GoodLooker
Назад

Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 миле

Опубликовано: 04.08.2015
Время на чтение: 4 минуты
10
259

Продолжаем обзор программ быстрой ходьбы с Лесли Сансон. На очереди комплекс коротких тренировок по 1 миле, которые подойдут людям с начальной физической подготовкой.

Описание ходьбы с Лесли Сансон: Ultimate 5 Day Walk Plan

Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая:

  • Purple Mile
  • Green Mile
  • Red Mile
  • Blue Mile
  • Yellow Mile

Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.

Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны. К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это идеальный вариант для начинающих. Умеете ходить? Значит вы справитесь с этой программой.

2. Каждое занятие длится всего лишь 12 минут. В течение дня можно спокойно найти время на такую короткую тренировку. Можете выполнять программу даже в качестве утренней зарядки: она придаст вам бодрости на весь день.

3. Занятия проходят в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете худеть и преображать свое тело.

4. В этом комплексе быстрой ходьбы предлагается сразу 5 различных тренировок по 1 миле!

5. Вы можете комбинировать их, чередовать, выполнять наиболее понравившиеся — все зависит от ваших возможностей и наличия свободного времени.

6. Каждая миля соответствует определенному цвету, а значит вам будет легко запомнить нагрузку, предлагаемую в каждом видео.

7. К Лесле невозможно остаться равнодушным: ее позитивная манера ведения тренировок очень вдохновляет.

8. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь.

Минусы:

1. Единственный недостаток программы — это слабая нагрузка. Тренировки рассчитаны только для начинающих.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам похудеть, подтянуть тело и приобщиться к регулярной нагрузке. Вы будете заниматься простой, но эффективной ходьбой, улучшая свое самочувствие и физическую выносливость.

Читайте также: Обзор трех супер-тренировок по 5 миль с Лесли Сансон.


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Вера Кобзова
    Ответить на сообщение

    Blue Mile мне показалось самой сложной тренировкой среди представленных, стараюсь ее избегать всегда)) Очень нравится Purple Mile, она моя любимая.

  • Эля
    Ответить на сообщение

    Моя любимая тренировка у Лесли Сансон! Занимаюсь каждый день, прохожу по 2-3 мили.
    Стараюсь чередовать все время разные "цвета", чтобы не скучно было.

  • Вика
    Ответить на сообщение

    Как долго стоит заниматься по таким тренировкам? Я просто не очень понимаю, нужно ли заканчивать и переходить на более сложные когда все 5 подряд выполняешь легко или когда просто уже станет легко и одну выполнить?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Виктория.
      Если вы без труда выдерживаете предлагаемую нагрузку в течение 40-45 минут, то смело можете переходить на более продвинутые тренировки.

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Выполняю всю программу разом в основном, т.е. все пять миль с разминкой в начале и заминкой в конце - 45-60 минут кардио 2-3 раза в неделю утром натощак. Хорошая альтернатива для худеющих, когда дома нет кардиотренажеров. Конечно же тренируюсь еще в зале 3 раза в неделю (силовая тренировка час-полтора + 30 мин кардио - ходьба на беговой дорожке в нужном темпе). И слежу за питанием (питание в дни тренировок и в дни кардио разное), никаких читмилов и поблажек. Волшебных таблеток не существует. Даже не мечтайте.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Наталья, большое спасибо вам за комментарий. Желаем вам дальнейших успехов в тренировках и достижения поставленных целей!

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    Быстрая ходьба с Лесли Сансон: 5 тренировок по 1 милЕ

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анастасия, спасибо за замечание, исправили.

  • Тая
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, Goodlooker! Подскажите, пожалуйста, а где взять силовую часть к этим тренировкам?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. К сожалению, не подскажем.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.