодным, чтобы не чувствовать усталости и упадка сил. Рекомендуется плотно поесть за 2-3 часа до занятия или сделать небольшой перекус за час до занятия.
4. Приобретите фитнес-браслет для контроля пульса, а также подсчета шагов, расстояния и калорий.
5. Занимайтесь не менее трех раз в неделю для похудения и улучшения самочувствия.
6. Тренируйтесь под руководством инструктора в группе единомышленников, так вы быстрее научитесь технике и полюбите этот вид спорта.
7. Физически малоактивным людям нужно постепенно наращиваться нагрузку: проходите запланированную дистанцию так, чтобы не чувствовать недомогание после занятия. С каждой новой тренировкой прибавляйте 2-3 минуты ходьбы или увеличивайте дистанцию на 200-300 метров.
8. После того как вы достигли запланированного вами времени тренировки, можно переходить к наращиванию интенсивности занятий, т.е. постепенно увеличивать скорость ходьбы.
9. Пожилым людям лучше тренироваться часто, 5-6 раз в неделю, но с минимальной нагрузкой. Людям молодого и среднего возраста можно тренироваться 2-3 раза в неделю, но с нагрузкой средней или высокой интенсивности.
10. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой для оздоровления, то не стремитесь наращивать скорость и интенсивность нагрузок. Тренировки должны быть умеренными и малоинтенсинвыми. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой для похудения, то нагрузки нужно наращивать интенсивность нагрузок.

Вопросы и ответы по скандинавской ходьбе

1. Правда ли, что скандинавская ходьба только для пожилых?

По причине низкой травматичности и отсутствия противопоказаний скандинавская ходьба подходит для пожилых и людей с ограниченными физическими возможностями. Но сегодня скандинавская ходьба – это настоящий спорт, которым занимаются миллионы людей во всем мире, вне зависимости от возраста и пола.

2. Правда ли, что скандинавская ходьба бесполезна для похудения?

Как и любая ходьба, Nordic Walking – это кардио-тренировка, за которую можно сжечь до 700 калорий, что сравнимо с беговым тренингом. Скандинавская ходьба подойдет для похудения, если тренироваться регулярно и ходить в быстром темпе.

3. Может ли скандинавская ходьба заменить бег или фитнес?

Интенсивная ходьба с палками способна заменить полноценные кардио-тренировки. Ходьба в быстром темпе со специальным оборудованием заставляет работать все мышечные группы тела, что приводит к улучшению физической формы. Но важно помнить, что она не заменит фитнеса и силовых тренировок, направленных на достижение рельефа и роста мышц.

4. В чем ключевое отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Во время обычной ходьбы не задействуются руки, пресс и плечевой пояс, которые получают нагрузку во время Nordic Walking. Кроме того, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем во время обычной.

5. Что лучше для здоровья и похудения: обычная ходьба или скандинавская?

В обоих случаях скандинавская ходьба даст фору обычной. Северная ходьба заставляет работать все тело, улучшая общее самочувствие и укрепляя мышцы, делая фигуру подтянутой и атлетичной. Также скандинавская ходьба идеальна для пожилых людей, которые хотят держать себя в форме, чтобы чувствовать себя бодро и здорово долгие годы.

6. Что лучше для здоровья и похудения: скандинавская ходьба или бег?

Для пожилых или людей с ограниченными физическими возможностями бег противопоказан, а ходьба помогает вернуть хорошее самочувствие и похудеть.

7. Где лучше ходить с палками?

Выбор места зависит от целей. Например, для похудения рекомендуется ходить по местности со сложным рельефом, а для общего оздоровления – по парку, асфальту, проселочной дороге.

8. Что взять с собой?

На тренировку можно взять рюкзак с водой и вещами, которые могут пригодиться в пути (пульсометр, плеер, наушники, теплая одежда). Перекус не рекомендуется брать, если вы худеете, но тем, кто планирует долгую тренировку по пересеченной местности можно взять с собой банан или яблоко.

9. Перекусить перед ходьбой или не стоит?

Перекус должен быть не позже, чем за час до тренировки. Поскольку ходьба – это кардио-активность, сразу перед ней не рекомендуется есть, чтобы не чувствовать дискомфорта и тяжести во время тренировки.

10. Можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

Лыжные палки категорически не рекомендуются, ведь они не предназначены для многих видов рельефа, и ходить с ними будет неудобно.

11. Нужно ли делать разминку и растяжку?

Как и перед любой тренировкой, можно сделать суставную разминку, а после занятий – растяжку.

12. Можно ли пить во время ходьбы?

Пить обязательно нужно, чтобы избежать обезвоживания, к которому приводит продолжительное кардио.

13. Что делать если закололо в боку во время ходьбы?

При колющей боли необходимо снизить темп или полностью остановиться. Далее нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжить тренировку после полного затихания боли.

14. Можно ли делать остановки, если устал? 

Если усталость мешает двигаться дальше, то можно остановиться ненадолго, чтобы затем продолжать ходьбу в более медленном темпе.

15. Какая оптимальная частота занятий скандинавской ходьбой?

Профессионалы рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю по 45-60 минут в день.

16. Какие ограничения по возрасту на ходьбу с палками?

Ограничений по возрасту скандинавская ходьба не имеет.

17. Как справиться с болью в мышцах после ходьбы?

От боли в мышцах помогает растяжка, горячая ванна и массаж. В принципе можно не предпринимать никаких специальных действий, через 3-4 дня мышечная боль проходит сама.

Скандинавская ходьба не случайно стала такой популярной среди всех возрастов и категорий населения. Он сплачивает людей лучше, чем любая другая физическая активность и позволяет заниматься абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний.

Сегодня нордическая ходьба – отличный способ привести себя в форму, познакомиться с единомышленниками, а также получить огромный заряд бодрости, оптимизма и энергии.

Читайте также:

• Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода