Killer Abs: программа для пресса и мышечного корсета от Джиллиан Майклс

Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс – Killer Abs

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Программа для убойного пресса

Плюсы тренировок Killer Abs:

  1. Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
  2. В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
  3. Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
  4. Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
  5. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
  6. Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы тренировок Killer Abs:

  1. В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
  2. Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Рекомендуем ознакомьтесь со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Оцените статью
GoodLooker
Добавить комментарий

  1. Лена

    Подскажите, а как часто нужно заниматься по Киллер абс в неделю, чтобы добиться результата за один месяц??

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Добрый день, Лена. Если вы хотите повысить эффективность тренировок для живота, то увеличьте аэробную нагрузку. Либо добавьте получасовую кардио-тренировку после Killer Abs либо выделите 2-3 в неделю на часовое аэробное занятие. В любом случае, верный путь к быстрому похудению — это интенсивное кардио. Хотя про силовые тренировки тоже не стоит забывать.

      Ответить
  2. Аля

    Крутая программа! Спасибо, что посоветовали!! Завтра заканчиваю с первым уровнем, перехожу на второй — живот стал более плоским, даже косточки тазовые начали проступать. Я еще стала следить за питанием, считаю калории. В день не больше 1600-1700 съедаю, для меня это как раз норма.
    Плоский живот мне кстати не понравился(

    Ответить
    1. Яна Чепелина

      А мне понравился Плоский живот, по-моему он эффективнее чем Киллер АБс, хотя может я ошибаюсь. Но после Плоского живота я мокрая как мышь, с Киллером и подобного ничего нет.

      Ответить
      1. Кети

        Зачем спорить, что лучше Киллер Абс или Плоский живот — каждому свое. Мне вот например, больше всех нравится Джанет Дженкинс и ее Идеальный пресс. Обожаю по ней заниматься. А у Джиллиан Майклз любимая Body Revolution, заканчиваю второй месяц, не могу нарадоваться положительным изменениям на теле.

        Ответить
  3. Наталья Дорофеева

    Хорошая тренировка для пресса, делаю ее вместе с Убийцей булок и кардио из Боди Революшн. Занимаюсь 5-6 раз в неделю, очень нравится.

    Ответить
  4. Милена

    Начала делать с первого уровня, тренировка показалась очень легкой. Попробую второй уровень, если там такая же ерундовая нагрузку, начну что-нибудь другое.

    Ответить
  5. saule

    Здравствуйте! Уходит ли жир с живота от этой тренировки?…..если сначала делать стройная фигура а потом убойный пресс……..а то все говорят пузо больше станет от пресса…..

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Здравствуйте!

      Для похудения Killer Abs в идеале сочетать с аэробной нагрузкой. Например 3-4 раза в неделю делать Killer Abs, 2-3 раза в неделю кардио-тренировку. Таким образом, вы будете сжигать жир, убирать бока и укреплять мышцы пресса. Все кардио-тренировки Джиллиан Майклс описаны здесь.

      Также обязательно прочитайте статью: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

      Ответить
  6. Галина

    Добрый день,
    Немного сумбурный вопрос, и, наверное, не только к сайту (суперовому, кстати!), но и к девочкам, которые проходили эту тренировку (или Плоский живот, не принципиально): как «ведет» себя обхват талии?
    Неоднократно читаю, что при проработке кос.мышц , напр., скручивания, наклоны в стороны с утяжелителями или простых поворотов и т.д. расширятся линия талии за счет растяжения и увеличения этих самых косых мышц. Моя талия при выполнении поворотов и проработки пресса (не по Джиллиан, а по обычным старым упраж-ниям:)) не растет, но и уменьшения в обхвате не наблюдаю. Только пузик стухает. Фигура «Х», но в плане похудения середина отстает от остальных частей тела.
    Спасибо.

    Ответить
    1. Анна

      Галина, я проходила Плоский живот (Киллер Абс мне не понравился). У меня фигура груша, талия достаточно выраженная. После месяца Плоского живота талия осталась на месте, не увеличилась точно, но и не уменьшилась. Очень хорошо подтянулся живот. Но мне кажется эти программы не рассчитаны на уменьшение талии. Что у Джиллиан, что у ее помощниц не сказать, что узкие талии.

      Ответить
      1. Галина

        Анна, спасибо за информацию, возьму на заметку.

        Ответить
  7. Ирина

    Нежно люблю Джиллиан Майклс и почти все ее программы. Но Killer Abs совсем не понравился. Сумбурная программа, частая смена упражнений, да и сами упражнения какие-то неоднозначные. Попробовала первый и второй уровень, впечатления негативные. Если хотите подтянуть живот, то намного лучше для этих целей Плоский живот за 6 недель. Ну или тренировку Core из Killer Body.

    Ответить
  8. Наталья

    Я не смогла найти Killer Abs 3 уровень на русском языке. Не подскажите ссылку?

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Здравствуйте, Наталья. Официального перевода Killer Abs на русский язык нет. Есть только любительский от энтузиастов, но переведены только первый и второй уровень.

      Ответить
      1. Наталья

        Спасибо за ответ. А с любительским от энтузиастов я могу получить? Уж очень хочется доделать эту программу. Тяжело делать упражнения всё время глядя на экран ((

        Ответить
        1. GoodLooker автор

          Наталья, любительский перевод от энтузиастов есть только первый и второй уровень, третий уровень не переведен.
          Мы вас правильно поняли, вы изначально спрашивали как раз про третий уровень?

          Ответить
  9. Наталья

    Добрый день. Спасибо сайту за интересную информацию. Начала заниматься с Джиллиан по Стройной фигуре за 30 дней, очень понравилось, в том числе эффект от занятий. НО вынуждена была остановиться из-за варикоза. От кардио и приседаний очень ухудшилась ситуация с венами на ногах(((. Теперь вот в поисках чего-нибудь эффективного, но безопасного в моей ситуации. Возможно, я не одна такая. Может быть Вы сможете что-нибудь посоветовать??? Спасибо.

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Наталья, здравствуйте.

      В вашем случае будут очень полезны упражнения, которые выполняются на полу. В этом случае нагрузка на ноги снизится. Рекомендуем обратить внимание на тренировки в стиле пилатеса:

      Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс
      Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон
      Топ-10 коротких низкоударных тренировок для всего тела от Blogilates
      Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
      Пилатес в домашних условиях для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной
      Secret Pilates от Евы Ходаковской (одна из самых эффективных тренировок по пилатесу)

      В качестве дополнительной кардио-нагрузки, рекомендуем посмотреть:
      14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender без прыжков

      Как альтернативу посмотрите также:
      PiYo с Шалин Джонсон: стройное тело без прыжков и отягощений

      Ответить
      1. Наталья

        Вау! Спасибо огромное. Даже не думала, что у меня есть такой огромный выбор!!! Обязательно стану Вашим полписчиком и расскажу о результате! Еще раз большое спасибо!

        Ответить
  10. Катя

    Начала занимать по этой программе потому что она дается в годовом плане тренировок с Джиллиан. Прошла только 1 уровень. Но мне программа не понравилась. Как писалось выше тренировки короткие, быстрые и в итоге пока посмотришь что как делать, пока начнешь все упражнение закончилось. И так 30 мин. После окончания тренировки вообще не чувствую, что работали мышцы пресса.

    Ответить
  11. Инна

    Подскажите где найти второй уровень этой программы на любом языке?

    Ответить
    1. GoodLooker автор

      Инна, здравствуйте. Посмотрите в видеозаписях вконтакте. Введите в поиске Killer Abs Level 2, там будут видео.

      Ответить