Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

Rip:60 – это программа на основе подвесного тренинга, разработанная бывшим легкоатлетом, а ныне тренером Джереми Стромом. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и силовых упражнений для полной трансформации вашего тела за 8 недель. Продвижению программы поспособствовала Джиллиан Майклс, хотя она ведет всего лишь одну бонусную тренировку из всего курса.

Для тренировок Rip:60 вам понадобится специальные петли TRX для подвесного тренинга. Это направление стало настоящим прорывом в области функциональных программ. Тренировки с петлями TRX основываются на упражнениях с весом собственного тела, направленные на сопротивление гравитации.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
• Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
• Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
• Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
• Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
• Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
• Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
• Как уменьшить талию: советы + упражнения
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг

Описание программы Rip:60

Тренировки с петлями TRX помогают развивать баланс, ловкость и координацию, увеличивают общую мощность, выносливость и гибкость. Кроме того, вы будете укреплять все группы ваших мышц, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Это гарантирует вам хорошую осанку и крепкий позвоночник. Петли крепятся на дверь, стену или потолок, вы можете выполнять упражнения опираясь на стропы руками или ногами.

Для чего нужно заниматься подвесным тренингом:

• для укрепления мышц всего тела
• для стабилизации позвоночника и улучшения осанки
• для улучшения баланса, ловкости и координации
• для тонуса тела и избавления от проблемных зон
• для разнообразия тренировок в домашних условиях
• для усложнения традиционных упражнений и повышения эффективности занятий

Программа Rip:60 включает в себя 8 основных тренировок по 50-60 минут, которые распределены в течение 8 недель. Вы повторяете одну и ту же тренировку в течение недели (с двумя выходными), а затем откладываете ее и переходите к новому видео. То есть каждую неделю вас ждет новая программа. Все основные тренировки ведет Джереми Стром. В дополнении к основной программе предлагается четыре бонусных видео на 20-40 минут:

• Fat Shred (Jillian Michaels)
• Lean Muscle (Georges St. Pierre)
• For Runners (Jeremy Strom)
• Power Yoga (Jeremy Strom)

Тренировки Rip:60 рассчитаны на общий тонус тела, жиросжигание и развитие функциональных возможностей (скорость, ловкость, координация). Они проходят в интервальном режиме и представляют собой чередование всевозможных упражнений с весом собственного тела. Начиная с пятой недели для тренировок вам понадобится гиря. Упражнения длятся по 60 секунд, между ними предполагается небольшая остановка. Сама подборка упражнений несложная даже для тех, кто никогда прежде не занимался подвесным тренингом. В целом программа Rip:60 подходит для среднего уровня подготовки, то есть тем, кто уже имеет тренировочный опыт.

Особенности программы Rip:60

1. Для выполнения Rip:60 вам понадобятся петли для подвесного тренинга. Без них выполнять программу не имеет смысла.
2. Комплекс рассчитан на 8 недель, вы будете заниматься 4-5 раз в неделю по календарю.
3. Программа включает в себя 8 основных тренировок по 50-60 минут и 4 бонусных тренировки по 20-40 минут, которые не входят в основной календарь.
4. Упражнения длятся 60 секунд, в основном чередуются интенсивные и спокойные интервалы. Обратите внимание, что не все упражнения выполняются с петлями, часть из них выполняется без инвентаря или с гирей (в пятой-восьмых неделях).
5. Джереми Стром предлагает плиометрические, функицональные, силовые, статические упражнения, упражнения на баланс и координацию. Вы будете всесторонне работать над всеми мышцами вашего тела.
6. Комплекс тренировок Rip:60 идеально подходит для похудения, жиросжигания и улучшения общего тонуса тела.
7. Общий уровень программы – средний, занятия достаточно ударные и подходят людям, которые уже имели опыт тренировок.
8. Тренировки с петлями отлично подходит как мужчинам, так и женщинам.
9. Упражнения с TRX помогают улучшить взрывную силу мышц и развить общую функциональность тела.
10. С петлями легко регулировать уровень сложности упражнений, просто изменяя положение тела.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон