С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Читайте также:
- Топ-50 упражнений для мышц живота
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
О программе «Плоский живот за 6 недель»
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы программы:
- В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
- Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
- Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
- Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы программы:
- Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
- «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
- Выполнять один и тот же тренинг в течение трех недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Добрый день, спасибо вам за отзыв. Подробную информацию по Killer Abs можно прочитать по ссылке: Джиллиан Майклс – Killer Abs (Убойный пресс)
Плоский живот за 6 недель т.е. без выходных ,как правильно?
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Хочу убрать живот и бока, подскажите эта программа подойдет?
Здравствуйте, Женя. Программа подойдет, ведь она как раз рассчитана на эту проблемную зону.
Рекомендуем вам ознакомиться также со статьей: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.
Делала месяц Плоский живот, хорошая программа, но второй уровень мне не понравился, какие то упражнения замудренные. Начала делать программу RevAbs от Бичбоди, очень впечатлилась! Пока занимаюсь только неделю, но все нравится: и нагрузка, и подача, и тренер. Всем советую!
Добрый день, Милана. По возможности, когда отзанимаетесь по RevAbs, оставьте, пожалуйста, отзыв на нее в описании программы: RevAbs — комплексная программа для пресса и всего тела
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Киллер абс по видео не очень понравилось, но тоже держу его в голове.
А с чего лучше начать? С плоского живота, киллер абс или стройная фигура за 30 дней? Проблемная зона — живот.
Для похудения лучше начать со стройной фигуры за 30 дней, а потом можно уделять внимания отдельным частям тела!)) я сейчас чередую пресс и убийца булок))) супер упражнения)))
Отличный курс!Обожаю его!Уже на первом уровне нагрузка очень ощутимая,результаты видны уже после первой недели.Сейчас делаю второй уровень,нагрузка аховая! но БОКА ТАЮТ,я очень довольна!Всем советую попробовать.Позже обязательно попробую Киллер Абс.
добрый день!
не могли бы вы мне посоветовать программы без прыжков и больших нагрузок на суставы? Сильно повредила себе колено, чередуя убийцу булок и метаболизм у Джилиан, но очень хочу продолжить заниматься спортом. Скачала первый уровень плоского живота, но и там прыжки! :(
Здравствуйте, Лина. У Джиллиан Майклс в основном ударные программы с прыжками. За исключением «Нет проблемным зонам», но там много приседаний и выпадов, что может навредить коленям.
Из низкоударных программ у других тренеров посмотрите следующие варианты:
♦ 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
♦ Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
♦ PiYo с Шалин Джонсон
♦ Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.
♦ Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
♦ Кардио-тренировки на основе кикбоксинга от Шелли Доз (во второй половине низкоударные видео.
А также на youtube:
♦ HASfit: https://www.youtube.com/results?search_query=low+impact+hasfit
♦ Christine Salus — Silent HIIT Workouts: https://www.youtube.com/watch?v=-twdnFk-aQs&list=PLDZyLIuGoSHybSCZvzYkuhFC1P-ms3VGa
Про этих youtube-тренеров рассказано в наших статьях:
♦ Christine Salus
♦ HASfit
Огромное спасибо за такую хорошую подборку! уже по нескольким позанималась, и могу сказать, что конечно, интенсивность несравнима с тренировками Джилиан, но пока что меня устраивает. Да и колено с этими тренировками больше не беспокоит, из-за чего теперь так и тянет снова начать заниматься с Джилиан, но боюсь, что заново начнутся проблемы с суставами.
Здравствуйте, Лина!!! была такая же проблема…..потом перед тренировкой делала разминку для коленей из 1-го уровня стройной фигуры за 30 дней (круговые движения коленями в «согнутом ролуприсяде»)))) после этого колени не болели
Здравствуйте! Получается, что если заниматься по программе Джилиан » Стройная фигура за 30 дней» я должна выполнять на протяжении 10и дней упражнения с 1ого видео, следующие 10 дней упражнения со 2ого видео и т.д. так? Т.е одни и те же упражнения на 10 дней?
Здравствуйте, Катя. Да, совершенно верно.
чтобы убрать живот лучше выполнять стройная фигура за 30 дней или плоский живот за 6 недель?
Светлана, здравствуйте. Рекомендуем «Плоский живот за 6 недель».
Во-первых, хочу выразить благодарность создателям сайта — он превосходный!!! Очень информативный и подача выше всех похвал!!! Изучаю его уже несколько дней, оказался безумно полезным.
С Джилл познакомилась лет 5 назад, много ее трень попробовала, многие очень понравились, но вот 2-3 года ничем толком не занималась, тело потеряло тонус(( Опять пришла к Джилл. Прошла риппеды, сейчас вторую неделю занимаюсь по Плоскому животу. ПЖ 1 уровень — моя самая любимая треня!!!
Благодаря Вашему сайту узнала про новые трени, скачала их и составила свой фитнесс план на ближайшие пол года.
Скажите, пожалуйста, если я хочу чередовать 6W6P с Killer buns and thighs и заниматься, в общей сложности, 6 дней в неделю, надо ли еще добавлять дни кардио? Скажем, по средам и субботам вместо вышеперечисленных программ делать Banish Fat Boost Metabolism или тех двух тренировок уже достаточно? И как долго стоит заниматься по этой программе? 2 месяца? Больше? Сейчас заканчиваю Body Revolution и планирую план дальнейших действий. Спасибо!
Здравствуйте, Яна.
Если нужно похудеть, то лучше добавить кардио 2 раза в неделю.
Если худеть не нужно, а просто немного подтянуть тело и поработать над проблемными зонами, то можно оставить только 6 Week Six-Pack и Killer Buns & Thighs.
Занимайтесь по этому плану 2 месяца, потом желательно обновить тренировки.
Спасибо Вам большое! Как только закончу Body Revolution, напишу коментарий и свои мысли о пережитом :)
Яна, большое спасибо! Будем ждать вашего отзыва♥
Добрый день!
Отзанималась 1 ур тренировки — стройная фигура за 30 дней (ушел 1 кг и -1см руки, -2 см ноги и -1см бедра, но талия на месте, или даже +1 (не уверена, что ее верно измеряла в 1 раз)).
Очень хочу уменьшить талию и убрать бока! Перешла на следующий график:
1 день — плоский живот
2 — убийца булок
3 — 2уровень стройная фигура за 30 дней
4 — отдых (без отдыха не могу, тело устает очень)
Подскажите, получится ли сузить талию? Боюсь раскачать ее, чего очень не хочу. И насколько правильно составлен мой график для этой цели.
Здравствуйте.
Талия и бока уменьшаются только при общем похудении, никаких специальных упражнений для этой области тела нет.
С тренировками Джиллиан Майклс талию вы не раскачаете. Мышцы пресса могут немного прийти в тонус, но на объемах талии это сказаться не должно.
Добрый день. Занимаюсь сейчас по программе «Стройная фигура за 30 дней», но самая большая моя проблема живот-после родов прошло 3 года. Хочу убрать жирок с живота и подтянуть. Можно ли заниматься и по первой программе (допустим утром), а по программе «плоский живот во второй половине дня? Уберет ли программа жир снизу живота, подтянет кожу? Спасибо.
Здравствуйте, Мила. Да, можно добавить вторую тренировку, если хотите быстрее добиться желаемых результатов.
Но самое главное для похудения — это следить за питанием. При чрезмерных физических нагрузках может повыситься аппетит, поэтому рекомендуем считать калории и контролировать питание.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли чередовать Плоский живот, Нет проблемным зонам и Килер кардио 2? Я худая, 165/52. Только низ живота после родов нужно убрать и мышцы в общем подкачать. Считаю также КБЖУ. Эффективно ли будет такое сочетание для моей цели или посоветуете другое?
Здравствуйте. У вас хороший план.
Если нет лишнего веса и нужно подкачать мышцы, то можно также добавить в план силовую программу Lift and Shred, она будет отличным дополнением.
Спасибо за ответ) И за ваш сайт. Уже около года занимаюсь по разным программам изучаю различную информацию, читаю отзывы. Lift and Shred как лучше добавить? Может кардио убрать? Еще хотела узнать, лучше делать общие тренировки или отдельные например киллеры на верх, живот и низ? И сколько отдыхать чтобы не перетринероваться? У меня худой верх 80 см, а бедра 90 и проблемные, так же низ живота хочу убрать. Выше пупка живот плоский. Никак не могу план конкретный подобрать. Пробую то одно, то другое. Питаюсь на 1700 ккал. Заранее спасибо)
Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, то можно оставить Killer Cardio 1 раз в неделю и Lift and Shred 1 раз в неделю. Плоский живот и Нет проблемным зонам соответственно по 2 раза в неделю. Совсем кардио-тренировки лучше не исключать.
И тренировки на отдельные проблемные зоны (Killer), и тренировки на все тело одинаково эффективны, потому что Джиллиан Майклс использует одинаковую методику занятий во всех своих программах. Ее упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и работа идет в интервальном режиме, что позволяет сжечь больше калорий и подтянуть все тело целиком.
Важно подчеркнуть, что похудеть в определенной части тела нельзя. Проблемные зоны уходят тяжелее всего и повлиять на этот момент практически невозможно независимо от тренировок. Например, вы можете тренироваться только по «Плоскому животу», но жир будет уходить во всем теле. Мышцы живота будут укрепляться, но при этом жир с живота будет уходить не быстрее, чем с другими тренировками. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий, тренируйтесь по разным программам и успех будет достигнут♥
Спасибо за такой развернутый ответ!
Добрый день, немного запуталась в ваших ответах на различные вопросы в комментариях, сейчас я заканчиваю курс революция тела. Проблемная зона -живот и бока, лишний вес особо не беспокоит, хотелось бы сбросить кг 3-4 (они наверное все и в животе и боках ))) , вот думаю начать плоский живот за 6 недель (но выше вы пишите что особо этот курс не поможет убрать жир на животе ), может чередовать с «нет проблемным зонам»??? (тоже очень понравился он в описании), кардио не особо люблю,(как я поняла из описания плоский живот за 6 недель совмещен с кардио) но если уж без них совсем никак в моем случае — может из первой фазы революции могу добавить???
Марина, здравствуйте. Все тонкости похудения в области живота расписаны в этой статье: «Как убрать живот».
Можно чередовать «Плоский живот» и «Нет проблемным зонам», 1 раз в неделю добавить кардио-тренировку из «Революция тела».
Закончила 6 week six pack и не потеряла объемы, а шире только стала в плечевом поясе, вся грудная клетка как будто раздалась. Оч странно. От 30 days shred был эффект потери веса, от этой — мышцы живота слегка подтянулись, но блин как так -то?.. За питанием даже больше сейчас следила.