Продолжаем обзор программ быстрой ходьбы с Лесли Сансон. На очереди комплекс коротких тренировок по 1 миле, которые подойдут людям с начальной физической подготовкой.
Описание ходьбы с Лесли Сансон: Ultimate 5 Day Walk Plan
Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая:
- Purple Mile
- Green Mile
- Red Mile
- Blue Mile
- Yellow Mile
Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.
Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны. К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это идеальный вариант для начинающих. Умеете ходить? Значит вы справитесь с этой программой.
2. Каждое занятие длится всего лишь 12 минут. В течение дня можно спокойно найти время на такую короткую тренировку. Можете выполнять программу даже в качестве утренней зарядки: она придаст вам бодрости на весь день.
3. Занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете худеть и преображать свое тело.
4. В этом комплексе быстрой ходьбы предлагается сразу 5 различных тренировок по 1 миле!
5. Вы можете комбинировать их, чередовать, выполнять наиболее понравившиеся — все зависит от ваших возможностей и наличия свободного времени.
6. Каждая миля соответствует определенному цвету, а значит вам будет легко запомнить нагрузку, предлагаемую в каждом видео.
7. К Лесле невозможно остаться равнодушным: ее позитивная манера ведения тренировок очень вдохновляет.
8. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь.
Минусы:
1. Единственный недостаток программы — это слабая нагрузка. Тренировки рассчитаны только для начинающих.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам похудеть, подтянуть тело и приобщиться к регулярной нагрузке. Вы будете заниматься простой, но эффективной ходьбой, улучшая свое самочувствие и физическую выносливость.
Читайте также: Обзор трех супер-тренировок по 5 миль с Лесли Сансон.
Blue Mile мне показалось самой сложной тренировкой среди представленных, стараюсь ее избегать всегда)) Очень нравится Purple Mile, она моя любимая.
Моя любимая тренировка у Лесли Сансон! Занимаюсь каждый день, прохожу по 2-3 мили.
Стараюсь чередовать все время разные «цвета», чтобы не скучно было.
Как долго стоит заниматься по таким тренировкам? Я просто не очень понимаю, нужно ли заканчивать и переходить на более сложные когда все 5 подряд выполняешь легко или когда просто уже станет легко и одну выполнить?
Здравствуйте, Виктория.
Если вы без труда выдерживаете предлагаемую нагрузку в течение 40-45 минут, то смело можете переходить на более продвинутые тренировки.
Выполняю всю программу разом в основном, т.е. все пять миль с разминкой в начале и заминкой в конце — 45-60 минут кардио 2-3 раза в неделю утром натощак. Хорошая альтернатива для худеющих, когда дома нет кардиотренажеров. Конечно же тренируюсь еще в зале 3 раза в неделю (силовая тренировка час-полтора + 30 мин кардио — ходьба на беговой дорожке в нужном темпе). И слежу за питанием (питание в дни тренировок и в дни кардио разное), никаких читмилов и поблажек. Волшебных таблеток не существует. Даже не мечтайте.
Наталья, большое спасибо вам за комментарий. Желаем вам дальнейших успехов в тренировках и достижения поставленных целей!
Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 милЕ
Анастасия, спасибо за замечание, исправили.
Здравствуйте, Goodlooker! Подскажите, пожалуйста, а где взять силовую часть к этим тренировкам?
Здравствуйте. К сожалению, не подскажем.